ആമുഖം
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കചക്രങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർന്നിരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്ക ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
Our Wellness Programs
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തിയെ ഒരിക്കലും കുറച്ചുകാണരുത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പോലെ തന്നെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് മതിയായതും മികച്ച നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന് ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഉറക്കം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മികച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും സഹായകമാവുകയും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കലോറി നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ ബുദ്ധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കുട്ടികളിൽ, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റത്തെയും അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിലവിലുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗത്തിന് പോലും, പൊണ്ണത്തടി, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നിയേക്കാം, കാരണം ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
എന്താണ് ഉറക്ക ധ്യാനം?
ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ചിന്തകളിൽ മുഴുകാനുള്ള മനസ്സിന്റെ ചായ്‌വ് രാത്രിയിൽ നാം നിർത്താനും നിശ്ചലമായിരിക്കാനും പാടുപെടുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിനായുള്ള ധ്യാനം, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ഉറക്കമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക, മാർഗനിർദേശമുള്ള അനുഭവമാണ്. ഉറക്ക ധ്യാനം എന്നത് ഉണർച്ചയ്ക്കും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പരിവർത്തന ഘട്ടമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ “”യോഗിക ഉറക്കം”” അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ, എന്നാൽ മനസ്സ് ജാഗ്രതയുള്ള അവസ്ഥ. യോഗ നിദ്ര (സംസ്‌കൃതത്തിൽ “”ഉറക്കം”” എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്) മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ “”മനസ്സ്”” സാങ്കേതികതയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിറ്റേഷൻ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ നിർബന്ധിത സ്വഭാവമാണ് ചിന്ത, അത് പരിശ്രമിക്കാതെ നമുക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു “”മനസ്കത” അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏത് സ്ഥലത്തുനിന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഒരു പരിശീലനമാണിത്. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം.
- നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക
- ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, ഏതാണ് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദം. ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
- നിങ്ങൾ ഒരു ചിന്തയോ വികാരമോ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിശോധിച്ച് പ്രതികരിക്കാതെ വിടുക
- അവർക്ക് അർത്ഥം നൽകുന്നത് നിർത്തുക; അവരെ തള്ളിക്കളയാനുള്ള ശ്രമം നിർത്തുക.
- അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തലയിൽ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പത്ത് എണ്ണം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. അഞ്ച് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക; ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ശ്വാസം വിടുക. ഇത് അഞ്ച് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ശരീരഘടനയും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മനഃപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക.
- ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വസനത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ധ്യാനം എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാം
- കട്ടിലിൽ സുഖമായി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഭാവന ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പരിശോധിക്കുകയും ക്രമേണ അവയെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും വേണം.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സുഖകരവുമായിരിക്കണം.
- സന്തോഷകരമായ വികാരങ്ങളും സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ശേഷിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു ചിന്ത ഉദിച്ചാൽ, അത് വിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ നിശബ്ദത, ഇരുട്ടിലെ സമാധാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ ഒരു പൊസിഷനിലേക്ക് മാറുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
- നിങ്ങൾ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത്, മറ്റെവിടെയുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ എത്ര നേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാനും ഈ ശാന്തമായ ധ്യാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരാനും ശ്വാസത്തെ അനുവദിക്കുക.
ഉറക്കത്തിനായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുക. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക. ദൈർഘ്യം ക്രമേണ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
ഉറക്ക ധ്യാനത്തിൽ സ്ഥിരതയുടെ പ്രാധാന്യം
നിങ്ങൾ പതിവായി ധ്യാനിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഒരു ധ്യാന ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ മനസ്സുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ഉറക്ക ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ശാന്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സ് നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും, ഒരേസമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറക്ക രീതികളുടെ വികസനത്തിനും പരിപാലനത്തിനും ഇത് സഹായിക്കും. എപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്നും അറിയാൻ സ്ഥിരത ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നു. പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
കാര്യങ്ങൾ പൊതിയാൻ
സമ്മർദ്ദവും ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് മനസ്സും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുത്തും. ധ്യാനം മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സ്ഥിരമായ ഉറക്കം നിലനിർത്തുക, ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഊഷ്മളമായും നിശബ്ദമായും ശാന്തമായും നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പിയും വലിയ ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ധ്യാനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളാണ്. വഴിയിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് ധ്യാന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. പരിശീലനം തുടരുക. കാണിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം അസാധാരണമായ ഒരു ജോലി ചെയ്യുന്നു! ഞങ്ങളെയും ഞങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ ഇവിടെ പരിശോധിക്കാം.
