കീറ്റോ-ഇൻസോമ്നിയ: മികച്ച ജീവിത മാനേജ്മെൻ്റിനുള്ള 8 ആശ്ചര്യകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

ആമുഖം

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം കെറ്റോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആണ്. എന്നാൽ ഈ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന എല്ലാവരും കടന്നുപോകുന്ന ഒന്നല്ലെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാക്കും. ഈ വിശപ്പിൻ്റെ വേദന നിങ്ങളെ ‘ഇൻസോമ്നിയ’ എന്ന ഒരു ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ഇടയാക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും നോക്കാം.

“ഒരാൾക്ക് നന്നായി ചിന്തിക്കാനും നന്നായി സ്നേഹിക്കാനും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും കഴിയില്ല.” – വിർജീനിയ വൂൾഫ് [1]

എന്താണ് കീറ്റോ-ഇൻസോംനിയ?

രാത്രിയിൽ വിശന്നിട്ടും പോകാൻ തീരുമാനിച്ച ഒരു സമയം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ. ഉറങ്ങാൻ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നോ, അതോ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റോ?

കെറ്റോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആണ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം. 1920-കളിൽ അപസ്മാരം ബാധിച്ച കുട്ടികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിടിച്ചെടുക്കൽ ആക്രമണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിച്ചു.

കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അധിഷ്ഠിതവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാൽ മുതലായവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം, മുട്ട, ബേക്കൺ മുതലായവ കഴിക്കാം. ഒരുതരം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ അളവിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ്, തലച്ചോറിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലേക്കും സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, പലരും ജങ്ക് ഫുഡിന് പോലും കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി പകരക്കാർ കണ്ടെത്തി. എൻ്റെ ഒരു സുഹൃത്തിന് കോളിഫ്‌ളവർ അരിയും പിസ്സയും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, അത് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ കോളിഫ്‌ളവർ പൾസ് ചെയ്യുകയോ നന്നായി മൂപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും. പലരും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒന്നും തന്നെ അഭിമുഖീകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്‌തിട്ടും, ഭക്ഷണം രുചികരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രധാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ നൽകാം.

കീറ്റോ ഡയറ്റിൻ്റെ പ്രധാന പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് കീറ്റോ-ഇൻസോംനിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് കാരണം, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നേക്കാം, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ അവസാനിക്കും. കാലക്രമേണ, ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവം ‘ഇൻസോമ്നിയ’ എന്ന ഉറക്ക തകരാറായി മാറും, അവിടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പോകും [2] [3].

കീറ്റോ-ഇൻസോമ്നിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം [4]:

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണം: നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് താറുമാറായേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം സാരമായി ബാധിക്കാം.
2. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റിന് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഇൻസുലിൻ ആകാം, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു; കോർട്ടിസോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു; അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ. ഈ ഹോർമോണുകളെല്ലാം, വിവിധ തലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് അവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീഴാനോ ഉറങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും.
3. ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ: സമീകൃതാഹാരം നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഉള്ളപ്പോൾ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയ ചില ധാതുക്കൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ധാതുക്കളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നല്ല ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
4. അഡെനോസിനും കഫീനും: നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റിൻ്റെ ഭാഗമായി കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റീഷ്യൻമാരെ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് അഡെനോസിൻ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്ക രീതികളും മാറുന്നതിന് കാരണമാകും.
5. വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ: എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമവും എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം, നിലവിലുള്ള ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങൾ, സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകൾ മുതലായവ സംയോജിപ്പിച്ച് കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കണം- തെറ്റായ വാഗ്ദാനങ്ങൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കൊല്ലും?

കീറ്റോ-ഇൻസോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക [5]:

1. ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ സമയമെടുക്കാറുണ്ടോ?
2. നിങ്ങൾ പലതവണ ഉണരുകയോ ഉറക്കത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
3. നിങ്ങൾ 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങിയെങ്കിലും ക്ഷീണവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
4. നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടോ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം കുറവാണോ?
5. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യവും ദേഷ്യവും വരാറുണ്ടോ?
6. ഏതെങ്കിലും ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
7. ഉത്കണ്ഠയുടെയോ വിഷാദത്തിൻ്റെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
8. വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ തുടങ്ങിയോ?

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക — ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ഈ ചോദ്യങ്ങളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം അതെ എന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിച്ചതെങ്കിൽ, അത് കീറ്റോ ഇൻസോമ്നിയയാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

കീറ്റോ-ഇൻസോമ്നിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ലോകത്തിലെ മിക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ഡയറ്റിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാനും മികച്ച ഉറക്ക രീതികൾ അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ [6]:

1. ക്രമാനുഗതമായ ക്രമീകരണം: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനുപകരം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഞെട്ടിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് എന്ത് പറയുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ഒരു സമയത്ത് ഒരു പടി പോകുക. വാസ്തവത്തിൽ, ക്രമാനുഗതമായ നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകും.
2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമയം: പകൽ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കഴിക്കുന്ന വിധത്തിൽ സമയമെടുക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ബാധിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.
3. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്: തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ കഴിക്കാം. ഏതുവിധേനയും, ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും ഡയറ്റീഷ്യനെയും സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റിൻ്റെ അളവ് ബാധിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ബാധിക്കില്ല.
4. ഉറക്ക ശുചിത്വ രീതികൾ: പൊതുവേ, എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും എൻ്റെ ടിവിയും ലാപ്‌ടോപ്പും ഫോണും അടച്ചിടാൻ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും. സ്വപ്‌നങ്ങളുടെ നാട്ടിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും മനസ്സിലാക്കാൻ ഊഷ്മളമായ കുളിയോ വായനയോ ആണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ-ഇൻസോംനിയ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ പോലും അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.
5. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്: എൻ്റെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പോലും ഞാൻ പരിശീലിച്ചു. ഞാൻ എൻ്റെ ദിനചര്യയിൽ ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ചേർത്തു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജേണലിംഗ് ചേർക്കാനും കഴിയും. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. പിരിമുറുക്കമില്ലാത്ത മനസ്സ് സന്തോഷമുള്ള മനസ്സാണ്, അത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാലും ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
6. കഫീൻ മോഡറേഷൻ: കഫീന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ഒരു കപ്പ് കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
7. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം: അവസാനമായി, ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈസൻസുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കാം. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ നൽകാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ, ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ മോശമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കെറ്റോ-ഇൻസോംനിയ അത്തരം ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാറ്റിനെയും പോലെ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം മുതലായവയിലൂടെ നമുക്ക് എല്ലാം പരിഹരിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ദ്ധ കൗൺസിലർമാരെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും. കൂടാതെ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലും ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള അഡ്വാൻസ്ഡ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലും ചേരാം.

റഫറൻസുകൾ

[1]“ഒരാളുടെ സ്വന്തം മുറിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി.” https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] “Keto insomnia: കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം | ദി ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ,” ദി ടൈംസ് ഓഫ് ഇന്ത്യ , ജനുവരി 21, 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -affect-your-qualitty-of-sleep/photostory/80370033.cms [3] എം. സിസ്‌സൺ, “കെറ്റോ ഇൻസോംനിയ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണോ? | മാർക്കിൻ്റെ ഡെയ്‌ലി ആപ്പിൾ,” മാർക്‌സ് ഡെയ്‌ലി ആപ്പിൾ , ഒക്ടോബർ 30, 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] എം.-പി. St-Onge, A. Mikic, and CE Pietrolungo, “ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ,” പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി , വാല്യം. 7, നമ്പർ. 5, പേജ്. 938–949, സെപ്. 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] “കെറ്റോ ഇൻസോമ്നിയ,” ഹൈഡ്രൻ്റ് . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP ലിമിറ്റഡും H. സ്റ്റാഫും, “കെറ്റോ ഇൻസോമ്നിയ തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും 5 നുറുങ്ങുകൾ,” HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia