റുമിനേഷൻ ഒസിഡി നിർത്തുന്നു: പ്രവർത്തിക്കുന്ന 5 നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് Â -2. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക Â -3.
rumination ocd

ആമുഖം:

ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) പലപ്പോഴും ചിന്തകളെ അലട്ടുന്നു. റൂമിനേഷൻ എന്നത് ഒരേ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടും വീണ്ടും കടന്നുപോകുന്നതല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. OCD-യിലെ ആശയങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി പലപ്പോഴും ഭയാനകമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നത് പോലുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകൾ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളാൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന അമിത ചിന്തയുടെ ദുഷിച്ച ചക്രം തകർക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഗവേഷകരും പെരുമാറ്റ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ആദ്യം, റുമിനേഷൻ OCD യുടെയും ചിന്തകളെ അലട്ടുന്നതിന്റെയും സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കാം

Our Wellness Programs

എന്താണ് റുമിനേഷൻ OCD?

ഒസിഡിയുടെ പല രൂപങ്ങളുണ്ട്, മിക്ക സംസ്ഥാനങ്ങളിലും അഭ്യൂഹം ഉണ്ട്. ആവർത്തിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ രോഗിയുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന റുമിനേഷൻ OCD യുടെ പ്രാഥമിക സവിശേഷതയാണ്. അലട്ടുന്ന ചിന്തകൾ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിർണായകമായ ജോലികൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള രോഗിയുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ചിന്തകളെ അലട്ടുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

  1. ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ
  2. മലിനീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, മലിനീകരണത്തിലൂടെ ഒരു രോഗം പിടിപെടുന്നു എന്ന തോന്നൽ
  3. പാരിസ്ഥിതിക വിഷ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ദോഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ചിന്തകൾ
  4. മുൻകാല സംഭവങ്ങളോ ഓർമ്മകളോ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുന്നതിൽ മുഴുകുന്നു
  5. നിർഭാഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മോശം ചിന്തകൾ സംഭവിക്കാം
  6. ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ
  7. പൂർണതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ
  8. ഫിലോസഫിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റാഫിസിക്കൽ ആയ ഒബ്സഷനുകൾ

ആഘാതം, പരാജയപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ, ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പരീക്ഷകൾ, മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നവ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ സാധ്യത എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ OCD ന് കാരണമായേക്കാം.

നുഴഞ്ഞുകയറ്റവും ചിന്തിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളും:Â

ആസക്തികളും ഊഹാപോഹങ്ങളും സമാനമായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള വ്യത്യാസം ഇത് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ആസക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഊഹാപോഹങ്ങൾ ഒസിഡിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്. ഊഹാപോഹങ്ങളും അഭിനിവേശങ്ങളും സമാനമായി തോന്നാനുള്ള കാരണം, ഊഹാപോഹങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ശ്രുതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ:

പല മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും ഊഹാപോഹങ്ങളുമായും OCD യുടെ ഊഹാപോഹങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അലട്ടുന്ന ചിന്തകൾ ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ:

ഉത്‌കണ്‌ഠാ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ആശങ്കാകുലരാക്കിയേക്കാവുന്ന ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയിൽ, ഒരു വ്യക്തി പരീക്ഷകൾ, അഭിമുഖങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട സംഭവങ്ങളെ ഭയപ്പെടുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.

വിഷാദം:

മൂല്യശൂന്യതയുടെ വിഷയങ്ങളുമായി വിഷാദം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും അനർഹമായ, ഒബ്സസീവ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD):

OCD അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും തെറ്റായി സംഭവിക്കാവുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളാൽ വലയുകയും ചെയ്യും. OCD ഉള്ള ആളുകളിൽ നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണം നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളാണ്.

സ്കീസോഫ്രീനിയ:

സ്കീസോഫ്രീനിയ ഉള്ളവർ അസാധാരണമായ ചിന്തകൾ, ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രമാത്മകത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു.

റുമിനേഷൻ OCD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ:

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:Â

ഉത്കണ്ഠ, ഒസിഡി, ഭയം, ഭയം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ ജനപ്രിയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ബോധപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും OCD ന് കാരണമാകുന്ന ട്രിഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വിദ്യകൾ നെഗറ്റീവ് ഓവർ തിങ്കിംഗിന്റെ ദുഷിച്ച ലൂപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രയോജനപ്രദമായ പുതിയ ചിന്താരീതികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള കല ഉപയോഗിക്കുക:

ശല്യപ്പെടുത്തൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് വാക്ക് പോലെ തോന്നാം. എന്നാൽ റുമിനേഷൻ OCD യുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഇതാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്താ പാറ്റേണുകൾ തകർക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തിനായി ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം ഉപയോഗിക്കാം. ചുറ്റുപാടും വീക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നതും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, Â -1. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് Â -2. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക Â -3. കല പോലുള്ള ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, പെയിന്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, സംഗീതം Â -4. രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കൽ, ഒരു പസിൽ പരിഹരിക്കൽ Â -5. വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ Â -6. രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ Â -7. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സീരീസോ സിനിമയോ കാണുക

സ്വയം മനസ്സിലാക്കി പുതിയ പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക:Â

ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്താ പാറ്റേണുകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നത് റുമിനേഷൻ OCD ന് നിർണായകമാണ്. അത് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കണം. ആസൂത്രണം ആരംഭിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉള്ളത് റുമിനേഷൻ പാറ്റേണുകൾ തകർക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കും. നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പാറ്റേണുകൾ തകർക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, സാധ്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ട്രിഗറുകളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക, ഈ ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജേണൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ശേഷം, അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും

ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക:Â

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലങ്കോലപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് അഭ്യൂഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും മനഃസാന്നിധ്യം നേടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

റുമിനേഷൻ OCD നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമാധാനവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഇല്ലാതാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. റുമിനേഷൻ ഒസിഡിയുടെ കാര്യത്തിൽ പല ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളും സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

  1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT): പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്താരീതികൾക്കുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് CBT. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതികളെ പോസിറ്റീവ് ആയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു
  2. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അധിഷ്‌ഠിത പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി: ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി ശ്രദ്ധയും പെരുമാറ്റ പരിഷ്‌ക്കരണ വശങ്ങളും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോടും വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളോടും ഒരു നിരീക്ഷണ മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കുന്നു.
  3. എക്‌സ്‌പോഷർ ആൻഡ് റെസ്‌പോൺസ് തെറാപ്പി (ERP): ഒസിഡിക്കും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾക്കുമുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ തെറാപ്പിയാണ് ഇആർപി. ഈ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ട്രിഗറുകളിലേക്ക് വ്യവസ്ഥാപിതമായി തുറന്നുകാട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ രീതികൾ മാറ്റാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഈ തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

OCD റുമിനേഷൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികളാൽ കഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിദഗ്ധരുടെ ഒരു ടീമിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ എന്നത് സുരക്ഷിതമായ ഓൺലൈൻ മാനസികാരോഗ്യ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ്, നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഇൻ-ക്ലാസ് പിന്തുണ ലഭിക്കും.

Share this article

Related Articles

Scroll to Top

Do the Magic. Do the Meditation.

Beat stress, anxiety, poor self-esteem, lack of confidence & even bad behavioural patterns with meditation.