ആമുഖം
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ദൈർഘ്യം, ഉറങ്ങുന്ന സമയം എന്നിവ ഓഫാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ 8 മണിക്കൂർ കട്ടിലിൽ കിടന്നാലും, ഈ തകരാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി വിശ്രമിച്ചതായി തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉറക്ക തകരാറുകൾ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലും വിശദാംശങ്ങളിലും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നിങ്ങളെ പ്രധാനമായും സഹായിക്കും.
“ ആരോഗ്യത്തെയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സുവർണ്ണ ശൃംഖലയാണ് ഉറക്കം.” -തോമസ് ഡെക്കർ [1]
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
എന്താണ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ?
എൻ്റെ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് അമ്മ പറയുമ്പോൾ ഞാൻ അവളോട് വഴക്കിടുന്നത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴാണ് ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയത്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഇത് കൂടുതൽ ശരിയാകും.
ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉറക്ക രീതിയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവിനെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 80 വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അവയെ ആറ് വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കാം, അത് ഞങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്നാൽ പലർക്കും അവരുടെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളെക്കുറിച്ച് ഔപചാരിക രോഗനിർണയം ഒരിക്കലും ലഭിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്ന ഒരു അമ്മാവൻ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടായതിനുശേഷമാണ് അദ്ദേഹം തൻ്റെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുകയും ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നതായി രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ചെയ്തത്.
ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും [2]. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി സ്വയം ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നേടുക.
ADHD, ഉറക്ക പ്രശ്‌നം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ആദ്യം ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ കാരണം മനസ്സിലാക്കി തുടങ്ങാം [3]:
- മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ, ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശങ്കകൾ, സന്ധിവാതം മുതലായവ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എൻ്റെ അമ്മയ്ക്ക് സന്ധിവേദനയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും വേദനയിൽ നിന്ന് ഉണരുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ: മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, ഉറക്ക ആശങ്കകൾ അവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാം, തിരിച്ചും. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രി അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും.
- ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാത്ത ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം നേരിടേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രൊഫൈലിൻ്റെ ബലം കൊണ്ടോ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമമില്ലായ്മയും കഫീൻ്റെ അമിതമായ ഉപയോഗവും അധിക സംഭാവനകളാകാം.
- പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: കിടപ്പുമുറിയിൽ ശബ്ദവും അമിത വെളിച്ചവും ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയില്ലാത്ത മെത്തയോ വളരെ ചൂടുള്ള ഒരു മുറിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും നിങ്ങളെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
- മരുന്നുകളും വസ്തുക്കളും: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു – ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആൽക്കഹോൾ, നിക്കോട്ടിൻ, കൊക്കെയ്ൻ മുതലായ ഏതെങ്കിലും പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടും.
- ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: നമ്മുടെ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് ഹോർമോണുകൾ. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളിലെ ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാരിൽ ആൻഡ്രോപോസ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കും.
എന്തൊക്കെയാണ് ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളും?
നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുണ്ടാകാം. ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, 80 തരം ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അവയെല്ലാം ആറ് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം [4] [5]:
- ഉറക്കമില്ലായ്മ: നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം.
- സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരം തടഞ്ഞതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ തടസ്സം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ തടയും. നിങ്ങൾ അത് കൂർക്കം വലിയായി പോലും നിരീക്ഷിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയാൽ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പകൽ ഉറക്കം നേരിടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലായിരിക്കാം.
- നാർകോലെപ്സി: അമിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തിനും പെട്ടെന്ന് അനിയന്ത്രിതമായി ഉറങ്ങാനുള്ള പ്രേരണയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമാണ് നാർകോലെപ്സി. നിങ്ങൾക്ക് നാർകോലെപ്സി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മസിൽ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുകയും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS): കാലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളെ RLS എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ “ഇഴയുന്ന” അല്ലെങ്കിൽ “ചൊറിച്ചിൽ” അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് നേരം ഇരിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, RLS പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ഈ ആഗ്രഹം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- പാരാസോമ്നിയാസ്: ഉറക്കത്തിൽ അസാധാരണമായ ചലനങ്ങളോ പെരുമാറ്റങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സംയോജനമാണ് പാരസോംനിയ. അവയിൽ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ, രാത്രി ഭയം, ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കൽ, താടിയെല്ലുകൾ ഞെരുക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ്: നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം യാത്ര ചെയ്യുകയും ജെറ്റ്-ലാഗ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം അസ്വസ്ഥമാകാം. ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളിലെ ഈ അസ്വസ്ഥതകളെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഷിഫ്റ്റ് ജോലികളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അസ്വസ്ഥത നേരിടാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു സാഹചര്യം.
ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ പസിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കും?
എല്ലാത്തിനും ഒരു പരിഹാരമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ, അത് സത്യമാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെയും അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം [6]:
- ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ: സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ രാത്രി 11 മണി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് സ്വയം പറയുക. 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, തണുപ്പുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ താപനില ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉറക്കത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ധ്യാനം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള ആചാരങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഒരു നല്ല വ്യായാമ ദിനചര്യ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
- ഇൻസോമ്നിയയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I): ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും പരിഷ്ക്കരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ CBT-I ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് CBT-I വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ (സിപിഎപി) തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ എയർ പാസേജിലെ തടസ്സം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്‌ക്കാണ് സിപിഎപി പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ തെറാപ്പി സമയത്ത്, ഉറക്കത്തിൽ വായുസഞ്ചാരം തുറന്നിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാസ്ക് നിങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രശസ്ത നടൻ കാരി ഫിഷർ തൻ്റെ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് CPAP തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറഞ്ഞു.
- മരുന്നുകൾ: ചില ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേക ഉറക്ക തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവയുടെ അമിത ഉപയോഗം പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- അന്തർലീനമായ മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിക് അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സ: ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, തിരിച്ചും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ആദ്യം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ സ്വയമേവ പരിഹരിക്കപ്പെടാം.
ഉപസംഹാരം
ഉറക്കം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് പ്രശ്‌നവും മാനസികവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്ക തകരാറുകളായി മാറും. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്താതെ പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വൈകല്യങ്ങളുടെ തരങ്ങളും അവയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട സഹായം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധ കൗൺസിലർമാരെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും. കൂടാതെ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലും ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള അഡ്വാൻസ്ഡ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലും ചേരാം.
റഫറൻസുകൾ
[1] “സയൻസ് ഓഫ് സ്ലീപ്പ് – ബേസൈഡ് സ്ലീപ്പ് ഹെൽത്ത്,” സയൻസ് ഓഫ് സ്ലീപ്പ് – ബേസൈഡ് സ്ലീപ്പ് ഹെൽത്ത് . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian ഉം AY Avidan ഉം, “Sleep Disorders അവലോകനം,” മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുകൾ ഓഫ് നോർത്ത് അമേരിക്ക , vol. 93, നമ്പർ. 2, പേജ്. 407–425, മാർ. 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] എസ്. ചൊക്രൊവെര്തി, “സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്,” DeckerMed ന്യൂറോളജി , മെയ് 2015, പ്രസിദ്ധീകരിച്ച , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, “പൊതുവായ ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾ: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ & ചികിത്സ,” ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , “കനേഡിയൻ ജനറൽ പ്രാക്ടീസിൽ ഉറക്ക തകരാറിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണവും പറയാത്തതുമാണ്,” ഫാമിലി പ്രാക്ടീസ് , വാല്യം. 26, നമ്പർ. 4, പേജ്. 294–300, ജൂൺ. 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] എസ്. അൻകോലി-ഇസ്രായേലും എൽ. അയലോണും, “പ്രായമായ മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളുടെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും,” ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ജെറിയാട്രിക് സൈക്യാട്രി , വാല്യം. 14, നമ്പർ. 2, pp. 95–103, ഫെബ്രുവരി 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
