പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്തുക: മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതത്തിനായി പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം

ആമുഖം

ക്ലാസുകളിൽ നിന്നും ജിമ്മുകളിൽ നിന്നും ആളുകൾ അവരുടെ കൈകളിൽ യോഗ മാറ്റ് തിരുകി, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ശാരീരികമായ ആസനങ്ങൾ, ശ്വാസനിയന്ത്രണങ്ങൾ, ധ്യാനം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഈ പ്രാചീന പരിശീലനമായ യോഗ, വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അത്തരം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. പലരും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഇവരിൽ, പ്രമേഹ നിയന്ത്രണ പദ്ധതിയിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നവർ അത് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നു. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനായി യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ആദ്യപടി അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ക്ലാസ് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഈ രണ്ട് വിഷയങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇന്നത്തെ ജനപ്രിയ സംസ്കാരം യോഗയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷകർ കുറച്ചുകാലമായി അതിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും [1]. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം [1] പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ഒരുപോലെ പ്രയോജനകരമാണ്.

പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിൽ, യോഗ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത്, യോഗയുടെ ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളിലും ശരീരഭാരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു [2].

നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ, ഗവേഷകർക്ക് ഈ നല്ല ഫലങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്, കോസൂരിയും ശ്രീധറും വെറും 40 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പ്രമേഹ രോഗികളിൽ കുറഞ്ഞ ബിഎംഐ, ഉത്കണ്ഠ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ കണ്ടെത്തി [3]. മൽഹോത്രയും സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്ന് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ യോഗ അഭ്യസിക്കുന്നവരുടെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അത് മാത്രമല്ല, അവരുടെ അരക്കെട്ട്- ഇടുപ്പ് അനുപാതവും കുറയുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് മാറുകയും ചെയ്തു [4].

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ശത്രുവായ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്.

നിർബന്ധമായും വായിക്കണം- പഠനത്തിൽ ഏകാഗ്രത കൈവരിക്കാൻ യോഗ

പ്രമേഹത്തിനുള്ള മികച്ച യോഗാസനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

പ്രമേഹത്തിന് യോഗ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന നിരവധി വീഡിയോകളും പോസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പല വ്യക്തികളും അവഗണിക്കുന്ന മിസ്സിംഗ് ലിങ്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ യോഗ സ്ഥിരമായി പരിശീലിച്ചാൽ ഫലം കാണാനാകും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് [2] [4] [5]:

1. പ്രാണായാമം (ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ): ശ്വസന നിയന്ത്രണം, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
2. സേതു ബന്ധാസന (ബ്രിഡ്ജ് പോസ്): പുറം, നിതംബം, തുട എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
3. ധനുരാസനം (ബോ പോസ്): ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മികച്ച ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിനായി പാൻക്രിയാസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
4. പശ്ചിമോട്ടനാസനം (ഇരുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ്): ശരീരത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഭുജംഗാസന (കോബ്ര പോസ്): നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ഉദര അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മൃദുലമായ ബാക്ക്‌ബെൻഡ്.
6. ഹലാസന (പ്ലോ പോസ്): ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിപരീത പോസ്.
7. വജ്രാസനം (ഡയമണ്ട് പോസ്): ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഗ്യാസ്, വയറുവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, അടിവയറ്റിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
8. അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രസന (ഹാഫ് ഫിഷ് പോസ്): പാൻക്രിയാസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വളച്ചൊടിക്കൽ പോസുകൾ.
9. ബാലാസന (കുട്ടികളുടെ പോസ്) വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പുനഃസ്ഥാപന പോസാണ്.
10. സവാസന (ശവത്തിൻ്റെ പോസ്): മൊത്തത്തിലുള്ള വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും യോഗ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമ ആസനം

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യ നമസ്കാരവും ചെയ്യാം [4]. സൂര്യനമസ്‌കാർ എന്നത് 12 പോസുകളുടെ ഒരു ശക്തമായ ശേഖരമാണ്, അത് ഉപരിതലത്തിൽ മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളുള്ള ദിനചര്യകളാണ് [6].

കോർട്ടിസോൾ പ്രമേഹത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

അനുയോജ്യമായ ഒരു യോഗ ക്ലാസിനായുള്ള തിരയൽ ചില സമയങ്ങളിൽ നിരാശാജനകമാണ്. അതിന് ഗവേഷണവും മനക്കരുത്തും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. അതിലുപരിയായി, ഇതിന് പുതിയ കാര്യങ്ങളോടുള്ള തുറന്ന മനസ്സ് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ചില പരീക്ഷണങ്ങളും പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നു

യോഗയ്ക്ക് നിരവധി തരങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം ഏതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി അറിവുള്ളവരാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ, പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുള്ള പ്രത്യേക യോഗ ക്ലാസുകളോ പരിശീലകരെയോ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക.

ഓൺലൈൻ ഡയറക്ടറികൾ തിരയുന്നു

ഒരു സേവനത്തിനോ ഉൽപ്പന്നത്തിനോ വേണ്ടി തിരയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും പോകേണ്ട ഘട്ടമാണിത്. യോഗ പോലുള്ള സേവനങ്ങൾക്ക് ഉപയോക്തൃ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുന്ന ഓൺലൈൻ ഡയറക്‌ടറികളോ ബ്ലോഗുകളോ ആണ് ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലം. സെർച്ച് എഞ്ചിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് യോഗ സ്റ്റുഡിയോകൾ കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. മിക്ക സ്റ്റുഡിയോകളും ഒരു ട്രയൽ ക്ലാസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ബുക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രയൽ ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഉറപ്പായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ എൻറോൾ ചെയ്യാം.

ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

YouTube പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഓൺലൈനിൽ സൗജന്യ യോഗ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി വ്യക്തികളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വീഡിയോകളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രേക്ഷകർക്കും രോഗങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഉള്ളടക്കം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ വിത്ത് അഡ്രീനിൽ, പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി യോഗയുടെ സൗജന്യ വീഡിയോകൾ ഉണ്ട് [7]. യോഗ ക്ലാസുകൾ തിരക്കേറിയതും നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വീഡിയോകൾ പിന്തുടർന്ന് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

പ്രമേഹ സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക.

നിങ്ങൾ പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ സഹായ സ്രോതസ്സായിരിക്കും. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിലോ ഓഫ്‌ലൈനായോ ഗ്രൂപ്പുകളിലും കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലും ചേരാം. അവിടെയുള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും അവരുടെ യോഗ, പ്രമേഹ യാത്ര എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പങ്കിടാനും കഴിഞ്ഞേക്കും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രമേഹം നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്നറിയപ്പെടുന്നത്

ഉപസംഹാരം

യോഗ ഒരു രോഗശാന്തി പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ യോഗയെ ആശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയാനും ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ക്രമേണ, സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈ കാര്യങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും അതുമായി ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു നല്ല യോഗ ക്ലാസ് കണ്ടെത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ക്ഷമയും ഗവേഷണവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക, ഒരു ഓൺലൈൻ തിരയൽ നടത്തുക, ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക എന്നിവയാണ് ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രമേഹവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പിലും വെബ്‌സൈറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനോ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടാനോ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ സംഘം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്.

റഫറൻസുകൾ

1. സി. വുഡ്‌യാർഡ്, “യോഗയുടെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങളും ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു,” ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ , വാല്യം. 4, നമ്പർ. 2, പേ. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
2. സി. സിംഗ്, ടി.ഒ റെഡ്ഡി, “പ്രമേഹ രോഗികൾക്കുള്ള തിരഞ്ഞെടുത്ത യോഗ പോസുകൾ എ -സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ,” ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മൂവ്‌മെൻ്റ് എഡ്യൂക്കേഷൻ ആൻഡ് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസസ് , വാല്യം. VI, നമ്പർ. 1, 2018. ആക്സസ് ചെയ്തത്: ജൂൺ 16, 2023. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
3. എം. കോസൂരിയും ജി.ആർ.ശ്രീധറും, “പ്രമേഹത്തിലെ യോഗാഭ്യാസം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,” മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമും അനുബന്ധ വൈകല്യങ്ങളും , വാല്യം. 7, നമ്പർ. 6, പേജ്. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
4. വി. മൽഹോത്ര, എസ്. സിംഗ്, ഒ.പി. ടണ്ടൻ, എസ്.ബി. ശർമ്മ, “പ്രമേഹത്തിൽ യോഗയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഫലം,” നേപ്പാൾ മെഡിക്കൽ കോളേജ് ജേർണൽ , 2005.
5. E. Cronkleton, “പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ: ശ്രമിക്കാൻ 11 പോസുകൾ,” Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (ജൂൺ 16, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
6. “സൂര്യ നമസ്‌കാരം – പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂര്യനമസ്‌കാരം എങ്ങനെ ചെയ്യാം,” ആർട്ട് ഓഫ് ലിവിംഗ് (ഇന്ത്യ), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (ആക്സസഡ് ജൂൺ. 16, 2023 ).

“പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ | അഡ്രിയിനൊപ്പം യോഗ,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (ജൂൺ 16, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here