ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്: 5 പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ആമുഖം

പൊതുവേ, ഡേറ്റിംഗ് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള കടുത്ത മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളുമായി ഒരാൾ ബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നത് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ബന്ധത്തിൽ ചില സംവേദനക്ഷമത വളർത്താനും കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് എന്താണ്?

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉത്കണ്ഠ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള വ്യക്തി അവരുടെ അസ്വസ്ഥതയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രസ്താവിക്കുന്നു, “ഉത്കണ്ഠ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളാലും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളാലും സ്വഭാവമുള്ള ഒരു നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയാണ്” [1, പേജ്.123]. എല്ലാവരും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളിൽ, ഈ ഉത്കണ്ഠ സ്ഥിരതയുള്ളതും അമിതമായതും അപകടകരമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നതുമാണ് [2]. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, “ആശങ്ക”യുടെ ശ്രദ്ധ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവയിൽ [1] [2] ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ
• അഗോറാഫോബിയ

ഏത് തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു പങ്കാളിക്ക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് ബന്ധത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം [3]. ഉത്കണ്ഠ കാരണം, പങ്കാളിയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന രീതിയിൽ വ്യക്തി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ദൃശ്യമോ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ അവരെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തി സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചേക്കാം. അത് അവർക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അവർ തങ്ങളുടെ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇപ്പോൾ തളർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്തിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പങ്കാളി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകില്ല. ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഒരു രോഗനിർണയം നടക്കുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ഐഡൻ്റിറ്റിയും ആ രോഗനിർണയത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആ വ്യക്തിക്ക് ശക്തികൾ, ഗുണങ്ങൾ, വൈചിത്ര്യങ്ങൾ, ഇഷ്ടങ്ങൾ, അനിഷ്ടങ്ങൾ, വിജയത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങൾ, പരാജയത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങൾ മുതലായവ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് അവർ മറക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അസ്വസ്ഥത ചില പെരുമാറ്റങ്ങളെ വിവരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ മുഴുവൻ സ്വയം നിർവചിക്കുന്നില്ല [5]. ഡിസോർഡറിന് പകരം “വ്യക്തി” യുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഈ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവിവാഹിതയായ അമ്മയായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കണം

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയിരിക്കും?

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കും. ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ, പ്രകോപിതരാകുകയോ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നാം. മറ്റു ചിലർ നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മകമോ അമിതമായി വിമർശനാത്മകമോ ആയി കാണപ്പെടാം [4]. ചിലർ തങ്ങളുടെ പങ്കാളികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അടുപ്പത്തിനും അമിതമായ ആശ്രിതത്വത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള തീവ്രമായ ആഗ്രഹം പ്രകടിപ്പിച്ചേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ അമിതമായി സ്വതന്ത്രരായി മാറിയേക്കാം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യത്യസ്ത പാറ്റേണുകൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പാറ്റേണുകളിൽ ചില സാമാന്യതകൾ ഉണ്ട്. എഴുത്തുകാരിയായ കേറ്റ് തീയ്‌ഡ തൻ്റെ “ലൗവിംഗ് സോൺ വിത്ത് ആൻക്‌സൈറ്റി” [6] എന്ന തൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ ഈ പൊതുതത്വങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബാധിക്കുന്ന ചില മേഖലകൾ ഇവയാണ്:

• ആശയവിനിമയം: ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചില അഭിപ്രായങ്ങൾ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കാം, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടാം, ചിലപ്പോൾ പ്രകോപിതരാകാം, ഇത് പങ്കാളി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിച്ചേക്കാം. ഇവയെല്ലാം മോശം ആശയവിനിമയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങൾ : ജോലി, ജിം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഒത്തുചേരലുകൾ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങൾ പോലും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ അമിതമായി ആകുലപ്പെടുകയും മടങ്ങിവരുമ്പോൾ അവയെ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. ഇത് പങ്കാളിയിൽ പ്രകോപനവും നീരസവും സൃഷ്ടിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ലൈംഗിക അടുപ്പം: ലൈംഗികതയ്ക്ക് വ്യക്തിക്ക് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ ദുർബലമോ ആയി തോന്നാം. ഇത് ലൈംഗികതയിലുള്ള വ്യക്തിയുടെ താൽപ്പര്യം കുറയ്ക്കുകയും അതിനോടുള്ള അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളെയും ആനന്ദം നേടാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പങ്കാളിയുടെ സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നതും അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള കുറ്റബോധവും സാധാരണമാണ്.
• ഇമോഷണൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റി: വ്യക്തി ചെറിയ സംഭവങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനോ പങ്കാളിയുമായി ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കാനോ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം. ഇത് പങ്കാളികൾക്കിടയിൽ പല തർക്കങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
• തൊഴിലും ജോലിയും: ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, അവരുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് അമിതമായി വിഷമിച്ചേക്കാം. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇത് ബന്ധത്തിലേക്ക് കടന്നുകയറുകയും ബന്ധത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും ഊർജവും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ സാമാന്യതകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഉത്കണ്ഠയുടെ തരവും അതിൻ്റെ തീവ്രതയും ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുമെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ ധാരണ വളർത്തിയെടുക്കാതെ, ബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കഠിനമായിരിക്കും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ – കൗമാരക്കാരും ഓൺലൈൻ ഡേറ്റിംഗും

ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

ഉത്‌കണ്‌ഠാ പ്രശ്‌നമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്താനുള്ള സാധ്യത വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയാലും, അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു പങ്കാളിയെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. കേൾക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഉത്കണ്ഠ അവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് പങ്കാളിയുമായി തുടക്കത്തിലും പതിവായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് [7] [8]. ഒരു വ്യക്തി വിധിയില്ലാതെ പങ്കാളിയും പങ്കാളി നൽകുന്ന സൂചനകളും ശ്രദ്ധിക്കണം. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും അവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [6]. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ഉത്കണ്ഠ അമിതമാകുമ്പോൾ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിയിലെ ഉത്കണ്ഠ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഈ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും പങ്കാളിയുമായി ചർച്ച ചെയ്യാനും ഇത് സഹായകമായേക്കാം. പലപ്പോഴും പങ്കാളിയുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വരുന്നത് നിങ്ങളോടുള്ള അവരുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിർവചനമല്ല, അതിനാലാണ് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് [8]. അത് അസാധുവാക്കുകയോ, അതിന് അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും തെറാപ്പി തേടുന്നത് സഹായകമായേക്കാം [9].

3. തെറാപ്പിസ്റ്റല്ല, അവരുടെ പിന്തുണയായിരിക്കുക.

അവരുടെ നിരന്തരമായ പിന്തുണയും ഓരോ ട്രിഗറും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റായി മാറാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രോഗമാണ്, അത് പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റാകാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നത് യുക്തിരഹിതവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമാണ്, ഇത് വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥ ചികിത്സ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആശ്രിതത്വം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, ശരിയായ ചികിത്സ തേടാനും അവരുടെ യാത്രയിൽ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പങ്കാളിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും [4] [9].

4. ആവശ്യമുള്ളിടത്തെല്ലാം അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക

അത്തരം ബന്ധങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയും മികച്ച ആശയവിനിമയം വളർത്തിയെടുക്കലും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും ഒരാളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ് [7]. കുറ്റപ്പെടുത്തലുകൾ, അപമാനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭീഷണികൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ അസ്വീകാര്യമാണ്, അവ വിളിച്ചു പറയേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, വളരെയധികം പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും അവ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും മറ്റുള്ളവരെ ബഹുമാനിക്കാനും തയ്യാറാണ്.

5. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി ഉണ്ടായിരിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്‌നത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, അവർക്ക് പല ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും[6]. മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (കഫീൻ, പഞ്ചസാര, മദ്യം മുതലായവ) ഒഴിവാക്കുന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ സഹായകമാകും. കൂടാതെ, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയവും സ്ഥലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ കാണിക്കുന്ന മാധ്യമങ്ങളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ജോലിയുടെയും സാമൂഹിക ബാധ്യതകളുടെയും സമയക്രമം എന്നിവ പോലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പല ട്രിഗറുകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി “ജോടി സമയം” നിശ്ചയിക്കുകയും ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ബന്ധത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും [6]. കൂടുതൽ വായിക്കുക- ഓൺലൈൻ ഡേറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് ആരും നിങ്ങളോട് പറയാത്ത വസ്തുതകൾ

ഉപസംഹാരം

ഉത്‌കണ്‌ഠാ പ്രശ്‌നമുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നത് ഒരു കൂട്ടം അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളികളുമായി വരാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വെല്ലുവിളികൾ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരാൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരാളുടെ പങ്കാളിക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക, അതിരുകൾ, അനുകൂലമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളാണ്.

റഫറൻസുകൾ

1. അസാധാരണ മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ഡിഎച്ച് ബാർലോയും വിഎം ഡുറാൻഡും, “ആൺസൈറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ്”: ഒരു ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് സമീപനം, 6-ാം പതിപ്പ്., കാലിഫോർണിയ, യുഎസ്എ: വാഡ്സ്വർത്ത്, സെംഗേജ് ലേണിംഗ്, 2012, പേ. 123.
2. “ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡേഴ്സ്,” NAMI. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 21-Apr-2023].
3. P. Pankiewicz, M. Majkowicz, G. Krzykowski, “അടുപ്പമുള്ള പങ്കാളികളിലെ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങളും അവരുടെ ബന്ധത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും,” ജേണൽ ഓഫ് അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, വാല്യം. 140, നമ്പർ. 2, പേജ്. 176–180, 2012.
4. അഡ്‌മിൻ, “നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ രോഗം നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ബന്ധത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു,” ഡിസ്‌കവറി മൂഡ് & ഉത്കണ്ഠ പ്രോഗ്രാം, 10-Jan-2023. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 21-Apr-2023].
5. PD ജോൺ എം. ഗ്രോഹോൾ, “നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയമല്ല,” സൈക് സെൻട്രൽ, 10-ജൂൺ-2015. [ഓൺലൈൻ].ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 21-Apr-2023].
6. കെഎൻ തീഡ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ സ്നേഹിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ മനസ്സിലാക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓക്ക്ലാൻഡ്, CA: ന്യൂ ഹാർബിംഗർ പബ്ലിക്കേഷൻസ്, Inc, 2013.
7. “ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുക – ടോക്ക് സ്പേസ്,” മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ, 18-Apr-2023. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 21-Apr-2023].
8. Z. ടീം, “ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്: 8 ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും: Zencare ബ്ലോഗ്,” The Couch: A Therapy & Mental Wellness Blog, 21-Jun-2022. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 21-Apr-2023].
9. കെസി സെൻ്റർ, “ആകെ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്: ഡോസും ചെയ്യരുതാത്തതും,” കെൻ്റക്കി കൗൺസലിംഗ് സെൻ്റർ, 27-ഒക്ടോബർ-2022. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 21-Apr-2023].