കൂർക്കംവലി: കൂർക്കംവലി നിശബ്ദമാക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളും ചികിത്സകളും

ആമുഖം

കൂർക്കംവലി ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക രീതികളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും പലപ്പോഴും പകൽ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൂർക്കംവലി നിരുപദ്രവകരമാകുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ കൂർക്കംവലി ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ സൂചിപ്പിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലിക്കുള്ള കാരണങ്ങളും സാധ്യതയുള്ള ചികിത്സകളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആശ്വാസവും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കഗുണവും തേടുന്നവർക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ലേഖനം കൂർക്കം വലിക്ക് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ, അതിൻ്റെ സൂചനകൾ, രോഗനിർണയ പ്രക്രിയ, വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കും.

എന്താണ് കൂർക്കം വലി?

ഉറക്കത്തിൽ മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും വായു പ്രവാഹം ഭാഗികമായി തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദമാണ് കൂർക്കം വലി. ഇത് ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, ചില കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഏകദേശം 57% പുരുഷന്മാരും 40% സ്ത്രീകളും കൂർക്കംവലിക്കുന്നു [1] [2]. ഉറക്കത്തിൽ, തൊണ്ടയിലെ പേശികളും ടിഷ്യൂകളും വിശ്രമിക്കുകയും, ഉള്ളിലേക്ക് തകരുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുള്ള പാത ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വായു കടന്നുപോകുമ്പോൾ, മൃദുവായ അണ്ണാക്ക് പോലെയുള്ള തൊണ്ടയിലെ ടിഷ്യുകൾ കമ്പനം ചെയ്യുന്നു [1] [2]. കൂർക്കംവലി ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിലാണ് കിടക്കുന്നത്, ഒരു അവസാനം ലളിതമായ കൂർക്കംവലി, അതിൽ മറ്റ് രാത്രികാല പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. മറുവശം ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA) പോലെയുള്ള വൈകല്യങ്ങളാണ് [3]. അതിനാൽ, ചില വ്യക്തികളിൽ, കൂർക്കംവലി ഉറക്ക തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഒരു മുറി പങ്കിടുന്ന ഒരാളുടെ പങ്കാളിയുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ ഉള്ള ബന്ധത്തെ ബാധിക്കുന്നതല്ലാതെ ലളിതമായ കൂർക്കംവലി കാര്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ലെങ്കിലും, അത് വിട്ടുമാറാത്തതും ഒരു ക്രമക്കേടിൻ്റെ സൂചനയും ആണെങ്കിൽ അത് ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലി ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള തലവേദന [4], അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണരൽ [1] എന്നിവയ്‌ക്ക് കാരണമായേക്കാം, കൂടാതെ സ്‌ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം [5]. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ – വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം

കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദം തൊണ്ടയിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ വൈബ്രേഷൻ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കൂർക്കംവലിക്കുള്ള വിവിധ അപകട ഘടകങ്ങൾ ചില ആളുകളെ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂർക്കംവലിക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു [1] [2] [3] [6]:

1. പുരുഷ ലിംഗം: ജനനസമയത്ത് പുരുഷനെ നിയോഗിക്കുന്നവരോ പുരുഷലിംഗമുള്ളവരോ കൂർക്കം വലിക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ കാരണം വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, തൊണ്ടയിലെ ശരീരഘടനയും പുരുഷലിംഗത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണവുമാണ് ചിലർ ഇതിന് കാരണമായി പറയുന്നത്.
2. തടസ്സപ്പെട്ട നാസൽ എയർവേകൾ: മൂക്കിലെ പോളിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ അലർജി അല്ലെങ്കിൽ സൈനസ് അണുബാധ മൂലമുള്ള തിരക്ക് പോലുള്ള ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൂർക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ശരീരഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ: ചില വ്യക്തികൾക്ക് ദുർബലമായ തൊണ്ട പേശികൾ, വലിയ ടോൺസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നാവുകൾ, വ്യതിചലിച്ച സെപ്തം, മറ്റ് ശരീരഘടന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ശ്വാസനാളത്തെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും കൂർക്കംവലി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പൊണ്ണത്തടി: അധിക ഭാരവും കഴുത്തിലും തൊണ്ടയിലും ഉള്ള ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകൾ ശ്വാസനാളത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും കൂർക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. സ്ലീപ്പ് പൊസിഷൻ: സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നാവ് തകരുന്നതിനും മൃദുവായ അണ്ണാക്ക് പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
6. ആൽക്കഹോൾ, സെഡേറ്റീവ്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചില മയക്കങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ അമിതമായി വിശ്രമിക്കും, ഇത് കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

കൂർക്കംവലി കുടുംബങ്ങളിലും സാധാരണമാണ്; അങ്ങനെ, ചില ജനിതക ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശരീരഘടനാപരമായ സവിശേഷതകൾ പാരമ്പര്യമായിരിക്കാം.

കൂർക്കംവലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലെയുള്ള മറ്റ് ചില അവസ്ഥകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന കൂർക്കംവലി വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയതോ ആയ സ്വഭാവമുള്ള ശബ്ദത്തിന് പുറമെ ഇതിന് നിരവധി അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• പകൽ ഉറക്കം
• ക്ഷീണം
• രാവിലെ തലവേദന
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• ക്ഷോഭവും മാനസികാവസ്ഥയും
• വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം
• ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ ശബ്ദം

കൂർക്കംവലി പലപ്പോഴും ഒരാളുടെ ഉറക്കത്തിൽ തന്നേക്കാൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഒരാളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണമായ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ സ്ട്രോക്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [5]. അതിനാൽ, കൂർക്കംവലി പ്രശ്നമാകുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുക- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവും മാനസികാരോഗ്യവും

കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ കണ്ടുപിടിക്കാം, ചികിത്സിക്കാം?

കൂർക്കംവലി വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിലും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും പ്രത്യേക പരിശീലനമുള്ള ഉറക്ക വിദഗ്ധർ കൂർക്കംവലിയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, രോഗനിർണയത്തിനായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം പരിശോധിക്കുകയും കൂർക്കംവലി എപ്പിസോഡുകളുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസം മുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയും അവർ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നു. പകൽസമയത്തെ ഉറക്കം പോലെയുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിത നിലവാരത്തിൽ കൂർക്കംവലിയുടെ സ്വാധീനവും പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, മദ്യപാനം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ പരിഗണിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവർ മൂക്ക്, തൊണ്ട, വായ എന്നിവ ശാരീരികമായി പരിശോധിക്കുന്നു. അവസാനമായി, വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉറക്കത്തിൽ വിവിധ ഫിസിയോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പോളിസോംനോഗ്രാഫി പരിശോധന നടത്താം [1]. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കണം – ഉജ്ജയി പ്രാണായാമം വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലിക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ കൂർക്കംവലിയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള വിവിധ സമീപനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില പൊതുവായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ [1] [2]:

1. ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, മദ്യം, മയക്കമരുന്ന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുന്നത് കൂർക്കംവലി ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. സ്ലീപ്പ് പൊസിഷൻ അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെൻ്റുകൾ: ഒരാളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കം വലി കുറയ്ക്കും. പ്രത്യേക തലയിണകളോ ഉപകരണങ്ങളോ സൈഡ് സ്ലീപ്പിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ മർദ്ദം (CPAP): ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറന്നിടാൻ CPAP മെഷീനുകൾ ഒരു മാസ്‌കിലൂടെ വായു മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് നൽകുന്നു.
4. വാക്കാലുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളം തുറന്ന് വച്ചുകൊണ്ട് താടിയെല്ലിൻ്റെയും നാവിൻ്റെയും സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഡെൻ്റൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ചതാണ്.
5. ശസ്ത്രക്രിയ: ചിലപ്പോൾ, കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകുന്ന ശരീരഘടനാപരമായ അസാധാരണതകൾ പരിഹരിക്കാൻ ടോൺസിലക്ടമി പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ ഉറക്ക വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വ്യക്തിയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെയും ആവശ്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക- ഒരു വിശ്രമ രാത്രി

ഉപസംഹാരം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യപരമായ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും കൂർക്കംവലിയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് വിലയേറിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുകയും തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമാധാനപരമായ രാത്രികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഉറക്കത്തിൽ സ്ഥാനമാറ്റം, മദ്യവും മയക്കവും ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂർക്കംവലി ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സഹായവും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുടെ ടീം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിലും കൂർക്കംവലിയിലും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറുകൾക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിലോ സ്ലീപ്പ് വെൽനെസ് പ്രോഗ്രാം എന്ന തുടക്കക്കാരൻ്റെ കോഴ്‌സിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

റഫറൻസുകൾ

1. RJ ഷ്വാബ്, “കൂർക്ക – മസ്തിഷ്കം, സുഷുമ്നാ നാഡി, നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ,” മെർക്ക് മാനുവൽ ഉപഭോക്തൃ പതിപ്പ്, https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders / കൂർക്കംവലി (ജൂൺ 26, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
2. ഇ. സുനിയും കെ. സ്മിത്തും, “കൂർക്കൽ: കാരണങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ, ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ,” സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ, https://www.sleepfoundation.org/snoring (ജൂൺ 26, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
3. P. കൗണ്ടറും JA വിൽസണും, “ദ മാനേജ്മെൻ്റ് ഓഫ് സിംപിൾ സ്നോറിംഗ്,” സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അവലോകനങ്ങൾ, വാല്യം. 8, നമ്പർ. 6, പേജ്. 433–441, 2004. doi:10.1016/j.smrv.2004.03.007
4. AI Scher, RB Lipton, WF Stewart, “പതിവുദിവസത്തെ തലവേദനയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകമായി പതിവുള്ള കൂർക്കംവലി,” ന്യൂറോളജി, വാല്യം. 60, നം. 8, പേജ്. 1366–1368, 2003. doi:10.1212/01.wnl.0000055873.71552.51
5. എസ്. റെഡ്‌ലൈൻ et al., “ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ-ഹൈപ്പോപ്നിയയും സംഭവ സ്ട്രോക്കും,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ മെഡിസിൻ, വാല്യം. 182, നമ്പർ. 2, പേജ്. 269–277, 2010. doi:10.1164/rccm.200911-1746oc
6. എഫ്‌ജി ഇസയും സിഇ സുള്ളിവനും, “മദ്യം, കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ.,” ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോളജി, ന്യൂറോ സർജറി & സൈക്യാട്രി, വാല്യം. 45, നമ്പർ. 4, പേജ്. 353–359, 1982. doi:10.1136/jnnp.45.4.353