ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ, ನಾವು ಅದರೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಭಸ್ಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

“ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಉಳಿದವು ಬರುತ್ತದೆ.” -ಓಪ್ರಾ ವಿನ್‌ಫ್ರೇ [1]

ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಏನು?

ನೀವು ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗುವ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲಿ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಂ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ [4]?

ನಾನಂತೂ ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ [4] [5]:

1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿರಬಹುದು.
3. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
4. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋಡಿ, ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು [3].

ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್‌ಗೆ ವರ್ಕ್-ಲೈಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನೀವು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಆಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ [3]:

1. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ: ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಊಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜೀವನ.
2. ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು: ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: “ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಟವು ಜ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮಂದ ಹುಡುಗನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಬದಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಇತರ ಹಲವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ನವೀನ ಭಾಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ [6] [7]:

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾನು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
2. ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಾನು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇದು ನನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು.
3. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ, ನನಗೆ ಕಷ್ಟದ ನಿಲುಗಡೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಓದುವಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.
4. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಾನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.
5. ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ನಾನು ದಣಿವಾಗದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅದು ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿತು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು [6] [8]:

1. ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಜೀವನ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ಮುಕ್ತ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ 100 ಗೊಂದಲಗಳಿರಬಹುದು – ಆಟಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಶಬ್ದ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: AI ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
4. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಾಗಾಗಿ ಇಡೀ ವಾರ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಯಾಣದಂತಹ ವಿಪರೀತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಓದುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ-5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಕೆಲಸವು ಆರಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1]”ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ ಉಲ್ಲೇಖ,” AZ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye ಮತ್ತು KH Teigen, “ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು: ಏಜೆನ್ಸಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೀರ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾಯ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ,” ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 55, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 102–114, ಮಾರ್ಚ್. 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama, ಮತ್ತು N. Kawakami, “ವರ್ಕಹೋಲಿಸಂ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮುನ್ಸೂಚಕಗಳು,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 22, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು. 18–23, ಏಪ್ರಿಲ್. 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. ಶಿಮಾಜು ಮತ್ತು WB ಸ್ಚೌಫೆಲಿ, “ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವರ್ಕಹೋಲಿಸಂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಜಪಾನೀಸ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಸಂ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ,” ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಸಂಪುಟ. 47, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker, A. Shimazu, E. ಡೆಮರೂಟಿ, K. ಶಿಮಾಡಾ, ಮತ್ತು N. Kawakami, “ಜಪಾನೀ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್: ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಟೇಕಿಂಗ್.,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 16, ಸಂ. 1, pp. 112–125, ಜನವರಿ. 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] “ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ಸ್ಟ್ರಾಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ , ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 12, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020, ದೂ: 10.37896/sr7.12/013. [7] C. ನಲ್ಲೆ, “ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ/ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ,” ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಟೈಮ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 44, ಸಂ. S16, pp. 6–6, ಆಗಸ್ಟ್. 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, “ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು: CIPD ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ,” ದಿ ವರ್ಕ್-ಲೈಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬುಲೆಟಿನ್: ಒಂದು DOP ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ , ಸಂಪುಟ. 5, ಸಂ. 2, pp. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.