ಪರಿಚಯ
ನೀವು 35 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
“ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ: ಸುಶಿಕ್ಷಿತ, ಅದ್ಭುತ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.” – ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಪ್ಲಾತ್ [1]
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ, 21 ಕ್ಕೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, 25 ರ ವೇಳೆಗೆ ನಾವು ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆಲೆಸಬೇಕು, 30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಗು, ಮತ್ತು 35 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮತ್ತು 60 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಐಷಾರಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
35ರಿಂದ 60ರ ವಯೋಮಾನದವರ ಪಾಲಿಗೆ ಕನಸಿನ ಬದುಕು ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದ ಕನಸಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಲೀ ಮಧ್ಯ-ಜೀವನವನ್ನು ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಸರಿ, ಈಗ ನಾನು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? [2]” ಈ ಅವಧಿಯು ಅತೃಪ್ತಿ, ಗೊಂದಲ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು.
ನೀವು ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಅಜಾಗರೂಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು
35 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ನಿವೃತ್ತಿ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ‘ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನ ಬೇಸರ ತಂದಿದೆ.
ಸುಕ್ಕು ಅಥವಾ ಬೂದು ಕೂದಲನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯ-ಜೀವನವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಎರಡೂ ಮುಗಿದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಾಳೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ– ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಂತಗಳು
ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು [3] [4]:
- ‘ವಯಸ್ಸಾದ’ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹತ್ವದ ಜನ್ಮದಿನವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾವು, ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೊಸ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಡಾ. ಗುಟ್ಮನ್ ಇದನ್ನು “ಅಹಂ ಪಾಂಡಿತ್ಯ” ಎಂದು ಕರೆದರು.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಜೀವನದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಹಂತಗಳಾಗಿರಬಹುದು: [5]
- ನಿರಾಕರಣೆ: ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಕೋಪ: ಸ್ವೀಕಾರವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಮರುಪಂದ್ಯ: ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅಕ್ರಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಖಿನ್ನತೆ: ಮರುಪಂದ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಸ್ವೀಕಾರ: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರಯೋಗ: ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅನನ್ಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗರಗಳು ಅಥವಾ ದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತುರ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ [6]:
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಹೊಸತನದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಸಾವು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಮೊದಲು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಹಠಾತ್ ಖರೀದಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ನೋಟ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಮೂಡಿ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಖಿನ್ನತೆ | ನಡುವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆ |
| ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. | ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. |
| ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ತಡೆ ಇಲ್ಲ. | ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಕಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. |
| ಜೈವಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. | ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. | ಮುಂಬರುವ ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಬಹುದು |
| ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು. | ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. |
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು [8]:
ಸಲಹೆ 1- ಸ್ವೀಕಾರ: ನೀವು ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ 35 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆ 2- ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಲಹೆ 3- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ‘ಕುಂಗ್ ಫೂ ಪಾಂಡಾ’ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, “ನಿನ್ನೆ ಇತಿಹಾಸ, ನಾಳೆ ಒಂದು ನಿಗೂಢ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಉಡುಗೊರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ 100% ಗಮನದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಲಹೆ 4- ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ವಯಸ್ಸು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆ 5- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ: ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಲಹೆ 6- ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆ 7- ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ನೀವು ಎದುರುನೋಡಲು ಏನಾದರೂ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನವೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆ 8- ಕೃತಜ್ಞತೆ: ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಸಲಹೆ 9-ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಷಯಗಳು ಕೈ ಮೀರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು . ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದಾದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ 35 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಸುಕ್ಕು ಅಥವಾ ಬೂದು ಕೂದಲನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಜೀವನ. ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಕೊಡಿ.
ನೀವು ಮಧ್ಯ-ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ , ಕ್ಷೇಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
[1] S. ಪ್ಲಾತ್, “ಅನ್‌ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಡ್ ಜರ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಪ್ಲಾತ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ,” Goodreads.com . [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 10-ಮೇ-2023] [2]A. ಪೀಟರ್ಸನ್, “ದಿ ವರ್ಚುಯಸ್ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್,” WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ಗೆ ಥೆರಪಿ, ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ಗೆ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್,” ಥೆರಪಿ ಫಾರ್ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಫಾರ್ ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು H. ಪ್ರೊಸೆನ್, “ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್: ಗ್ರೋತ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಗ್ನೇಶನ್,” ಪಬ್ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್: ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು,” ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಆಗಸ್ಟ್. 11, 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf, ಮತ್ತು ME Lachman, “2020s: ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು,” PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು: ಸ್ವಯಂ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು – ET HospitalityWorld,” ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. ಪೀಟರ್ಸನ್, “‘ನಾನು ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ‘: ಓದುಗರು ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ನ ತಮ್ಮ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ,” WSJ , ಏಪ್ರಿಲ್. 02, 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share ಮಿಡ್ಲೈಫ್-ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ-ಅವರ-ಕಥೆಗಳು-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
