ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ: ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 6 ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ. “ಯೋಗ” ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ‘ಯುನಿಯನ್’- ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

“ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ, ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಒಕ್ಕೂಟ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. -ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ರವಿಶಂಕರ್ [1]

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ [2]:

1. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ: ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
3. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸಹ, ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರಿ: ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
5. ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ– ಧ್ಯಾನದ ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಹತ್ತು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: [3]

1. ಬಕಸಾನ (ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿ): ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪದ್ಮಾಸನ (ಕಮಲದ ಭಂಗಿ): ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್): ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
4. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (ಭುಜದ ನಿಲುವು): ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ಹಲಸಾನ (ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ): ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತಾಜಾ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
6. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್): ಈ ಭಂಗಿಯು ತಲೆನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ?
7. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಟ್ರೀ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಭಂಗಿ): ಓಹ್, ನಾನು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬಲ್ಲೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಂಪನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಭಂಗಿ): ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ವಜ್ರಾಸನ (ವಜ್ರದ ಭಂಗಿ): ಈ ಭಂಗಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನ (ಒರಗಿರುವ ನಾಯಕನ ಭಂಗಿ): ಈ ಏಕೈಕ ಭಂಗಿಯು ಮಾಸ್ಟರ್ ಭಂಗಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಖಂಡಿತ, ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ.

ಓದಲೇಬೇಕು– ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ ಪಿ ರಾಣವು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಬದುಕಲಾರದು. [4]

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

1. ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ): ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ತಲೆಬುರುಡೆ ಹೊಳೆಯುವ ಉಸಿರಾಟ): ನೀವು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮೂಗಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
3. ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಬೀ ಉಸಿರು): ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಗುನುಗುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ವಿಜಯಾತ್ಮಕ ಉಸಿರು): ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ– ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಳು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ [5]:

1. ಯೋಗ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
2. ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊಂದುವುದು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.
3. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಯೋಗಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
5. ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ‘ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ’ ನೀತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
6. ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಯೋಗವು ಈಗ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ. ಕೇವಲ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಗುರುದೇವ್ ಅವರಿಂದ ಯೋಗದ ಮೇಲಿನ 20 ಉಲ್ಲೇಖಗಳು,” ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ (ಭಾರತ) , ಆಗಸ್ಟ್. 08, 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು [2] “ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “ಟಾಪ್ 10 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸ್ಟೈಲೆಕ್ರೇಜ್ , ನವೆಂಬರ್ 27, 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. ಮೆಟಿವಿಯರ್, “ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗ : ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ,” ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ವಿಧಾನ – ಮೆಮೊರಿ ಪ್ಯಾಲೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಸೆ. 28, 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] ಇ ಎಖಾರ್ಟ್, “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 8 ಸಲಹೆಗಳು – ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬರಲಿವೆ,” ಎಖಾರ್ಟ್ ಯೋಗ , ನವೆಂಬರ್ 02, 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- ಹೇಗೆ-ಮಾಡುವುದು-ಯೋಗ-ಮನೆಯಲ್ಲಿ-ಅಭ್ಯಾಸ-ಮತ್ತು-ಎಲ್ಲವೂ-ಬರುತ್ತಿದೆ