ಪರಿಚಯ
8-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ರಿಪೇರಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
“ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಚಿನ್ನದ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ.” -ಥಾಮಸ್ ಡೆಕ್ಕರ್ [1]
ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?
ನೀವು ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎರಡು ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು –
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ನೀವು ತಾಜಾ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. [2].
ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ– ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ಹಿಂಜರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು?
ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ, ಇನ್ನೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ [3]:
- ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ: ನೀವು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚೇತರಿಕೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ.
- ಸುರಕ್ಷತೆ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವಿದೆ. ನನ್ನ ಆಪ್ತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರಿಂದ ಭೀಕರ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರು.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಓದಲೇಬೇಕು-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ – ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು, ಮಾತ್ರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವು ಮಿಥ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡೋಣ [4]:
ಮಿಥ್ಯ 1: “ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.”
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಆದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಮಿಥ್ಯ 2: “ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ, ನೀವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಿಥ್ಯ 3: “ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ನನಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾರವಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮಿಥ್ಯ 4: “ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.”
ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಿಥ್ಯ 5: “ಗೊರಕೆಯು ನಿರುಪದ್ರವ.”
ಗೊರಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ , ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ [5]:
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಚರಿ: ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರ: ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಮಲಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 24 ರಿಂದ 27 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದವು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕನಸುಗಳ ಭೂಮಿಗೆ ಅಲೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟಗಳು: ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಊಟ ಮಾಡಿದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಾನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತ
ತೀರ್ಮಾನ
ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಏಳುವುದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು – ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
[1] “ಥಾಮಸ್ ಡೆಕ್ಕರ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು,” BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು? | ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್,” ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , ಜೂನ್. 26, 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, “ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ?,” ಮಕ್ಕಳು , ಸಂಪುಟ. 8, ಸಂ. 7, ಪು. 542, ಜೂನ್. 2021, ದೂ: 10.3390/ಮಕ್ಕಳು8070542. [4] “ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪನಂಬಿಕೆಗಳು,” ಸೋಫಿ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್, MS , ನವೆಂಬರ್. 20, 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “ಹೌ ಟು ಸ್ಲೀಪ್: ಎ ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ರೆಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಸ್ | ವಿಟಬಲ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ,” ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು: ಶುಭ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು | Vitable Australia , ಅಕ್ಟೋಬರ್ 24, 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
