ಪರಿಚಯ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು – ಬಾದಾಮಿ, ಕಿವಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. -ಟಾಮ್ ರಾತ್ [1]
ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಲೀಪ್-ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಕಿಚನ್ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಯಾವುದು?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ [2]:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸ್ಲೀಪ್-ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಕಿಚನ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಿವಿ: ಕಿವೀಸ್ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾರಾಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತುಂಬಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಿವೀಸ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು: ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಚೆರ್ರಿಗಳ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅದ್ಭುತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಬಾದಾಮಿ: ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನ್ನ ತಾಯಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಈ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಬಾಣಸಿಗರಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
ನಿದ್ರಾ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ [4]:
- ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿ.
- ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ನೀವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು , ಬಾದಾಮಿ, ಕಿವಿ, ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಂತೆಯೇ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ .
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ . ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ – ಜೀವನ ಕಲೆ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪರಸ್ಪರ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯತನದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತವೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
[1] “ಈಟ್ ಮೂವ್ ಸ್ಲೀಪ್ನಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖ,” ಟಾಮ್ ರಾತ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ: “ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ…” https://www.goodreads.com/quotes/7477871-eating-the-right- foods-provides-power-for-your-workout-ಮತ್ತು [2] K. Peuhkuri, N. Sihvola, ಮತ್ತು R. Korpela, “ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,” ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧನೆ , ಸಂಪುಟ. 32, ಸಂ. 5, pp. 309–319, ಮೇ 2012, doi: 10.1016/j.nutres.2012.03.009. [3] “ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು | ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್,” ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , ಜನವರಿ 11, 2017. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep [4] familydoctor. org ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, “ಪೋಷಣೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – familydoctor.org,” familydoctor.org , ಏಪ್ರಿಲ್. 01, 2004. https://familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices /
