ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬಗ್ಗೆ ಕರಾಳ ಸತ್ಯ

ಪರಿಚಯ

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ದೇಹವು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಿತ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭರವಸೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ[1]. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭ್ರಮೆಗಳು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು?

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ[2]. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ [3] .

ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಾರ್ಮಿಟಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹಿಪ್ನೊಪೊಂಪಿಕ್ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್‌ಡಾರ್ಮಿಟಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದಾಗ ಇವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಮೋಹನ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಪ್ನೋಪಾಂಪಿಕ್ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು [4]:

1. ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ:                                                                                                                            ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಅರಿವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಭಾವನೆ:                                                                                                  ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂವೇದನೆ ಇದೆ, ಮಾತನಾಡಲು, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಭ್ರಮೆಗಳು :                                                                                                               ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ನೆರಳಿನ ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ : ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ:

1. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ : ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು : ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು : ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಹಠಾತ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
4. ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ : ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
6. ಇತರ ಅಂಶಗಳು : ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದಂತಹ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು[5]:

1. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು : ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ : ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ : ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು:                                                                                  ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು : ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

1. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅರಿವು : ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
3. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು : ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ : ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು : ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
7. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಂತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು UWC ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು . 2017.

[2]“ಐಸೊಲೇಟೆಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು,” ಮೌಂಟ್ ಸಿನೈ ಹೆಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ . [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 25-ಮೇ-2023].

[3]ಎ. ಪ್ಯಾಕರ್ಡ್, “ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಂಕೇತವೇ?” J. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. ದೇರ್. , ಸಂಪುಟ. 10, ಸಂ. 11, ಪುಟಗಳು. 1–1, 2021.

[4]ಆರ್. ಪೆಲಾಯೊ ಮತ್ತು ಕೆ. ಯುಯೆನ್, “ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ಯಾರಾಲಿಸಿಸ್,” ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್, 2003, ಪು. 307.

[5]ಕೆ. ಓ’ಕಾನ್ನೆಲ್, “ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು,” ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ , 28-ಜುಲೈ-2020. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 25-ಮೇ-2023].