ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯ

ಪರಿಚಯ _

ದಮನಿತ ಕೋಪವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಮನಿತ ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಪ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ದಮನಿತ ಕೋಪ, ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ ಎಪ್ರೆಸ್ಡ್ ಎ ಎನ್‌ಗರ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಕೋಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೂಪದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಕೋಪವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ದಮನಿತ ಕೋಪವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಲನೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ [1]. ಒತ್ತಡ, ಅಪಶ್ರುತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು [2]. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದಮನಿತ ಕೋಪವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ದಮನಿತ ಕೋಪದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎರಡನೆಯದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರದಿರಬಹುದು, ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಗ್ರಹವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ [2].

ದಮನಿತ ಕೋಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರ ಗಣನೀಯ ವಂಚನೆ ಇದೆ [3]. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವವರು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ [3].

ದಮನಿತ ಎಂಗರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ?

ದಮನಿತ ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಮನಿತ ಕೋಪವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು:

ವಿವರಿಸಲಾಗದ N ಋಣಾತ್ಮಕ E ಚಲನೆಗಳು

ದಮನಿತ ಕೋಪವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [2].

ಕಳಪೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿ ಒನ್ಸ್ರನ್ಸ್

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ [2] [4].

ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಟಿ ಹಾಟ್‌ಗಳು

ದಮನಿತ ಕೋಪ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ

ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ [5] ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಕೋಪ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ I ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಿಸದ ಕೋಪವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ [2] [3] [6] ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಜನರು ಸಂವಹನ, ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ [2]. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಮನಿತ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಮನಿತ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ದಮನಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಬೋಧಿಸುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ದಮನಿತ ಕೋಪವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ [1] [2]:

1) ಕೋಪದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದಮನಿತ ಕೋಪವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಒಬ್ಬರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಷ್ಟೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. 2) ಕೋಪದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಸುಲಭ (ಉದಾ: ಸ್ನೇಹಿತ ತಡವಾಗಿ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು). ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಕೋಪವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. 3) ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಬರವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವಂತಹ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಪ್ತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4) ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಅದು ಸಂಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಮನಿತ ಕೋಪದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಆದರ್ಶವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲಿ. 5) ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಳನೋಟಗಳು, ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ದಮನಿತ ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಮನಿತ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ UWC ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ . ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. “ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪ: ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ,” ಎಗ್‌ಶೆಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೋಚಿಂಗ್, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (ಮೇ 20, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
2. ಡಬ್ಲ್ಯೂ _ _ ಮೇ 20, 2023).
3. JW ಬರ್ನ್ಸ್, D. ಇವಾನ್, ಮತ್ತು C. ಸ್ಟ್ರೈನ್-ಸಲೋಮ್, “ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್, ಸಂಪುಟ. 47, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. HM ಹೆಂಡಿ, LJ ಜೋಸೆಫ್ ಮತ್ತು SH ಕ್ಯಾನ್, “ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪವು ಲೈಂಗಿಕ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಲೆಸ್ಬಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗೇ & ಲೆಸ್ಬಿಯನ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್, ಸಂಪುಟ. 20, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. ಎಫ್ಎನ್ ಬುಶ್, “ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ,” ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್, ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. SP ಥಾಮಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, “ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್,” ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನರ್ಸಿಂಗ್, ಸಂಪುಟ. 23, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು. 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003