ಆಲಸ್ಯದ ಬಲೆ: ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು 5 ಹಂತಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ಕೂಡ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದನು, ನಾನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಾನು ಮುಂದೂಡಲು ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಬಹಳ ಬೇಗ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ಮುಂದೂಡುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

“ಆಲಸ್ಯವು ಸಮಯದ ಕಳ್ಳ; ಅವನ ಕಾಲರ್.” -ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡಿಕನ್ಸ್ [1]

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆಲಸ್ಯ ಎಂದರೇನು?

‘ಆಲಸ್ಯ’ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲ ನನಗೆ ‘ಅಳವಡಿಕೆ- ಚಿತ್ರಕಥೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಕೋಲಸ್ ಕೇಜ್‌ನ ಪಾತ್ರವು ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ‘ ಆಲಸ್ಯ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ [2].

ಆಲಸ್ಯವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮುಂದೂಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದಣಿದ ಭಾವನೆ [3] [4] [5].

ಈ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಜನರು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ?

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ [6]:

1. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ: ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನಾದರೂ ತುರ್ತು ಅಲ್ಲದ ತನಕ ಡಿಲ್ಲಿ-ಡಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ ನನ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ: ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ.
4. ಕಳಪೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಆಗಿದ್ದೇವೆ? ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ತಪ್ಪು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ: ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಪರಿಣತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಲಸ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಲಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ [7]:

1. ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದ ವಿಪರೀತದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
5. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು.
6. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ– ಬಿಡುವ ಕಲೆ

ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಆಲಸ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ಈ ಆಲಸ್ಯದ ಬಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ [8]:

1. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು, ಅದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
2. ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಈ ನಿಗದಿತ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ [9] ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಆಲಸ್ಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ: ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನಾನು ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಸರಿ?
5. ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ: ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಂದಹಾಸ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಆಲಸ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಪರಾಧವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಲಸ್ಯದ ಬಲೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1]”ಡೇವಿಡ್ ಕಾಪರ್‌ಫೀಲ್ಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ.” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] P. ಸ್ಟೀಲ್, “ಆಲಸ್ಯದ ಸ್ವರೂಪ: ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವೈಫಲ್ಯ.,” ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 133, ಸಂ. 1, pp. 65–94, ಜನವರಿ. 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65. [3] KS ಫ್ರೋಲಿಚ್ ಮತ್ತು JL ಕೊಟ್ಕೆ, “ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ನೀತಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು,” ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾಪನ , ಸಂಪುಟ. 51, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 377–383, ಜೂನ್. 1991, ದೂ: 10.1177/0013164491512011. [4] ಎಫ್. ಸಿರೊಯಿಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ. ಪೈಚಿಲ್, “ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆದ್ಯತೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಗಳು,” ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ದಿಕ್ಸೂಚಿ , ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 115–127, ಫೆಬ್ರವರಿ. 2013, doi: 10.1111/spc3.12011. [5] “ಟೇಬಲ್ ಆಫ್ ಕಂಟೆಂಟ್ಸ್,” ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ , ಸಂಪುಟ. 30, ಸಂ. 3, pp. 213–213, ಮೇ 2016, doi: 10.1002/per.2019. [6] RM ಕ್ಲಾಸೆನ್, LL Krawchuk, ಮತ್ತು S. ರಜನಿ, “ಸ್ನಾತಕಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮುಂದೂಡಿಕೆ: ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ,” ಸಮಕಾಲೀನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ , ಸಂಪುಟ. 33, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 915–931, ಅಕ್ಟೋಬರ್. 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] G. ಸ್ಕ್ರಾ, T. ವಾಡ್ಕಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು L. ಓಲಾಫ್ಸನ್, “ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಗ್ರೌಂಡೆಡ್ ಥಿಯರಿ.,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಜುಕೇಷನಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 99, ಸಂ. 1, pp. 12–25, ಫೆಬ್ರವರಿ. 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] DM ಟೈಸ್ ಮತ್ತು RF Baumeister, “ಲಾಂಗುಡಿನಲ್ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಪ್ರೊಕ್ರಾಸ್ಟಿನೇಶನ್, ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್: ದಿ ಕಾಸ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಡಾಡ್ಲಿಂಗ್,” ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 8, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು. 454–458, ನವೆಂಬರ್. 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] “ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ — ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು,” ಟೊಡೊಯಿಸ್ಟ್ . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique