ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ: ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಚಯ

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ’ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (HSP) ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣವು 15-20% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ [2], ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ [1]. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕಲೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ನೋವು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ – ಸೆನ್ಸರಿ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಅರಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “DOES” ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ [3]. ಇದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ:

• ಡಿ- ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಆಳ: ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• O- ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, HSP ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು, ದೃಶ್ಯಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ.
• ಇ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿ: HSP ಗಳು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• S- ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ: HSP ಗಳು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?

ಅವರು “ತುಂಬಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರು,” “ತುಂಬಾ ನಾಟಕೀಯ” ಅಥವಾ “ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರು” ಎಂದು ಇತರರು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು [4]. Aron ಮತ್ತು Aron ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ, ಈ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು HSP ಆಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೌದು-ಇಲ್ಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, HSP ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು (ಸೌಂದರ್ಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ), ಅವರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [1].

ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ವಿಕಸನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು [5]. ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಉಡುಗೊರೆ: ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಲಕ್ಷಣವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ [6] ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ: ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ, ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3].
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೃಜನಶೀಲತೆ: HSP ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ [6].
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಾನುಭೂತಿ: ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, ಅದು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾನುಭೂತಿ [5] [3] ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಅಂತರ್ಬೋಧೆ: ಅವರ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಅರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು HSP ಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ “ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ” ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [3]. ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿಗಳು ಕಲೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಅಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವ ಸವಾಲುಗಳೇನು?

ವೇಗದ ಗತಿಯ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒಂದು ರಿಯಾಲಿಟಿ, HSP ಆಗಿರುವುದು ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. HSP ಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು:

• ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ: HSP ಅಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು HSP ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, HSP ಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು [3].
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಕಠಿಣ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ [5]. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [2].
• ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು HSP ಗಳು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ [1].
• ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: HSP ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. HSP ಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು [2]. HSP ಯ ಲಕ್ಷಣವು ನರರೋಗದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವದಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [1].
• ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾತನೆ: ನರರೋಗವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ [1].

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, HSP ಗಳು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ HSP ಗಳು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, HSP ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅವಮಾನಕರವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, HSP ಯಾಗಿರುವುದು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಅವಮಾನವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು.
2. ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ತಯಾರು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅವರು ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಶಾಂತತೆ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಲಿಯಿರಿ: ಒಬ್ಬರು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಡಿಕೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು [8] ಅನೇಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, HSP ಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು.

ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಆಗಿರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಸಾರ್ಥಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ HSP ಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ– ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಳದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. HSP ಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಎಚ್ಎಲ್ ಗ್ರಿಮೆನ್ ಮತ್ತು ಎ. ಡಿಸೆತ್, “ಸೆನ್ಸರಿ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ,” ಕಾಂಪ್ರಹೆನ್ಸಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ. 5, ಪು. 216522281666007, 2016.
2. ಎಸ್. ಬೋಟರ್‌ಬರ್ಗ್ ಮತ್ತು ಪಿ. ವಾರೆನ್, “ಮೇಕಿಂಗ್ ಆಫ್ ಇಟ್ ಆಲ್: ದಿ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಸೆನ್ಸರಿ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ ಆನ್ ದಿ ಡೈಲಿ ಫಂಕ್ಷನ್ ಆಫ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್,” ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಡಿಫರೆನ್ಸಸ್, ಸಂಪುಟ. 92, ಪುಟಗಳು 80–86, 2016.
3. EN ಅರಾನ್, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ: ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದು. ರೆಕಾರ್ಡೆಡ್ ಬುಕ್ಸ್: ಕೆನ್ಸಿಂಗ್ಟನ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಾರ್ಪ್, 2004.
4. “ಡಾ. ಎಲೈನ್ ಅರಾನ್ ಬಗ್ಗೆ,” ದಿ ಹೈಲಿ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಪರ್ಸನ್. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 02-ಮೇ-2023].
5. ಬಿ. ಅಸೆವೆಡೊ, ಇ. ಆರಾನ್, ಎಸ್. ಪೋಸ್ಪೋಸ್, ಮತ್ತು ಡಿ. ಜೆಸ್ಸೆನ್, “ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳಗಾಗುವ ಮೆದುಳು: ಸಂವೇದನಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ,” ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ತಾತ್ವಿಕ ವಹಿವಾಟುಗಳು ಬಿ: ಜೈವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಸಂಪುಟ 373, ಸಂ. 1744, ಪು. 20170161, 2018.
6. CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S, ಮತ್ತು FE Leon-Sarmiento, “ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನಾ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಸಂವೇದನೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್: ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಹೊಸ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಸ್,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ರೂರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, ಸಂಪುಟ. 03, ಸಂ. 02, ಪುಟಗಳು 159–162, 2012.
7. M. ಪೆರೆಜ್-ಚಾಕೋನ್, M. ಬೋರ್ಡಾ-ಮಾಸ್, A. ಚಾಕೋನ್, ಮತ್ತು ML ಅವರ್ಗ್ಯೂಸ್-ನವಾರೊ, “ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿ,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಪುಟ. 20, ಸಂ. 9, ಪು. 5644, 2023.
8. T. ಝೆಫ್, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, CA: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿ., 2006.
9. PD ಜೋ ನ್ಯಾಶ್, “ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು? (12+ HSP ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ),” PositivePsychology.com, 06-Apr-2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 02-ಮೇ-2023].