Apakah Anda merasa sendirian meskipun dikelilingi oleh teman atau keluarga? Apakah Anda merasa sangat sedih atau mati rasa saat sendirian? Apakah perasaan seperti keengganan untuk bangun dari tempat tidur, menangis tanpa alasan, lekas marah atau kehilangan minat pada hal-hal yang pernah memberi Anda kesenangan menentukan suasana hati Anda? Meskipun, untuk jangka pendek, gejala perilaku ini tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika ini yang Anda rasakan selama berhari-hari, maka ini bisa menjadi tanda-tanda depresi. Hari ini, kita akan berbicara tentang beberapa teknik membantu diri sendiri untuk depresi .

Teknik Perawatan Diri untuk Depresi

 

Untuk mengatasi depresi, ada teknik perawatan diri yang dapat Anda terapkan untuk menyembuhkan diri sendiri dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Apa itu Depresi?

 

Depresi adalah gangguan psikologis yang sering ditandai dengan suasana hati yang tertekan yang disertai dengan perubahan proses mental yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan individu untuk berfungsi. Depresi dapat menyebabkan kesusahan dan gangguan dalam kehidupan sehari-hari di tempat kerja atau sekolah, dan dalam hubungan dengan teman & keluarga.

Perbedaan Antara Depresi dan Kesedihan

 

Kebanyakan orang merasakan emosi yang mirip dengan depresi ketika mereka kehilangan seseorang yang mereka sayangi. Ini disebut sebagai Duka . Depresi, bagaimanapun, berbeda dari kesedihan. Intensitas kesedihan dalam kesedihan cenderung berkurang dalam beberapa minggu dan bulan dan terjadi dalam gelombang, biasanya disebut sebagai kepedihan kesedihan. Depresi lebih persisten dan tidak terikat pada pikiran tertentu seperti merindukan orang yang mungkin telah hilang dari kita.

Karakteristik Depresi

 

Depresi ditandai dengan cara-cara berikut:

1. Hilangnya minat dan kesenangan dalam kegiatan yang disukai untuk berpartisipasi di masa lalu

2. Berkurangnya tingkat energi tanpa aktivitas fisik apa pun

3. Kehilangan konsentrasi dan perhatian

4. Kehilangan harga diri dan kepercayaan diri

5. Merasa kewalahan dan selalu di luar kendali

6. Perasaan tidak berharga dan membenci diri sendiri

7. Gangguan tidur dan nafsu makan yang menyebabkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan yang ekstrem

8. Pandangan pesimis terhadap masa depan

9. Pikiran berulang tentang melukai diri sendiri dan upaya bunuh diri

 

Penyebab Depresi

 

Akar penyebab depresi dapat diklasifikasikan menjadi:

Penyebab Biologis

Depresi telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan neurotransmiter seperti serotonin, norepinefrin dan dopamin. Depresi secara genetik rentan karena para ilmuwan percaya bahwa 40% dari gejala depresi adalah keturunan .

Penyebab Psiko-Sosial

Individu yang memiliki sifat reaksi emosional negatif untuk setiap keadaan dapat menjadi faktor risiko timbulnya Depresi, hal ini dapat menyebabkan episode depresi dalam menanggapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Pengalaman masa kanak-kanak yang ekstrem seperti pelecehan fisik/seksual/verbal masa kanak-kanak, peristiwa besar yang mengubah hidup seperti kehilangan orang tua juga dapat menyebabkan depresi.

Penyebab Lingkungan

Keadaan stres seperti tekanan tinggi lingkungan kerja, kehilangan pekerjaan, perceraian, menikah atau pindah ke rumah baru di kota baru juga diakui penyebab episode depresi.

Penyebab Medis Lainnya

Penyalahgunaan zat, kecemasan dan gangguan kepribadian ambang adalah salah satu pengubah depresi yang paling umum. Kondisi medis kronis seperti diabetes, obesitas morbid, dan penyakit kardiovaskular juga dapat meningkatkan risiko memicu episode depresi.

Cara Mengobati Depresi Tanpa Terapi

 

Ada banyak cara untuk membantu diri Anda sendiri mengatasi depresi menggunakan teknik perawatan diri . Beberapa cara menggunakan perawatan diri untuk depresi adalah:

1. Perhatikan Cara Anda Berbicara pada Diri Sendiri

Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri memainkan peran yang sangat besar dalam kapasitas Anda untuk berfungsi dalam tugas-tugas Anda, jadi hentikan ‘pita negatif’ yang berjalan di dalam pikiran Anda. Ingat – Anda selalu punya pilihan untuk mengubah saluran di otak Anda kapan pun Anda mau. Pada akhirnya, Andalah yang mengendalikan pikiran Anda.

2. Tarik napas dalam-dalam

Depresi bisa sulit untuk ditangani. Mengambil napas dalam-dalam ketika mengalami episode depresi mungkin membantu dalam menyadari beban emosional Anda dan secara psikologis membantu menciptakan kendali atas diri sendiri.

3. Luangkan Waktu Anda

Adalah tidak rasional untuk memaksa diri Anda untuk merasa positif bahkan ketika tubuh Anda mengatakan sebaliknya dan membangun semua gejala yang berhubungan dengan depresi. Ketahuilah bahwa tubuh Anda memiliki kecepatannya sendiri untuk menjaga keseimbangan. Ketika merasa sulit untuk menangani episode depresi, akui gejala Anda dan lakukan apa yang biasanya Anda lakukan untuk istirahat. Ini bisa berupa mendengarkan lagu favorit Anda, berjalan-jalan sebentar atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.

4. Perubahan Hidup Besar Pasca-Pone

Cobalah untuk tidak terlibat dalam segala jenis keputusan penting dalam hidup, seperti pindah ke rumah baru atau berganti pekerjaan, sampai Anda merasa tidak bisa mengendalikan emosi Anda.

5. Tidur yang Tenang dan Santai

Jika Anda sulit tidur, cobalah berhenti bekerja setelah jam 8 malam dan fokuslah hanya pada relaksasi. Buatkan diri Anda secangkir teh dan ambil salah satu buku favorit Anda atau tonton film favorit Anda sepanjang masa. Jika Anda mendapati diri Anda mengalami rantai pikiran saat tidur, tulislah di selembar kertas atau buat jurnal harian. Ini akan membutuhkan beberapa pekerjaan tetapi itu pasti sepadan dengan tidur malam yang nyenyak.

Terapi untuk Depresi

 

Meskipun semua langkah di atas dapat membantu Anda merasa lebih baik, itu jelas bukan pengganti kunjungan ke terapis untuk terapi depresi. Ingat, kesehatan emosional yang baik menghasilkan kesehatan fisik yang baik juga. Jadi, lain kali Anda merasa gejala depresi semakin membaik, kunjungi terapis Anda atau buat janji untuk sesi konseling virtual melalui Aplikasi atau situs United We Care.