Cara Menenangkan Serangan Panik

April 22, 2022

6 min read

Pernahkah Anda mengalami sesak napas? Atau perasaan seolah-olah jantung Anda berdebar lebih kencang daripada kereta di atas rel? Ini bisa menjadi efek setelah latihan berat, tetapi bagaimana jika Anda mengalami gejala ini di tengah malam atau selama perjalanan normal hari itu? Jika Anda pernah mengalami hal seperti ini – maka Anda bisa saja mengalami episode kecemasan atau serangan panik .

Serangan panik bisa tampak sangat mirip dengan serangan jantung, yang membuat orang yang mengalaminya semakin takut saat mengalaminya. Tapi jika bukan serangan jantung, lalu apa yang terjadi di dalam tubuh yang menyebabkan serangan panik?

 

Perbedaan Antara Serangan Jantung dan Serangan Panik

 

Tidak seperti serangan jantung yang disebabkan karena penyumbatan pembuluh darah koroner, serangan panik dipicu oleh stres atau ketakutan. Serangan panik disebabkan ketika Amygdala merasakan bahaya dan mengirimkan pesan ke sistem saraf simpatik, ini pada gilirannya melepaskan adrenalin – menciptakan gejala fisiologis seolah-olah ada situasi hidup & mati di depan orang tersebut.

Dengan demikian, seseorang akhirnya masuk ke mode ‘fight or flight’, yang dialami ketika menghadapi segala jenis ancaman fisik. Jantung mulai memompa darah dengan kekuatan penuh ke semua organ, tangan berkeringat, perasaan takut yang aneh merayap masuk tetapi dalam semua ini yang tidak dapat dipahami orang tersebut adalah, mengapa ini terjadi. Dengan demikian, seseorang akhirnya menjadi lebih takut & menjadi mangsa gejala lebih sering seiring berjalannya waktu.

 

Informasi Tentang Serangan Panik

 

Sekarang Anda mungkin berpikir apa yang ditakuti seseorang ketika tertidur lelap yang dapat menyebabkan serangan panik di tengah malam atau dalam situasi serupa? Sementara alasan sebenarnya untuk serangan panik mungkin tidak diketahui, diyakini bahwa situasi tertentu dapat memicu ingatan trauma di masa lalu yang dapat menyebabkan trauma semacam itu. Serangan panik juga umum terjadi pada beberapa gangguan kecemasan seperti Post Traumatic Stress Disorder, Obsessive Compulsive Disorder, Anxiety Disorder atau Social Anxiety Disorder. Jika tidak diobati pada tahap awal, ini dapat menyebabkan gangguan panik yang disebabkan karena stres terkait serangan panik & bahkan perubahan perilaku.

Data yang dikumpulkan oleh para peneliti menunjukkan bahwa diperkirakan 10 dari setiap 100.000 orang di India mengalami serangan panik. Padahal, menurut Asosiasi Kesehatan Mental Kanada, sepertiga dari populasi orang dewasa Kanada mungkin menderita serangan panik pada tahun tertentu.

 

Perawatan untuk Serangan Panik

 

Gangguan Panik dapat diobati dengan antidepresan atau terapi perilaku kognitif dengan kemungkinan pemulihan 40%. Sementara anti-depresan diberikan, pada kasus yang parah CBT-lah yang memiliki dampak positif jangka panjang dalam mengatasi atau mengendalikan gangguan kecemasan.

Selama CBT, terapis membantu mengidentifikasi penyebab atau pikiran yang mengarah pada serangan panik. Terapis kemudian membantu pasien dengan mengajari mereka teknik untuk menenangkan serangan panik . Terapis juga membantu penataan ulang kognitif, yang berarti bahwa mereka mengidentifikasi pemikiran umum yang melanda Anda selama serangan panik. Pikiran seperti: “Saya mengalami serangan jantung†atau â€Saya akan mati†. Terapis kemudian menyusun ulang pikiran-pikiran ini menggantikan pikiran-pikiran menakutkan ini dengan pikiran-pikiran yang lebih positif. Tahap selanjutnya adalah mengenalkan & memahami situasi yang menjadi pemicu serangan panik, meninjau kembali dan menanamkan keyakinan bahwa situasinya tidak seseram kelihatannya.

 

Cara Membantu Seseorang yang Mengalami Serangan Panik

 

Saat mengunjungi terapis perilaku untuk menahan serangan panik harus di atas daftar Anda jika seseorang yang dekat dengan Anda mengalami serangan panik, di bawah ini Anda akan menemukan beberapa metode tentang cara menangani serangan panik.

 

1. Amati & Identifikasi

 

Serangan jantung & serangan panik mungkin tampak sama. Jadi, untuk mengesampingkan serangan jantung, Anda perlu memastikan bahwa orang tersebut tidak mengalami nyeri dada bersama dengan sesak napas & jantung yang mondar-mandir. Serangan panik biasanya mereda dalam waktu 20 menit tetapi serangan jantung bisa berlangsung lebih lama.

 

2. Tetap Tenang

 

Saat Anda tenang, Anda bisa berpikir lebih jernih dan menjadi lebih bisa diandalkan untuk orang yang sedang mengalami serangan panik. Anda dapat membuat keputusan yang tepat untuk orang yang mengalami serangan dengan pikiran tenang & hanya hadir.

 

3. Jangan Membuat Asumsi, Bertanyalah.

Tanyakan apa yang dibutuhkan orang tersebut. Tanyakan apa yang mereka butuhkan untuk menjaga ketenangan mereka dalam situasi baru dan siap untuk mereka jika ada sesuatu yang memicu sekitar untuk orang itu.

 

 

4. Bicaralah dalam Kalimat Singkat dan Sederhana

Pahami bahwa orang yang mengalami serangan panik tidak dalam kondisi untuk banyak bicara dan menjelaskan banyak hal. Jadi, coba ucapkan kalimat sederhana seperti: “Katakan apa yang Anda butuhkan sekarang.”, “Apa yang Anda rasakan menakutkan, tetapi tidak berbahaya.” “Aku di sini, kamu aman”Â

 

 

5. Bantuan dengan Latihan Pernapasan

Bantu orang tersebut dengan bernapas bersama mereka. Hitung perlahan sampai 10 dan bernapaslah dengan mereka. Ini akan membantu mereka memperlambat detak jantung dan pernapasan mereka.Â

 

 

Cara Menenangkan Serangan Panik

 

Tetapi jika Anda tidak memiliki orang di sekitar saat Anda mengalami serangan panik, berikut adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat membantu Anda menenangkan diri saat mengalami serangan panik.

 

1. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan

 

saya. Saat Anda merasa napas Anda tidak terkendali, fokuskan perhatian Anda pada setiap tarikan dan embusan napas.

ii. Rasakan perut Anda terisi udara saat Anda menarik napas.

aku aku aku. Kemudian, hitung sampai 4 saat Anda mengeluarkan napas.

iv. Ulangi ini sampai napas Anda melambat.

 

2. Fokuskan Perhatian Anda pada Satu Objek

 

Selama serangan panik, terkadang membantu memusatkan semua perhatian Anda pada satu objek. Catat semua atribut terkecilnya – ukuran, warna, dan bentuknya.

 

3. Coba Pejamkan MataÂ

Selama serangan panik, mungkin membantu untuk menutup mata Anda.

 

 

4. Lakukan Latihan Ringan

Saat Anda berjalan untuk melakukan olahraga ringan, tubuh Anda melepaskan endorfin yang membuat tubuh rileks dan membuat suasana hati Anda lebih cerah.Â

 

 

5. Bayangkan ‘Tempat Nyaman’ Anda

Saat mengalami serangan panik, ada baiknya membayangkan tempat yang Anda rasa paling nyaman. Ini bisa berupa pantai, dekat perapian atau di hadapan seseorang yang dekat dengan Anda. Tempat ini harus membuat Anda merasa nyaman, aman dan santai.

 

 

Cara Mencegah Serangan Panik

 

Cara terbaik untuk mencegah serangan panik adalah dengan melakukan pernapasan diafragma lambat. Latihan ini digunakan untuk mencegah serangan. Ini tidak boleh digunakan saat seseorang mengalami serangan. Berikut langkah-langkahnya:

1. Duduklah dengan nyaman di kursi dengan kaki di lantai.

2. Lipat tangan Anda di perut Anda.

3. Tarik napas perlahan dan tenang.

4. Isi perut dengan napas biasa. Cobalah untuk tidak menarik napas terlalu berat. Tangan harus bergerak ke atas saat Anda menarik napas, seolah-olah Anda sedang mengisi balon.

5. Hindari mengangkat bahu saat Anda menarik napas; sebaliknya, bernapaslah ke dalam perut.

6. Buang napas perlahan hingga hitungan “5.â€

7. Cobalah untuk memperlambat laju pernafasan.

8. Setelah menghembuskan napas, tahan selama 2-3 detik sebelum menarik napas lagi.

9. Bekerja untuk terus memperlambat laju napas.

10. Latih ini selama sekitar 10 menit.

 

Meditasi Terpandu untuk Serangan Panik

 

Jika Anda ingin mendengar seorang ahli membawa Anda melalui pernapasan, klik tautan untuk teknik meditasi untuk serangan panik .

 

Konseling Gangguan Panik dan Terapi Serangan Panik

 

Serangan panik bisa menakutkan untuk dialami secara teratur. Serangan panik yang berulang dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai gangguan panik. Jika tidak diobati, gejala gangguan panik dapat berdampak signifikan pada aktivitas sehari-hari dan menyulitkan untuk menjalani hidup yang bahagia. United We Care menawarkan terapi untuk serangan panik yang telah membawa kehidupan yang jauh lebih baik. Bicaralah dengan terapis hari ini dengan memeriksa layanan konseling psikoterapi kami.

Find the love you deserve through Online Dating

Constantly getting ghosted on the dating App? We will help you identify the red & green flags before you swipe right. Sign up for our program to find the love you deserve

 

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

SCAN TO DOWNLOAD