Bayangkan terjebak dalam kemacetan lalu lintas besar di jalan raya dengan orang-orang yang terus-menerus membunyikan klakson dan sirene yang membuat Anda merasa semakin marah dan frustrasi. Pikirkan tentang bagaimana kemarahan dan frustrasi itu melayani Anda pada saat itu? Kecuali untuk merusak suasana hati Anda, kedamaian batin dan menguras energi Anda, kenyataannya adalah bahwa hal itu tidak memperbaiki situasi. Kemarahan dan frustrasi ini kemudian akan dibawa ke mana pun Anda pergi berikutnya dan siapa pun yang Anda ajak bicara selanjutnya. Untuk menghindari terciptanya lingkaran setan ini, Anda bisa mencoba menanamkan kebajikan yang disebut kesabaran .
Apa itu Sabar?
Kita sering menemukan ungkapan seperti: “Hal-hal baik datang kepada mereka yang menunggu.†dan “Roma tidak dibangun dalam sehari.†Ini karena kesabaran adalah kebajikan penting yang harus dimiliki setiap orang. Kesabaran mengacu pada kualitas daya tahan atau toleransi dan kemampuan untuk dengan tenang menunggu dalam menghadapi kesulitan atau kesusahan. Seseorang yang sabar mampu membuat keputusan yang tenang dan rasional, mencapai tujuan mereka dan meningkatkan kesehatan & kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan.
Bagaimana Kesabaran Mempengaruhi Emosi Kita
Untuk memahami bagaimana kesabaran memengaruhi emosi kita, kita juga harus memahami konsep kesejahteraan emosional. Seperti yang didefinisikan dalam penelitian mereka oleh Dr. Sabri & Dr Clark pada tahun 2018, kesejahteraan emosional adalah keadaan positif dari emosi seseorang, kepuasan hidup, rasa makna dan tujuan serta kemampuan untuk mengejar tujuan yang ditentukan sendiri. Elemen kesejahteraan emosional termasuk rasa keseimbangan dalam emosi, pikiran, hubungan sosial dan pengejaran. Kesejahteraan emosional juga terdiri dari kesadaran akan emosi Anda, penerimaan emosi tersebut dan kemampuan untuk mengelolanya secara efektif.
Satu-satunya cara untuk meningkatkan kesejahteraan emosional kita adalah ketika kita bersabar dengan diri kita sendiri. Memahami dan menerima diri kita sendiri dan emosi kita tidak akan terjadi dalam semalam. Ini adalah proses yang akan terus berlanjut sepanjang hidup kita. Mampu mengelola emosi kita adalah tugas yang membutuhkan banyak kesabaran dan latihan.
Kesabaran dan Kecerdasan Emosional
Penting juga untuk memahami emosi orang lain. Ketika kita bersabar, kita dapat berhenti sejenak dan merespons alih-alih bereaksi terhadap sesuatu secara instan, sehingga menghindari kemungkinan memperburuk situasi. Ini meningkatkan baik hubungan intra-pribadi maupun interpersonal kita, dan membantu menumbuhkan emosi positif dalam diri kita dan orang lain. Ini adalah kualitas orang dengan kecerdasan emosional yang tinggi.
Memiliki kesabaran juga dapat bertindak sebagai penghalang terhadap stres. Kesehatan emosional juga mencakup sikap optimis, harga diri yang tinggi, dan penerimaan diri. Memiliki kesabaran membuat kita lebih tangguh, itu membantu kita untuk bertahan sedikit lebih lama dan bertahan. Ini membantu kita bekerja lebih keras, mencapai tujuan kita yang pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri kita. Contoh sederhananya adalah jika Anda ingin belajar bermain gitar, diperlukan latihan dan kesabaran yang terus-menerus. Dan, ketika Anda benar-benar mempelajari keterampilan itu dan mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda akan merasa lebih positif tentang diri sendiri dan berakhir dengan emosi positif, yang akibatnya akan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Bagaimana Kurangnya Kesabaran Menyebabkan Masalah Kesehatan Emosional
Meskipun pernyataan ini mungkin membuat banyak orang merasa bahwa ini adalah situasi yang dilebih-lebihkan, pada kenyataannya, ketidaksabaran dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan mental mulai dari kecemasan.
Daniel Baugher, Dekan Program Pascasarjana di Pace University di New York mengatakan, “Menjadi tidak sabar dapat menyebabkan kecemasan & permusuhan…dan jika Anda terus-menerus cemas, tidur Anda juga bisa terpengaruh.â€
Dengan demikian, cukup jelas bahwa kurangnya kesabaran dapat membawa Anda ke jalur kondisi kesehatan mental seperti kecemasan, insomnia, dan serangan panik. Ini juga bisa menjadi penyebab nomor satu dari kondisi kesehatan fisiologis seperti stres, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan bahkan penambahan berat badan. Jelas, kesabaran jauh lebih dari sekadar kebajikan yang diajarkan untuk dipraktikkan oleh para tetua kita.
Bagaimana Menjadi Orang yang Lebih Sabar
Mahatma Gandhi pernah berkata, “Kehilangan kesabaran berarti kalah dalam pertempuran.†Jadi bagaimana kita menanamkan dalam diri kita nilai kesabaran yang bersangkutan? Berikut adalah beberapa cara agar Anda bisa menjadi orang yang lebih sabar:
- Berlatih Perhatian
Ini adalah praktik menyadari pikiran dan emosi kita hanya dengan mengamatinya alih-alih menilai atau memberi label pada mereka.
- Istirahat Bernafas
Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan hanya fokus pada pernapasan Anda tanpa memikirkan hal lain. Ini akan membantu Anda tenang dan rileks.
- Membingkai Ulang Situasi
Bertahanlah sebelum Anda bereaksi terhadap situasi tertentu dan cobalah untuk melihatnya dari perspektif yang berbeda dengan mempertimbangkan gambaran yang lebih besar. Hal-hal mungkin tidak seburuk yang Anda pikirkan.
- Berdamai dengan Situasi
Beberapa hal dalam hidup akan selalu berada di luar kendali Anda. Satu-satunya hal yang dapat kita lakukan adalah mendorong ke depan dan menemukan cara untuk menangani hal-hal dengan cara yang lebih baik.
- Mengalihkan perhatian Anda
Bagaimana Anda bisa lebih sabar dengan berdamai dengan keadaan Anda saat ini seperti yang disebutkan di atas, Anda bisa mencoba mengalihkan diri dari situasi saat ini jika Anda merasa tidak sabar. Jika Anda terjebak kemacetan, putar lagu atau podcast favorit Anda dan manfaatkan waktu Anda sebaik mungkin. Anda juga dapat mengamati jenis kendaraan lain di sekitar Anda, pemandangan, langit, papan reklame, atau apa pun yang Anda suka. Tujuannya adalah untuk mencoba mengalihkan perhatian Anda dari apa yang menyebabkan Anda tidak sabar sejak awal.
Ingat sedikit kesabaran dapat membantu mencegah banyak penyakit fisik & mental.
