United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Panduan Pemula untuk Memahami, Mendiagnosis, dan Mengobati Insomnia

  • United We Care
  • tidur
  • April 22, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • Русский
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
understanding-insomnia

Apakah tidur malam yang nyenyak adalah mimpi yang jauh bagi Anda? Apakah Anda merasa sulit untuk tidur karena menghabiskan beberapa jam berguling-guling di tempat tidur? Apakah Anda bangun dalam beberapa jam setelah tidur? Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari pertanyaan ini, maka ada kemungkinan Anda menderita insomnia. Mari cari tahu cara mengetahui apakah Anda menderita insomnia, cara mendiagnosisnya, dan beberapa cara agar Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Pengertian Insomnia

 

Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang mungkin termasuk:

1. Kesulitan tidur

2. Kesulitan untuk tetap tidur sepanjang malam

3. Bangun terlalu pagi

 

Jenis-jenis Insomnia

 

Insomnia dikategorikan menjadi dua jenis: Insomnia Akut – yang berlangsung dari 1 malam hingga beberapa minggu, dan Insomnia Kronis – yang dapat berlangsung hingga 3 malam dalam seminggu selama 3 bulan atau lebih. Dan sepertinya seluruh dunia sedang berjuang melawan masalah ini.

Statistik Insomnia Terbaru

 

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, ditemukan bahwa pada tahun 1942 rata-rata waktu tidur seseorang adalah 8 jam. Pertimbangkan ini – di zaman sekarang ini, semua 48 negara tempat survei dilakukan tidak memiliki siapa pun yang mencapai target itu.

Faktanya, menurut Dreams.co.uk , India tampak tidak bisa tidur dengan hanya 6,20 jam waktu tidur rata-rata – waktu tidur terendah keempat di dunia. Selain itu, ScientificAmerican.com mengatakan 20% remaja mendapatkan kurang dari 5 jam tidur, yang lebih rendah dari rata-rata nasional 6,5 jam di Amerika. Studi lain oleh University of Pennsylvania menunjukkan bahwa 30% orang Amerika memiliki gejala insomnia .

Gejala Insomnia

Yah, setiap orang kadang-kadang mengalami malam yang kurang tidur. Dalam banyak kasus, ini karena begadang atau bangun terlalu pagi. Ini tidak berarti Anda menderita insomnia; itu hanya berarti Anda tidak cukup tidur. Dokter menyarankan untuk tidur minimal 8-10 jam setiap malam. Tetapi mendapatkan jam tidur yang banyak ini telah menjadi kemewahan akhir-akhir ini. Lalu bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami Insomnia?

Gejala utama insomnia adalah kesulitan tidur atau tetap tertidur, yang menyebabkan kurang tidur. Jika Anda mengalami insomnia, Anda dapat:

1. Berbaring terjaga untuk waktu yang lama sebelum Anda tertidur

2. Tidur hanya sebentar

3. Terjaga hampir sepanjang malam

4. Merasa seperti belum tidur sama sekali

5. Bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur

6. Bangun dengan perasaan lelah atau kurang istirahat, dan Anda mungkin merasa lelah di siang hari.

7. Insomnia dapat menyebabkan Anda merasa cemas, depresi, atau mudah tersinggung

 

Insomnia juga dapat mempengaruhi aktivitas Anda sehari-hari dan menyebabkan masalah serius. Misalnya, Anda mungkin merasa mengantuk saat mengemudi. Faktanya, kantuk pengemudi (tidak terkait dengan alkohol) bertanggung jawab atas hampir 20% dari semua cedera kecelakaan mobil yang serius. Penelitian juga menunjukkan bahwa insomnia menempatkan wanita yang lebih tua pada risiko jatuh sakit.

Sebuah tinjauan 2010 oleh peneliti University of Rochester menemukan bahwa orang yang terus-menerus kurang tidur lebih mungkin mengalami kecelakaan lalu lintas, memiliki tingkat lebih tinggi dari hari kerja yang terlewatkan, kurang puas dengan pekerjaan mereka dan lebih cenderung mudah tersinggung.

Faktor Risiko Insomnia

Sebanyak 30 sampai 35% orang dewasa mengeluh insomnia. Ini lebih sering terjadi pada kelompok seperti orang dewasa yang lebih tua, wanita, orang-orang di bawah tekanan dan orang-orang dengan masalah kesehatan medis dan mental tertentu, seperti depresi.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) orang dengan faktor risiko tertentu lebih mungkin mengembangkan insomnia. Faktor risiko ini meliputi:

1. Stresor kehidupan termasuk pekerjaan, hubungan , atau kesulitan keuangan Anda

2. Gangguan emosional, seperti depresi atau kesusahan yang berhubungan dengan peristiwa kehidupan

3. Pendapatan lebih rendah

4. Bepergian ke zona waktu yang berbeda

5. Perubahan jam kerja atau kerja shift malam

6. Gaya hidup dan kebiasaan tidur yang tidak sehat (misalnya tidur berlebihan )

7. Gangguan kecemasan, depresi, gangguan makan dan/atau masalah kesehatan mental lainnya.

8. Penyakit kronis seperti kanker

9. Sakit kronis akibat radang sendi, Fibromyalgia atau kondisi lain

10. Gangguan gastrointestinal, seperti mulas

11. Fluktuasi hormonal karena menstruasi, menopause, penyakit tiroid atau masalah lainnya

12. Obat-obatan dan penggunaan zat lainnya

13. Gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer atau penyakit Parkinson

14. Gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah

 

Tips Tidur Sehat di Malam Hari

 

masalah insomnia

1. Buat lingkungan kamar tidur Anda nyaman untuk tertidur

2. Berolahraga secara teratur pada waktu yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari

3. Jika Anda tidak bisa tidur, ganti area tempat duduk dan lakukan aktivitas yang menenangkan pikiran, seperti mendengarkan cerita sebelum tidur atau membaca atau membelai anjing atau kucing Anda

4. Pastikan Anda memiliki setidaknya setengah jam ‘tanpa screen time’ sebelum tidur

5. Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh rileks juga

6. Aroma atau aplikasi yang menenangkan dengan meditasi terpandu dapat membantu Anda menjadi tenang juga

 

Setiap orang memiliki beberapa malam tidur yang terganggu, tetapi ketika pola tidur menjadi pola bangun, itu adalah penyebab kekhawatiran. Tidur malam yang baik memastikan hari yang aktif dan kesehatan fisik serta mental yang baik. Jadi, jika Anda menghadapi masalah tidur, cobalah tips di atas untuk tidur yang lebih baik atau Anda juga dapat mengunjungi aplikasi kesehatan mental lengkap kami dan menggunakan meditasi tidur kami untuk tidur malam yang nyenyak.

 

Terapi Terbaik untuk Pengobatan Insomnia

 

Meskipun perawatan diri adalah cara untuk mengobati insomnia, Terapi Perilaku Kognitif telah terbukti bekerja sangat baik untuk menyembuhkan insomnia. Jika Anda tidak dapat mengobati insomnia sendiri atau merasa membutuhkan bimbingan profesional, pesan sesi konseling atau terapi insomnia dengan konselor berlisensi hari ini.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Anda harus masuk untuk berkomentar.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
menekankan
United We Care

10 Tanda Seseorang Tidak Ingin Menjadi Temanmu

Apa arti persahabatan? Persahabatan berarti memahami suka, tidak suka, pilihan, dan selaras dengan proses berpikir mereka. Dalam persahabatan juga ada harapan, pertengkaran, keluhan, dan tuntutan. Semua

Read More »
United We Care Juni 27, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
menekankan
United We Care

Cara Mengidentifikasi Narkopat Dan Cara Mengatasi Narkopati

  Siapa itu Narkopat? Narkopat, juga dikenal sebagai sosiopat narsisis, adalah orang yang menderita kondisi kesehatan mental di mana mereka mencerminkan kecenderungan sadis, jahat, dan

Read More »
United We Care Juni 27, 2022
menekankan
United We Care

Mengobati Depresi Dengan Pembedahan : Pahami Stimulasi Otak Dalam

  pengantar Gangguan depresi mayor adalah penyakit di seluruh dunia dengan dampak melumpuhkan pada gaya hidup pasien. Terapi khas terdiri dari psikoterapi, farmakoterapi, serta pengobatan

Read More »
United We Care Juni 25, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
menekankan
United We Care

10 Hal yang Sebaiknya Anda Tidak Memberitahu Terapis Anda

pengantar Belakangan ini, terapi dianggap sebagai cara terbaik untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Namun, haruskah seseorang berbagi segalanya dengan terapis mereka? Jawabannya adalah tidak. Untuk

Read More »
United We Care Juni 20, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
menekankan
United We Care

Bagaimana Berlatih Latihan Terapi Seks Dapat Meningkatkan Kondisi Kesehatan Anda

Mengapa kita membutuhkan latihan terapi seks? Anda menjaga diri sendiri dalam banyak cara; Anda pergi ke gym, menemui dokter Anda secara teratur, menetapkan tujuan yang

Read More »
United We Care Juni 18, 2022
menekankan
United We Care

Panduan Lengkap Untuk Orang yang Sangat Sensitif Menjadi Kurang Sensitif

Bagaimana Menjadi Orang yang Kurang Sensitif dan Sehat Secara Emosional Apakah Anda mencari solusi untuk menjadi orang yang kurang sensitif? Panduan ini akan mengajarkan Anda bagaimana

Read More »
United We Care Juni 17, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
menekankan
United We Care

10 Tanda Seseorang Tidak Ingin Menjadi Temanmu

Apa arti persahabatan? Persahabatan berarti memahami suka, tidak suka, pilihan, dan selaras dengan proses berpikir mereka. Dalam persahabatan juga ada harapan, pertengkaran, keluhan, dan tuntutan. Semua

Read More »
Juni 27, 2022 Tidak ada komentar
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
menekankan
United We Care

Cara Mengidentifikasi Narkopat Dan Cara Mengatasi Narkopati

  Siapa itu Narkopat? Narkopat, juga dikenal sebagai sosiopat narsisis, adalah orang yang menderita kondisi kesehatan mental di mana mereka mencerminkan kecenderungan sadis, jahat, dan

Read More »
Juni 27, 2022 Tidak ada komentar
menekankan
United We Care

Mengobati Depresi Dengan Pembedahan : Pahami Stimulasi Otak Dalam

  pengantar Gangguan depresi mayor adalah penyakit di seluruh dunia dengan dampak melumpuhkan pada gaya hidup pasien. Terapi khas terdiri dari psikoterapi, farmakoterapi, serta pengobatan

Read More »
Juni 25, 2022 Tidak ada komentar
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
menekankan
United We Care

10 Hal yang Sebaiknya Anda Tidak Memberitahu Terapis Anda

pengantar Belakangan ini, terapi dianggap sebagai cara terbaik untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Namun, haruskah seseorang berbagi segalanya dengan terapis mereka? Jawabannya adalah tidak. Untuk

Read More »
Juni 20, 2022 Tidak ada komentar
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
menekankan
United We Care

Bagaimana Berlatih Latihan Terapi Seks Dapat Meningkatkan Kondisi Kesehatan Anda

Mengapa kita membutuhkan latihan terapi seks? Anda menjaga diri sendiri dalam banyak cara; Anda pergi ke gym, menemui dokter Anda secara teratur, menetapkan tujuan yang

Read More »
Juni 18, 2022 Tidak ada komentar
menekankan
United We Care

Panduan Lengkap Untuk Orang yang Sangat Sensitif Menjadi Kurang Sensitif

Bagaimana Menjadi Orang yang Kurang Sensitif dan Sehat Secara Emosional Apakah Anda mencari solusi untuk menjadi orang yang kurang sensitif? Panduan ini akan mengajarkan Anda bagaimana

Read More »
Juni 17, 2022 Tidak ada komentar
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location