ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्या है?
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ध्यान का एक रूप है जो जागरूकता की वर्तमान स्थिति से परे जाकर चेतना और विश्राम की उच्च भावना पैदा करने पर केंद्रित है । 1960 के दशक में स्वर्गीय महर्षि महेश योगी द्वारा स्थापित ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, एक निर्धारित मंत्र को चुपचाप दोहराने पर केंद्रित है। नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को छोड़ दें और शांति की भावना प्राप्त करें।Â
योग निद्रा क्या है?
योग निद्रा या योग निद्रा के रूप में भी जाना जाता है, योग निद्रा एक प्राचीन प्रथा है जिसकी उत्पत्ति हजारों साल पहले भारत में हुई थी। दुनिया भर में प्रसिद्ध, योग निद्रा एक निर्देशित ध्यान अभ्यास है जो आत्म-सीमित विश्वासों को तोड़ने और किसी की चेतना का विस्तार करने पर केंद्रित है। योग निद्रा व्यक्ति को स्वयं की सभी परतों का अनुभव करने के लिए पांच कोशों या उनकी चेतना के म्यान के माध्यम से यात्रा पर ले जाती है। साथ में।
योग निद्रा और अनुवांशिक ध्यान के बीच अंतर
जबकि योग, निद्रा और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन दोनों अपने लक्ष्यों में बहुत समान लगते हैं, वे कई मायनों में काफी भिन्न हैं।Â
1. आसन:
इन दोनों अभ्यासों को अलग करने वाला पहला कारक शरीर की स्थिति है। एक व्यक्ति योग का अभ्यास करता है, निद्रा लेटी हुई है। दूसरी ओर, व्यक्ति बैठने की स्थिति में ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन करता है।Â
2. तकनीक:
दूसरा अंतर यह है कि व्यक्ति अपनी एकाग्रता कहाँ और कैसे रखते हैं। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन आपका ध्यान एक मंत्र पर केंद्रित करता है। योग निद्रा लोगों को जागरूक जागरूकता की भावना पैदा करने के लिए अपनी बाहरी दुनिया से अपनी आंतरिक दुनिया में वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
3. अभ्यास करें:
अंत में, महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इन दो मार्गों का अभ्यास कैसे किया जाए। योग निद्रा का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित पेशेवर का मार्गदर्शन आवश्यक है। इसके विपरीत, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की आवश्यकता केवल स्वयं या किसी ऐप पर निर्देशों के माध्यम से की जा सकती है।Â
योग निद्रा और अनुवांशिक ध्यान के बीच समानता
योग निद्रा और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ही लक्ष्य साझा करते हैं: जीवन के रोजमर्रा के तनाव से दूर, विश्राम की गहरी भावना तक पहुँचना। मैं वर्षों के शोध के अनुसार कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ इन दो तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करता हूं। इसके अतिरिक्त, 20 से 30 मिनट की योग निद्रा या ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत कर सकता है और नियमित जीवन से निपटने के लिए तैयार कर सकता है।
योग निद्रा और पारलौकिक ध्यान के लाभ
योग निद्रा और अनुवांशिक ध्यान के चिकित्सकों और समर्थकों का दावा है कि यह निम्नलिखित तरीकों से किसी के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है:
- चिंता और तनाव को कम करता है
- शरीर और मन को फिर से जीवंत करता है
- शांत और तनावमुक्त दिमाग को बढ़ावा देता है
- शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से उबरने में
- रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
- दर्द से संबंधित स्थितियों में महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है
- आत्म-जागरूकता बढ़ाता है
- फोकस और रचनात्मकता को उत्तेजित करता है
- व्यसन, PTSD, अवसाद, अनिद्रा, ADHD के उपचार में सहायक
- आत्म-सीमित विश्वासों और आदतों को हटाता है
- पसीना और सांस लेने की दर कम कर देता है
- सकारात्मक आत्म-छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करता है
- स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है
- मौजूदा चिकित्सा स्थितियों की गंभीरता को कम करता है
योग निद्रा और अनुवांशिक ध्यान का अभ्यास
इन तकनीकों में शामिल होने का तरीका यहां दिया गया है।
योग निद्रा
योग निद्रा शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि कमरा बिना विचलित हुए ठंडा हो और चटाई आरामदायक हो। इसे शुरू में किसी प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, कोई भी ऐप या वीडियो की मदद से घर पर अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन कर सकता है।Â
- पहले चरण को संकल्प कहा जाता है । एक आजीवन सपनों की कल्पना और प्रकट करने और उन्हें पूरा करने में उनकी खुशी पर ध्यान केंद्रित करता है।Â
- योग निद्रा के अभ्यास के पीछे की मंशा और कारण को समझें।
- अगले चरण में किसी के दिमाग के अंदर एक ऐसी जगह का दोहन करना शामिल है जो व्यक्ति को सहज और सुरक्षित महसूस कराती है।
- पूरे शरीर को स्कैन करें। उन हिस्सों में तनाव को समझने और आराम करने के लिए प्रत्येक भाग पर ध्यान दें।
- सांस लेते समय शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली हवा का निरीक्षण करें।Â
- इस चरण में, चीजों को संतुलित करने के लिए, किसी को अपनी भावनाओं, सकारात्मक और नकारात्मक को स्वीकार करना चाहिए।
- किसी को भी उनके मन में आने वाले विचारों पर बिना किसी निर्णय या अवरोध के ध्यान देना चाहिए।Â
- जब कोई आनंद महसूस करता है, तो वह अपने आप को शरीर के चारों ओर लपेट सकता है।
- अधिक स्पष्टता और आत्म-जागरूकता प्राप्त करने के लिए स्वयं को साक्षी के रूप में देखें और देखें।
- चेतना में वापस जाने के लिए धीरे-धीरे कुछ मिनट का समय लें। उसके बाद, अनुभव की गई भावनाओं और विचारों को प्रतिबिंबित करें और समझें और उन्हें दैनिक जीवन में शामिल करें।
ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का एक सत्र 15 से 20 मिनट तक चलता है। इसे बिना किसी विकर्षण या प्रकाश वाले मंद रोशनी वाले कमरे में अभ्यास करना चाहिए। अंतरिक्ष को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए शुरू करने से पहले एक अगरबत्ती जलाएं।Â
- आराम से फर्श या कुर्सी पर बैठ जाएं।
- आंखें बंद करके कुछ गहरी सांसें लेनी चाहिए। पूरे सत्र के लिए आंखें बंद रखें।Â
- उन्हें या उनकी पसंद में से किसी एक को दिए गए व्यक्तिगत मंत्र को चुपचाप दोहराना चाहिए।
- मंत्र पर पूरा ध्यान दें। यदि कोई विचलित हो जाता है, तो ध्यान को मंत्र पर वापस लाएं।
- सत्र के बाद, अपनी आँखें खोलें और कुछ मिनट तक बैठें जब तक कि कोई अपने दिन की शुरुआत शांत और सकारात्मकता के साथ करने के लिए तैयार न हो जाए।Â
निष्कर्षÂ
योदा निद्रा और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन दोनों प्राचीन प्रथाएं हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकती हैं। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक मंत्र पर एक सतर्क स्थिति में केंद्रित है। योग निद्रा व्यक्ति को अपने सबसे गहरे आत्म में जाने और आत्म-सीमित विश्वासों को त्यागने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। वास्तव में जो चाहता है उसके आधार पर, कोई भी अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास कर सकता है। कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दोनों अभ्यास एक दूसरे के पूरक हैं। वे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और स्वयं का एक बेहतर संस्करण बनने के लिए नियमित रूप से एक साथ अभ्यास करते हैं । इन दो तकनीकों के बारे में अधिक जानने के लिए, यूनाइटेड वी केयर पर जाएं ।
