परिचय
क्या आपकी उम्र 35 से 60 के बीच है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जीवन में उस मुकाम पर नहीं हैं जहाँ आपको होना चाहिए था? हर कोई मध्य-जीवन संकट से नहीं गुजरता, लेकिन जो लोग ऐसा करते हैं, वे जीवन से काफी असंतुष्ट और निराश महसूस करते हैं। यह आत्म-चिंतन और बड़े बदलाव करने का समय बन जाता है। यदि आप मध्य-जीवन संकट का सामना कर रहे हैं, तो इस लेख के माध्यम से, मैं आपको यह समझने में मदद करूँगा कि आप इन भावनाओं और विचारों पर काबू पाने के लिए क्या कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
“मुझे सबसे ज़्यादा डर इस बात से लगता है कि मैं बेकार हूँ: अच्छी तरह से शिक्षित, शानदार होनहार, और एक उदासीन मध्य आयु में लुप्त हो जाना।” – सिल्विया प्लाथ [1]
मध्य-जीवन संकट को समझना
जब हम वयस्क हो जाते हैं, तो हम सभी अपने दिमाग में हर तरह की योजना बना लेते हैं, जैसे कि 21 साल की उम्र तक हमें अपनी पेशेवर डिग्री पूरी कर लेनी चाहिए, 25 साल की उम्र तक हमें किसी नौकरी में अच्छी तरह से स्थापित हो जाना चाहिए, 30 साल की उम्र तक हमें कम से कम एक बच्चे की परवरिश करनी चाहिए, और 35 साल की उम्र तक हमें एक खुशहाल और प्यार भरे परिवार के साथ अपने सपनों की ज़िंदगी जीनी चाहिए। और 60 साल की उम्र तक हमें जीवन की सभी सुख-सुविधाओं के साथ शानदार तरीके से रिटायर होने के लिए तैयार हो जाना चाहिए।
35 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए यह एक स्वप्निल जीवन जैसा लगता है, है न? कुछ लोगों के लिए, यह एक वास्तविकता हो सकती है। कई लोगों के लिए, यह पेशेवर, व्यक्तिगत या दोनों ही दृष्टि से एक दूरगामी स्वप्न जैसा प्रतीत होने लगता है।
जेरोल्ड ली मध्य-जीवन को उस समय के रूप में परिभाषित करते हैं जब लोग बैठकर सोचते हैं, “अच्छा, अब जब मैं बड़ा हो गया हूँ, तो मैं क्या बनना चाहता हूँ? [2]” यह अवधि असंतोष, भ्रम, चिंता और दिशाहीन होने की भावना से भरी हो सकती है।
अगर आप मिड-लाइफ़ क्राइसिस से गुज़र रहे हैं, तो आप अपने जीवन में घुटन और फँसा हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके कारण, आप अपने जीवन को अर्थ देने के लिए कुछ लापरवाह निर्णय ले सकते हैं।
मध्य-जीवन संकट में योगदान देने वाले कारक
चूंकि 35 से 60 वर्ष की आयु के बीच हर कोई मध्य-जीवन संकट से नहीं गुजरता है, इसलिए इस चरण में योगदान देने वाले कोई निश्चित कारक नहीं हैं। लेकिन यह जीवन बदलने वाली घटना के कारण हो सकता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, सेवानिवृत्ति, तलाक, आदि। अन्य कारक यह महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन आपके अनुसार नहीं चल रहा है, व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में समय बर्बाद हो रहा है, या आप कार्यालय जाने और घर वापस आने की नीरस जिंदगी से ऊब चुके हैं।
मध्य-जीवन संकट तब भी हो सकता है जब आप उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य में गिरावट के बारे में चिंतित हों, शायद झुर्रियां या सफेद बाल देखकर।
मध्य-जीवन में पहुँचने पर ऐसा लग सकता है कि समय और जीवन दोनों ही खत्म हो रहे हैं। आप इस तथ्य के प्रति अति-जागरूक हो सकते हैं कि कल कुछ भी हो सकता है। इसलिए, आपको जितना संभव हो सके उतने बदलाव करने का मन हो सकता है, चाहे वे मददगार हों या नहीं। वास्तव में, ये निर्णय और परिवर्तन आपको जीवन में और भी अधिक अस्थिर महसूस करा सकते हैं और आपकी चिंता और भय को बढ़ा सकते हैं।
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मध्य-जीवन संकट के चरण
हालाँकि मध्य-जीवन संकट अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग दिख सकता है, इस चरण में आपकी तीन प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं [3] [4]:
- ‘बूढ़े होने’ का विचार चिंताजनक प्रतिक्रिया को जन्म देता है। यह कोई महत्वपूर्ण जन्मदिन हो सकता है, किसी करीबी की मृत्यु हो सकती है, करियर में बदलाव हो सकता है, या कुछ भी हो सकता है जो आपको अपनी उम्र या जीवन के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है।
- मध्य-जीवन संकट के दौरान, आप विभिन्न पहचानों की जांच कर सकते हैं, करीबी रिश्तों को फिर से परिभाषित कर सकते हैं, या बेहतर जीवन अर्थ प्रदान करने के लिए नए स्रोतों की तलाश कर सकते हैं। डॉ. गुटमैन ने इसे “अहंकार महारत” कहा।
- आप थेरेपी के माध्यम से समाधान पा सकते हैं। यह आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप जीवन के एक सामान्य और अपेक्षित चरण से गुजर रहे हैं। जब आप जीवन की ओर पुनः उन्मुख या पुनर्निर्देशित होते हैं तो आपको समर्थन मिल सकता है।
मिड-लाइफ़ संकट को हल होने में कुछ हफ़्ते से लेकर कुछ साल तक का समय लग सकता है। ये मिड-लाइफ़ संकट के संभावित चरण हो सकते हैं: [5]
- इनकार: शुरुआत में, आप लड़ने या इस बात से इनकार करने का प्रयास कर सकते हैं कि आपकी उम्र बढ़ रही है।
- क्रोध: एक बार जब स्वीकार्यता स्थापित होने लगती है, तो आप मध्य-जीवन की चुनौतियों या उन चुनौतियों का प्रबंधन करने में अपनी अक्षमता के बारे में क्रोधित महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
- पुनः दोहराएँ: आप अपनी युवावस्था के उन पहलुओं को याद करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको कॉस्मेटिक सर्जरी, अवैध संबंध, या अपनी जिम्मेदारियों से ढिलाई बरतने के कारण सबसे अधिक आकर्षक लगे।
- अवसाद: जब बार-बार खेलने से आपको कोई मदद नहीं मिलती है, तो अवसाद और चिंता की भावनाएं घर कर सकती हैं।
- अलगाव: आप अवसाद और चिंता के लक्षणों को संभालने के लिए अपने प्रियजनों से दूरी चाहते होंगे।
- स्वीकृति: आप यह स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं कि आपकी उम्र बढ़ रही है और आप जीवन के अर्थ और उद्देश्य को तलाशना चाहते हैं।
- प्रयोग: आप सोच सकते हैं कि नए अनुभवों, शौक या रिश्तों के साथ प्रयोग करने से आपको मदद मिल सकती है। इसमें जोखिम उठाना या अपनी दिनचर्या से अलग हटकर अनोखे अनुभवों की तलाश करना शामिल हो सकता है।
- निर्णय लेना: आखिरकार, आप अपने जीवन में और भी महत्वपूर्ण बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। आप करियर बदलने, किसी रिश्ते को खत्म करने या शहर या देश बदलने के बारे में सोच सकते हैं। आपको इन बदलावों को करने की जल्दी महसूस हो सकती है, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए।
मध्य-जीवन संकट के संकेत
मिड-लाइफ़ क्राइसिस के लक्षण हर किसी में अलग-अलग होते हैं। हालाँकि, यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जिन पर आप गौर कर सकते हैं [6]:
- आप अधिक बेचैन या ऊब महसूस करने लगेंगे और बदलाव या नयेपन की इच्छा रखने लगेंगे।
- आपको अपने करियर, रिश्तों या जीवनशैली से असंतोष की भावना हो सकती है।
- आप बुढ़ापे, मृत्यु या भविष्य को लेकर चिंतित हो सकते हैं।
- आप उन गतिविधियों में कम रुचि महसूस कर सकते हैं जो पहले मज़ेदार हुआ करती थीं।
- आपको भूख, नींद के पैटर्न या ऊर्जा के स्तर में बदलाव महसूस हो सकता है।
- हो सकता है कि आपने सामान्य से अधिक जोखिम लेना शुरू कर दिया हो, जैसे कि आवेगपूर्ण खरीदारी या मादक द्रव्यों का सेवन।
- आपको रिश्ते संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे बेवफाई या तलाक।
- आप शायद अपने रूप, युवा आयु या शारीरिक फिटनेस के बारे में बहुत अधिक सोचते और करते हैं।
- आप यह देख सकते हैं कि आप बहुत जल्दी चिड़चिड़े या मूडी हो जाते हैं और यहां तक कि अवसाद की भावना भी महसूस करते हैं।
- आप अपने मूल्यों, प्राथमिकताओं और जीवन लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करने की इच्छा रख सकते हैं।
आप देख सकते हैं कि इन संकेतों को आसानी से अवसाद के लक्षण समझ लिया जाता है। इनके बीच के अंतर को समझने से सही पहचान करने में मदद मिल सकती है।
| अवसाद | जीवन के मध्य भाग का संकट |
| एक मानसिक स्वास्थ्य मनोदशा विकार जिसमें लगातार उदासी, रुचि की हानि और निराशा होती है। | यद्यपि यह कोई निदान योग्य चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं है, फिर भी यह मध्य आयु में संदेह, चिंता और आंतरिक उथल-पुथल का दौर है। |
| अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए कोई आयु सीमा नहीं होती, चाहे वे बच्चे हों, किशोर हों या वयस्क। | संकेतक मध्य आयु में उभरते हैं। |
| जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के सम्मिश्रण से प्रेरित। | यह व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के उद्देश्य का पुनर्मूल्यांकन करने से उत्पन्न होता है। |
| लक्षणों की पुनरावृत्ति या गंभीरता उत्पन्न हो सकती है। | आसन्न विनाश और असंतोष की भावनाएँ एक पहचानने योग्य पैटर्न हो सकती हैं |
| दवा, थेरेपी और जीवनशैली में बदलाव इसका संभावित उपचार हो सकता है। | जब कोई व्यक्ति अपने जीवन पथ पर अधिक शांति महसूस करने लगता है, तो लक्षण कम हो सकते हैं। |
मध्य-जीवन संकट से निपटने के लिए सुझाव
आपको भले ही लगे कि मिड-लाइफ़ क्राइसिस से निपटना दुनिया का अंत है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप इन सुझावों का पालन करके इस दौर से उबर सकते हैं [8]:
टिप 1- स्वीकृति: आपको यह स्वीकार करके शुरुआत करनी होगी कि आप मध्य-जीवन संकट से गुज़र रहे हैं। याद रखें कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। हम सभी किसी न किसी समय 35 से 60 वर्ष की आयु के हो ही जाते हैं। इसलिए, आपको इसे इतनी गंभीरता से नहीं लेना चाहिए।
टिप 2- आत्मचिंतन: बस अपने साथ कुछ समय बिताएं और अपने मूल्यों, लक्ष्यों और उद्देश्य के बारे में सोचें। यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप नकारात्मक क्यों महसूस कर रहे हैं।
टिप 3- माइंडफुलनेस: आपने फिल्म ‘कुंग फू पांडा’ का मशहूर डायलॉग सुना होगा, “कल इतिहास है, कल एक रहस्य है और आज एक तोहफा है। इसीलिए इसे वर्तमान कहते हैं।” इसलिए, वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश करें। ऐसा करने का एक बेहतरीन तरीका माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है, जहाँ आपको हर काम को 100% ध्यान से करना होता है।
टिप 4- स्व-देखभाल: मध्य-आयु की उम्र तब संकटपूर्ण हो सकती है जब आप अपने अलावा हर चीज़ का ख्याल रखना शुरू कर देते हैं। इसलिए, स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना शुरू करें। आप व्यायाम करना, समय पर सोना, स्वस्थ भोजन करना, शौक के लिए समय निकालना आदि कर सकते हैं। इस तरह, आप कार्य-जीवन संतुलन भी प्राप्त कर सकते हैं।
टिप 5- सामाजिक समर्थन: दिन के अंत में, जब आप अपने विचार और अनुभव किसी के साथ साझा कर सकते हैं, तो आप आसानी से जाने दे सकते हैं। उस स्थिति में, आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बेहतर तरीके से अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो रही हैं। इसलिए, परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों आदि से बात करें और अपनी ज़रूरत के अनुसार पूरा समर्थन प्राप्त करें।
टिप 6- नई रुचियों का पीछा करें: आप हमेशा कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं। कोई नया शौक या गतिविधि अपनाएँ जो आपको खुशी और संतुष्टि दे। ऐसे जोखिम उठाएँ जो आपको या आपके आस-पास के लोगों को नुकसान न पहुँचाएँ।
टिप 7- व्यावसायिक विकास: अगर आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ रोमांचक है, तो आपके संकट के दौर में पहुँचने की संभावना कम है। इसलिए, कुछ सीखने के अवसरों का पता लगाएँ जहाँ आप अपने कौशल को उन्नत कर सकें। इस तरह, आप अपने करियर के अवसरों का विस्तार कर सकते हैं और अपने उद्देश्य की भावना को बढ़ा सकते हैं।
टिप 8- कृतज्ञता: जीवन में चाहे जो भी चुनौतियाँ आपके सामने आई हों, हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए। इसलिए, अपने जीवन में हुई सकारात्मक चीजों को देखें और उन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उन चीजों पर जो सही नहीं रहीं।
टिप 9—पेशेवर मदद लें: आपको यह समझना चाहिए कि आपको अकेले ही सब कुछ नहीं संभालना है। इसलिए, अगर चीजें हाथ से बाहर होती दिख रही हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद ले सकते हैं। वे आपको उन अनगिनत अवसरों को समझने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप तलाश सकते हैं और आपको कुछ ऐसे कौशल भी सिखा सकते हैं जो आपके बाकी जीवन के लिए मददगार हो सकते हैं।
निष्कर्ष
हम सभी 35 से 60 वर्ष की आयु से गुज़रेंगे, जिसे वे मध्य आयु कहते हैं। हालाँकि, हममें से कुछ लोग इसे बाकियों की तुलना में ज़्यादा गंभीरता से और कठोरता से ले सकते हैं। हो सकता है कि एक दिन आपको झुर्रियाँ दिखें या बाल सफ़ेद हो जाएँ, और आप टूटकर यह आकलन करते हुए टूट जाएँ कि समय कहाँ चला गया और आपको और कितना कुछ करने की ज़रूरत है। लेकिन यही तो ज़िंदगी है। इस संकट से गुज़रना दुनिया का अंत नहीं है। बस एक दिन को एक बार लें, सोचें कि कौन से बदलाव आपको खुश कर सकते हैं, और ज़िंदगी में कुछ नई चीज़ें आज़माएँ। ज़िंदगी को एक मौका दें।
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प्रतिक्रिया दें संदर्भ
[1] एस. प्लाथ, “सिल्विया प्लाथ के अनब्रिड्ज्ड जर्नल्स से एक उद्धरण,” गुडरीड्स.कॉम । [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless । [एक्सेस: 10-मई-2023] [2] ए. पीटरसन, “द वर्चुअस मिडलाइफ़ क्राइसिस,” WSJ । https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3] “मिडलाइफ़ क्राइसिस के लिए थेरेपी, मिडलाइफ़ क्राइसिस के लिए चिकित्सक,” मिडलाइफ़ क्राइसिस के लिए थेरेपी, मिडलाइफ़ क्राइसिस के लिए चिकित्सक , 15 सितंबर, 2009। https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] आर. मार्टिन और एच. प्रोसेन, “मिड-लाइफ़ क्राइसिस: ग्रोथ या ठहराव,” पबमेड सेंट्रल (पीएमसी) । https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “मिडलाइफ़ क्राइसिस: संकेत, कारण और उपचार,” फोर्ब्स हेल्थ , 11 अगस्त, 2022। https://www.forbes.com/health/mind/midlife-crisis/ [6] एफजे इन्फर्ना, डी. गेरस्टॉर्फ, और एमई लछमन, “2020 के दशक में मिडलाइफ़: अवसर और चुनौतियाँ,” पबमेड सेंट्रल (पीएमसी) । https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “मिडलाइफ़ क्राइसिस: आत्म-परिवर्तन के लिए बदलाव को अपनाना – ईटी हॉस्पिटैलिटीवर्ल्ड,” ETHospitalityWorld.com । https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] ए. पीटरसन, “‘मैंने उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने पर फिर से ध्यान केंद्रित किया’: पाठकों ने मिडलाइफ़ संकट की अपनी कहानियाँ साझा कीं,” WSJ , 02 अप्रैल, 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share-their-stories-of-midlife-crisis-11579708284
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