नींद के लिए योग निद्रा के अभ्यास
तनाव और चिंता आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप इस भावना से बच नहीं सकते, चाहे आप कुछ भी करें। इसका समाधान क्या है? तनाव मुक्त और कम चिंतित होने का एकमात्र तरीका ऐसे मुद्दों को प्रभावी ढंग से और स्वस्थ रूप से प्रबंधित करना है। योग निद्रा, निर्देशित ध्यान का एक रूप, अपने शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए वैश्विक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह लेख बताता है कि नींद के लिए योग निद्रा कैसे काम करती है और नियमित रूप से इसका अभ्यास करने के लाभ।Â
योग निद्रा क्या है?
योग निद्रा या सचेत विश्राम के रूप में भी जाना जाता है, योग निद्रा बाहरी दुनिया से दूर स्वयं की आंतरिक दुनिया में जाने पर केंद्रित है। एक प्रमाणित पेशेवर के मार्गदर्शन में, किसी को अपने आत्म-सीमित विश्वासों से मुक्ति पाने में मदद करने के लिए पांच कोशों या स्वयं के म्यान के माध्यम से लिया जाता है। योग निद्रा नींद 1960 के दशक की शुरुआत में स्वामी सत्यानंद द्वारा प्रसिद्ध हो गई। लेकिन इस अनोखे योग का अभ्यास भारतीय उपमहाद्वीप में एक हजार से अधिक वर्षों से योगिक और संतों द्वारा किया जाता था, जो मुख्य रूप से गुरुकुलों में प्रसिद्ध थे।Â
नींद के लिए योग निद्रा कैसे काम करती है?
इस तकनीक का अभ्यास करने वालों का मानना है कि योग निद्रा का एक घंटा कुछ घंटों की नींद के बराबर है, जिससे व्यक्ति ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करता है। योग निद्रा के पहले कुछ चरण आपको अपने शरीर और विभिन्न अंगों के कार्यों को समझने में मदद करते हैं, जो मन की एक शांत स्थिति प्राप्त करने के लिए आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह कदम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है। थोड़ी देर के बाद, एक बार जब पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, तो ब्रेनवेव्स बीटा तरंगों (सक्रिय होने पर आपके द्वारा उत्सर्जित होने वाली मस्तिष्क तरंगों) से अल्फा तरंगों (वे तरंगें जिन्हें आप आराम की स्थिति के रूप में उत्सर्जित करते हैं) में स्थानांतरित हो जाते हैं। इस स्तर पर, आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन छोड़ता है जो आपके मन को शांत करता है जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर के कायाकल्प में मदद करता है। अगले चरण में अल्फा से थीटा तरंग तक जाना शामिल है, जहां शरीर एक स्वप्न जैसी अवस्था में चला जाता है। इस चरण में, आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से गहन चिंतन में भाग लेता है और आत्म-सीमित विश्वासों को दूर करने के नए तरीके सीखता है। अंत में, यह थीटा से डेल्टा तरंगों में बदल जाता है, जिसे उस चरण के रूप में देखा जाता है जहां शरीर वापस जाग्रत अवस्था में ले जाने से पहले खुद को पुनर्स्थापित करता है। योग निद्रा का यह पूरा चक्र एक सामान्य नींद चक्र की नकल करता है और अभ्यासी के साथ शक्ति और शांति वापस लाता है।Â
नींद के लिए योग निद्रा के लाभ
नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास करने से निम्नलिखित तरीकों से लाभ हो सकता है:
- यह अनिद्रा से निपटता है और नियमित नींद को बढ़ावा देता है।
- यह नींद की कमी के लिए जिम्मेदार चिंता, अवसाद और तनाव को कम करता है।
- यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है।
- योग निद्रा मूड और भावनाओं पर नियंत्रण में सुधार करती है।
- शरीर में तनाव और दर्द को काफी कम करता है।
- कई योग साधक इस तकनीक का उपयोग छाया कार्य करने के लिए करते हैं कि वे कौन हैं इस पर चिंतन करते हैं।Â
नींद के लिए योग निद्रा के अभ्यास
योग निद्रा का एक सत्र 30 से 45 मिनट तक चलता है। एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करें। योग निद्रा करने से पहले, आपको कुछ युक्तियों पर विचार करना चाहिए। सबसे पहले, कमरे को सामान्य से ठंडे तापमान के साथ कम रोशनी वाला बनाना शुरू करें। यह आराम करने में मदद करता है। आदर्श रूप से, आपको योग निद्रा प्राप्त करने के लिए खाली पेट रहने और आराम से लेटने की आवश्यकता है। अब, निम्न चरणों के माध्यम से जाने के लिए चरणों का पालन करें:Â
- पहले चरण में एक संकल्प या एक आजीवन लक्ष्य की कल्पना करना और उसे प्राप्त करने में आनंद का अनुभव करना शामिल है।Â
- अगले चरण में योग निद्रा के पीछे की मंशा या कारण को समझने की आवश्यकता है। चाहे वह तनावपूर्ण दिन से आपके दिमाग और शरीर को आराम देना हो या किसी गहन भावनात्मक मुद्दे को संबोधित करना हो, किसी के अर्थ को जानने से वह पूरे अस्तित्व में आ जाता है।
- हम जागरूकता लाते हैं और अपने शरीर में मौजूद आंतरिक संसाधन में टैप करते हैं। यह सुरक्षित और सुरक्षित स्थान हमें सहज और शांति का अनुभव कराता है। यह कोई व्यक्ति हो सकता है, आपके घर का कोई स्थान हो सकता है, या कोई विशिष्ट गतिविधि हो सकती है जिससे आप सुरक्षा की भावना पैदा करते हैं।Â
- इस कदम में आपके शरीर पर ध्यान और ध्यान शामिल है। अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें और समझें कि आपके शरीर में तनाव को कम करने में कैसा लगता है।
- अपना ध्यान उस हवा पर केंद्रित करें जो आपके शरीर के अंदर और बाहर बहती है। इस बात से अवगत हो जाएं कि हवा आपकी नाक, गले, पसली में कैसे प्रवेश करती है और महसूस करें कि आपका पेट ईंधन भरने वाली जीवन शक्ति के साथ ऊपर उठता है।
- आप जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, सकारात्मक या नकारात्मक, उन्हें खुली बाहों से स्वीकार करें। इन भावनाओं को अवरुद्ध न करें और निर्णय या आलोचना के डर के बिना उन्हें प्यार और करुणा के साथ देखें
- पिछले चरण की तरह, आप बिना किसी निर्णय या आलोचना के अपने विचारों और मानसिक छवियों का निरीक्षण करते हैं और उन्हें एक सुंदर आकाश पर बादलों की तरह गुजरने की अनुमति देते हैं।
- शांति और संतोष की भावना के साथ अपने पूरे अस्तित्व में पूर्ण आनंद और आनंद को महसूस करें और उसका स्वागत करें।Â
- हर चीज के साथ एक अवर्णनीय शांति का अनुभव करें और आनंद की एक गहरी स्थिति में सोएं और अपने गहरे आत्म के संपर्क में आएं।
- धीरे-धीरे आनंद की गहरी अवस्था से जाग्रत अवस्था की ओर बढ़ें। एक बार जब आप जाग जाते हैं, तो योग निद्रा के दौरान आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं और विचारों पर विचार करें और आप अपने दैनिक जीवन में पूर्ण आनंद की उसी भावना को कैसे ला सकते हैं। आभारी रहें और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक होने की भावना के साथ करें।Â
नींद के लिए योग निद्रा के अभ्यास के ऊपर
हर दिन योग निद्रा का अभ्यास करने से आपके शरीर और दिमाग को विभिन्न तरीकों से लाभ मिलता है, जिससे आप तनाव, चिंता और दर्द को कम कर सकते हैं और मन की आराम की स्थिति में जा सकते हैं। यह नींद को प्रेरित करता है और आपके शरीर को ऊर्जा के साथ फिर से जीवंत करता है।
निष्कर्ष
योग निद्रा जागरूकता की स्थिति से हटकर एक शांत और आनंदमय चित्त की अवस्था में जाने की एक प्राचीन प्रथा है। हजारों वर्षों से प्रचलित, इस पद्धति के समर्थकों का मानना है कि यह आपको स्वयं की विभिन्न परतों के माध्यम से यात्रा करने और आत्म-सीमित विचारों को छोड़ने की अनुमति देता है। नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास आपके शरीर से तनाव और तनाव को दूर करता है, आपकी चिंता और तनाव को नियंत्रण में रखता है, और अनिद्रा वाले लोगों में नींद को प्रेरित करता है। आदर्श रूप से खाली पेट और मंद रोशनी वाले, ठंडे कमरे में किया गया, योग निद्रा का एक घंटा जीवन के दैनिक तनावों से निपटने के लिए आपके शरीर को पुनर्स्थापित और फिर से जीवंत कर सकता है।
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