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शांत और दिमागीपन के लिए निर्देशित ध्यान का उपयोग कैसे करें

मई 11, 2022

1 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
शांत और दिमागीपन के लिए निर्देशित ध्यान का उपयोग कैसे करें

जीवन की उथल-पुथल में उतरना काफी चुनौती भरा हो गया है। काम और जीवन, गतिविधि और आराम, या मन और शरीर के बीच – अपने जीवन में संतुलन के लिए तरसना स्वाभाविक है। लेकिन इसका सामना करते हैं, संतुलन मायावी रहता है; और यही वह जगह है जहां ध्यान बचाव के लिए आता है। ध्यान आपके दीर्घकालिक शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

कैसे निर्देशित ध्यान मन को चिंता और तनाव से मुक्त करता है

अनुभवी ध्यानी इस बात से सहमत हैं कि मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान काफी मूल्यवान हो सकता है। एक शुरुआत के रूप में, अपने आप से ध्यान का मार्ग अपनाना भारी पड़ सकता है। एक नौसिखिया के लिए, मार्गदर्शन में ध्यान का अभ्यास करना, शिक्षक के साथ या तकनीक का उपयोग करना फायदेमंद होता है। निर्देशित ध्यान आपको अधिकतम अभ्यास प्राप्त करने के लिए ध्यान के चरणों का अनुभव करने की अनुमति देता है। निर्देशित ध्यान के लिए विभिन्न तकनीकें उपलब्ध हैं। जबकि सटीक चरण भिन्न हो सकते हैं, इनमें से अधिकांश तकनीकें आपको अपना ध्यान अपने आंतरिक स्व की ओर निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करती हैं।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक तकनीक का उपयोग करने का अभ्यास है (जिसे ध्यान तकनीक कहा जाता है) मन को किसी विशेष गतिविधि, विचार या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्पष्टता प्राप्त करने, जागरूकता बढ़ाने और शांत या शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए।

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ध्यान का इतिहास

प्राचीन काल से, कई धर्मों में ध्यान का अभ्यास किया गया है, जैसे कि हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और यहूदी धर्म – धर्म, किसी के विश्वास और स्वयं को बेहतर ढंग से समझने और भगवान से जुड़ने के पहलू से जुड़े अभ्यास के साथ (या आध्यात्मिक रूप से उच्च शक्ति के साथ) ) उदाहरण के लिए, बौद्ध धर्म में, ध्यान आत्मज्ञान प्राप्त करने का एक साधन है।

ध्यान की उत्पत्ति

ध्यान पूर्व में उत्पन्न हुआ, हिंदू धर्म के वैदिक ग्रंथों में सबसे पहले उल्लेख किया गया है और बुद्ध के आध्यात्मिक मार्ग के रूप में ज्ञान प्राप्त करने और जागरूक जागरूकता के माध्यम से जागृति प्राप्त हुई है। बौद्ध धर्म के प्रसार और सिल्क रूट में व्यापार में वृद्धि के साथ ध्यान अंततः पूरे एशिया में फैल गया।

पश्चिमी संस्कृति में ध्यान

17 वीं शताब्दी के आसपास यह प्रथा पश्चिम में चली गई क्योंकि धार्मिक पूर्वी ग्रंथों का अनुवाद किया गया और पश्चिमी संस्कृति में लोकप्रिय होना शुरू हो गया। पूर्व से ध्यान गुरुओं ने पश्चिम की यात्रा करना शुरू किया और बौद्ध धर्म जैसे पूर्वी धर्मों से जुड़े रहस्यवाद में रुचि रखने वालों के साथ अपने ज्ञान को साझा किया। जैसे-जैसे पश्चिम में बौद्ध धर्म का प्रसार हुआ, वैसे-वैसे ध्यान का अभ्यास भी फैल गया।

ध्यान अनुसंधान

1960 के दशक में, तनाव, चिंता, अवसाद और अनिद्रा जैसे कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए नैदानिक वातावरण में ध्यान के उपयोग पर वैज्ञानिक अनुसंधान शुरू हुआ। आधुनिक माइंडफुल मेडिटेशन की अवधारणा ने माइंडफुलनेस आधारित उपचारों का विकास किया।

माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी

ध्यान तकनीकों के वैज्ञानिक अनुसंधान के सबसे प्रभावशाली परिणामों में से एक जॉन कबाट-ज़िन द्वारा चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MSBR) कार्यक्रम था, जिसमें व्यसन, अनिद्रा आदि जैसी शारीरिक स्थितियों से निपटने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग किया गया था। MSBR माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) नामक एक और माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी को प्रेरित किया, जो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के इलाज के लिए माइंडफुलनेस और कॉग्निटिव थेरेपी का संयुक्त उपयोग था।

ध्यान अलग-अलग शिक्षाओं के आधार पर भिन्न हो सकता है – प्रत्येक अपनी तकनीक का उपयोग करके शरीर और मन को ध्यान, जागरूकता और स्पष्टता की गहरी ध्यान की स्थिति में विसर्जित कर देता है।

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निर्देशित ध्यान तकनीकों की सूची

ध्यान और ध्यान बनाए रखने के लिए ध्यान अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। पहली बार अभ्यास करते समय, आप देखेंगे कि आपका मन भटक रहा है। यह बिल्कुल सामान्य है। निर्देशित ध्यान आपको एक नौसिखिया के रूप में वापस बैठने और अपने दिमाग को आराम करने की आजादी देता है। मार्गदर्शिका आपको चरणों और निर्देशों की एक श्रृंखला का उपयोग करके चरण-दर-चरण प्रक्रिया में ध्यान करने में मदद करेगी।

यहां 10 प्रकार की निर्देशित ध्यान तकनीकें दी गई हैं:

श्वास ध्यान

यह निर्देशित ध्यान के सबसे सरल रूपों में से एक है जिसका उपयोग अक्सर चिंता से राहत के लिए किया जाता है। श्वास ध्यान में, आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जाता है – श्वास की दर, आप कितनी गहरी सांस लेते हैं और शरीर के विभिन्न अंग जो आप सांस लेने के लिए उपयोग करते हैं। चिंता आपकी श्वास को उथली और तेज़ बना सकती है। ब्रीदिंग मेडिटेशन आपके शरीर को आराम देता है और आपको शांत महसूस कराता है।

ध्यान का यह रूप श्वास को संज्ञानात्मक जागरूकता से जोड़ता है। जब आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो श्वास एक अनैच्छिक तंत्र होने के बावजूद, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं। एक आरामदेह ध्यान – अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से निर्देशित – आपको किसी अन्य की तरह विश्राम और जागरूकता की भावना दे सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान

गाइडेड इमेजरी भी कहा जाता है, यदि आप पारंपरिक ध्यान मार्गदर्शन के साथ चुनौतियों का सामना करते हैं तो यह तकनीक सहायक होती है। विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन में, आपका मार्गदर्शक आपको चित्रों की कल्पना करने के लिए निर्देशित करेगा, जिससे आपको एक नई रोशनी में खुद को देखने में मदद करने के लिए एक विशद कल्पना बनाने में मदद मिलेगी। यह तकनीक आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने और सकारात्मकता को चित्रित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। नियमित रूप से विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का अभ्यास करने से पैनिक अटैक और एगोराफोबिया जैसी कई मनोवैज्ञानिक स्थितियों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

एकाग्रता ध्यान

एकाग्रता ध्यान का उद्देश्य मार्गदर्शन में ‘एकाग्र’ विकसित करना है। ‘एकाग्र’ एक शांत, चौकस और शांत मन को दर्शाता है। इस ध्यान में एक विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जो इंद्रियों को उत्तेजित कर सकती है – एक फूल, एक मोमबत्ती या एक वाक्यांश भी। जैसा कि आप ध्यान करते हैं, आपका मार्गदर्शक आपको उस विशिष्ट चीज़ के विवरण की जांच करने के लिए निर्देशित करेगा जिसे आपने अपने फोकस बिंदु के रूप में चुना था। यह आपको परिवेश से अपनी जागरूकता को अलग करने में सक्षम बनाता है। यह दिमागीपन में सुधार करता है और आपके ध्यान अवधि और फोकस में सुधार करता है।

विपश्यना ध्यान

निर्देशित विपश्यना ध्यान के कई फायदे हैं। इस प्रकार की ध्यान तकनीक का नियमित अभ्यास तनाव को कम कर सकता है, भावनाओं और दक्षता में सुधार कर सकता है। बौद्ध शिक्षाओं के आधार पर, विपश्यना ध्यान आपकी स्मृति, जागरूकता और धारणा को विकसित करता है। विपश्यना शब्द का अर्थ ही अंतर्दृष्टि है । गैर-प्रतिक्रिया विपश्यना ध्यान के माध्यम से प्राप्त की जाने वाली सीखों में से एक है। इसमें वास्तविकता का अवलोकन करना और उसे वैसे ही स्वीकार करना शामिल है जैसे वह है। यह ध्यानी को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है और उन्हें पूरी तरह से दबाने के बजाय सह-अस्तित्व सिखाता है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

बॉडी स्कैन मेडिटेशन शारीरिक तनाव और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है। अक्सर तनाव मन और शरीर के बीच सामंजस्य को प्रभावित कर सकता है। शरीर की स्कैनिंग शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद करती है। इस ध्यान मार्गदर्शन के तहत, आप अपने शरीर और दिमाग को सिंक कर सकते हैं। आप शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में जागरूकता लाकर ध्यान की शुरुआत करते हैं। आप अपना ध्यान शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर तब तक बनाए रखते हैं जब तक कि वे नरम न हो जाएं और दूसरे भाग पर जाने से पहले आराम न कर लें।

विश्राम जागरूकता ध्यान

रेस्टिंग अवेयरनेस मेडिटेशन एक निर्देशित ध्यान है जो माइंडफुलनेस के माध्यम से किया जाता है। रेस्ट अवेयरनेस मेडिटेशन के अभ्यास में आप मन को किसी खास चीज पर फोकस नहीं करने देते। इसके बजाय, आप जानबूझकर अपने दिमाग को आराम देकर जागरूकता पैदा करते हैं। ध्यान के माध्यम से आप जो जागरूकता विकसित करते हैं, वह आपको अपने आसपास के लोगों के साथ सहानुभूति रखने में मदद करती है। आप अपने दृष्टिकोण को निलंबित कर सकते हैं और अपने दृष्टिकोण को शरीर और मन की बेहतर समझ के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं।

प्रतिबिंब ध्यान

गाइडेड रिफ्लेक्शन मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जहां आपका शिक्षक आपको खुद से सवाल करने के लिए प्रेरित करेगा। प्रतिबिंब ध्यान के अभ्यास से आप अपने विचारों, मूल्यों और विश्वास प्रणालियों को पहचान सकते हैं। अपने अनुभव और भविष्य की आकांक्षाओं पर सवाल उठाकर आप अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं। प्रतिबिंब ध्यान आपकी प्रतिभा, ताकत और रुचियों की खोज कर सकता है – जिन चीजों को आपने जाने दिया था क्योंकि आप रोजमर्रा की जिंदगी में व्यस्त हो गए थे। यह आत्म-जागरूकता में सुधार करता है और आपको बेहतर और खुशहाल जीवन जीने के लिए सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रेम-कृपा ध्यान

लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन ध्यानी में सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने पर केंद्रित है। ध्यान आपका ध्यान दूसरों की ओर निर्देशित करता है। आपका शिक्षक आपको अपने भीतर सद्भावना और कृतज्ञता की सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने और अपने आस-पास के लोगों तक इन भावनाओं का विस्तार करने के लिए मार्गदर्शन करता है। प्रेम-कृपा ध्यान उन लोगों के लिए सहायक है जो दुखी भावनाओं को दूर करना चाहते हैं।

चक्र ध्यान

चक्र ध्यान की उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। वैदिक ग्रंथों के अनुसार, चक्र हमारे शरीर में स्थित ऊर्जा केंद्र हैं। जब इन फोकल ऊर्जा बिंदुओं को अवरुद्ध कर दिया जाता है, तो वे शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। चक्रों के लिए निर्देशित ध्यान आराम करने और अपनी ऊर्जा कोर में संतुलन खोजने के लिए एक आध्यात्मिक अनुभव हो सकता है। यह स्वस्थ मन और शरीर के संबंध को बढ़ावा देने के लिए आपकी आंतरिक ऊर्जा का दोहन करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ध्यान का एक सरल और प्राकृतिक रूप है। इसका उद्देश्य ध्यानी को जागरूकता की वर्तमान स्थिति से ऊपर ले जाना है। एक शिक्षक एक विशिष्ट मंत्र या शब्दों के समूह का चयन करेगा। ये चुने हुए शब्द शिक्षक और ध्यानी दोनों के साथ प्रतिध्वनित होते हैं। आप अपने शरीर को एक गहरी ध्यान की स्थिति में बसने की अनुमति देने के लिए इन शब्दों को चुपचाप दोहराएंगे। ध्यान का यह रूप आपको गहन विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है।

चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए निर्देशित ध्यान के लाभ

ध्यान का अभ्यास आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है । कई अध्ययन चिंता, अवसाद, दर्द और अनिद्रा में सुधार करने में ध्यान की प्रभावशीलता साबित करते हैं। यह मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने और भविष्य में उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण और चिंताजनक स्थितियों को संभालने की शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। चिंता के लिए निर्देशित ध्यान आपको व्यवस्थित करने, अपने रेसिंग विचारों को धीमा करने और नकारात्मक विचार प्रक्रिया को बाधित करने के लिए प्रेरित करता है। आतंक विकारों और सामान्यीकृत चिंता विकारों के उपचार के लिए एक सहायक के रूप में ध्यान भी फायदेमंद है। चिंता को कम करने के लिए ध्यान के लाभ इस प्रकार हैं:

तनाव पैदा करने वाले विचारों से अलग होना

ध्यान आपको एक कदम पीछे हटकर और अपनी वर्तमान स्थिति और स्थिति का विश्लेषण करके अपने विचारों को अलग करना और उनका विश्लेषण करना सिखाता है। हालाँकि वैराग्य ठंडा लग सकता है, यहाँ तक कि असंवेदनशील भी। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि सच हो। अधिक सोचने से चिंता की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। निर्देशित चिंता ध्यान के साथ, आप इन विचारों की निष्पक्ष जांच कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को आप पर प्रभाव डाले बिना समझ सकते हैं। उन्हें बढ़ावा देने की अनुमति देने के बजाय उन्हें स्वीकार करना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को पनपने और सुधारने की अनुमति दे सकता है।

आत्म-जागरूकता बढ़ाना

जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और जागरूकता बढ़ाने की क्षमता बढ़ाते हैं। यह आपको अपने बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है। आत्म-ज्ञान भावनात्मक और मानसिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण तत्व है। साथ ही, अधिकांश निर्देशित ध्यान आपके सांस लेने के तरीके के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देते हैं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आराम मिलता है और चिंता कम होती है। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन भी देता है, इस प्रकार मन की बेहतर स्पष्टता प्रदान करने में मदद करता है। आत्म-जागरूकता के साथ, आप अपने रिश्तों में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं और महत्वपूर्ण संबंध बना सकते हैं।

मस्तिष्क की सोचने की प्रक्रिया को समझना

जब हम किसी भी स्थिति का सामना करते हैं, तो हमारा दिमाग अनायास प्रतिक्रिया करने के लिए कठोर हो जाता है। चूंकि चिंता लड़ाई-और-उड़ान प्रतिक्रियाओं की एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया हो सकती है, डर हमें उचित प्रतिक्रिया चुनने की स्वतंत्रता की अनुमति के बिना हमारे जीवन को नियंत्रित कर सकता है। ध्यान आपको अपनी भावनाओं को सुनना सिखाता है। सभी प्रकार की भावनाओं का स्वागत करना, सकारात्मक या नकारात्मक, आपको स्थिति को संभालने के लिए एक दृष्टिकोण प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। निर्देशित ध्यान और माइंडफुलनेस आपको इस बात की समझ प्रदान करता है कि आप चिंताजनक स्थितियों पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं और पैटर्न को बदलने की क्षमता रखते हैं।

कठिन भावनाओं से निपटने के लिए आपको सिखाना

भावनाएँ हमें उन स्थितियों में बंधक बना सकती हैं जो हमें प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करती हैं। इसके अलावा, विभिन्न हार्मोनल रिलीज की मध्यस्थता से भावनाएं हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। क्रोध और भय जैसी मजबूत भावनाओं से निपटना थकाऊ हो सकता है। ध्यान के साथ आप जो माइंडफुलनेस अनुभव करते हैं, वह जादुई परिणाम पैदा कर सकता है। यह आपको भावनात्मक लचीलापन प्रदान करता है, भावनाओं को आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने से रोकता है।

एक बेहतर स्व-छवि को बढ़ावा देना

सोशल मीडिया के माध्यम से, बनावटी दुनिया हमें यह विश्वास दिलाती है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं। निरंतर प्रतिक्रिया का बंधन हमें कमजोर और अपर्याप्त महसूस कराता है, जिससे शरीर-छवि और ऐसे अन्य मुद्दों को जन्म मिलता है। ध्यान आत्म-जागरूकता बनाने में मदद करता है और हमें अपने आत्म-मूल्य को समझने की अनुमति देता है। जब हम ध्यान करते हैं, तो हम अधिक स्वीकार्य और केंद्रित हो जाते हैं। हमारी सेल्फ इमेज को सुधार कर यह हमारे दिमाग को सोशल मीडिया के बंधनों से मुक्त करता है।

ध्यान कैसे तनाव को कम करता है

ध्यान ने तनाव कम करने के लिए एक अच्छी-खासी प्रतिष्ठा अर्जित की है। प्रकृति ने हमारे शरीर को ‘उड़ान या लड़ाई’ प्रतिक्रिया का उपयोग करके स्वचालित रूप से स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किया है। हालांकि उन स्थितियों में मददगार जो खतरा पैदा करती हैं, लंबे समय तक इस तरह के तनाव की स्थिति हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये हार्मोन अधिक मात्रा में शरीर में हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकते हैं। अतिरिक्त कोर्टिसोल सूजन, नींद की गड़बड़ी, रक्तचाप में वृद्धि, थकान और बिगड़ा हुआ निर्णय में योगदान कर सकता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके ध्यान का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जो अधिक मात्रा में तनाव का कारण बनता है।

ध्यान आपके शरीर की शांत स्थिति को ठीक करता है और तनाव के प्रभावों को उलट देता है। शारीरिक रूप से यह आपको तनाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न परिवर्तनों से उबरने की अनुमति देता है और आपको फिर से सक्रिय करता है।

इस प्रकार निर्देशित ध्यान तनाव को कम करता है:

1. शरीर को ऑक्सीजन देता है

2. श्वास दर कम कर देता है

3. रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य करता है

4. प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करता है

5. कोर्टिसोल उत्पादन घटाता है

6. पसीना कम करता है

7. मन को स्पष्ट और अस्वीकृत करता है

ऐसा माना जाता है कि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी शारीरिक अभिव्यक्तियों को भी दैनिक ध्यान अभ्यास से राहत मिलती है। मानसिक रूप से यह शोर-शराबे से प्रेरित विचारों और भावनाओं को शांत करता है। ध्यान नकारात्मक भावनाओं से निपटना, उन्हें स्वीकार करना और भावनात्मक रूप से अधिक लचीला बनना सिखाता है। यह आपको विश्राम और शांति की गहरी स्थिति पैदा करने के लिए मार्गदर्शन करता है – जिससे आपका ध्यान केंद्रित हो जाता है और भावनाओं की भीड़ को समाप्त कर देता है। किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, ध्यान का नियमित अभ्यास विश्राम की गहरी अवस्था में प्रवेश करने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देता है।

निर्देशित ध्यान ऑनलाइन सुनें

डिजिटलाइजेशन के अपने लाभ हैं – आप ऑनलाइन ध्यान गाइड और ऐप्स के उपयोग के साथ मार्गदर्शन करते हुए आराम और ध्यान कर सकते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपके लिए उपयुक्त तकनीक खोजने के लिए विभिन्न ऑनलाइन सेवाओं के माध्यम से प्रयोग करना एक बुद्धिमान विकल्प है। आप ऑनलाइन ध्यान मार्गदर्शन का उपयोग करके सुन सकते हैं:

निर्देशित ध्यान के लिए कुछ समय निकालें। यहां तक कि नियमित रूप से 10 मिनट के निर्देशित ध्यान भी तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

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Author : United We Care

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