परिचय
स्लीप पैरालिसिस सोने या जागने के दौरान चलने या बोलने में अस्थायी अक्षमता है। यह तब होता है जब शरीर नींद के चरणों के बीच संक्रमण करता है और मांसपेशियों की गति के नियमित समन्वय में एक संक्षिप्त व्यवधान का अनुभव करता है। हालांकि स्लीप पैरालिसिस एक भयावह अनुभव हो सकता है, यह समझना आवश्यक है कि यह आमतौर पर गहरी जड़ वाली मानसिक समस्याओं का संकेत नहीं है। इसके बजाय, यह एक अपेक्षाकृत सामान्य घटना मानी जाती है जो किसी के साथ भी हो सकती है। लक्षणों को पहचानने और अंतर्निहित तंत्र को समझने से, व्यक्ति आश्वासन की भावना प्राप्त कर सकते हैं और स्लीप पैरालिसिस से जुड़ी किसी भी चिंता या भय का प्रबंधन कर सकते हैं।
स्लीप पैरालिसिस क्या है?
स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आप जागने या सोने के बीच में होते हैं [1]। यह आपको थोड़े समय के लिए हिलने या बोलने में असमर्थ बनाता है, भले ही आप जानते हों कि क्या हो रहा है। स्लीप पैरालिसिस के दौरान, आपका मस्तिष्क जागता है, लेकिन आपका शरीर प्राकृतिक मांसपेशियों के पक्षाघात के कारण अस्थायी रूप से हिलने-डुलने में असमर्थ होता है, जो आपको अपने सपनों को पूरा करने से रोकता है। इससे आप अटका हुआ महसूस कर सकते हैं और आपकी मांसपेशियों पर कोई नियंत्रण नहीं रह जाता है। कुछ लोगों को ज्वलंत मतिभ्रम, छाती में भारी सनसनी और तीव्र भय का भी अनुभव होता है।
स्लीप पैरालिसिस एपिसोड की सामान्य अवधि क्या है?
स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर कुछ सेकंड से कुछ मिनटों तक रहता है और अनायास ही ठीक हो जाता है [2]। यह अक्सर नींद संबंधी विकार, तनाव और अपर्याप्त नींद से जुड़ा होता है।
स्लीप पैरालिसिस का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह सामान्य स्लीप-वेक साइकिल और रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप स्टेज में व्यवधान से संबंधित प्रतीत होता है। हालांकि नींद पक्षाघात डरावना हो सकता है, यह एक अपेक्षाकृत आम अनुभव है और इसे चिकित्सा आपात स्थिति नहीं माना जाता है।
स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर दो अलग-अलग पलों में होता है [3] ।
नींद आने की प्रक्रिया के दौरान, सम्मोहन या प्रीडॉर्मिटल स्लीप पैरालिसिस के रूप में जाना जाता है, या जागने के चरण के दौरान, इसे हिप्नोपोम्पिक या पोस्टडॉर्मिटल स्लीप पैरालिसिस कहा जाता है।
ये विशिष्ट अवधियाँ हैं जब स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड स्वयं प्रकट होते हैं। हिप्नोगोगिक स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होने पर जाग्रति से नींद में संक्रमण के दौरान होता है, जबकि हिप्नोपॉम्पिक स्लीप पैरालिसिस नींद से जागने के संक्रमण के दौरान होता है।
स्लीप पैरालिसिस की घटनाओं के समय को समझने से व्यक्तियों को विभिन्न संदर्भों को पहचानने में मदद मिल सकती है जिसमें यह हो सकता है और उनके स्लीप-वेक साइकल के दौरान इसकी घटना में अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकता है।
स्लीप पैरालिसिस के लक्षण
निद्रा पक्षाघात विभिन्न लक्षणों के साथ आ सकता है जैसे [4]:
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- स्थानांतरित करने में असमर्थता: स्लीप पैरालिसिस के दौरान, व्यक्ति सचेत और अपने परिवेश के बारे में जागरूक होने के बावजूद स्वेच्छा से अपने शरीर को स्थानांतरित करने में अस्थायी अक्षमता का अनुभव करते हैं।
- लकवाग्रस्त होने का अहसास: मांसपेशियों में कमजोरी या पक्षाघात की अनुभूति होती है, जिससे बोलना, अंगों को हिलाना या स्वैच्छिक क्रिया करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
- मतिभ्रम : स्लीप पैरालिसिस वाले कई लोग विशद मतिभ्रम की रिपोर्ट करते हैं, जो दृश्य, श्रवण या स्पर्श हो सकता है। इन मतिभ्रमों में छायादार आंकड़े देखना, अजीब आवाजें सुनना, या शरीर पर दबाव या स्पर्श संवेदनाएं शामिल हो सकती हैं।
- तीव्र भय या चिंता : नींद के पक्षाघात के दौरान, आप तीव्र भय और चिंता का अनुभव कर सकते हैं, अक्सर आतंक या आसन्न कयामत की एक मजबूत भावना के साथ। यह भावनात्मक संकट भारी हो सकता है और अनुभव की समग्र तीव्रता में योगदान कर सकता है।
- सांस लेने में कठिनाई: कुछ लोगों को अपनी छाती पर दबाव या प्रतिबंध की भावना महसूस हो सकती है, जिससे सामान्य रूप से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह सनसनी एपिसोड के दौरान और चिंता पैदा कर सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्लीप पैरालिसिस के विशिष्ट लक्षण व्यक्तियों में भिन्न हो सकते हैं, और हर कोई इन सभी लक्षणों का अनुभव नहीं करेगा।
स्लीप पैरालिसिस के कारण
स्लीप पैरालिसिस विभिन्न कारकों के कारण होता है, हालांकि सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं:
- अनियमित नींद कार्यक्रम या नींद की कमी : नींद के पैटर्न में व्यवधान या अपर्याप्त नींद स्लीप पैरालिसिस में योगदान कर सकती है।
- दवाएं और पदार्थ : कुछ दवाएं, जैसे एंटीडिप्रेसेंट और शराब जैसे पदार्थ, स्लीप पैरालिसिस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- अंतर्निहित नींद विकार : नार्कोलेप्सी जैसी स्थितियां, जिसमें अत्यधिक दिन की नींद आती है और मांसपेशियों की टोन का अचानक नुकसान होता है, नींद के पक्षाघात से जुड़ी हो सकती है।
- पारिवारिक इतिहास : नींद पक्षाघात के लिए एक अनुवांशिक घटक हो सकता है, क्योंकि यह परिवारों में चल सकता है।
- तनाव और चिंता: उच्च तनाव और चिंता का स्तर स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है।
- अन्य कारक : पर्यावरणीय कारक, जैसे नींद की स्थिति या वातावरण भी स्लीप पैरालिसिस में भूमिका निभा सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि ये कारक नींद पक्षाघात में योगदान दे सकते हैं, इस घटना का सटीक कारण अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।
स्लीप पैरालिसिस का इलाज
जब स्लीप पैरालिसिस के इलाज की बात आती है, तो इसका कोई विशिष्ट इलाज नहीं है। हालाँकि, कुछ रणनीतियाँ एपिसोड की आवृत्ति को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ गैर-औषधीय दृष्टिकोण हैं [5]:
- नींद की स्वच्छता में सुधार : एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना, आराम से सोने का वातावरण बनाना और अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है।
- तनाव प्रबंधन : तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से चिंता को कम करने और संभावित रूप से नींद पक्षाघात को रोकने में मदद मिल सकती है।
- नींद की स्थिति समायोजन : नींद की स्थिति बदलने से, विशेष रूप से अपनी पीठ के बल सोने से बचने से, नींद के पक्षाघात के एपिसोड का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है।
- अंतर्निहित नींद विकारों को संबोधित करना: यदि स्लीप पैरालिसिस नार्कोलेप्सी जैसे अंतर्निहित स्लीप डिसऑर्डर से जुड़ा है, तो प्राथमिक स्थिति के लिए उपचार की मांग संभावित रूप से लक्षणों को कम कर सकती है।
- समर्थन की तलाश : स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या नींद विशेषज्ञ से बात करने से स्लीप पैरालिसिस को प्रबंधित करने के लिए मूल्यवान मार्गदर्शन, आश्वासन और अतिरिक्त रणनीतियां मिल सकती हैं।
व्यक्तिगत अनुभवों पर चर्चा करने और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर उपयुक्त उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
स्लीप पैरालिसिस पर कैसे काबू पाएं
- शिक्षा और जागरूकता : इसके कारणों को समझने के लिए स्लीप पैरालिसिस के बारे में जानें और महसूस करें कि यह एक प्राकृतिक घटना है जिसमें कोई गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या नहीं है।
- नींद की स्वच्छता प्रथाएं: नींद की एक सुसंगत समय-सारणी बनाए रखें, एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं, और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
- तनाव कम करने की तकनीकें : चिंता और तनाव को कम करने के लिए सोने से पहले तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या शांत करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें जो नींद के पक्षाघात में योगदान कर सकते हैं।
- नींद की स्थिति को समायोजित करें : विभिन्न भूमिकाओं के साथ प्रयोग करें, विशेष रूप से अपनी पीठ के बल सोने से बचें, क्योंकि इससे स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है।
- स्वस्थ जीवन शैली विकल्प : एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, और शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थों से परहेज करना शामिल है जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।
- समर्थन की तलाश : अनुभव साझा करने, समर्थन हासिल करने और मुकाबला करने की रणनीतियों का आदान-प्रदान करने के लिए स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ें।
- एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श: यदि स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड अक्सर होते हैं, काफी परेशान करने वाले होते हैं, या अन्य नींद विकारों के साथ होते हैं, तो चिकित्सा सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
निष्कर्ष
स्लीप पैरालिसिस एक अस्थायी और अक्सर हानिरहित स्थिति है जो तब होती है जब नींद के चक्र के दौरान मन और शरीर सिंक से बाहर हो जाते हैं। जबकि कुछ लोग इसे केवल एक या दो बार अनुभव कर सकते हैं, अंतर्निहित नींद विकारों वाले अन्य लोगों को इसका अधिक खतरा हो सकता है। हालांकि स्लीप पैरालिसिस का कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, स्थिति को समझने और स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाने से एपिसोड और संबंधित संकट की संभावना कम हो सकती है। यदि आप या आपका कोई जानने वाला बार-बार या गंभीर लक्षणों के साथ स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करता है, तो किसी भी अंतर्निहित नींद विकारों को दूर करने के लिए चिकित्सकीय सलाह लेना मददगार हो सकता है।
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संदर्भ
[1] निद्रा पक्षाघात । 2017.
[2] “आइसोलेटेड स्लीप पैरालिसिस,” माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम । [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis। [एक्सेस किया गया: 25-मई-2023]।
[3] ए। पैकर्ड, “क्या स्लीप पैरालिसिस कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत है?” जे स्लीप डिसऑर्डर। वहाँ। , खंड। 10, नहीं। 11, पीपी. 1–1, 2021.
[4] आर। पेलायो और के। यूएन, “स्लीप पैरालिसिस,” न्यूरोलॉजिकल साइंसेज के विश्वकोश में , एल्सेवियर, 2003, पी। 307.
[5] के. ओ’कोनेल, “स्लीप पैरालिसिस,” हेल्थलाइन , 28-जुलाई-2020। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.healthline.com/health/sleep/islated-sleep-paralysis। [एक्सेस किया गया: 25-मई-2023]।
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