परिचय _
दमित क्रोध एक जटिल मनोवैज्ञानिक घटना है जो किसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक भलाई को गहराई से प्रभावित कर सकती है। दमित क्रोध अक्सर सामाजिक कंडीशनिंग या व्यक्तिगत अनुभवों से उत्पन्न होता है, जो अचेतन दमन या क्रोध से संबंधित भावनाओं को नकारने को संदर्भित करता है। यह लेख दमित क्रोध, इसके संभावित परिणामों और इसे संबोधित करने की रणनीतियों पर विचार करेगा।
R को परिभाषित करें _
क्रोध एक प्राकृतिक और शक्तिशाली भावना है जो धमकियों या किसी प्रकार के हस्तक्षेप के जवाब में सामने आती है। हालाँकि, कुछ व्यक्ति इस गुस्से को स्वीकार करने और व्यक्त करने से बचते हैं। दमित क्रोध एक रक्षा तंत्र है जो विभिन्न कारकों से उत्पन्न होता है, जैसे कि सामाजिक अपेक्षाएँ, सांस्कृतिक मानदंड, व्यक्तिगत परवरिश या दर्दनाक अनुभव [1]। तनाव, कलह और तनाव से जुड़ी अप्रिय भावनाओं से बचने के लिए, व्यक्ति स्वयं को बचाने के लिए इस अचेतन प्रक्रिया को नियोजित कर सकते हैं [2]। समय के साथ, दमित क्रोध मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हुए अलग तरह से निर्मित और प्रकट हो सकता है।
दमित और दमित क्रोध के बीच अंतर करना आवश्यक है। जबकि उत्तरार्द्ध अनजाने में है, और व्यक्तिगत दमनकारी क्रोध को उनकी प्रवृत्ति का पता नहीं हो सकता है, पूर्व एक सचेत कार्य है। दमन जानबूझकर भावनाओं, विचारों, या आवेगों को रोकने या नियंत्रित करने का एक सचेत प्रयास है [2]।
दमित क्रोध को मापना और उसकी रिपोर्ट करना कठिन है, क्योंकि स्वयं और दूसरे के प्रति काफी धोखा है [3]। व्यक्तियों को अपने शरीर में कुछ लक्षण महसूस हो सकते हैं, जैसे हृदय गति में वृद्धि, और यहाँ तक कि क्रोध के समान व्यवहार भी दिखाते हैं लेकिन सीधे पूछे जाने या सामना करने पर आक्रामकता की भावना से इनकार करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग क्रोध को दबाते हैं वे तनाव के दौरान नकारात्मक भावनाओं की सूचना नहीं देते हैं, लेकिन उनकी हृदय गति और शारीरिक उत्तेजना अधिक होती है [3]।
दमित क्रोध के लक्षण क्या हैं ?
दमित क्रोध व्यक्ति को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। यह एक व्यक्ति की भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक भलाई को प्रभावित करता है और अगर इसे अनदेखा किया जाता है, तो इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। दमित क्रोध के प्रकट होने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
अस्पष्टीकृत एन नकारात्मक ई गति
दमित क्रोध पुरानी चिड़चिड़ापन, हताशा या असंतोष में योगदान कर सकता है। दबी हुई भावनाएँ अप्रत्याशित रूप से फिर से प्रकट हो सकती हैं और तीव्र हो सकती हैं, जिससे मिजाज बिगड़ सकता है [2]।
खराब मुकाबला करने की रणनीतियाँ और मानसिक स्वास्थ्य सी एक बार
क्रोध को दबाने वाले व्यक्ति अपनी भावनाओं का सामना करने और उन्हें संबोधित करने से बचते हैं और परेशान करने वाली स्थितियों से निपटने के लिए व्याकुलता का उपयोग करते हैं। यह तनाव, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बनता है [2] [4]।
नकारात्मक और दखल देने वाले विचार
दमित क्रोध वाले व्यक्तियों में नकारात्मक और आत्म-आलोचनात्मक दखल देने वाले विचार आते हैं। यह उनके आत्म-सम्मान और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।
अवसाद
कुछ लेखक अवसाद को स्वयं के प्रति निर्देशित क्रोध [5] मानते हैं। अध्ययनों ने क्रोध को दबाने के साथ-साथ क्रोध को दबाने से भी जोड़ा है
पुरानी बीमारी _
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अनियंत्रित क्रोध शरीर को पुरानी मांसपेशियों में तनाव या सिरदर्द के कारण प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, उच्च रक्तचाप, उच्च कार्डियोवैस्कुलर प्रतिक्रियाशीलता का कारण बन सकता है, और यहां तक कि कैंसर [2] [3] [6] जैसे गंभीर विकारों के विकास का कारण बन सकता है।
गरीब संबंधपरक भलाई
अक्सर, जो लोग अपने क्रोध को दबाते हैं वे संचार, जरूरतों को व्यक्त करने, या सीमाओं को स्थापित करने [2] के साथ संघर्ष करते हैं। यह एक भावनात्मक अवरोध पैदा कर सकता है और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंधों को बाधित कर सकता है
इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्रोध से प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए। दबे हुए गुस्से का सामना करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कोई इसे सरल सुझावों के साथ कर सकता है।
दमित क्रोध से कैसे निपटें?
दमित क्रोध को संबोधित करना कठिन लग सकता है, लेकिन यह एक ऐसी यात्रा है जिसे स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए अवश्य करना चाहिए । दमित क्रोध को खोजने और प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं [1] [2]:
1) जागरूकता और क्रोध की स्वीकृति पहचानना और स्वीकार करना दमित क्रोध इसे संबोधित करने की दिशा में पहला कदम है। चूँकि यह एक अचेतन प्रक्रिया है, किसी को अपने क्रोध के दमन से भी अनजान हो सकता है। अस्पष्ट भावनाओं के साथ बैठना, उन्हें अपने शरीर में ट्रैक करना और यह समझने की कोशिश करना मददगार होता है कि उनके कारण क्या हो सकते हैं। किसी के विचारों और भावनाओं को गहराई से समझने के लिए जर्नलिंग करना फायदेमंद हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध स्वाभाविक और मूल्यवान है। किसी की भावनाओं को स्वीकार करना, चाहे वह कितना ही नकारात्मक क्यों न हो, उन्हें हल करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। 2) क्रोध की स्वस्थ अभिव्यक्ति सीखना तकनीकों को सीखकर और स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करके क्रोध को स्वस्थ रूप से व्यक्त करने के लिए मुखर संचार रणनीतियाँ सीख सकते हैं। दमित भावनाओं के साथ, उन स्थितियों में ट्रिगर होना आसान है जो अन्यथा हानिकारक नहीं हो सकती हैं (उदाहरण: एक दोस्त देर से आना या योजना रद्द करना)। किसी को उनके ट्रिगर्स को समझने में मदद मिल सकती है जब वे ट्रिगर हो जाते हैं और इस गुस्से को उड़ाने या इससे बचने के बजाय इसे छोड़ने के स्वस्थ तरीके ढूंढते हैं। 3) क्रोध को चैनलाइज़ करने के तरीके खोजना क्रोध में बहुत ऊर्जा होती है। व्यायाम या खेल जैसी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना या पेंटिंग, लेखन, या संगीत बजाने जैसे रचनात्मक आउटलेट खोजने से दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। 4) सचेतनता, ध्यान और करुणा का अभ्यास यह आवश्यक है कि व्यक्ति जो महसूस करता है उसके प्रति सचेत रहे और उससे बचने के बजाय उसे घटित होने दें। दिमागीपन और ध्यान का अभ्यास, सामान्य रूप से, आपको निर्णय के बिना भावनाओं को देखने और स्वीकार करने में मदद कर सकता है, जिससे दमित क्रोध को संसाधित करने और जारी करने की अनुमति मिलती है। स्वयं और दूसरों के लिए करुणा का अभ्यास करना भी आवश्यक है और इन भावनाओं या स्थितियों को, जो आदर्श नहीं हो सकता है, अस्तित्व में रहने दें। 5) थेरेपी की तलाश अगर दमित क्रोध आपके दैनिक जीवन या रिश्तों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन पर विचार करें। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अंतर्दृष्टि, उपकरण और चिकित्सीय हस्तक्षेप प्रदान कर सकते हैं। क्रोध को समझना और प्रबंधित करना एक सबसे मूल्यवान कौशल है जिसे एक व्यक्ति विकसित कर सकता है। स्वस्थ तरीके से अपने गुस्से को स्वीकार करना और व्यक्त करना सीखना बेहतर समग्र कल्याण का कारण बन सकता है।
निष्कर्ष
दमित क्रोध किसी व्यक्ति की भावनात्मक भलाई, रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। व्यक्ति दमित क्रोध को दूर करने और आत्म-जागरूकता की खेती करके भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने, अभिव्यक्ति के लिए स्वस्थ आउटलेट ढूंढने, दिमागीपन का अभ्यास करने और आवश्यक होने पर पेशेवर सहायता मांगने की यात्रा शुरू कर सकते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने क्रोध को दबाते हैं और इससे संघर्ष कर रहे हैं, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें या UWC पर अधिक सामग्री देखें । United We Care की वेलनेस और मेंटल हेल्थ टीम आपको आत्म-खोज और कल्याण के सर्वोत्तम तरीकों के साथ मार्गदर्शन करेगी।
संदर्भ
- “दमित क्रोध: अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति और क्रोध,” एगशेल थेरेपी और कोचिंग, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (20 मई, 2023 को देखा गया)।
- W. by: NA LMFT और R. by: DW PharmD, “दमित क्रोध: संकेत, कारण, उपचार, और सामना करने के 8 तरीके,” चुनना थेरेपी, https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (एक्सेस किया गया) 20 मई, 2023)।
- जेडब्ल्यू बर्न्स, डी। इवोन, और सी। स्ट्रेन-सलौम, “दमित क्रोध और हृदय, स्व-रिपोर्ट और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं के पैटर्न,” जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक रिसर्च, वॉल्यूम। 47, नहीं. 6, पीपी. 569–581, 1999. डीओआई:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
- एचएम हेंडी, एलजे जोसेफ, और एसएच कैन, “दमित क्रोध यौन अल्पसंख्यक तनावों और समलैंगिक पुरुषों और समलैंगिक महिलाओं में नकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणामों के बीच संघों की मध्यस्थता करता है,” गे एंड लेस्बियन मानसिक स्वास्थ्य जर्नल, वॉल्यूम। 20, नहीं। 3, पीपी। 280-296, 2016।
- एफएन बुश, “क्रोध और अवसाद,” मनश्चिकित्सीय उपचार में अग्रिम, वॉल्यूम। 15, नहीं। 4, पीपी. 271–278, 2009. डीओआई:10.1192/apt.bp.107.004937
- एसपी थॉमस एट अल।, “क्रोध और कैंसर,” कैंसर नर्सिंग, वॉल्यूम। 23, नहीं। 5, पीपी। 344-349, 2000। डीओआई:10.1097/0002820-200010000-00003
