कमजोर आत्मरति: कमजोर आत्मरति को पहचानने के 7 गुप्त संकेत

परिचय

क्या आपको लगता है कि आप अपने आस-पास के लोगों से श्रेष्ठ हैं? क्या आपके आस-पास के लोग इस बात से निराश होते हैं कि आप उनसे यह कहते हैं कि आप सही हैं और उन्हें पसंद किए जाते हैं? आप शायद ‘ कमजोर नार्सिसिज़्म ‘ से गुज़र रहे हैं। हालाँकि आपको लगता है कि आप श्रेष्ठ हैं, लेकिन अंदर से, यह असुरक्षा और शर्म की वजह से हो सकता है। इस लेख में, मैं आपको यह समझने में मदद करूँगा कि वास्तव में कमजोर नार्सिसिज़्म क्या है, इसके कारण क्या हैं, और आप इन विचारों पर काबू पाने की दिशा में कैसे काम कर सकते हैं।

“मुझे परवाह नहीं कि आप क्या सोचते हैं जब तक कि वह मेरे बारे में न हो।” – कर्ट कोबेन ^[1]

असुरक्षित आत्ममोह क्या है?

ऐसे अनगिनत शो और फ़िल्में हैं जो मुख्य किरदारों पर आधारित हैं, जिनमें अहंकारी, आत्म-मुग्ध और श्रेष्ठता की भावना वाले लक्षण दिखाए गए हैं। ‘द डेविल वियर्स प्राडा’ फ़िल्म याद है? एक उच्च-स्तरीय फ़ैशन पत्रिका की प्रधान संपादक मिरांडा सोचती है कि दुनिया उसके इर्द-गिर्द घूमती है। वह अपनी ज़रूरतों को हर जगह तय करती है और उसके आस-पास के लोगों को उसके अनुसार काम करने के लिए बाध्य किया जाता है, अन्यथा उन्हें नौकरी से निकाल दिया जाएगा। लेकिन, अंदर ही अंदर, वह जानती थी कि उसने यह सब सिर्फ़ अपनी नौकरी बचाने के लिए किया था।

हम सभी में कमज़ोरियाँ और कमज़ोर दिन होते हैं जब हम खुद को काफ़ी कमज़ोर महसूस करते हैं। लेकिन, अगर आप इसे अहंकार, आत्म-केंद्रितता और नकली अधिकार के पीछे छिपाते हैं, तो यही ‘कमज़ोर नार्सिसिज़्म’ है।

यदि आप एक कमज़ोर नार्सिसिस्ट हैं, तो आपको ध्यान आकर्षित करने की तीव्र इच्छा हो सकती है और आप चाहते हैं कि लोग आपसे प्यार करें, लेकिन आप स्पॉटलाइट से छिपने की भी कोशिश करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि, भव्य नार्सिसिस्ट के विपरीत, आप अंदर से असुरक्षित और अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं। इसे छिपाने और दूसरों के सामने अपनी छवि की रक्षा करने के लिए, आप आत्म-सुधार रणनीतियों की दिशा में काम कर सकते हैं ^[2] ।

असुरक्षित आत्मप्रशंसा के लक्षण कैसे पहचानें?

जबकि एक भव्य नार्सिसिस्ट को पहचानना आसान है, आप एक कमज़ोर नार्सिसिस्ट होने के नाते, अपने नार्सिसिस्ट होने के संकेतों को छिपा सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि कमज़ोर नार्सिसिज़्म के संकेतों को कैसे पहचाना जाए ^[3] :

1. आपको अपने आत्म-मूल्य के बारे में अस्थिर भावना हो सकती है, एक बार ऐसा महसूस हो सकता है कि आप दुनिया को जीत सकते हैं और दूसरी बार ऐसा महसूस हो सकता है कि आप किसी काम के नहीं हैं।
2. जब कोई आपकी आलोचना करता है या आपके विचारों को अस्वीकार करता है, तो आप रक्षात्मक , क्रोधित होकर या बस हर चीज से पीछे हटकर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
3. आप चाहते होंगे कि लोग आपके द्वारा किए गए छोटे से छोटे काम के लिए भी आपकी तारीफ़ करें और आपको आश्वस्त करें। इस तरह आप जानते हैं कि अपने आत्मसम्मान को कैसे ऊँचा रखना है।
4. आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित या प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। आप अस्वीकृति के विचार पर भी अति प्रतिक्रिया कर सकते हैं। और यहां तक कि सबसे छोटी समस्याएं भी आपको गहराई से चोट पहुंचा सकती हैं।
5. आपको रिश्ते बनाने और बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।
6. हो सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ सहानुभूति न रख पाएं।
7. आप अक्सर लोगों की बातों में बाधा डालते होंगे और खुद पर ध्यान देना चाहते होंगे, भले ही इससे किसी अन्य व्यक्ति को ठेस पहुंचे या नुकसान हो।

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कमजोर आत्मप्रशंसा के कारण क्या हैं?

कमजोर आत्मप्रशंसा की जड़ें हमारे जीन, हमारी परवरिश और हम परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं, में हैं ^[4] :

1. बचपन के अनुभव: यदि आप एक कमजोर नार्सिसिस्ट हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप एक असुरक्षित वातावरण में पले-बढ़े हों, जहाँ आपके माता-पिता या देखभाल करने वालों ने आपको प्यार नहीं दिखाया, बल्कि हमेशा आपकी आलोचना की। बचपन में इन अनुभवों के कारण, आपमें आत्म-मूल्य की भावना कम हो सकती है और बाहरी दुनिया से स्वीकृति पाने की निरंतर आवश्यकता हो सकती है।
2. आनुवंशिक और जैविक कारक: यह भी संभव है कि कमजोर आत्मरति के लक्षण पीढ़ी दर पीढ़ी चले आ रहे हों। चूंकि ये भावनाएँ किसी व्यक्ति के डीएनए को बदल सकती हैं, इसलिए आपके जीन के कारण आपके जीवन में उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।
3. सामाजिक और सांस्कृतिक प्रभाव: हमारा समाज उन लोगों को महत्व देता है जिनमें व्यक्तित्व की भावना होती है और जिन्होंने जीवन में कुछ अच्छी चीजें हासिल की हैं। इसलिए, यदि आप अपने पूरे जीवन में बहुत कुछ हासिल करने वाले रहे हैं, विशेष रूप से भौतिकवादी, तो समाज से प्रशंसा आपके बाहरी दुनिया से मान्यता मांगने का कारण हो सकती है। वास्तव में, कुछ संस्कृतियाँ प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देती हैं।
4. मुकाबला करने के तरीके: हो सकता है कि आपने अपनी हीन भावना को छिपाने के लिए हीन भावना विकसित कर ली हो। यह संभव है कि आप अपर्याप्त, शर्मनाक या भावनात्मक रूप से पीड़ा महसूस करते हों। इसलिए, इन भावनाओं को दुनिया से छिपाकर, आप खुद को एक आत्म-प्रेमी और बिल्कुल सही व्यक्ति के रूप में दिखा सकते हैं।

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असुरक्षित आत्मप्रशंसा के परिणाम क्या हैं?

कमजोर नार्सिसिज़्म आपको और आपके आस-पास के लोगों को कई तरह से प्रभावित कर सकता है ^[5] :

1. आपके जीवन में कई भावनात्मक उतार-चढ़ाव आ सकते हैं।
2. आपको इन भावनाओं को नियंत्रित करना और प्रबंधित करना कठिन लग सकता है।
3. आप चिंता, अवसाद, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार आदि से ग्रस्त हो सकते हैं।
4. हो सकता है कि आप आलोचना और अस्वीकृति को दिल पर लिए बिना उसे स्वीकार न कर पाएं।
5. आपको स्वस्थ रिश्ते बनाने और बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है, चाहे वे रोमांटिक हों या अन्यथा।
6. आप अपनी आवश्यकताओं को दूसरों की आवश्यकताओं से ऊपर रख सकते हैं, जिसके कारण भावनात्मक संबंधों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
7. कार्यस्थल पर भी आपको अपने रिश्तों को लेकर संघर्ष करना पड़ सकता है।
8. काम पर सराहना, मान्यता और ध्यान की कमी के कारण आपकी उत्पादकता कम हो सकती है।
9. आप काम के दौरान आसानी से विचलित हो सकते हैं, जिससे टीमवर्क की आवश्यकता वाली किसी भी परियोजना को नुकसान पहुंच सकता है।
10. आप सामान्यतः अपर्याप्त, शर्मिंदा और व्यथित महसूस कर सकते हैं।
11. आप समय-समय पर स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करते होंगे और अस्वीकृति का भय आपके मन में हमेशा बना रहता होगा।
12. आपको अकेलापन महसूस होने लगेगा।

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असुरक्षित आत्ममोह पर कैसे काबू पाएं?

जैसा कि जटिल और चुनौतीपूर्ण कमजोर अहंकार लग सकता है, आप इन गहरी जड़ें वाली भावनाओं पर काबू पा सकते हैं ^{[2] [6]} :

1. मनोचिकित्सा: यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, तो वे आपके कमजोर अहंकार के लक्षणों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। चूँकि यह चिकित्सा आपको अपने विचारों और विश्वासों को पहचानने और उन्हें चुनौती देने में मदद करती है, इसलिए आप वास्तव में अपनी सभी चिंताओं और भय से प्रभावी तरीके से छुटकारा पा सकते हैं। इस तरह, आप आत्म-मूल्य की एक मजबूत और स्वस्थ भावना का निर्माण कर सकते हैं। वास्तव में, आप अपने आस-पास के लोगों के प्रति अधिक सहानुभूति रखने में सक्षम होंगे।
2. माइंडफुलनेस और आत्म-चिंतन: बस अपने साथ बैठें और अपने विचारों को सुलझाने की कोशिश करें और समझें कि आप क्यों हीन महसूस कर रहे हैं और आप इसे श्रेष्ठ होने के मुखौटे के पीछे क्यों छिपाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जर्नलिंग और माइंडफुलनेस तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं और अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान में रहना सीख सकते हैं। इस तरह, आप अपनी सभी असुरक्षाओं को दूर कर सकते हैं और व्यक्तिगत विकास की ओर बढ़ सकते हैं।
3. सहायक संबंध बनाना: लोगों को जज किए बिना या उनके शब्दों और विचारों को काटे बिना उनसे बात करने की कोशिश करें। उनके साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने की कोशिश करें। इस तरह, आप अधिक सहानुभूतिपूर्ण और सम्मानजनक हो सकते हैं। आपके आस-पास के ये रिश्ते आपको खुद पर सारा ध्यान आकर्षित करने की इच्छा से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
4. संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देना: इसलिए, क्योंकि आपके विचार पैटर्न ही हैं जो एक कमज़ोर नार्सिसिस्ट के रूप में आपको सबसे ज़्यादा परेशान करते हैं, इन विचारों पर नज़र रखें और देखें कि आप उनका मुकाबला करने के लिए क्या कर सकते हैं। जब आप इन विचारों को चुनौती देते हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों के लिए मान्यता की ज़रूरत को कम कर सकते हैं।
5. आत्म-करुणा विकसित करना: अंतिम लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको खुद के प्रति दयालु होने की आवश्यकता है। आपको खुद को समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं। आप अपने तरीके से पूर्ण हैं। इस तरह, आप अपर्याप्त और शर्मनाक महसूस करना बंद कर सकते हैं।

किसी की विशिष्ट आवश्यकताओं और परिस्थितियों के अनुरूप व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है [6]।

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निष्कर्ष

कमजोर आत्मरति एक मनोवैज्ञानिक निर्माण है जिसकी विशेषता कमजोर आत्मसम्मान, मान्यता की तीव्र आवश्यकता और आत्म-केंद्रितता और असुरक्षा का मिश्रण है। यह आनुवंशिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों के परिणामस्वरूप हो सकता है। कमजोर आत्मरति वाले व्यक्ति अक्सर भावनात्मक अस्थिरता, बिगड़े हुए रिश्ते और काम की कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। इस विशेषता पर काबू पाने में मनोचिकित्सा, माइंडफुलनेस, सहायक संबंध बनाना, संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देना और आत्म-करुणा विकसित करना शामिल हो सकता है। कमजोर आत्मरति को संबोधित करने और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

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संदर्भ

[1] “कर्ट कोबेन का एक उद्धरण,” कर्ट कोबेन का उद्धरण: “मुझे परवाह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं जब तक कि यह मेरे बारे में न हो।” https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about

[2] एम. ट्रैवर्स, “एक नया अध्ययन एक ‘कमजोर नार्सिसिस्ट’ की नाजुक वास्तविकता का पता लगाता है,” फोर्ब्स, 29 मार्च, 2022. https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29/a-new-study-explores-the-fragile-reality-of-a-vulnerable-narcissist/

[3] एस. कैसले, “कमजोर नार्सिसिज़्म लक्षणों वाले युवा वयस्कों की मनोवैज्ञानिक संकट प्रोफाइल,” जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज, वॉल्यूम 210, नंबर 6, पीपी. 426-431, नवंबर 2021, doi: 10.1097/nmd.0000000000001455.

[4] एन. विर्ट्ज़ और टी. रिगोटी, “जब भव्यता कमजोर से मिलती है: संगठनात्मक संदर्भ में आत्मरति और कल्याण,” यूरोपीय जर्नल ऑफ़ वर्क एंड ऑर्गनाइज़ेशनल साइकोलॉजी, खंड 29, संख्या 4, पृष्ठ 556-569, फ़रवरी 2020, doi: 10.1080/1359432x.2020.1731474.

[5] ए. गोलेक डे ज़ावाला और डी. लैंटोस, “सामूहिक नार्सिसिज़्म और इसके सामाजिक परिणाम: बुरा और बदसूरत,” साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशाएँ, खंड 29, संख्या 3, पृष्ठ 273-278, जून 2020, doi: 10.1177/0963721420917703.

[6] डी.- लाइफ कोच, “कमजोर नार्सिसिज़्म पर काबू पाना,” डोनोवन – जोहान्सबर्ग लाइफ कोच, 24 फरवरी, 2023. https://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/