वर्कहॉलिक: संतुलन और खुशी पाने के लिए 5 आश्चर्यजनक गाइड

परिचय

क्या आप कामकाजी पेशेवर हैं? क्या आप अपने काम में घंटों-घंटों बिताते हैं? क्या आप संतुलन और खुशी पाना चाहते हैं? कभी-कभी, जब हमें अपना काम पसंद आता है, तो हम उसमें डूब जाते हैं और समय का ध्यान नहीं रख पाते। दूसरों के लिए, डेडलाइन आपको अपना काम पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकती है, भले ही इसका मतलब दिन-रात काम करना हो। किसी भी तरह से, आप कामकाजी जीवन और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना भूल सकते हैं। यह असंतुलन आपके बर्नआउट को तेज़ी से बढ़ा सकता है और आपकी खुशी के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इस लेख में, मैं आपको यह जानने में मदद करूँगा कि आप इस संतुलन के साथ-साथ खुशी पाने के लिए क्या कर सकते हैं।

“मैं जो जानती हूँ, वह यह है कि यदि आप वह काम करते हैं जो आपको पसंद है, और वह काम आपको संतुष्टि देता है, तो बाकी सब अपने आप आ जाएगा।” -ओपरा विनफ्रे [1]

वर्कहॉलिक की परिभाषा क्या है?

अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो महसूस करते हैं कि आपको दिन के कामों में डूब जाने के लिए बस एक अनियंत्रित इच्छा की तरह काम करने की ज़रूरत है, तो आप एक वर्कहॉलिक हो सकते हैं। आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो सफलता के लिए जुनूनी है और अपने काम के मामले में अपने आस-पास के लोगों की अपेक्षाओं से ऊपर और परे जाता है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए आप अपने निजी जीवन, भलाई और रिश्तों का त्याग कर सकते हैं। अपने निजी जीवन का त्याग करते हुए, आप खुद को और अपने प्रियजनों को अनदेखा करने के लिए दोषी भी महसूस कर सकते हैं। जब भी आप काम नहीं कर रहे होते हैं तो आपका अपराध बोध भी बढ़ सकता है और आपको चिंता हो सकती है। नतीजतन, आप ऐसे व्यक्ति की तरह दिख सकते हैं जो हमेशा फोन कॉल या कार्य मीटिंग में व्यस्त रहता है। मैं समझता हूँ कि आपके पास हासिल करने के लिए बहुत कुछ हो सकता है, लेकिन खुद को वर्कहॉलिक बनने की ओर ले जाना कभी भी समाधान नहीं है।

वर्कहॉलिक होने के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

हम सभी एक ऐसी दौड़ में भाग ले रहे हैं जिसमें हम सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं और अपने परिवारों को सर्वश्रेष्ठ देना चाहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि काम के प्रति जुनून के प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं [4]?

मैं भी काम के प्रति बहुत समर्पित था। इसलिए मैं आपकी काम करने की ज़रूरत को पूरी तरह समझता हूँ। हो सकता है कि आपको अपने परिवार की देखभाल करने की ज़रूरत महसूस हो, या हो सकता है कि आपको कोई बात साबित करनी हो। मैं समझता हूँ। किसी भी मामले में, मैं काम के प्रति समर्पित होने के कुछ प्रतिकूल प्रभावों को साझा करना चाहूँगा [4] [5]:

1. आपके तनाव का स्तर, थकान और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है।
2. हो सकता है कि आप अपनी नौकरी और कार्य से संतुष्ट न हों।
3. आपको कुछ शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप, नींद की समस्या, हृदय रोग आदि का सामना करना पड़ सकता है।
4. आपको अकेलेपन और अलगाव का अहसास हो सकता है।

तो आप देखिए, वर्कहॉलिज़्म वास्तव में आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए बाध्यकारी और विनाशकारी होने की हद तक जाता है। इसलिए, आपको कुछ ऐसे अभ्यास सीखने की ज़रूरत हो सकती है जो आपको कार्य-जीवन संतुलन हासिल करने में मदद कर सकते हैं [3]।

वर्कहॉलिक के लिए कार्य-जीवन संतुलन क्यों महत्वपूर्ण है?

अगर आप वर्कहॉलिक हैं और आपके पास काम-जीवन का संतुलन नहीं है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में कई समस्याएँ हों। यहाँ बताया गया है कि वर्कहॉलिक के रूप में आपके लिए वर्क-लाइफ़ संतुलन क्यों महत्वपूर्ण है [3]:

1. स्व-देखभाल के लिए अधिक समय: जब आपका जीवन संतुलित होगा, तो आपके पास व्यायाम करने, सोने, उचित भोजन करने, आराम करने आदि के लिए पर्याप्त समय होगा। ऐसा करने से, आप अपने समग्र स्वास्थ्य का ख्याल रख पाएंगे और लंबी आयु प्राप्त कर सकेंगे।
2. रिश्तों को पोषित करना: संतुलित जीवनशैली के साथ, आप न केवल शारीरिक रूप से अपने प्रियजन के साथ रहेंगे, बल्कि आप वास्तव में आनंद ले पाएंगे और उन्हें महत्वपूर्ण भी महसूस करा पाएंगे। इसलिए, आपके जीवन में सभी रिश्तों को पोषित किया जा सकता है, और आप जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद ले सकते हैं।
3. खुद के दूसरे पहलुओं को तलाशें: आपने कहावत तो सुनी ही होगी, “काम ही काम है और मौज-मस्ती नहीं, जैक को सुस्त बना देता है।” इसलिए, जब आपका जीवन संतुलित होगा, तो आप अपने पेशेवर पक्ष के अलावा खुद के कई दूसरे पहलुओं को भी तलाश पाएंगे। इस तरह, आप अपने रचनात्मक और नवोन्मेषी पक्ष को तलाश कर एक ज़्यादा संतुष्टिदायक जीवन जी पाएंगे।
4. उत्पादकता में वृद्धि: एक वर्कहॉलिक के रूप में, आप दिन के अंत तक धीमे हो सकते हैं और कम उत्पादक हो सकते हैं। इसलिए, संतुलन बनाए रखने से आपको ब्रेक लेने और अपने दिमाग को तरोताजा करने का मौका मिलेगा। जब आप काम पर वापस आएंगे, तो आप उन कई समस्याओं का समाधान पा सकेंगे, जिनमें आप पहले फंस गए थे।

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वर्कहॉलिक के रूप में खुशी कैसे पाएं?

अगर आप पहले से ही वर्कहॉलिक के रूप में बर्नआउट की स्थिति में पहुंच चुके हैं, तो खुशी पाना मुश्किल लग सकता है। लेकिन चिंता न करें। आइए मैं आपको बताता हूं कि मुझे जीवन में खुशी पाने में किस चीज ने मदद की [6] [7]:

1. सकारात्मक सोच विकसित करें: मैंने हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास इस तरह से करना शुरू किया कि मैं वास्तव में उन चीजों को लिख सकूँ जिनके लिए मैं अपने जीवन में आभारी हूँ। साथ ही, जो चीजें गलत हुईं, उन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैंने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया जो दिन में अच्छी रहीं। इस तरह, मैंने जीवन में सकारात्मक सोच रखना शुरू कर दिया, और धीरे-धीरे मैं दिन के अंत में तनाव महसूस करने से हटकर आराम महसूस करने लगा।
2. उद्देश्य खोजें: जब भी मैं कोई नया काम शुरू करता, तो मैं यह पता लगाने की कोशिश करता कि मैं उसमें क्या जोड़ सकता हूँ और उसे कुछ व्यक्तिगत बना सकता हूँ। इस तरह, मैं अपने जीवन का उद्देश्य खोजने में सक्षम हो गया। इससे मुझे प्रेरणा मिली और तनाव कम हुआ।
3. सीमाएँ तय करें: मैंने काम और निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट समय सीमा तय करने का फैसला किया। मैं खुद से कहता था कि शाम 6 बजे, मुझे पूरी तरह से रुकना है। उसके बाद, मैंने खुद पर और अपने प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने पढ़ना, व्यायाम करना और यहाँ तक कि ध्यान लगाना भी शुरू कर दिया। आप अपनी सुविधा के अनुसार समय तय कर सकते हैं।
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: मैंने अपनी दिनचर्या में ध्यान, श्वास नियंत्रण, योग आदि जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों को शामिल करना शुरू कर दिया। इस तरह, मैं वर्तमान में अधिक महसूस करता था, शांत और तनावमुक्त रहता था और तनाव कम होता था।
5. उपलब्धियों का जश्न मनाएँ: मुझे जो भी छोटी-छोटी सफलताएँ मिलतीं, मैं उनका जश्न मनाता, चाहे वह काम पर हो या मेरे निजी जीवन में। इससे मुझे अपने जीवन में और अधिक हासिल करने की प्रेरणा मिली। इसने मेरे आत्म-सम्मान को इस हद तक बढ़ाया कि मैं बिना थके सब कुछ करने में सक्षम हो गया। मेरा विश्वास करें, छोटी-छोटी जीतों को गिनना शुरू करें।

वर्कहॉलिक के रूप में कार्य-जीवन संतुलन कैसे प्राप्त करें?

हालांकि कार्य-जीवन संतुलन को प्रबंधित करना कठिन लग सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके इसे प्राप्त कर सकते हैं जो मैंने अपने जीवन में सीखे हैं [6] [8]:

1. आत्मचिंतन के लिए समय निर्धारित करें: कार्य-जीवन संतुलन की ओर अपनी यात्रा की शुरुआत में, बस कुछ समय के लिए खुद के साथ बैठें और पता लगाएँ कि आप अपने खाली समय में क्या करना चाहते हैं और आप अपने जीवन में क्या बदलाव लाना चाहते हैं। इस तरह, आप अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक योजना बना सकते हैं।
2. एक विकर्षण-मुक्त कार्य वातावरण बनाएँ: जब हम काम करने बैठते हैं, तो हमारे आस-पास 100 विकर्षण हो सकते हैं – गेम, सोशल मीडिया, शोर, आदि। इसलिए, जब आप काम पर हों, तो विकर्षणों को कम से कम रखने की कोशिश करें। आप अपनी सूचनाएँ बंद कर सकते हैं, कुछ ऐसा संगीत बजा सकते हैं जो आपके काम की गति को बढ़ा सके, और एक निर्दिष्ट कार्यस्थल बना सकते हैं, खासकर यदि आप घर से काम करते हैं। ऐसा करने से आपकी उत्पादकता बढ़ेगी और तनाव कम होगा।
3. प्रौद्योगिकी का अपने लाभ के लिए उपयोग करें: AI टूल और एप्लिकेशन के साथ, यह काफी संभव है कि आप अपने कार्यों को पूरा करने के तेज़ तरीके पा सकें। इसलिए, इन टूल और ऐप्स का उपयोग करके, आप बहुत सारा समय और ऊर्जा बचा सकते हैं और उस समय का उपयोग अपने लिए कर सकते हैं।
4. पूरे दिन में नियमित रूप से ब्रेक लें: इसलिए मेरा सुझाव है कि पूरे सप्ताह या कम से कम एक दिन पहले योजना बनाने की कोशिश करें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि किस समय कौन सा काम करना है और आपके पास कितना खाली समय है। अपने खाली समय में, आप ब्रेक ले सकते हैं और व्यायाम, सैर, सांस नियंत्रण आदि जोड़ सकते हैं।
5. शौक और रुचियों के लिए समय निकालें: आप शौक और रुचियों का आनंद लेने के लिए समय निकालने की कोशिश कर सकते हैं। यह यात्रा जैसा कुछ भी अतिवादी नहीं होना चाहिए। बल्कि, यह पढ़ने या टहलने जैसा कुछ सरल हो सकता है। ऐसा करने से आप तनाव से छुटकारा पा सकेंगे और खुशी भी प्राप्त कर सकेंगे।
6. सहायता प्रणाली बनाएँ: जब कुछ भी काम नहीं करता, तो रिश्ते काम आते हैं। आप अपने जैसे सोच वाले लोगों से जुड़ सकते हैं जो आपकी तरह ही काम-जीवन संतुलन को प्राथमिकता देने की कोशिश कर रहे हैं। आप उनके साथ विचार साझा कर सकते हैं। वे आपको बेहतर काम-जीवन संतुलन हासिल करने के लिए ज़रूरी सहायता प्रदान कर सकते हैं।

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निष्कर्ष

काम पूजा है, लेकिन अगर काम आपको दोस्तों, परिवार और खुद से दूर ले जाने लगे, तो आपको यह जानना होगा कि यह समय थोड़ा दूर जाने और यह सोचने का है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। कार्य-जीवन संतुलन आपको काम के साथ-साथ अपने निजी जीवन में तनाव कम करने में मदद करेगा, और आपको खुशी की ओर ले जाएगा। यहां तक कि जब आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने की दिशा में एक कदम उठाने का फैसला करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक दिन में ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, अपने आप के साथ धीरज रखें और ऐसी गतिविधियाँ और समाधान खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करें।

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संदर्भ

[१] “ओपरा विनफ्रे उद्धरण,” AZ उद्धरण । https://www.azquotes.com/quote/318198 [२] जीएचएच नॉर्डबी और केएच टेगेन, “जिम्मेदार होना बनाम जिम्मेदारी से कार्य करना: जिम्मेदारी के निर्णयों पर एजेंसी और जोखिम लेने का प्रभाव,” स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ साइकोलॉजी , वॉल्यूम। ५५, सं। २, पीपी। १०२-११४, मार्च २०१४, doi: १०.११११ / एसजेओपी.१२१११। [३] ए शिमाज़ु, डब्लूबी शॉफ़ेली, के। कामियामा, और एन। कावाकामी, “वर्कहोलिज्म बनाम कार्य संलग्नता: भविष्य की भलाई और प्रदर्शन के दो अलग-अलग भविष्यवक्ता,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन , 1, pp. 18–23, अप्रैल 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. शिमाजू और WB शॉफेली, “क्या वर्कहोलिज्म कर्मचारी कल्याण के लिए अच्छा है या बुरा? जापानी कर्मचारियों के बीच वर्कहोलिज्म और कार्य संलग्नता की विशिष्टता,” औद्योगिक स्वास्थ्य , खंड. 47, सं. 5, pp. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB बक्कर, A. शिमाजू, E. डेमेरौटी, K. शिमादा और N. कावाकामी, “जापानी जोड़ों के बीच कार्य संलग्नता का क्रॉसओवर: दोनों भागीदारों द्वारा परिप्रेक्ष्य लेना,” जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी , खंड 1, पीपी. 112-125, जनवरी 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] “वर्तमान में अपने कार्य-जीवन संतुलन को कैसे सुधारें: एक वर्णनात्मक विश्लेषण,” स्ट्रैड रिसर्च , खंड 7, संख्या 12, दिसंबर 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] सी. नैली, “अपने करियर में कार्य/जीवन संतुलन खोजने का महत्व,” ऑन्कोलॉजी टाइम्स , खंड 44, संख्या S16, पीपी. 6-6, अगस्त 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] आर. सफ़, “कल्याण और कार्य-जीवन संतुलन हाइब्रिड कामकाज के केंद्र में होना चाहिए: सीआईपीडी मार्गदर्शन बताता है कि क्यों और कैसे,” वर्क-लाइफ बैलेंस बुलेटिन: एक डीओपी प्रकाशन , खंड 5, संख्या 2, पृष्ठ 4-7, 2021, डीओआई: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4।