खर्राटे: खर्राटों को शांत करने के कारण और उपचार

परिचय

खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है, जिससे नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है और अक्सर दिन में थकान होती है। जबकि कभी-कभार खर्राटे लेना हानिरहित हो सकता है, कभी-कभी खर्राटे किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकते हैं। राहत और बेहतर नींद की गुणवत्ता चाहने वालों के लिए क्रोनिक खर्राटों के कारणों और संभावित उपचारों को समझना आवश्यक है। यह लेख खर्राटों के पीछे के कारणों, इसके संकेतों, निदान प्रक्रिया और विभिन्न उपचार विकल्पों पर गहराई से चर्चा करेगा।

खर्राटे क्या हैं?

खर्राटे वह आवाज है जो नींद के दौरान तब होती है जब नाक और मुंह से हवा का प्रवाह आंशिक रूप से अवरुद्ध होता है। यह एक सामान्य स्थिति है जो नींद के दौरान होती है, और कुछ अनुमानों के अनुसार, लगभग 57% पुरुष और 40% महिलाएं खर्राटे लेती हैं [1] [2]। नींद के दौरान, गले की मांसपेशियां और ऊतक शिथिल हो जाते हैं, अंदर की ओर सिकुड़ जाते हैं और फेफड़ों के मार्ग को संकीर्ण कर देते हैं। जब हवा गुजरती है, तो गले में ऊतक, जैसे कि नरम तालू, कंपन करते हैं [1] [2]। खर्राटे अपने आप में एक स्पेक्ट्रम पर होते हैं, जिसका एक छोर साधारण खर्राटे होते हैं, जिसमें कोई अन्य निशाचर समस्या नहीं होती है, और दैनिक जीवन में इसका कोई परिणाम नहीं होता है। दूसरा छोर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) [3] जैसे विकार हैं। इस प्रकार, कुछ व्यक्तियों में, खर्राटे नींद की बीमारी का संकेत दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, लगातार खर्राटों के कारण बार-बार सिरदर्द हो सकता है [4], दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना, सांस फूलना और सोते समय जाग जाना [1], और यहाँ तक कि स्ट्रोक या अन्य हृदय रोगों का जोखिम भी बढ़ सकता है [5]। क्रोनिक स्ट्रेस के बारे में अधिक जानकारी

खर्राटों के क्या कारण हैं?

जैसा कि बताया गया है, नींद के दौरान उत्पन्न होने वाला शोर गले में नरम ऊतकों के कंपन के कारण होता है। हालाँकि, खर्राटों के लिए विभिन्न जोखिम कारक कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में खर्राटे लेने की अधिक संभावना बनाते हैं। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं [1] [2] [3] [6]:

1. पुरुष लिंग: कई अध्ययनों से पता चला है कि जन्म के समय पुरुष या पुरुष लिंग वाले लोगों में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। हालांकि इसका सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ लोग इसे पुरुष लिंग में गले की शारीरिक रचना और शरीर में वसा के वितरण के कारण मानते हैं।
2. नाक के वायुमार्ग में रुकावट: एलर्जी या साइनस संक्रमण के कारण नाक के पॉलीप्स या कंजेशन जैसी संरचनात्मक समस्याएं नाक के मार्ग में रुकावट पैदा कर सकती हैं, जिससे खर्राटे आते हैं।
3. शारीरिक कारक: कुछ व्यक्तियों के गले की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, टॉन्सिल या जीभ बड़ी होती है, सेप्टम विचलित होता है, तथा अन्य शारीरिक कारक होते हैं, जो वायुमार्ग को संकीर्ण बनाते हैं और खर्राटे लेने की संभावना को बढ़ाते हैं।
4. मोटापा: गर्दन और गले के आसपास अतिरिक्त वजन और वसायुक्त ऊतक वायुमार्ग पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं।
5. सोने की स्थिति: पीठ के बल सोने से जीभ और कोमल तालु पीछे की ओर मुड़ जाते हैं, जिससे वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं।
6. शराब और शामक दवाएं: सोने से पहले शराब या कुछ शामक दवाओं का सेवन करने से गले की मांसपेशियां अत्यधिक शिथिल हो जाती हैं, जिससे खर्राटे आने लगते हैं।

खर्राटे लेना परिवारों में भी आम बात है; इसलिए, कुछ आनुवंशिक संबंध मौजूद हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, ऊपर बताई गई शारीरिक विशेषताएं वंशानुगत भी हो सकती हैं।

खर्राटों के लक्षण क्या हैं?

विशिष्ट ध्वनि के अलावा, जब खर्राटे पुरानी या स्लीप एपनिया जैसी किसी अन्य स्थिति का संकेत होते हैं, तो इसके कई संबंधित लक्षण होते हैं। इनमें शामिल हैं:

• दिन में नींद आना
• थकान
• सुबह के समय सिरदर्द
• मुश्किल से ध्यान दे
• चिड़चिड़ापन और मनोदशा में उतार-चढ़ाव
• बेचैन नींद
• नींद के दौरान हांफने या घुटन जैसी आवाजें आना

चूँकि खर्राटे अक्सर खुद की तुलना में अपने साथी की नींद में ज़्यादा खलल डालते हैं, इसलिए यह आपके रिश्तों को भी प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी स्थितियाँ, जो क्रोनिक खर्राटों का मुख्य लक्षण है, स्ट्रोक सहित हृदय की स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक हैं [5]। इस प्रकार, यह पहचानना ज़रूरी हो जाता है कि खर्राटे कब समस्या बन जाते हैं और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ पैदा करते हैं। और पढ़ें- क्रोनिक बीमारी और मानसिक स्वास्थ्य

खर्राटों का निदान और उपचार कैसे करें?

अगर खर्राटे लगातार आते रहते हैं और दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, तो चिकित्सा जांच करवाना ज़रूरी है। नींद संबंधी विकारों का आकलन, निदान और उपचार करने में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त नींद विशेषज्ञ खर्राटों और संबंधित नींद संबंधी समस्याओं का निदान करने के लिए गहन मूल्यांकन करते हैं। आमतौर पर, निदान के लिए, वे व्यक्ति के चिकित्सा इतिहास की जांच करते हैं और खर्राटों की आवृत्ति, गंभीरता और अवधि का मूल्यांकन करते हैं। वे हांफने या दम घुटने की घटनाओं की भी बारीकी से निगरानी करते हैं। दिन में नींद आने जैसे अन्य लक्षणों के साथ-साथ खर्राटों के जीवन की गुणवत्ता पर पड़ने वाले प्रभाव की भी जांच की जाती है। समग्र स्वास्थ्य का आकलन करते समय, चिकित्सा पेशेवर शराब के सेवन और उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न कारकों पर विचार करते हैं। वे किसी भी संरचनात्मक असामान्यता का पता लगाने के लिए नाक के मार्ग, गले और मुंह की शारीरिक जांच भी करते हैं। अंत में, विशेषज्ञ के विश्लेषण के आधार पर, नींद के दौरान विभिन्न शारीरिक मापदंडों की निगरानी के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी परीक्षण किया जा सकता है [1]। अवश्य पढ़ें – उज्जायी प्राणायाम पुराने खर्राटों के उपचार में खर्राटों के अंतर्निहित कारणों को कम करने या खत्म करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण शामिल हैं। यहाँ कुछ सामान्य रणनीतियाँ दी गई हैं [1] [2]:

1. जीवनशैली में बदलाव: वजन घटाने को प्रोत्साहित करना, शराब और शामक दवाओं से बचना, तथा नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
2. नींद की स्थिति में बदलाव: पीठ के बल सोने के बजाय एक तरफ सोने से खर्राटों में कमी आ सकती है। विशेष तकिए या उपकरण करवट लेकर सोने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
3. सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी): सीपीएपी मशीनें, नींद के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने के लिए मास्क के माध्यम से वायु दबाव का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करती हैं।
4. मौखिक उपकरण: ये उपकरण दंत चिकित्सकों द्वारा जबड़े और जीभ को पुनः व्यवस्थित करने तथा नींद के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने के लिए बनाए जाते हैं।
5. सर्जरी: कभी-कभी, नींद विशेषज्ञ खर्राटों के लिए जिम्मेदार शारीरिक असामान्यताओं को ठीक करने के लिए टॉन्सिलेक्टॉमी जैसी सर्जिकल हस्तक्षेप का सुझाव देते हैं।

व्यक्ति की विशिष्ट स्थिति और ज़रूरतों के आधार पर सबसे उपयुक्त उपचार योजना निर्धारित करने के लिए नींद विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। और पढ़ें- एक आरामदायक रात

निष्कर्ष

लगातार खर्राटे लेने से व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। नींद में सुधार और संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने के लिए खर्राटों के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा सलाह लेने से मूल्यवान जानकारी मिल सकती है और निर्बाध नींद की शांतिपूर्ण रातों को बहाल करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि वजन कम करना, नींद के दौरान स्थिति में बदलाव और शराब और शामक दवाओं से बचना, खर्राटों को कम करने में मदद करते हैं। अगर आपको खर्राटे लेने में परेशानी हो रही है, तो यूनाइटेड वी केयर में नींद विशेषज्ञों से संपर्क करें। विशेषज्ञों की हमारी टीम आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप सहायता और प्रभावी समाधान प्रदान करने के लिए समर्पित है। इसके अतिरिक्त, नींद संबंधी विकारों के लिए हमारे उन्नत कार्यक्रम या नींद और खर्राटों से जुड़ी अपनी समस्याओं को समझने और प्रबंधित करने के लिए स्लीप वेलनेस प्रोग्राम नामक शुरुआती पाठ्यक्रम में भाग लेने पर विचार करें।

संदर्भ

1. आरजे श्वाब, “खर्राटे – मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका विकार,” मर्क मैनुअल उपभोक्ता संस्करण, https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/snoring (26 जून, 2023 को एक्सेस किया गया)।
2. ई. सुनी और के. स्मिथ, “खर्राटे: कारण, खतरे और उपचार के विकल्प,” स्लीप फाउंडेशन, https://www.sleepfoundation.org/snoring (26 जून, 2023 को एक्सेस किया गया)।
3. पी. काउंटर और जेए विल्सन, “सरल खर्राटों का प्रबंधन,” स्लीप मेडिसिन रिव्यू, खंड 8, संख्या 6, पृष्ठ 433-441, 2004. doi:10.1016/j.smrv.2004.03.007
4. ए.आई. शेर, आर.बी. लिप्टन, और डब्ल्यू.एफ. स्टीवर्ट, “आदतन खर्राटे लेना दैनिक सिरदर्द के लिए एक जोखिम कारक है,” न्यूरोलॉजी, खंड 60, संख्या 8, पृष्ठ 1366-1368, 2003. doi:10.1212/01.wnl.0000055873.71552.51
5. एस. रेडलाइन एट अल., “ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया-हाइपोपनिया और इंसीडेंट स्ट्रोक,” अमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन, वॉल्यूम 182, नंबर 2, पीपी. 269-277, 2010. doi:10.1164/rccm.200911-1746oc
6. एफजी इस्सा और सीई सुलिवान, “शराब, खर्राटे और स्लीप एपनिया,” जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और साइकियाट्री, खंड 45, संख्या 4, पृष्ठ 353-359, 1982. doi:10.1136/jnnp.45.4.353