घरेलू वातावरण और कार्य वातावरण: मानसिक स्वास्थ्य पर 5 अनकहे प्रभाव

परिचय

हमारे जीवन के दो सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र कौन से हैं? हमारा घर और काम, है न? ये दोनों ही हमारे जीवन में कुछ बनने में हमारी मदद करते हैं। मुझे यकीन है कि आप इन दोनों क्षेत्रों में शांति चाहते होंगे। लेकिन क्या होगा अगर घर के साथ-साथ काम का माहौल भी विषाक्त हो जाए? मैंने दोनों क्षेत्रों में समस्याओं का सामना किया है। तो, मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूँ कि इस विषाक्तता का हम पर क्या प्रभाव पड़ सकता है और हम दोनों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

“वास्तव में स्वस्थ वातावरण न केवल सुरक्षित है बल्कि उत्तेजक भी है।” -विलियम एच. स्टीवर्ट [1]

स्वस्थ घरेलू वातावरण और कार्य वातावरण का क्या महत्व है?

एक स्वस्थ घरेलू वातावरण और कार्य वातावरण हमारे जीवन में समग्र स्तर पर काफी फायदेमंद हो सकता है [2] [3]:

1. मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य: कल्पना करें कि आपका परिवार आपका साथ दे, एक ऐसा कार्यालय जहाँ आपके सहकर्मी और बॉस आपका साथ दें। आपको कैसा लगेगा? शांति से, है न? ऐसा लगेगा जैसे दुनिया में कोई समस्या ही नहीं है, है न? जब आपके पास एक स्वस्थ घर और काम का माहौल होगा तो आपको यही मिलेगा। आप लोगों से दिल खोलकर बात कर पाएँगे, तनाव और चिंता का स्तर कम होगा और अवसाद की संभावना भी कम होगी।
2. उत्पादकता और नौकरी से संतुष्टि: जब आपके परिवार या काम के मोर्चे पर कोई समस्या नहीं होती है, तो न केवल आप शांत रहेंगे, बल्कि आपकी उत्पादकता भी बढ़ेगी। जब आप खुद को अपने और अपने परिवार के लक्ष्यों और सपनों को पूरा करने में सक्षम पाते हैं, तो आप काम पर जाने और अपना 100% देने के लिए उत्साहित होंगे। इस तरह, आप अपनी नौकरी और काम से अधिक संतुष्ट रहेंगे और थकने की संभावना कम होगी।
3. तनाव में कमी: स्वस्थ घर और कार्यस्थल का माहौल आपको तनाव के स्तर को इस तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है कि आप शांति, आराम और खुशी का अनुभव कर सकें। आप जितना कम तनावग्रस्त होंगे, आप अपने सपनों को हासिल करने के लिए उतने ही अधिक उत्साहित होंगे।
4. कार्य-जीवन संतुलन: हम सभी जानते हैं कि कार्य जीवन और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। जब आपका परिवार, बॉस और सहकर्मी आपका साथ देंगे, तो आप इस संतुलन को बेहतर तरीके से बनाए रख पाएंगे। फिर बस देखें कि कैसे आपका मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर होने लगता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता बढ़ती है।
5. सामाजिक समर्थन: अगर आपके पास एक स्वस्थ घर और कार्य वातावरण है, तो आपके पास न केवल आपके परिवार के सदस्य होंगे, बल्कि आपके सहकर्मी और पर्यवेक्षक भी व्यस्त दिन के अंत में सही तरीके से आपका समर्थन करेंगे। इस तरह, आप अपनेपन की भावना महसूस कर सकते हैं और अलग-थलग या अकेला महसूस नहीं करेंगे।

घर का वातावरण और कार्य वातावरण मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?

हमारे आस-पास का माहौल, परिवार, बॉस और सहकर्मी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि हमारा घर और कार्य वातावरण हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है [3] [4]:

1. घर का माहौल: अगर आपके घर का माहौल अव्यवस्थित या गंदा है, या अगर आपके परिवार के सदस्यों के साथ आपके संबंध अच्छे नहीं हैं, तो आप ज़्यादा तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं। लेकिन दूसरी तरफ़, अगर आपका घर साफ-सुथरा और सुव्यवस्थित है, और आपके परिवार के सदस्यों के साथ आपका रिश्ता प्यार, सम्मान और समझदारी वाला है, तो आप शांति, सुकून और आराम महसूस करेंगे। वास्तव में, आप जीवन में आने वाली किसी भी समस्या से उबरने में भी सक्षम होंगे।
2. कार्य वातावरण: यदि आप ऐसी नौकरी की पृष्ठभूमि से आते हैं जो कठिन है, लंबे समय तक और अत्यधिक कार्यभार के साथ आती है, या स्वस्थ पारस्परिक संबंधों को प्रोत्साहित नहीं करती है, तो आप अधिक थके हुए और चिंता और अवसाद से ग्रस्त होने के लिए प्रवण हैं। लेकिन अगर आपके पास एक सकारात्मक कार्य वातावरण है, तो आपके पास उच्च नौकरी संतुष्टि स्तर, अपनेपन की भावना और सामाजिक समर्थन होगा। इस तरह, आप थके हुए नहीं होंगे और सुपर उत्पादक होंगे और समय पर अपने सभी लक्ष्य हासिल करेंगे।
3. शोर और पर्यावरणीय कारक: यदि आपके घर और कार्यस्थल का वातावरण शोरगुल वाला है, या तो इसलिए क्योंकि वहाँ लोगों की भीड़भाड़ है या बाहर ट्रैफ़िक है, तो आप उच्च तनाव स्तर और हताशा के शिकार हो सकते हैं। लेकिन, बहुत से लोग घर और कार्यस्थल पर हरियाली और प्राकृतिक धूप की पहुँच का विकल्प चुन रहे हैं। इस तरह, आप शांत महसूस कर सकते हैं और अपना काम कर सकते हैं या अपने परिवार के साथ शांति से रह सकते हैं।
4. कार्य-जीवन संतुलन: जब आपके पास घर के साथ-साथ काम का माहौल भी अच्छा होगा, तो आप कार्य-जीवन संतुलन हासिल कर पाएंगे। आप देख पाएंगे कि आपका तनाव कम है, आप ज़्यादा खुश हैं और नौकरी से ज़्यादा संतुष्ट हैं, जिससे आपको अपने समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
5. सामाजिक संपर्क: एक स्वस्थ कार्यस्थल और घर का माहौल आपको अपनी व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। फिर आप खुद को तनावमुक्त और उत्साहित महसूस कर सकते हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप घर और कार्य वातावरण का प्रबंधन कैसे करते हैं?

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने घर के साथ-साथ कार्य वातावरण का प्रबंधन करने में सक्षम होना तीन स्तरों पर किया जाना चाहिए [5] [6]:

1. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें: आपको काम और निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट समय सीमा तय करनी होगी। जब आप काम पर हों, तो घर से जुड़ी कोई भी चीज़ बीच में नहीं आनी चाहिए और इसके विपरीत, जब तक कि कोई आपातकालीन स्थिति न हो। बस कल्पना करें कि इससे आपको किस तरह का आराम और खुशी मिलेगी। इसलिए, एक बार जब आप काम से निपट लें, तो उसे घर पर न लाएँ और अपना सारा समय अपने परिवार के साथ या व्यायाम आदि जैसी निजी गतिविधियों में बिताएँ।
2. व्यवस्थित करें और अव्यवस्था दूर करें: अपने जीवन और आस-पास के वातावरण को साफ और व्यवस्थित रखना नितांत आवश्यक है। जब आप अपने घर और कार्यस्थल के वातावरण को साफ करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके विचार भी स्पष्ट और शांत हो जाते हैं। आप जीवन में इतना तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस नहीं करेंगे। आप देखेंगे कि अब आप अपने कामों को जल्दी और शांत मन से पूरा कर पा रहे हैं।
3. प्राकृतिक प्रकाश और हरियाली को प्राथमिकता दें: आप जानते हैं कि फूल सूर्य के प्रकाश पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, है न? उत्साह के साथ, है न? मनुष्य भी कुछ ऐसा ही करते हैं। जब आपको पर्याप्त धूप और हरियाली नहीं मिलती, तो आप उदास महसूस करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त धूप, हरियाली और अच्छी हवा मिले ताकि आप उच्च ऊर्जा और सकारात्मक मूड में रहें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप एयर प्यूरीफायर और इनडोर पौधों का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
4. दिनचर्या और संतुलन स्थापित करें: आप काम के घंटे, ब्रेक का समय, अपने लिए समय और परिवार के लिए समय तय कर सकते हैं। जब एक दिनचर्या होती है, तो आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। यह आपको जीवन में उत्पादक बनने में भी मदद करेगा। बस शर्त यह है कि आपको इस दिनचर्या का पालन करना होगा।
5. स्व-देखभाल और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: काम और घर की देखभाल करते समय यह आपके लिए दूर का सपना लग सकता है, लेकिन आपको खुद का ख्याल रखना शुरू करना होगा। इसलिए, कृपया इसे महत्व देना शुरू करें। आप व्यायाम करना, समय पर सोना, स्वस्थ भोजन करना, शौक के लिए समय निकालना आदि कर सकते हैं।

निष्कर्ष

काम और घर वो जगहें हैं जहाँ हम अपने जीवन का सबसे ज़्यादा समय बिताते हैं। जब परिवार और काम दोनों ही हमारा साथ देते हैं, तो हम अपने लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त करने पर वास्तव में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके कारण, हम काम पर लक्ष्य प्राप्त करने और अपने और अपने परिवार के सदस्यों के जीवन में खुशियाँ फैलाने में सक्षम होंगे। लेकिन, अगर उनमें से कोई भी समस्या पैदा करता है, तो हम अत्यधिक तनावग्रस्त और चिंतित हो जाएँगे। इसलिए अपने आस-पास के लोगों से संवाद करके, उनसे मदद लेकर, तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करके, अपने जीवन में एक दिनचर्या जोड़कर, कार्य-जीवन संतुलन बनाने की दिशा में काम करने का प्रयास करें। जब ऐसा होता है, तो आप देख पाएँगे कि आपका मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य सभी बेहतर होने लगते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता बढ़ती है।

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संदर्भ

[1] “विलियम एच. स्टीवर्ट उद्धरण: ‘वास्तव में स्वस्थ वातावरण केवल सुरक्षित नहीं बल्कि उत्तेजक है।'” विलियम एच. स्टीवर्ट उद्धरण: “वास्तव में स्वस्थ वातावरण केवल सुरक्षित नहीं बल्कि उत्तेजक है।” https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-merely-safe-but-stimulating

[2] “आपका पर्यावरण आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है,” वेरीवेल माइंड , 23 मार्च, 2023. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] “क्या आपके कार्यस्थल का वातावरण आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?” क्या आपके कार्यस्थल का वातावरण आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] एलएन रॉबिन्स, एसपी स्कोनबर्ग, एसजे होम्स, केएस रैटक्लिफ, ए. बेनहम और जे. वर्क्स, “प्रारंभिक घरेलू वातावरण और पूर्वव्यापी स्मरण: मनोरोग विकारों के साथ और बिना भाई-बहनों के बीच सामंजस्य के लिए एक परीक्षण,” अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑर्थोप्सिकिट्री , खंड 55, संख्या 1, पृष्ठ 27-41, जनवरी 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[5] जे. ओकमैन, एन. किंसमैन, आर. स्टकी, एम. ग्राहम और वी. वीले, “घर पर काम करने के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावों की त्वरित समीक्षा: हम स्वास्थ्य को कैसे अनुकूलित करते हैं?”, बीएमसी पब्लिक हेल्थ , खंड 20, संख्या 1, नवंबर 2020, doi: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[6] “घर से काम करना: अपने काम के माहौल को कैसे अनुकूलित करें और स्वस्थ रहें | ब्लॉग | सीडीसी,” घर से काम करना: अपने काम के माहौल को कैसे अनुकूलित करें और स्वस्थ रहें | ब्लॉग | सीडीसी , 20 नवंबर, 2020. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/