टालमटोल के जाल से मुक्त होने के 5 कदम

परिचय

क्या आप अक्सर खुद को आखिरी क्षण तक काम टालते हुए देखते हैं? क्या आप दिन के कामों से आसानी से विचलित हो जाते हैं? मैं भी ऐसा ही व्यक्ति हुआ करता था। इसलिए, मैं आपको और आपके टालमटोल करने की आदत को समझता हूँ। मेरा दोस्त अक्सर कहता था कि मैं काम टालता हूँ और फिर भी काम पूरा कर लेता हूँ, यही कारण है कि मैं टालमटोल करता हूँ, और मैं इससे पूरी तरह सहमत हूँ। लेकिन, बहुत जल्द ही मुझे एहसास हुआ कि दबाव में काम करने के बजाय, अगर मैं वास्तव में बिना देरी किए समय पर काम करूँ, तो मैं बहुत शांतिपूर्ण जीवन जी पाऊँगा। इस लेख के माध्यम से, मैं आपको बताना चाहता हूँ कि मैंने अपने टालमटोल करने के व्यवहार पर काबू पाने के लिए क्या किया। मुझे उम्मीद है कि इससे आपको भी मदद मिलेगी!

“टालमटोल समय का चोर है; उसे पकड़ो।” -चार्ल्स डिकेंस [1]

अधिक जानें – समय प्रबंधन किस प्रकार आपके जीवन को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

टालमटोल क्या है?

जब भी मैं ‘प्रोक्रैस्टिनेशन’ शब्द सुनता हूँ, तो मुझे फिल्म ‘एडेप्टेशन’ में निकोलस केज के किरदार की याद आती है- एक आदमी जो पटकथा लिखने में देरी करता है। जब आप किसी काम को करने में देरी करते हैं या टालते हैं, तो उसे ‘ प्रोक्रैस्टिनेशन’ कहते हैं। मूल रूप से, आप जानते हैं कि इससे आप असहज, तनावग्रस्त और यहाँ तक कि चिंतित महसूस करेंगे, लेकिन फिर भी आप काम को अंत तक टालते रहते हैं [2]।

क्या आप जानते हैं कि टालमटोल करने की आदत आपको शारीरिक और मानसिक रूप से भी प्रभावित कर सकती है? जब आप टालमटोल करते हैं, तो आपकी पढ़ाई, काम और व्यक्तिगत रिश्ते भी प्रभावित हो सकते हैं। आप तनाव महसूस कर सकते हैं, और चिंता और अवसाद के लक्षण उभर सकते हैं, साथ ही नींद से जुड़ी समस्याएं और ज़्यादातर समय थका हुआ महसूस करना [3] [4] [5]।

यदि आप इस टालमटोल का समाधान ढूंढना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि अपने समय का प्रबंधन कैसे करें और किसी भी तरह के विकर्षण को सीमित करें।

लोग टालमटोल क्यों करते हैं?

पिछले कुछ सालों में मेरे कई दोस्त, सहकर्मी और क्लाइंट ऐसे रहे हैं जो खास तौर पर महत्वपूर्ण कामों में टालमटोल करते रहे हैं। इसके कुछ कारण इस प्रकार हैं [6]:

1. पूर्णतावाद: आप शायद अपने लिए बहुत ऊंचे मानक तय कर रहे हैं। इसलिए जब आपको लगता है कि आप किसी तरह उन उम्मीदों पर खरे नहीं उतर पाएंगे, तो आप परिणाम से डरने लगते हैं। इसलिए, आप टालमटोल करने लगते हैं।
2. प्रेरणा की कमी: यह भी संभव है कि आप जो काम कर रहे हैं, उसके बारे में आपको उत्साह न हो। निजी तौर पर, जब मैं उत्साहित या दिलचस्पी महसूस करता हूँ, तो मैं अपने काम में अपना दिल और आत्मा लगा देता हूँ। अगर ऐसा नहीं होता, तो मैं ऐसा व्यक्ति था जो तब तक टालमटोल करता था जब तक कि कोई ज़रूरी काम न हो। इसलिए, शायद मेरी तरह, आपको भी समय पर काम पूरा करने के महत्व को समझने की ज़रूरत है।
3. असफलता का डर: अगर आप असफल होने से डरते हैं, तो भी आप टाल-मटोल कर रहे होंगे। आप शायद इसलिए ऐसा कर रहे होंगे क्योंकि आप नकारात्मक प्रतिक्रिया या निराशा नहीं चाहते। लेकिन क्या काम न करने से यह समस्या हल हो जाएगी? यही मुख्य सवाल है।
4. खराब समय प्रबंधन कौशल: हममें से कितने लोग अपने समय का प्रबंधन करने में पूरी तरह से सक्षम हैं? बहुत कम। इसलिए, यदि आप उन लोगों में से हैं जो समय का प्रबंधन करना नहीं जानते हैं या यह नहीं जानते हैं कि किस कार्य को पहले प्राथमिकता दी जानी चाहिए, तो आप जरूरी कार्यों के बजाय गलत कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
5. आत्मविश्वास की कमी: मान लीजिए कि आपको कोई प्रोजेक्ट दिया गया है, और आपको उसमें ज़्यादा जानकारी या विशेषज्ञता नहीं है। क्या आपको लगता है कि आप इसे समय पर पूरा कर पाएँगे? नहीं, है न? इसलिए, अगर आपको किसी काम को पूरा करने में ज़्यादा आत्मविश्वास की ज़रूरत है, तो आपको इसे पूरा करने में समय लग सकता है।

टालमटोल के प्रभाव क्या हैं?

जैसा कि मैंने पहले ही बताया है, टालमटोल आपके मानसिक, शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आइए देखें कैसे [7]:

1. आप समयसीमा को पूरा करने को लेकर तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
2. अंतिम क्षण की जल्दबाजी के कारण आप निम्न-गुणवत्ता वाला कार्य प्रस्तुत कर देते हैं।
3. आप समय सीमा को पूरा करने में असमर्थ हैं।
4. आप अपने आस-पास के लोगों को निराश कर सकते हैं, जिससे उनके साथ आपके रिश्ते पर असर पड़ सकता है।
5. आप उम्मीदों पर खरे न उतर पाने के कारण दोषी या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।
6. आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि जिस काम को करने में एक घंटा लगता है, उसी काम को करने में आपको दस घंटे लग जाते हैं।

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टालमटोल पर कैसे काबू पाएं?

मैं समझता हूँ कि टालमटोल करना मुश्किल हो सकता है, और आप असहाय या नियंत्रण से बाहर भी महसूस कर सकते हैं। लेकिन, कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्होंने वास्तव में मुझे इस टालमटोल के जाल से बाहर निकलने और इस चक्र को तोड़ने में मदद की [8]:

1. यथार्थवादी लक्ष्य और समय-सीमा निर्धारित करें: जब आपको कोई कार्य प्राप्त हो, तो उसका मूल्यांकन करने के लिए खुद को समय दें और यथार्थवादी अपेक्षाएँ और समय-सीमाएँ निर्धारित करें। इस तरह, आप काम को छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित कर सकते हैं जो एक बार में पूरे काम को देखने के बजाय अधिक प्रबंधनीय हो सकते हैं। इसलिए, जैसे-जैसे आप एक के बाद एक कदम उठाते हैं, आप प्रत्येक चरण के लिए समय-सीमा निर्धारित कर सकते हैं। इस तरह, आप प्रेरित महसूस कर सकते हैं और काम करने के लिए एक संरचना बना सकते हैं।
2. टाइमर या शेड्यूल का उपयोग करें: काम पूरा करने के लिए टाइमर सेट करना हमेशा मेरे लिए कारगर रहा है। मुझे याद है कि जब मैं अपने पोस्ट-ग्रेजुएशन में था, तो मैं और मेरे दोस्त एक-दूसरे को एक निश्चित विषय को पूरा करने के लिए 30 मिनट से एक घंटे का समय देते थे और उसके बाद हमें उस पर चर्चा करनी होती थी। इस शेड्यूल या केंद्रित काम को पोमोडोरो तकनीक [9] भी कहा जाता है। यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है, और वास्तव में, यह वास्तव में आपकी उत्पादकता बढ़ाने में आपकी मदद करता है।
3. अंतर्निहित कारणों की पहचान करें और उनका समाधान करें: यदि आपको पहले से ही चिंता या असफलता का डर है, तो इन मुद्दों को संबोधित किए बिना कोई कार्य करने से, आप वास्तव में खुद को टालने के लिए तैयार कर रहे हैं। इसलिए, अपने आप को समय दें और सबसे पहले तनाव, चिंता, अवसाद, बर्नआउट आदि जैसी चिंताओं का समाधान करें, ताकि टालमटोल की प्रवृत्ति इसमें और न बढ़े। आप इस मामले में पेशेवर मदद भी ले सकते हैं। यूनाइटेड वी केयर एक ऐसा मंच है जो आपकी मदद कर सकता है।
4. खुद को जवाबदेह बनाए रखें: जैसा कि मैंने बताया, मेरे दोस्तों और मैंने पोमोडोरो तकनीक का इस्तेमाल किया। इससे हमें अपने कार्यों के लिए जवाबदेह बने रहने में मदद मिली। इसलिए, हाल ही में मैंने अपने कार्यों और प्रगति को सोशल मीडिया पर पोस्ट करना भी शुरू कर दिया है, खासकर अगर वे मेरे निजी जीवन के बारे में हों। यह बाहरी प्रेरणा के रूप में कार्य करता है क्योंकि मुझे यकीन है कि आप भी नहीं चाहेंगे कि लोग सोचें कि आप सक्षम नहीं हैं, है ना?
5. प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें: दिन के काम पूरे करने के बाद, मैं खुद को थोड़ा-बहुत इनाम देना सुनिश्चित करता हूँ। यह कोई पसंदीदा उपहार हो सकता है, ब्रेक लेना हो सकता है, या अपनी पसंद की चीज़ें करना हो सकता है। आम तौर पर, मैं एक अच्छे उत्पादक दिन के बाद एक फिल्म देखने के लिए बैठ जाता हूँ।

निष्कर्ष

हर किसी ने कभी न कभी किसी काम को पूरा करने में देरी की होगी। टालमटोल करना कोई अपराध नहीं है। हालाँकि, यह काम और निजी जीवन में कुछ गंभीर परिणाम दे सकता है। इसलिए, कार्यों को एक-एक करके पूरा करने के बजाय उन्हें पूरा करने का प्रयास करें। देखें कि आपको कार्यों का कौन सा भाग सबसे अधिक पसंद है, उसी से शुरुआत करें और जब आप उसका कुछ भाग पूरा कर लें, तो अपनी जीत का जश्न मनाएँ। सबसे महत्वपूर्ण बात, यथार्थवादी समयसीमा निर्धारित करने का प्रयास करें, और आप सभी काम निपटा लेंगे। हम सभी टालमटोल के जाल में फंस सकते हैं, लेकिन विकर्षणों को कम करके, हम मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण का प्रभावी ढंग से ख्याल रख सकते हैं।

यदि आप टालमटोल का अनुभव कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ परामर्शदाताओं से परामर्श लें और यूनाइटेड वी केयर पर सामग्री का पता लगाएं! यूनाइटेड वी केयर में, पेशेवरों और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम आपको कल्याण के लिए सर्वोत्तम तरीकों के बारे में मार्गदर्शन करेगी।

संदर्भ

[१] “डेविड कॉपरफील्ड का एक उद्धरण।” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [२] पी. स्टील, “विलंब की प्रकृति: सर्वोत्कृष्ट स्व-नियामक विफलता की एक मेटा-विश्लेषणात्मक और सैद्धांतिक समीक्षा,” मनोवैज्ञानिक बुलेटिन , खंड १३३, संख्या १, पृष्ठ ६५-९४, जनवरी २००७, doi: १०.१०३७/००३३-२९०९.१३३.१.६५। [३] केएस फ्रॉलीच और जेएल कॉटके, “संगठनात्मक नैतिकता के बारे में व्यक्तिगत विश्वासों को मापना,” शैक्षिक और मनोवैज्ञानिक माप 2, पीपी. 377–383, जून 1991, doi: 10.1177/0013164491512011. [4] एफ. सिरोइस और टी. पाइचिल, “टालमटोल और अल्पकालिक मनोदशा विनियमन की प्राथमिकता: भविष्य के स्वयं के लिए परिणाम,” सामाजिक और व्यक्तित्व मनोविज्ञान कम्पास , खंड 7, संख्या 2, पीपी. 115–127, फरवरी 2013, doi: 10.1111/spc3.12011. [5] “विषय-सूची,” यूरोपीय जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी , खंड 30, संख्या 3, पीपी. 213–213, मई 2016, doi: 10.1002/per.2019. [6] आरएम क्लासेन, एलएल क्रावचुक, और एस. रजनी, “स्नातक की पढ़ाई में टालमटोल: खुद को नियंत्रित करने की कम आत्म-प्रभावकारिता टालमटोल के उच्च स्तर की भविष्यवाणी करती है,” समकालीन शैक्षिक मनोविज्ञान , खंड 33, संख्या 4, पृष्ठ 915-931, अक्टूबर 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] जी. श्रा, टी. वडकिंस, और एल. ओलाफसन, “हम जो काम करते हैं, वही करना: अकादमिक टालमटोल का एक आधारभूत सिद्धांत,” जर्नल ऑफ एजुकेशनल साइकोलॉजी , खंड 99, संख्या 1, पृष्ठ 12-25, फरवरी 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] डी.एम. टाइस और आर.एफ. बाउमिस्टर, “टालमटोल, प्रदर्शन, तनाव और स्वास्थ्य का अनुदैर्ध्य अध्ययन: टालमटोल की लागत और लाभ,” मनोवैज्ञानिक विज्ञान , खंड 8, संख्या 6, पृष्ठ 454-458, नवंबर 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] “पोमोडोरो तकनीक – यह क्यों काम करती है और इसे कैसे करें,” टोडोइस्ट । https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique