Techniques de visualisation du golf : 5 techniques de visualisation incroyables pour maîtriser votre jeu de golf - United We Care

Introduction

Le golf est un sport qui requiert non seulement des aptitudes physiques mais aussi de l’acuité mentale et de la concentration. La visualisation est un outil puissant qui peut améliorer considérablement les performances d’une personne sur le terrain de golf. La visualisation est une technique qui consiste à créer des images mentales vives des résultats et des actions souhaités. En exploitant le pouvoir de leur esprit, les joueurs de golf peuvent améliorer leur jeu de golf et obtenir d’énormes succès. Cet article approfondira le concept de visualisation au golf, comprendra son importance et apprendra comment utiliser cette technique incroyable pour maîtriser son jeu de golf.

Quelle est la technique de visualisation au golf ?

« NE JAMAIS TIRER UN TIR, PAS MÊME EN PRATIQUE, SANS EN AVOIR UNE IMAGE TRÈS NETTE ET CONCENTRÉE DANS VOTRE TÊTE » – Jack Nicklaus [1]

La visualisation est une technique généralement utilisée dans le domaine de la psychologie. La personne qui utilise la visualisation est censée créer des images ou des événements mentaux afin de résoudre des problèmes, de comprendre son passé, de se détendre ou même d’imaginer un avenir. Grâce à cette technique, les psychologues aident les gens à imaginer ce qu’ils ressentiraient s’ils se trouvaient dans la situation qu’ils visualisent. Un autre nom est la répétition mentale, qui consiste à répéter des scénarios futurs dans votre esprit afin que vous puissiez planifier et vous préparer aux tâches à venir [2].

En réfléchissant à ces images mentales, vous pouvez acquérir des perspectives différentes et, parfois, de nouvelles idées sur le défi à relever. Cela peut vous aider à prendre de bonnes décisions. Par exemple, si un enfant a peur de prononcer un discours, le psychologue peut lui demander de pratiquer le discours dans son esprit. Ils peuvent faire un pas en avant en demandant à l’enfant d’imaginer différentes choses qui peuvent, de manière réaliste, mal tourner et lui demander de s’entraîner à rester calme et à résoudre ces problèmes. S’il s’agit d’un concours, le psychologue pourrait demander à l’enfant d’imaginer ce que cela signifierait de gagner afin de renforcer sa confiance. Une telle visualisation permet à une personne de se forger une image des résultats souhaités, d’éliminer les obstacles et de prendre le contrôle de son avenir [2].

Les chercheurs ont constamment constaté qu’en s’engageant dans des répétitions mentales telles que la visualisation, les performances d’une personne augmentent [3]. Cette technique est utilisée par de nombreux athlètes pour simuler dans leur esprit une action ou un scénario spécifique. Cela peut leur permettre de pratiquer leurs techniques même lorsqu’ils se reposent ou ne sont pas sur le terrain de jeu.

Cette technique est assez connue des golfeurs. Ils ont tendance à visualiser de manière approfondie à quoi ressembleront des coups de golf réussis, ce que peut être un swing parfait, et à imaginer la balle atterrissant exactement là où ils le souhaitent [1] [4]. Lorsque les golfeurs s’adonnent à cette activité de manière répétée, ils entraînent leur esprit, renforcent leur mémoire musculaire positive et renforcent leur confiance en leurs capacités.

Quelle est l’importance de la visualisation au golf ?

Pour de nombreux golfeurs professionnels, la visualisation a joué un rôle clé dans leur réussite. Les raisons en sont nombreuses. Certains incluent [4] [5] [6] :

Améliore les performances : Les légendes du golf Jack Nicklaus, Rory McIlroy et Annika Sorenstam ne sont que quelques-uns des noms qui ne jurent que par cette technique. Ils ont expliqué comment la visualisation a amélioré leurs performances sur le terrain. Il existe également des preuves de recherche démontrant que lorsque vous combinez pratique physique et visualisation, vos performances s’améliorent.
Réduit les distractions et améliore la concentration : lorsque vous démarrez la visualisation, vous devez bloquer tous les autres stimuli et vous concentrer sur les images que vous avez en tête. Au golf, cela peut aider le joueur à mieux se concentrer, surtout sous pression. Lorsqu’ils répètent mentalement leurs coups et visualisent leur réussite, les golfeurs réduisent la distraction autour d’eux.
Prise de décision améliorée : la visualisation peut être un formidable outil de prise de décision et de résolution de problèmes. Au cours du processus, les golfeurs peuvent jouer à travers différents scénarios et élaborer mentalement leur approche. Ils peuvent prendre le temps de déterminer quelle approche devrait fonctionner le mieux dans les conditions du domaine dans lequel ils se trouvent. Ils peuvent devenir plus stratégiques et prendre de meilleures décisions.
Réduit l’anxiété et augmente la confiance : lorsque vous visualisez des tirs réussis et leurs résultats positifs, vous renforcez indirectement votre confiance en vous. Cela réduit également l’anxiété et les peurs liées à la représentation.
Renforce la mémoire musculaire : lorsque les psychologues ont étudié les processus neuronaux autour de la visualisation, ils ont découvert que les voies engagées étaient les mêmes que lorsque les athlètes pratiquaient une pratique physique. En d’autres termes, pour l’esprit, la pratique mentale semblait équivalente à la pratique physique, et le cerveau envoyait même des signaux aux groupes musculaires concernés pour améliorer la mémoire musculaire.

Comment pouvez-vous utiliser les techniques de visualisation pour votre jeu ?

Passer du temps à apprendre la visualisation peut être extrêmement bénéfique pour vous et votre jeu. Cela peut être délicat au début et vous pourriez vous interroger sur son utilité. Pourtant, à terme, cela deviendra un outil pour vous aider à imaginer vos actions, à visualiser le jeu, à vous faire une image mentale de votre adversaire et même à gagner [7]. Voici quelques conseils pour pratiquer la visualisation au golf :

Visualiser clairement le tir : Visualiser un plan n’est pas évident tout de suite. Certains experts comme Crews et Boucher ont développé des routines pour aider le joueur à s’y prendre. Dans leur routine de pré-tir en 5 étapes, le joueur est encouragé à imaginer une ligne claire entre la cible et le ballon et à s’entraîner mentalement et physiquement à la manière dont le tir se déroulera [8]. Il est important d’adopter la perspective à la première personne et d’avoir l’impression de jouer le coup lorsque l’on s’adonne à cette imagination [4].
Impliquez tous les sens : Il ne suffit pas d’imaginer le plan. Cela peut être vide et sembler irréel à votre esprit. Pour mieux convaincre votre esprit, vous pouvez essayer de rendre les visualisations aussi vivantes que possible. Une façon d’y parvenir est d’impliquer tous les sens dans le processus. Cela signifie que vous imaginez l’environnement, l’odeur de l’herbe, le bruit du club frappant la balle et d’autres petits détails du tir [5]. Plus vous pouvez intégrer de détails sensoriels, plus la visualisation devient puissante et réaliste.
Gardez le score de visualisation : L’une des meilleures façons de vous rappeler que vous devez visualiser est d’en créer un autre jeu. Certains professionnels suggèrent de commencer à vous attribuer des points à chaque fois que vous visualisez [1]. Vous devez donc gagner non seulement au jeu de golf mais aussi au jeu de visualisation.
Entraînez-vous régulièrement : la visualisation est également une compétence, et pour développer une compétence, vous devez vous entraîner. Autrement dit, pour vous améliorer dans ce domaine, vous devrez y consacrer du temps quotidiennement et visualiser des coups de golf. Pour le rendre plus efficace, vous pouvez commencer par visualiser des scénarios simples et progresser progressivement vers des situations plus complexes [5].
Créez des scripts pour Perfect Shot : Lorsque vous travaillez avec des images mentales, un script peut également être utile. Vous pouvez passer du temps à créer des instructions détaillées pour réussir vos tirs en indiquant où viser, comment frapper la balle et comment elle se déplacera après avoir été frappée. Ensuite, vous pouvez ajouter des images mentales à ce script et essayer la visualisation.

Conclusion

La visualisation est une technique puissante que le golf a empruntée à la psychologie et qui peut faire de grandes différences positives dans votre jeu. Avec cette technique, vous exploitez essentiellement la puissance de votre esprit pour créer des images mentales détaillées et réalistes de votre jeu, de vos tirs et de leurs résultats. Lorsque vous y parvenez, vous êtes également en mesure d’améliorer votre concentration, de renforcer votre confiance et de renforcer votre mémoire musculaire.

Si vous êtes un golfeur ou un athlète aux prises avec l’anxiété de performance et que vous cherchez à améliorer votre jeu, contactez nos experts de United We Care. Notre plateforme dispose d’une gamme d’experts certifiés pour aider les personnes de différents domaines et engagés à fournir la meilleure solution à vos problèmes.

Les références

G. Watts, « Jack Nicklaus Visualization Drill », Golf Practice Plans, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (consulté le 29 juin 2023).
JA Hortin et GD Bailey, Visualisation : théorie et applications pour les enseignants , 1983.
S. Ungerleider et JM Golding, « Pratique mentale chez les athlètes olympiques », Compétences perceptuelles et motrices , vol. 72, non. 3, pp. 1007-1017, 1991. est ce que je:10.2466 / pms.1991.72.3.1007
Mti, « Visualisation du golf », Mental Training Inc, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (consulté le 29 juin 2023).
« Visualisation in golf », Sporting Bounce, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (consulté le 29 juin 2023).
D. MacKenzie, « Visualisation pour le golf », Instruction pour le jeu mental du golf, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (consulté le 29 juin 2023).
R. Kumar, « Préparation psychologique pour améliorer les performances dans les sports et les jeux », Journal international de la santé, de l’éducation physique et de l’informatique dans le sport , 2020.

P. Christianson, B. Hill, B. Strand et J. Deutsch, « Esprit errant et routine de performance au golf », Journal of Human Sciences , vol. 18, non. 4, pp. 536-549, 2021. est ce que je:10.14687/jhs.v18i4.6189