Introduction
Vous avez entre 35 et 60 ans ? Avez-vous l’impression que vous n’êtes pas là où vous auriez dû être dans la vie ? Tout le monde ne traverse pas une crise de la quarantaine, mais ceux qui la subissent finissent par se sentir assez insatisfaits et déçus de la vie. Cela devient une période d’introspection et de grands changements. Si vous faites face à une crise de la quarantaine, à travers cet article, laissez-moi vous aider à comprendre ce que vous pouvez faire pour surmonter ces sentiments et pensées que vous vivez.
« Ce qui m’horrifie le plus, c’est l’idée d’être inutile : bien éduqué, brillamment prometteur et s’évanouissant dans une cinquantaine d’âges indifférents. » -Sylvia Plath [1]
Comprendre la crise de la quarantaine
Quand nous devenons adultes, nous avons tous en quelque sorte tout prévu dans notre tête : à 21 ans, nous devrions avoir obtenu nos diplômes professionnels, à 25 ans, nous devrions être bien installés dans un emploi, à 30 ans, nous devrions être arrivés avec au moins un enfant, et à 35 ans, nous devrions vivre la vie de nos rêves avec une famille heureuse et aimante. Et à 60 ans, nous devrions être prêts à prendre notre retraite avec style et avec tout le luxe de la vie.
Cela ressemble à une vie de rêve pour ceux qui ont entre 35 et 60 ans, n’est-ce pas ? Pour certains, cela pourrait être une réalité. Pour beaucoup, cela commence à ressembler à un rêve de plus en plus lointain, sur le plan professionnel, personnel ou les deux.
Jerrold Lee définit la quarantaine comme le moment où les gens s’assoient et se disent : « Eh bien, maintenant que je suis grand, qu’est-ce que je veux être ? [2] » Cette période peut être remplie d’insatisfaction, de confusion, d’anxiété et d’un sentiment de sans direction.
Vous pourriez vous sentir étouffé et piégé dans votre vie si vous traversez une crise de la quarantaine. Pour cette raison, vous pourriez finir par prendre des décisions imprudentes juste pour donner un sens à votre vie.
Facteurs qui contribuent à la crise de la quarantaine
Étant donné que tout le monde entre 35 et 60 ans ne traverse pas une crise de la quarantaine, il n’existe aucun facteur définitif qui contribue à cette phase. Mais cela peut se produire à cause d’un événement qui a changé votre vie, comme le décès d’un être cher, la retraite, un divorce, etc. D’autres facteurs peuvent être le sentiment que votre vie ne se déroule pas comme vous le souhaitez, la perte de temps pour atteindre vos objectifs personnels ou le fait que vous ayez l’impression que votre vie ne se déroule pas comme vous le souhaitiez. J’en ai assez de la vie monotone qui consiste à aller au bureau et à rentrer à la maison.
Une crise de la quarantaine peut également survenir lorsque vous craignez une détérioration de votre vieillissement et de votre santé, peut-être après avoir constaté une ride ou des cheveux gris.
Atteindre la quarantaine peut donner l’impression que le temps et la vie s’épuisent. Vous pourriez devenir hyper conscient du fait que tout peut arriver demain. Ainsi, vous pourriez avoir envie d’apporter autant de changements que possible, qu’ils soient utiles ou non. En fait, ces décisions et changements peuvent vous rendre encore plus instable dans la vie et accroître votre anxiété et vos peurs.
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Étapes de la crise de la quarantaine
Bien qu’une crise de la quarantaine puisse paraître différente selon les personnes, vous pouvez avoir trois réponses à cette phase [3] [4] :
- L’idée de « vieillir » déclenche une réaction anxieuse. Il peut s’agir d’un anniversaire important, du décès d’un proche, d’un changement de carrière ou de tout ce qui peut vous obliger à réfléchir à votre âge ou à votre vie.
- Pendant la crise de la quarantaine, vous pouvez examiner diverses identités, redéfinir les relations étroites ou rechercher de nouvelles sources pour donner un meilleur sens à la vie. Le Dr Guttman l’appelait « la maîtrise de l’ego ».
- Vous pouvez trouver une résolution grâce à la thérapie . Cela peut vous aider à reconnaître que vous vivez une phase typique et attendue de la vie. Vous pourriez trouver du soutien lorsque vous serez réorienté ou redirigé vers la vie.
Une crise de la quarantaine peut prendre de quelques semaines à quelques années pour se résoudre. Telles pourraient être les étapes possibles des crises de la quarantaine : [5]
- Déni : Au début, vous pourriez tenter de vous battre ou de nier que vous vieillissez.
- Colère : Une fois que l’acceptation commence à se mettre en place, vous pourriez commencer à vous sentir enragé face aux défis de la quarantaine ou à cause de votre incompétence à gérer ces défis.
- Replay : Vous pouvez essayer de raconter les aspects de votre jeunesse que vous avez trouvés les plus attrayants en ayant recours à la chirurgie esthétique, en ayant une relation illicite ou en vous relâchant de vos responsabilités.
- Dépression : des sentiments dépressifs et anxieux peuvent s’installer lorsque rejouer ne semble pas vous aider.
- Retrait : vous souhaiterez peut-être vous éloigner de vos proches pour gérer vos symptômes de dépression et d’anxiété.
- Acceptation : vous pourriez commencer à reconnaître que vous vieillissez et voudriez explorer le sens et le but de la vie.
- Expérimentation : vous pourriez penser qu’expérimenter de nouvelles expériences, de nouveaux passe-temps ou de nouvelles relations peut vous aider. Cela peut impliquer de prendre des risques ou de rechercher des expériences uniques pour sortir de votre routine.
- Prise de décision : Finalement, vous pourriez commencer à apporter des changements plus importants dans votre vie. Vous pourriez envisager de changer de carrière, de mettre fin à une relation ou même de changer de ville ou de pays. Vous ressentirez peut-être un sentiment d’urgence d’apporter ces changements avant qu’il ne soit trop tard.
Signes d’une crise de la quarantaine
Les signes d’une crise de la quarantaine diffèrent pour chacun. Cependant, voici quelques symptômes généraux que vous pourriez examiner :
- Vous pourriez commencer à vous sentir de plus en plus agité ou à vous ennuyer et à avoir un désir de changement ou de nouveauté.
- Vous pourriez éprouver un sentiment d’insatisfaction à l’égard de votre carrière, de vos relations ou de votre style de vie.
- Vous pourriez vous sentir anxieux face au vieillissement, à la mort ou à l’avenir.
- Vous pourriez vous sentir moins intéressé par des activités qui étaient auparavant amusantes.
- Vous remarquerez peut-être des changements dans l’appétit, les habitudes de sommeil ou les niveaux d’énergie.
- Vous avez peut-être commencé à prendre plus de risques que d’habitude, comme des achats impulsifs ou la toxicomanie.
- Vous pourriez commencer à faire face à des problèmes relationnels, comme l’infidélité ou le divorce.
- Vous pourriez penser et faire trop de choses sur l’apparence, le jeune âge ou la forme physique.
- Vous remarquerez peut-être que vous devenez très rapidement irritable ou maussade et que vous ressentez même des sentiments de dépression.
- Vous pourriez avoir envie de réévaluer vos valeurs, vos priorités et vos objectifs de vie.
Vous remarquerez peut-être que ces signes peuvent très facilement être confondus avec des symptômes de dépression. Comprendre les différences peut aider à une identification correcte.
| Dépression | Crise de la quarantaine |
| Un trouble de l’humeur mentale caractérisé par une tristesse persistante, une perte d’intérêt et un désespoir. | Bien qu’il ne s’agisse pas d’un problème médical ou psychiatrique diagnostiquable, il s’agit d’une période de doute, d’anxiété et de troubles intérieurs à l’âge mûr. |
| Il n’y a aucune barrière d’âge pour les personnes souffrant de dépression, qu’il s’agisse d’enfants, d’adolescents ou d’adultes. | Les indicateurs apparaissent selon l’âge médian. |
| Déclenché par un amalgame de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. | Cela découle de la réévaluation par une personne du but de sa vie. |
| Des schémas répétitifs ou la gravité des symptômes peuvent survenir. | Les sentiments de malheur imminent et d’insatisfaction pourraient être un modèle reconnaissable |
| Les médicaments, la thérapie et les changements de mode de vie peuvent constituer un traitement possible. | Lorsqu’une personne commence à se sentir plus en paix avec son chemin de vie, les symptômes peuvent s’atténuer. |
Conseils pour faire face à une crise de la quarantaine
Même si vous pensez que faire face à une crise de la quarantaine est la fin du monde, ce n’est pas le cas. Vous pouvez surmonter cette phase en suivant ces conseils [8] :
Astuce 1- Acceptation : Vous devez commencer par reconnaître et accepter que vous traversez une crise de la quarantaine. N’oubliez pas que cela fait partie du processus normal du vieillissement. Nous aurons tous entre 35 et 60 ans à un moment donné. Vous n’êtes donc pas obligé de le prendre si durement.
Astuce 2 – Réflexion personnelle : passez simplement du temps avec vous-même et réfléchissez à vos valeurs, vos objectifs et votre objectif. Essayez de comprendre ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez négatif.
Astuce 3 – Pleine conscience : Vous avez peut-être entendu parler du célèbre dialogue du film « Kung Fu Panda », « Hier c’est de l’histoire, demain est un mystère et aujourd’hui est un cadeau. C’est pourquoi ils l’appellent présent. Alors, essayez d’être dans le moment présent. Un excellent moyen d’y parvenir est de pratiquer la pleine conscience, où vous devez tout faire avec une attention à 100 % sur la tâche à accomplir.
Astuce 4 – Prendre soin de soi : La quarantaine peut devenir une crise lorsque vous commencez à prendre soin de tout sauf de vous-même. Alors, commencez à donner la priorité aux soins personnels. Vous pouvez vous adonner à l’exercice, dormir à l’heure, manger sainement, consacrer du temps à vos loisirs, etc. De cette façon, vous pouvez même atteindre un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée.
Astuce 5 – Soutien social : En fin de compte, lorsque vous pouvez partager vos pensées et vos expériences avec quelqu’un, vous pourrez peut-être lâcher prise facilement. Dans ce cas, vous vous concentrez mieux sur les choses les plus importantes plutôt que sur les choses qui deviennent incontrôlables. Alors parlez-en à votre famille, vos amis, vos collègues, etc., et obtenez tout le soutien dont vous avez besoin.
Astuce 6 – Poursuivre de nouveaux intérêts : Vous pouvez toujours essayer de faire quelque chose que vous envisagez de faire depuis le plus longtemps. Choisissez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité qui vous apporte joie et épanouissement. Prenez des risques qui ne nuisent pas à vous ou aux personnes qui vous entourent.
Astuce 7 – Développement professionnel : Si vous avez quelque chose d’excitant à espérer, vous êtes moins susceptible d’atteindre une phase de crise. Alors, trouvez quelques opportunités d’apprentissage qui vous permettront d’améliorer vos compétences. De cette façon, vous pouvez élargir vos opportunités de carrière et améliorer votre sens du but.
Astuce 8 – Gratitude : Quels que soient les défis que la vie vous a lancés, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Alors, regardez les choses positives qui se sont produites dans votre vie et concentrez-vous sur elles plutôt que sur les choses qui ne se sont pas bien passées.
Conseil 9 : demandez l’aide d’un professionnel : vous devez comprendre que vous n’êtes pas obligé de tout gérer seul. Ainsi, si les choses semblent devenir incontrôlables, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale . Ils peuvent vous aider à comprendre les opportunités infinies que vous pouvez explorer et même vous enseigner certaines compétences qui pourraient vous être utiles pour le reste de votre vie.
CONCLUSION
Nous passerons tous par l’âge de 35 à 60 ans, l’âge mûr comme on l’appelle. Cependant, certains d’entre nous pourraient prendre cela plus au sérieux et plus durement que les autres. Vous pourriez voir un jour une ride ou des cheveux gris, et vous pourriez tout simplement vous effondrer, évaluant où le temps s’est écoulé et combien il vous reste à faire. Mais c’est la vie. Ce n’est pas la fin du monde de traverser cette crise. Prenez juste un jour à la fois, réfléchissez aux changements qui pourraient vous rendre heureux et essayez de nouvelles choses dans la vie. Donnez une chance à la vie.
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LES RÉFÉRENCES
[1] S. Plath, « Une citation tirée des journaux complets de Sylvia Plath », Goodreads.com . [En ligne]. Disponible : https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Consulté : 10 mai 2023] [2]A. Petersen, « La crise vertueuse de la quarantaine », WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3] « Thérapie pour la crise de la quarantaine, thérapeute pour la crise de la quarantaine », Thérapie pour la crise de la quarantaine, thérapeute pour la crise de la quarantaine , 15 septembre, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin et H. Prosen, « Crise de la quarantaine : croissance ou stagnation », PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] « Crise de la quarantaine : signes, causes et traitements », Forbes Health , 11 août 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf et ME Lachman, « La quarantaine dans les années 2020 : opportunités et défis », PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, « Crise de la quarantaine : adopter le changement pour l’auto-transformation – ET HospitalityWorld », ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.nomictimes.indiatimes.com/news/ Speaking-heads/ midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, « Je me suis recentré sur une vie avec un but » : Les lecteurs partagent leurs histoires sur la crise de la quarantaine », WSJ , 2 avril 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-Purpose-readers-share -leurs-histoires-de-crise-de-la-quarante-vie-11579708284
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