Une nuit reposante : 6 conseils importants pour passer une bonne nuit de sommeil

Introduction

Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller après 8 heures de sommeil et d’avoir toujours l’impression d’avoir à peine dormi ? Vous vous êtes réveillé fatigué ou avec un mal de tête ? C’est probablement parce que vous ne dormez pas une bonne nuit. Un sommeil bon et réparateur est important pour votre bien-être général. Lorsque nous dormons bien, notre esprit et notre corps se mettent en mode réparation et nous aident à surmonter les infections, les maladies et les troubles. Dans cet article, je vais vous guider sur ce que vous pouvez faire pour vous assurer de dormir suffisamment afin de pouvoir vous guérir plus rapidement et vous réveiller frais et dispos.

« Le sommeil est cette chaîne en or qui relie la santé et notre corps. » -Thomas Dekker [1]

Que signifie passer une bonne nuit de sommeil ?

Si vous voulez savoir si vous avez passé une bonne nuit de sommeil ou non, vérifiez comment vous vous êtes réveillé. Si vous vous réveillez frais et ne vous réveillez pas au milieu de votre sommeil, vous avez sûrement passé une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous dormez une bonne nuit, votre esprit et votre corps sont capables de se recharger afin de nous aider à nous guérir et à nous remettre des douleurs et des maladies. Un sommeil réparateur doit essentiellement être vérifié sur deux paramètres :

1. Durée de votre sommeil, qui doit généralement être de 6 à 8 heures pour les adultes.
2. Qualité de votre sommeil, ce qui signifie que vous vous réveillez à peine la nuit.

Lorsque vous vous réveillerez frais, vous remarquerez que vous êtes capable de rester alerte pendant la journée. En fait, non seulement vous êtes capable de vous guérir d’une maladie, mais vous devenez également moins sujet à des problèmes de santé majeurs, comme l’anxiété, la dépression, les problèmes cardiaques, etc. [2].

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Quelle est l’importance d’avoir une bonne nuit de sommeil ?

Si vous saviez qu’après un sommeil réparateur, vous vous réveillerez en pleine forme et prêt à conquérir le monde, ne voudriez-vous pas y parvenir ? Mais permettez-moi quand même de vous expliquer de quelle manière un sommeil réparateur peut vous aider [3] :

1. Fonction cognitive : lorsque vous bénéficiez d’un sommeil réparateur, vous remarquerez que vous réfléchissez mieux, que vous vous souvenez mieux et que vous trouvez des solutions plus créatives aux problèmes. De cette façon, vous êtes en mesure d’en apprendre davantage et de traiter plus rapidement toutes les informations qui vous parviennent.
2. Bien-être émotionnel : je suis sûr que vous avez remarqué que lorsque vous dormez bien, vous êtes tout de même heureux et excité. Un sommeil bon et suffisant peut vous aider à gérer vos émotions. En fait, vous vous sentirez moins irritable et en colère si vous avez eu un sommeil réparateur. Un sommeil insuffisant peut vous rendre plus sujet au stress, à l’anxiété et à la dépression.
3. Santé physique : Pendant que nous dormons, notre cerveau active le mode de récupération. Ainsi, un bon sommeil est important pour vous remettre des maladies et des blessures. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de contracter des maladies chroniques telles que des problèmes cardiaques, le diabète, l’obésité, l’hypertension, etc.
4. Productivité et performance : Lorsque vous dormez suffisamment, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos tâches quotidiennes et les accomplir au mieux de vos capacités. De cette façon, votre productivité et vos performances augmentent également, que ce soit à l’école, au travail ou à la maison.
5. Sécurité : Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage d’accidents et d’erreurs. Un de mes amis proches était privé de sommeil et a fini par avoir un horrible accident parce qu’il a fermé les yeux pendant deux secondes.
6. Bien-être général : lorsque vous vous reposez et dormez suffisamment, vous remarquerez que vous êtes plus énergique, que vous pensez positivement et que vous sentez que vous êtes en meilleure santé et en meilleur confort.

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Quels sont les mythes courants concernant une nuit de sommeil réparatrice ?

Je suis sûr que vous avez beaucoup de questions en tête : combien d’heures de sommeil sont suffisantes, est-il acceptable de prendre une pilule, etc., n’est-ce pas ? Brisons quelques mythes [4] :

Mythe 1 : « Vous pouvez rattraper votre sommeil le week-end. »

La vérité est que vous ne pouvez pas. Je me souviens que du lundi au vendredi, j’étais épuisé au travail et j’avais l’impression que je dormirais tout le week-end. Mais en faisant cela, je me sentais de plus en plus fatiguée et encore somnolente pendant la journée.

Mythe 2 : « L’alcool vous aide à mieux dormir. »

Vous avez peut-être entendu des amis dire que si vous n’arrivez pas à dormir, prenez un verre et dormez. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent au début, l’effet que vous en ressentez empêche votre esprit et votre corps de se détendre complètement. C’est pourquoi, le plus souvent, après une nuit de beuverie, on se réveille avec des maux de tête et des courbatures. En fait, l’alcool peut provoquer des ronflements et bloquer les voies respiratoires, provoquant ainsi l’apnée du sommeil.

Mythe 3 : « Regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques avant de se coucher vous aide à vous détendre. »

J’avais l’habitude de faire défiler des pages pendant des heures avant de dormir, pensant que cela m’aiderait à m’endormir plus rapidement. Mais les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui perturbe les étapes du sommeil. Ainsi, le plus souvent, vous restez éveillé pendant de nombreuses heures, puis vous vous réveillez la tête lourde.

Mythe 4 : « Les somnifères sont une solution à long terme aux problèmes de sommeil. »

Certains médecins peuvent recommander des somnifères, mais ceux-ci ne doivent être pris que sous la supervision de votre médecin. Lorsque vous utilisez ces pilules pendant une longue période, vous êtes plus susceptible de devenir dépendant, ce qui peut provoquer de l’insomnie, et vous ne pourrez plus dormir du tout.

Mythe 5 : « Le ronflement est inoffensif. »

Le ronflement peut indiquer une apnée du sommeil , qui est un trouble du sommeil qui peut provoquer des problèmes de santé majeurs comme une crise cardiaque, de l’hypertension, etc. Ainsi, la prochaine fois qu’un ami ou un membre de votre famille se moque de vous parce que vous ronflez ou fait une vidéo de vous en train de ronfler pendant votre sommeil, Prenez ça au sérieux.

Quelles sont les astuces pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Je suis sûr que beaucoup de gens vous ont déjà expliqué certaines façons de passer une bonne nuit de sommeil, mais permettez-moi de partager des astuces qui ont fonctionné pour moi [5] :

1. Routine avant le coucher : J’ai commencé à dormir et à me réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. En fait, il se trouve que mon horloge biologique ne me permettait pas de rester éveillé après une certaine heure ou de dormir après une certaine heure. Ce faisant, j’ai donné à mon corps suffisamment de temps pour savoir qu’il doit commencer à arrêter certaines fonctions et à mon esprit d’arrêter les pensées pour que je puisse dormir.
2. Environnement de sommeil relaxant : je m’assurerais que mon lit était confortable et que je ne dormais pas inconfortablement. De plus, je veillerais à ce que la température ambiante soit comprise entre 24 et 27 degrés Celsius. Si nécessaire, j’utilisais des masques pour les yeux et des bouchons d’oreilles pour m’assurer qu’aucune lumière ou son ne me dérangeait. J’ai même essayé la méditation du sommeil .
3. Bonne hygiène du sommeil : je m’assurerais d’éteindre ma télévision, mon ordinateur portable et mon téléphone au moins 30 minutes avant de dormir. Je préférerais prendre un bain chaud ou lire pour permettre à mon corps et à mon esprit de comprendre qu’il est temps de dériver vers le pays des rêves.
4. Stimulants et repas copieux : Je m’assurerais de ne pas prendre de repas très copieux avant de me coucher. Ma consommation de caféine a également été réduite. Si vous fumez et buvez, évitez la nicotine et l’alcool avant de dormir. Si vous en avez besoin, vous pouvez sûrement le faire avant de prendre un repas. Mais dormez après 3 à 4 heures de repas.
5. Faites de l’exercice régulièrement : j’ai commencé à m’entraîner régulièrement, même si cela durait 30 minutes. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des hormones du bonheur et se débarrasse de toutes les toxines. De cette façon, vous pourrez mieux dormir. Cependant, veillez à ne pas faire d’exercices intenses avant de dormir, car cela peut rendre votre esprit plus actif.
6. Gérer le stress : J’ai même pratiqué des techniques qui pourraient m’aider à gérer mon niveau de stress. J’ai ajouté des exercices de méditation et de respiration à ma routine. Vous pouvez même ajouter un journal si vous aimez noter vos pensées. De cette façon, vous pourrez vous débarrasser du stress. Un esprit sans stress est un esprit heureux, ce qui peut vous aider à mieux dormir.

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Conclusion

Le sommeil est très important pour nous tous, et passer une bonne nuit de sommeil peut changer la donne. Lorsque vous dormez bien, vous pouvez être plus actif dans votre vie et mieux accomplir vos tâches quotidiennes. Cependant, ne pas dormir suffisamment ou se réveiller fatigué peut causer de nombreux problèmes – émotionnels, mentaux et physiques. Regardez donc les techniques mentionnées dans l’article et voyez ce qui vous convient le mieux.

Si vous rencontrez des problèmes liés au sommeil, contactez nos conseillers experts ou explorez plus de contenu sur United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour votre bien-être. De plus, vous pouvez rejoindre le programme de bien-être du sommeil et le programme de bien-être avancé pour les troubles du sommeil chez United We Care.

Les références

[1] « Citations de Thomas Dekker », BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] « Pourquoi avons-nous besoin de dormir ? | Sleep Foundation », Sleep Foundation , 26 juin 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, « Ce qui est le plus important pour la santé : quantité de sommeil ou qualité du sommeil ? » Enfants , vol. 8, non. 7, p. 542, juin 2021, doi : 10.3390/children8070542. [4] « Cinq idées fausses courantes sur le sommeil », Sophie Lambert, MS , 20 novembre 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] « Comment dormir : conseils pour une bonne nuit de sommeil | Vitable Australia », Comment dormir : conseils pour une bonne nuit de sommeil | Vitable Australie , 24 octobre 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night

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