Privation de sommeil : 7 crises de santé cachées et comment restaurer votre sommeil - United We Care

Introduction

Dors-tu assez? Combien de temps mets-tu pour enfin t’endormir ? Vous sentez-vous reposé pendant la journée ? Si ce n’est pas le cas, vous êtes probablement confronté à un « manque de sommeil ». Un bon sommeil est important pour que vous puissiez fonctionner au maximum de vos capacités. Désormais, lorsque vous ne parvenez pas à dormir à cause de quelqu’un d’autre, que vous choisissez de ne pas dormir, ou que vous ne parvenez pas à dormir, votre corps et votre esprit en seront affectés. Ce manque de sommeil peut entraîner des problèmes de bien-être physique, mental et émotionnel.

« Le manque de sommeil, semble-t-il, peut donner autant qu’il enlève ! » -AD Aliwat [1]

Qu’est-ce que le manque de sommeil ?

La privation de sommeil se produit lorsque vous ne parvenez systématiquement pas à dormir suffisamment, que ce soit par choix ou en raison de facteurs externes. Certains des facteurs externes courants sont les exigences professionnelles telles que travailler 15 heures par jour, les problèmes médicaux tels que la dépression et le cancer, ou les troubles du sommeil comme l’insomnie.

La raison pour laquelle nous avons besoin de sommeil est que lorsque nous dormons, notre corps et notre esprit se rétablissent et se rétablissent et aident à faire face à tous les problèmes physiques, émotionnels et mentaux. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, parce que notre corps et notre cerveau ne sont pas capables de récupérer et de se restaurer pleinement, nous pouvons faire face à diverses conséquences négatives. Vous pouvez être confronté à la somnolence pendant la journée, à l’incapacité de vous souvenir de certains détails importants, à des sautes d’humeur et à des maladies physiques comme de la fièvre, des infections, etc. Vous devez donc apprendre à donner la priorité au sommeil pour vous assurer que vous êtes en mesure de maintenir un sommeil sain. esprit et corps sains [2].

En savoir plus sur le TDAH et les problèmes de sommeil

Quelles sont les causes du manque de sommeil ?

Bien que vous puissiez avoir l’impression que vous ne dormez pas suffisamment, il existe diverses causes sous-jacentes à cela [3] :

Choix de style de vie : J’étais fier d’être un « oiseau de nuit ». Je préférerais étudier et travailler la nuit parce que j’aimais l’environnement calme. Ces choix que j’ai faits ont commencé à me faire me sentir de plus en plus fatigué et à dormir moins chaque jour. Notre corps fonctionne selon le cycle solaire, ce qui signifie que lorsque le soleil se couche, nous devons être moins énergiques pour pouvoir dormir profondément. Cependant, avec les choix que j’ai faits, j’ai commencé à dormir selon le cycle lunaire, ce qui signifie que lorsque la lune se couche, c’est à ce moment-là que je dors.
Horaires de travail : J’ai beaucoup d’amis qui travaillent par quarts. Deux fois par semaine, le matin, deux fois par semaine, la nuit et deux fois par semaine, l’après-midi. Ces horaires irréguliers et la pression exercée par les seniors au travail les empêchent de dormir suffisamment. En conséquence, ils sont constamment somnolents et irrités.
Troubles du sommeil : De nombreuses personnes souffrent également de troubles liés au sommeil. Ils incluent des troubles comme l’insomnie, où vous ne pouvez pas dormir du tout ; l’apnée du sommeil, où votre respiration s’arrête et recommence ; etc. Ces troubles contribuent à vous sentir fatigué par le manque de sommeil.
Facteurs environnementaux : Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment, demandez-vous si votre environnement est confortable pendant que vous dormez. Vérifiez le bruit, la lumière et la température. Idéalement, il ne devrait y avoir ni bruit ni lumière lorsque vous dormez. La température doit également être fraîche et confortable. La literie fait également une énorme différence, alors assurez-vous que votre matelas est propre et confortable. La prise en compte de ces facteurs peut augmenter la qualité de votre sommeil et le nombre d’heures dont vous disposez.
Habitudes personnelles : Êtes-vous un amateur de café ? Deux tasses de café peuvent vous faire du bien en général, mais si vous en buvez une tasse avant de vous coucher, assurez-vous de rester éveillé pendant plusieurs heures. En fait, fumer, boire de l’alcool et faire de l’exercice juste avant de se coucher peuvent entraîner des problèmes de chute et de maintien d’un bon sommeil.
Stress et anxiété : Juste au moment où vous vous couchez, vos pensées vont-elles à un kilomètre par heure ? Ces pensées précipitées peuvent être le résultat du stress et de l’anxiété et peuvent vous empêcher de vous détendre à l’heure du coucher.
Conditions médicales : Si vous avez des problèmes médicaux, tels que des douleurs chroniques, des troubles respiratoires, des problèmes nerveux, etc., votre sommeil peut être perturbé. Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Quoi qu’il en soit, vous pourriez avoir l’impression de ne pas vous être suffisamment reposé même si vous êtes resté au lit pendant 7 à 8 heures.
Utilisation de la technologie : Le monde de la technologie nous y rend accros non seulement tout au long de la journée, mais aussi avant de nous coucher. J’avais l’habitude de rester éveillée, parcourant les réseaux sociaux sans but avant de dormir. Ce que je n’avais pas réalisé, c’est que les téléphones, ordinateurs portables, etc. émettent une lumière bleue qui interfère avec notre sommeil.

Quels sont les symptômes du manque de sommeil ?

Alors que je souffrais de manque de sommeil, l’un des principaux facteurs que j’ai remarqué était que je me réveillais fatigué même si je dormais 7 à 8 heures chaque nuit. Cependant, vous pouvez remarquer d’autres symptômes de manque de sommeil [4] :

Vous avez sommeil pendant la journée.
En conduisant, vous êtes assez souvent confronté à des périodes de sommeil/
Vous avez du mal à vous souvenir des informations.
Vous avez du mal à vous concentrer pendant de longues périodes.
Vous prenez le temps de résoudre les problèmes maintenant.
Vous vous irritez et vous mettez facilement en colère.
Vous ressentez une augmentation des symptômes de stress, d’anxiété ou de dépression.
Vous tombez souvent malade. La fièvre, le rhume, la toux, etc. sont devenus normaux pour vous.
Vous avez commencé à prendre du poids.
Vous avez très vite faim et avez envie de plats riches en calories.
Vous avez du mal à pratiquer des activités physiques et vous trébuchez souvent.

Si vous êtes confronté à l’un de ces symptômes, il est temps de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour réguler votre sommeil.

Quels sont les effets du manque de sommeil ?

Allons plus loin et comprenons comment chaque symptôme peut vous affecter [5] :

Performance cognitive : Si vous avez été confronté à des problèmes de mémoire et que vous restez concentré sur quelque chose, en plus d’avoir du mal à prendre des décisions et à résoudre des problèmes, vous pouvez alors être privé de sommeil. Ces problèmes peuvent vous empêcher d’apprendre de nouvelles choses dans la vie. Lorsque nous arrêtons d’apprendre, nos performances académiques et professionnelles commencent également à diminuer.
Bien-être émotionnel : L’un des symptômes du manque de sommeil est que vous vous irritez et vous mettez facilement en colère. Ces symptômes peuvent mettre à mal votre bien-être émotionnel. Vous pourriez avoir du mal à contrôler vos émotions. Vous pourriez vous mettre en colère ou vous irriter inutilement contre les gens. En conséquence, vous pourriez être plus enclin à développer des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Santé physique : En raison du manque de sommeil, du fait que vous vous irritez et vous mettez rapidement en colère, vous devenez plus susceptible de développer des maladies comme l’hypertension. De plus, comme vous avez tendance à trop manger, vous pouvez développer une obésité et des problèmes connexes comme le diabète et des problèmes cardiaques.
Accidents et erreurs : Le manque de sommeil peut vous rendre somnolent lorsque vous restez inactif. En conduisant, parce que nous ne faisons rien, nous avons plus tendance à nous sentir somnolents. Cette tendance peut vous rendre plus sujet aux accidents ou à des erreurs de jugement. Vous devrez peut-être payer un prix très élevé parce que vous manquez de sommeil. Prenez vos précautions.
Performance et productivité : lorsque vous manquez de sommeil, vous devenez moins attentif aux détails et faites plus d’erreurs. Au travail, vous devrez peut-être payer un lourd tribut, car vos performances et votre productivité peuvent être compromises. À la maison, vous risquez de ne pas assumer vos responsabilités.
Déséquilibre hormonal : Si vous êtes une femme confrontée à un manque de sommeil, vous pouvez finir par souffrir de maladies hormonales comme la SOPK. En tant qu’homme, le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes peuvent être compromis. De plus, un déséquilibre hormonal peut entraîner une augmentation de l’appétit et d’autres problèmes métaboliques comme le syndrome du côlon irritable.
Fonction immunitaire altérée : moins de sommeil affaiblit le système immunitaire. Cela signifie que vous pouvez être plus sujet aux infections et aux maladies. Vous pourriez avoir une infection à l’estomac ou de la fièvre de manière aléatoire ou attraper un rhume souvent.

Quelles sont les options de traitement pour la privation de sommeil ?

Laissez-moi vous expliquer cela avant que vous ne commenciez à penser autrement : la privation de sommeil est curable. Il existe certaines mesures que vous pouvez prendre à cet effet [6] :

Pratiques d’hygiène du sommeil : Vous pouvez commencer par mettre en œuvre de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil. Ces habitudes incluent le maintien d’un horaire de sommeil cohérent et la création d’un environnement de sommeil confortable. De plus, vous devez réduire votre consommation de café et vos exercices intenses avant de vous coucher. Essayez simplement de vous détendre pendant 30 minutes avant de dormir.
Thérapies psychologiques : Un psychologue peut vous guider dans certaines interventions thérapeutiques comme la TCC et l’hypnothérapie. Ces thérapies peuvent vraiment vous aider à traiter les causes sous-jacentes de votre incapacité à vous endormir ou à rester endormi. Au fil du temps, vous remarquerez que la qualité du sommeil et d’autres symptômes ont diminué.
Interventions médicales : Certains spécialistes du sommeil peuvent vous prescrire certains médicaments qui peuvent vous aider à dormir. Ces médicaments doivent être pris sous surveillance médicale et uniquement à la posologie recommandée pendant une courte période. Ne consommez aucune pilule sans consulter un médecin. Ces médicaments peuvent avoir des effets indésirables, soyez donc prudent. Votre médecin peut même vous recommander certains appareils pour vous aider à mieux respirer pendant votre sommeil.
Techniques de gestion du stress : Alors que j’étais confronté à des problèmes de sommeil, je pratiquais des techniques qui m’aidaient à réduire mon niveau de stress. Je pratiquais des exercices de relaxation et de contrôle de la respiration. J’ai également ajouté la pratique de poses de yoga pour dormir et méditer avant de dormir. Parfois, je mettais même de la musique pour dormir. Ces techniques m’ont aidé à dormir facilement. Au fil du temps, j’ai commencé à voir d’excellents résultats. Pour en savoir plus, veuillez lire – Dépression post-partum

Conclusion

Le sommeil est important pour tous les êtres vivants. Cela nous aide à restaurer et à tout réinitialiser dans notre corps et notre esprit. Cependant, le manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur toute votre vie. Vous pouvez être confronté à des maladies, à des sautes d’humeur et même à une prise de poids en raison du manque de sommeil. Cela peut avoir un impact sur votre travail et vos relations. Essayez de vous détendre avant de dormir, adoptez une routine et apportez de l’aide là où vous en avez besoin.

Si vous êtes confronté à un manque de sommeil, contactez nos conseillers experts ou explorez plus de contenu sur l’application et le site Web United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et en santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour votre bien-être. De plus, vous pouvez rejoindre le programme de bien-être du sommeil et le programme de bien-être avancé pour les troubles du sommeil chez United We Care.

Les références

[1] « Citations dans les limbes par AD Aliwat (page 5 sur 24) », Citations dans les limbes par AD Aliwat (page 5 sur 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. Bandyopadhyay et NL Sigua, « Qu’est-ce que la privation de sommeil ? » , American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine , vol. 199, non. 6, pp. P11-P12, mars 2019, doi : 10.1164/rccm.1996p11. [3 ] BS McEwen et IN Karatsoreos, « Privation de sommeil et perturbation circadienne, stress, allostasie et charge allostatique », Sleep Medicine Clinics , vol. 17, non. 2, pp. 253-262, juin 2022, doi : 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] « Privation de sommeil », Privation de sommeil – Better Health Channel . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin et WDS Killgore, « Les effets de la privation de sommeil sur les symptômes de la psychopathologie chez les adultes en bonne santé », Sleep Medicine , vol. 8, non. 3, pp. 215-221, avril 2007, doi : 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] « Insomnie – Diagnostic et traitement – Mayo Clinic », Insomnie – Diagnostic et traitement – Mayo Clinic , 15 octobre 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173