Mode de vie sédentaire et santé mentale : 7 liens choquants entraînent une mauvaise santé mentale

Introduction

Êtes-vous quelqu’un qui aime rester allongé sur le lit ou le canapé toute la journée ? Vous souhaitez changer cette habitude mais vous n’y parvenez pas parce que vous vous sentez tout le temps épuisé ? Saviez-vous qu’un mode de vie sédentaire est lié à une mauvaise santé mentale ? Alors laissez-moi vous dire que je vous comprends. J’ai été là. Je suis une personne obèse souffrant de problèmes de santé mentale. Dans cet article, permettez-moi de partager avec vous mon parcours vers un mode de vie sédentaire et son impact sur ma santé mentale. Je partagerai également ce que vous pouvez faire pour surmonter ce mode de vie et améliorer votre santé mentale.

« Le corps humain n’est pas conçu pour être sédentaire. » -Steven Magee [1]

Que signifie le mode de vie sédentaire ?

De nombreuses émissions de télévision et films ont été réalisés sur des personnes qui sont des « patates de canapé ». Un tel exemple est Homer Simpson de la série « Les Simpsons ». Bien qu’il s’agisse d’un drôle de personnage que l’on voit à la télévision, la réalité est bien différente.

Comme Homère, je suis une personne très paresseuse. Si quelqu’un me demandait de déménager, je lui proposais simplement des alternatives, pour ne pas avoir à déménager. Je n’avais pas de travail et je passais toute ma journée à regarder les chaînes de télévision et à regarder partout où on m’amenait. J’avais toujours des paquets de chips près de moi. Il y avait des jours où je ne bougeais pas du canapé sauf pour aller aux toilettes. C’est ce qu’est un mode de vie sédentaire [2].

Après un certain temps, j’ai réalisé que mon poids atteignait 103 kilogrammes. Et la seule raison pour laquelle j’en ai eu connaissance, c’est parce que j’ai été obligé d’aller chez le médecin à cause d’un mal de ventre. Ce n’est que lorsqu’on m’a diagnostiqué une cirrhose du foie que j’ai commencé à faire quelque chose pour ma santé.

Cependant, à ce moment-là, ma santé mentale avait également été mise à rude épreuve. J’avais une grave anxiété et une dépression. Donc, même si je voulais faire quelque chose, mon corps n’en avait pas l’énergie. C’était une situation sans issue et je ne savais pas quoi faire. J’ai compris que je devais être courageux et me forcer à quitter le lit et le canapé et à faire des choix sains [3]. Donc, c’est ce que j’ai fait.

Êtes-vous capable de comprendre mon histoire ?

Quelles sont les causes d’un mode de vie sédentaire ?

J’avais l’habitude de me donner des excuses pour mon mode de vie sédentaire. A l’époque, cela ressemblait à des causes, aujourd’hui ce ne sont que des excuses [5] :

1. Exigences professionnelles : Peut-être avez-vous un emploi qui vous oblige à rester assis trop longtemps. Un travail de bureau peut limiter vos possibilités de vous lever de votre chaise pour toute activité physique.
2. Avancées technologiques : je suis sûr que vous aimez vos gadgets. Avec la facilité avec laquelle il est possible de faire avancer les choses grâce à la technologie tout en étant assis au même endroit et dans la même position, il est difficile d’avoir un mode de vie sain. De plus, les smartphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs nous collent à eux pendant des heures, en particulier pour les adolescents.
3. Facteurs environnementaux : Il se peut qu’il y ait un manque d’installations récréatives ou une mauvaise planification urbaine dans votre région, ou encore que vous vivez dans un quartier dangereux. Ces facteurs peuvent vous empêcher de pratiquer une certaine activité physique.
4. Activités de loisirs sédentaires : Les enfants d’aujourd’hui grandissent en regardant la télévision. Au moment où ils atteignent l’adolescence, ils peuvent devenir accros aux jeux vidéo, regarder la télévision ou utiliser les réseaux sociaux pendant des heures. Toutes ces activités se font principalement en position assise, elles peuvent donc également contribuer à un mode de vie sédentaire.
5. Préférences et habitudes personnelles : Vous n’avez peut-être pas la motivation ou l’intérêt de pratiquer une activité physique. Cela peut également être dû au fait que vous ne voyez pas la raison pour laquelle vous devriez pratiquer une activité. Cela devient donc simplement une habitude et un choix personnel.

Quel est le lien entre un mode de vie sédentaire et une mauvaise santé mentale ?

Comme je l’ai déjà mentionné, à cause de mon mode de vie sédentaire, j’ai aussi fini par avoir des problèmes de santé mentale. Voici comment les deux sont liés [3] [4] [6] :

1. Vous êtes plus susceptible de présenter des symptômes d’ anxiété et de dépression .
2. Vous pourriez déclencher vos hormones de stress, comme le cortisol, et avoir des niveaux de stress élevés .
3. Vous pourriez mettre du temps à comprendre ce qui vous est dit ou avoir du mal à vous souvenir de ce qui a été dit.
4. Vous pourriez avoir des problèmes de concentration et de concentration .
5. Vous pourriez avoir des problèmes de sommeil , soit parce que vous dormez trop, soit parce que vous ne dormez pas du tout.
6. Vous pourriez être confronté à de la fatigue et de la somnolence pendant la journée .
7. Vous pourriez vous sentir très déprimé et donc avoir une qualité de vie inférieure .

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Comment surmonter un mode de vie sédentaire et une mauvaise santé mentale ?

Vous pourriez avoir l’impression que depuis que votre mode de vie sédentaire est devenu une habitude, vous ne pourrez pas la surmonter. Mais n’oubliez pas qu’il faut 21 jours pour développer une nouvelle habitude. Voici ce que vous devez faire [3] [7] :

1. Incorporer une activité physique régulière : Au cours de mon parcours de perte de poids, j’ai essayé tous les types d’activités physiques disponibles pour perdre du poids : aérobic, Zumba, HIIT, yoga, etc. Ce qui a le mieux fonctionné pour moi était une combinaison de marche rapide pendant 45 minutes et entraînement de force pendant 45 minutes. Je le fais quotidiennement, mais vous pouvez trouver ce qui vous convient le mieux. Mais gardez à l’esprit que vous devez vous entraîner au moins 60 minutes 3 à 4 jours par semaine.
2. Rompre le temps sédentaire : Si vous vous voyez assis trop longtemps, levez-vous et faites une pause. Vous pouvez même programmer vos pauses. Faites une pause de 15 minutes toutes les 50 à 90 minutes. En fait, vous n’êtes pas obligé de quitter votre espace. Vous pouvez simplement rester debout un moment ou vous étirer où que vous soyez. Vous pourrez ainsi lutter contre les comportements sédentaires.
3. Établissez une routine : vous pouvez établir une routine pour vous-même. J’ai commencé à utiliser une liste de tâches pour pouvoir organiser ma journée et établir facilement des priorités. J’ai réalisé que j’avais beaucoup de temps libre que je perdais inutilement. J’y ai donc ajouté l’activité physique. L’idée est qu’une fois que vous avez construit une routine, vous devez vous y tenir.
4. Rechercher un soutien social : tout au long de mon parcours, des amis et des membres de ma famille m’ont soutenu et m’ont repoussé de toute tentation et de rester assis trop longtemps. Si vous avez de telles personnes, demandez-leur de vous aider, ou bien vous pouvez rejoindre un groupe de soutien pour faire de l’exercice ou du sport, et elles vous motiveront suffisamment. En fait, en ayant de telles personnes dans votre vie, même votre santé mentale s’améliorera.
5. Pratiquez des techniques de gestion du stress : Vous pouvez même pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation de pleine conscience , des exercices de respiration profonde , etc. Ces exercices vous aideront à être dans le présent. De cette façon, vous pouvez réduire votre niveau de stress. Vous pouvez ajouter d’autres exercices de réduction du stress, de contrôle de la respiration, de relaxation, etc. à votre routine quotidienne.

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Conclusion

Il est très facile de rester assis sur le lit ou le canapé toute la journée. Mais votre esprit et votre corps exigent que vous vous leviez et que vous alliez. De cette façon, vous pourrez avoir un mode de vie sain ainsi qu’une excellente santé physique et mentale. Forcez-vous simplement à vous lever chaque fois que vous vous voyez assis trop longtemps. Ajoutez quelques routines d’exercices à votre horaire quotidien. En fait, vous pouvez même ajouter des techniques de réduction du stress de type méditation et pleine conscience afin de pouvoir prendre soin de votre santé mentale. Si vous n’êtes pas stressé, vos symptômes d’anxiété et de dépression peuvent également commencer à diminuer. De cette façon, vous vous sentirez encore plus motivé à vous débarrasser d’un mode de vie sédentaire. N’attendez pas que quelque chose de grave, comme une grave maladie physique, se produise avant de décider de changer de vie. Fais le maintenant!

Pour les personnes aux prises avec un mode de vie sédentaire et une mauvaise santé mentale, il est essentiel de rechercher un soutien professionnel. Notre équipe d’experts et de conseillers chez United We Care est spécialisée dans le bien-être et la santé mentale, offrant des conseils adaptés à vos besoins. Faites le premier pas vers un meilleur bien-être en nous contactant dès aujourd’hui.

Les références

[1] « Une citation de Steven Magee », Citation de Steven Magee : « Le corps humain n’est pas conçu pour être sédentaire. » https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht et NL Benowitz, « E-Hookah Versus E-Cigarettes : Résultats de la deuxième vague de l’étude PATH (2014-2015) », American Journal of Preventive Medicine , vol. 57, non. 5, pp. e163-e173, novembre 2019, doi : 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward et B. Stubbs, « L’exercice comme traitement de la dépression : une méta-analyse ajustant le biais de publication », Journal of Psychiatric Research , vol . 77, pp. 42-51, juin 2016, doi : 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li et R. An, « Comportement sédentaire et problèmes de sommeil : une revue systématique et une méta-analyse », International Journal of Behavioral Medicine , vol. 24, non. 4, pp. 481-492, novembre 2016, doi : 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG et H. LI, « L’activité physique en tant que données de composition : la relation entre l’activité physique, le sommeil, le temps sédentaire et l’obésité », Medicine & Science in Sports & Exercise , vol. 54, non. 9S, pp. 471-471, septembre 2022, doi : 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren et al. , « Associations de comportements sédentaires dans des contextes de loisirs et professionnels avec des symptômes de dépression et d’anxiété », Médecine préventive , vol. 133, p. 106021, avril 2020, doi : 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin et P. Duché, « Comment faire face à l’inactivité physique liée au confinement et à l’augmentation de la sédentarité des jeunes liée à l’épidémie de COVID-19 ? Adaptation des référentiels de l’Anses », Archives de Santé Publique , vol. 78, non. 1 juin 2020, doi : 10.1186/s13690-020-00432-z.