Introduction
La procrastination retarde ou reporte des tâches ou des actions, provoquant souvent du stress, de l'anxiété ou d'autres conséquences négatives. C'est un phénomène courant qui affecte de nombreuses personnes dans diverses sphères de la vie, y compris les relations, les carrières et la croissance personnelle . La peur de l'échec, le manque de motivation ou une mauvaise gestion du temps peuvent provoquer la procrastination. Les stratégies pratiques pour surmonter la procrastination comprennent la fixation d'objectifs réalistes, l'utilisation d'horaires ou de minuteries, la résolution des causes sous-jacentes et la responsabilisation.
Qu'est-ce que la procrastination ?
La procrastination retarde ou reporte une tâche ou une activité même si une personne sait que cela entraînera des conséquences négatives. Selon une étude de Steel (2007), la procrastination est "l'acte de retarder inutilement des tâches au point de ressentir des inconforts subjectifs, tels que l'anxiété ou la culpabilité, tout en sachant que le retard aura des conséquences négatives". [1]
La recherche a montré que la procrastination peut nuire à la santé mentale et physique, aux performances scolaires et professionnelles et aux relations personnelles. Des études ont également identifié plusieurs facteurs contribuant à la procrastination, tels que le perfectionnisme, le manque de motivation, la peur de l'échec et de mauvaises compétences en gestion du temps.
Une étude de Tuckman (1991) a révélé que les personnes qui tergiversaient avaient tendance à avoir une plus faible estime de soi, une anxiété et une dépression plus importantes et des résultats scolaires inférieurs à ceux qui ne tergiversaient pas. [2]
Divers effets néfastes sur la santé, tels que l'insomnie, la fatigue et des niveaux de stress plus élevés, sont positivement corrélés à la procrastination.
Dans leurs recherches, Sirois et Pychyl (2013) ont découvert que la procrastination était corrélée à des niveaux de stress élevés et à une réduction du bien-être général. [3] De même, Sirois et Kitner (2015) ont mené une enquête révélant que les personnes qui procrastinent ont tendance à ressentir plus de fatigue et moins d'activité physique. [4]
Pourquoi les gens tergiversent-ils ?
Plusieurs facteurs qui contribuent à la procrastination ont été identifiés par la recherche : [5]
- Perfectionnisme : Les personnes qui ont des exigences élevées envers elles-mêmes peuvent retarder le début d'une tâche parce qu'elles craignent de ne pas pouvoir l'accomplir parfaitement.
- Manque de motivation : Lorsque les gens manquent d'intérêt pour une tâche, ils peuvent tergiverser parce qu'ils ne voient pas l'intérêt de l'accomplir.
- Peur de l'échec : Les personnes qui ont peur d'échouer peuvent tergiverser pour éviter la possibilité d'une rétroaction négative ou d'une déception.
- Mauvaises compétences en gestion du temps : Les personnes qui ont besoin d'aide pour gérer leur temps doivent apprendre à hiérarchiser leurs tâches et à planifier leur journée.
- Manque de confiance : Les personnes qui ont besoin de plus de confiance pour accomplir une tâche mettent plus de temps à relever le défi.
Quels sont les effets de la procrastination ?
La procrastination peut avoir plusieurs effets néfastes sur les individus à court et à long terme. Voici quelques-uns des produits de procrastination les plus couramment cités : [6]
- Augmentation du stress et de l'anxiété : La procrastination entraîne souvent une augmentation du stress et de l'anxiété, car les individus peuvent se sentir dépassés, ils doivent terminer et s'inquiéter du respect des délais.
- Baisse de la qualité du travail : Lorsque les gens tergiversent, ils se précipitent souvent pour terminer les tâches à la onzième heure, ce qui entraîne une baisse de la qualité de leur travail.
- Délais non respectés : S'engager dans la procrastination peut entraîner l'incapacité de respecter les délais, entraînant des répercussions importantes dans les milieux académiques ou professionnels.
- Impact négatif sur les relations : La procrastination peut également nuire aux relations, car les individus peuvent laisser tomber les autres en ne terminant pas les tâches à temps ou en ne respectant pas leurs engagements.
- Baisse de bien-être : Il existe un lien entre la procrastination et la baisse de bien-être . La procrastination peut évoquer des sentiments de culpabilité ou de honte chez les individus, qui peuvent éprouver un sentiment d'impuissance ou de manque de contrôle.
Comment vaincre la procrastination ?
Bien qu'il puisse être difficile de surmonter la procrastination, il existe de nombreuses stratégies disponibles pour les individus qui peuvent aider à briser le cycle de la procrastination. Voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces : [7]
Fixez-vous des objectifs et des délais réalistes :
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens tergiversent est qu'ils se sentent dépassés par la tâche à accomplir. Fixer des objectifs réalistes et diviser les tâches en étapes plus petites et plus gérables peut les rendre moins intimidantes. Fixer des délais spécifiques pour chaque étape peut également fournir une structure et une motivation.
Utilisez une minuterie ou un horaire :
Une minuterie ou un programme peut aider les individus à rester concentrés sur leur tâche et à éviter les distractions. Par exemple, régler une minuterie pour 25 minutes de travail ciblé (connu sous le nom de technique Pomodoro) [8] peut aider à répartir la sueur en morceaux gérables et à augmenter la productivité.
Identifier et traiter les causes sous-jacentes :
La procrastination peut parfois être le symptôme d'autres problèmes, comme l'anxiété ou la peur de l'échec. Identifier et traiter ces causes sous-jacentes peut aider les individus à surmonter leurs habitudes de procrastination.
Tenez-vous responsable :
Partager vos objectifs et vos progrès avec les autres peut vous responsabiliser et vous motiver. Travailler avec un collègue, rejoindre un groupe de soutien ou partager vos progrès sur les réseaux sociaux peut vous aider.
Récompensez-vous pour progresser :
Célébrer de petites réalisations peut vous motiver à continuer à travailler vers des objectifs plus importants. Les récompenses peuvent inclure une pause, une friandise préférée ou un passe-temps .
Il est important de se rappeler que vaincre la procrastination est un processus qui peut prendre du temps et de la pratique pour développer de nouvelles habitudes et stratégies.
Conclusion
La procrastination présente un obstacle répandu qui peut entraîner des résultats défavorables, notamment des niveaux de stress accrus et des chances de croissance ou de réussite négligées. Bien que le surmonter puisse poser un défi, il existe des stratégies pratiques que les individus peuvent utiliser pour perturber le cycle de la procrastination. Les individus peuvent surmonter avec succès la procrastination et améliorer leur productivité et leur bien-être en se fixant des objectifs réalistes, en s'attaquant aux causes sous-jacentes et en utilisant des techniques telles que les minuteries et les horaires.
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Les références
[1] P. Steel, "La nature de la procrastination: Une revue méta-analytique et théorique de l'échec de l'autorégulation par excellence." Psychological Bulletin , vol. 133, non. 1, pp. 65–94, janvier 2007, doi : 10.1037/0033-2909.133.1.65.
[2] KS Froelich et JL Kottke, « Mesurer les croyances individuelles sur l'éthique organisationnelle », Mesure éducative et psychologique , vol. 51, non. 2, pp. 377–383, juin 1991, doi : 10.1177/0013164491512011.
[3] F. Sirois et T. Pychyl, « La procrastination et la priorité de la régulation de l'humeur à court terme : conséquences pour le moi futur », Boussole de psychologie sociale et de la personnalité , vol. 7, non. 2, pp. 115–127, février 2013, doi : 10.1111/spc3.12011.
[4] « Table des matières », Journal européen de la personnalité , vol. 30, non. 3, pp. 213–213, mai 2016, doi : 10.1002/per.2019.
[5] RM Klassen, LL Krawchuk et S. Rajani, "Procrastination académique des étudiants de premier cycle : une faible auto-efficacité pour s'autoréguler prédit des niveaux plus élevés de procrastination", Psychologie de l'éducation contemporaine, vol . 33, non. 4, pp. 915–931, octobre 2008, doi : 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.
[6] G. Schraw, T. Wadkins et L. Olafson, "Faire les choses que nous faisons: Une théorie fondée sur la procrastination académique." Journal of Educational Psychology , vol. 99, non. 1, pp. 12–25, février 2007, doi : 10.1037/0022-0663.99.1.12.
[7] DM Tice et RF Baumeister, "Étude longitudinale de la procrastination, de la performance, du stress et de la santé : les coûts et les avantages de la flânerie", Psychological Science , vol. 8, non. 6, pp. 454–458, novembre 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.
[ 8 ] "La technique Pomodoro – Pourquoi ça marche et comment le faire," Todoist . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique
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