Introduction
Vous avez probablement observé des gens sortir des cours et des salles de sport avec leur tapis de yoga dans les bras, parlant de ses bienfaits. Mais saviez-vous que le yoga, cette pratique ancienne qui combine postures physiques, contrôle de la respiration et méditation, peut réellement vous aider à lutter contre diverses maladies chroniques [1] ? L’une de ces maladies chroniques est le diabète. De nombreuses personnes ont du mal à gérer leur diabète. Parmi eux, ceux qui intègrent le yoga à leur plan de gestion du diabète découvrent facilement que cela conduit à une meilleure qualité de vie. Puisque la première étape dans l’utilisation du yoga pour la gestion du diabète est de comprendre ses bienfaits et de trouver un cours pour vous aider, nous avons tenté d’aborder ces deux sujets dans cet article.
Quels sont les bienfaits du yoga pour le diabète ?
La culture populaire d’aujourd’hui exploite les bienfaits physiques et psychologiques du yoga. Cependant, les chercheurs connaissent et parlent de ses effets positifs depuis un certain temps déjà. Il peut améliorer la santé, augmenter la force musculaire, la flexibilité du corps et peut être extrêmement bénéfique pour votre cœur et vos poumons [1]. Cela peut être tout aussi bénéfique pour votre esprit car cela aide à se remettre de problèmes de santé mentale comme le stress, l’anxiété ou la dépression [1].
Dans les maladies chroniques comme le diabète, le yoga réduit les acides gras libres, la résistance à l’insuline et le pourcentage de graisse corporelle. Ceci, associé à l’effet positif du yoga sur les récepteurs de l’insuline et la masse corporelle, conduit à la gestion du diabète [2].
Dans de nombreuses études, les chercheurs ont pu capter ces impacts positifs. Par exemple, Kosuri et Sridhar ont constaté une réduction de l’IMC, de l’anxiété et une amélioration du bien-être général chez les patients diabétiques en seulement 40 jours [3]. Malhotra et ses collègues ont mené une étude qui a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga présentaient une diminution significative de leur taux de glucose. Non seulement cela, mais leur rapport taille/hanche a également diminué et les niveaux d’insuline ont changé [4].
Outre les bienfaits mentionnés ci-dessus, la plupart des personnes pratiquant le yoga constatent une réduction du stress, ennemi du diabète. Les niveaux de stress élevés et les niveaux de sucre dans le sang sont interdépendants. Ainsi, si vous souffrez de stress chronique, vous devez réduire votre taux de sucre dans le sang. Une façon d’y parvenir est de pratiquer le yoga.
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Quelles sont les meilleures poses de yoga pour le diabète ?
Il existe de nombreuses vidéos et articles qui vous guideront sur la façon de pratiquer le yoga pour le diabète. Cependant, le chaînon manquant que de nombreuses personnes ignorent est une pratique constante. Si vous pratiquez régulièrement le yoga avec une alimentation saine, vous verrez des résultats. Dans votre pratique, les poses qui peuvent être les plus utiles sont les suivantes [2] [4] [5] :
- Pranayama (exercices respiratoires) : se concentre sur le contrôle de la respiration, favorise la relaxation, réduit le stress et améliore le bien-être général.
- Setu Bandhasana (Bridge Pose) : Renforce le dos, les fesses et les cuisses, améliore la circulation sanguine et stimule la glande thyroïde.
- Dhanurasana (Bow Pose) : étire tout le corps, améliore la digestion et stimule le pancréas pour une meilleure production d’insuline.
- Paschimottanasana (Seated Forward Bend) : étire l’arrière du corps, stimule les organes abdominaux, facilite la digestion et favorise la sécrétion d’insuline.
- Bhujangasana (Cobra Pose) : Courbure douce qui étire la colonne vertébrale, stimule les organes abdominaux, facilite la digestion et aide à réguler la glycémie.
- Halasana (Plow Pose) : Pose inversée qui améliore la digestion, stimule la glande thyroïde et améliore la circulation sanguine vers les organes vitaux.
- Vajrasana (Diamond Pose) : Favorise la digestion, soulage les gaz et les ballonnements et améliore la circulation sanguine vers le bas de l’abdomen.
- Ardha Matsyendrasana (pose du demi-poisson) : poses de torsion qui stimulent le pancréas, améliorent la digestion et contribuent à une meilleure production d’insuline.
- Balasana (Child’s Pose) est une pose réparatrice qui favorise la relaxation, réduit le stress et calme l’esprit et le corps.
- Savasana (Pose du Cadavre) : Posture de relaxation profonde qui favorise la relaxation globale, réduit le stress et aide à intégrer les bienfaits de la pratique du yoga.
De plus, vous pouvez également faire Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar est une puissante collection de 12 poses qui, à première vue, sont d’excellents exercices cardiovasculaires, mais sont des routines qui présentent de multiples avantages physiques et psychologiques [6].
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Comment trouver des cours de yoga pour le diabète ?
La recherche d’un cours de yoga adapté peut parfois être frustrante. Cela demande de la recherche, du courage et de la patience. Plus que cela, cela nécessite une ouverture à de nouvelles choses car cela nécessitera des expérimentations et des essais et erreurs de votre part. Cependant, vous pouvez suivre certaines étapes pour accélérer ce processus. Ceux-ci inclus:
Consultation avec un professionnel de santé
Il existe de nombreux types de yoga et les médecins sont généralement les mieux informés pour déterminer quel programme vous convient le mieux. Parfois, ils peuvent également recommander des cours de yoga spécialisés ou des instructeurs ayant de l’expérience avec des personnes diabétiques. Alors, renseignez-vous auprès de votre prestataire de soins sur les cours qui vous conviendront.
Recherche dans les annuaires en ligne
Il s’agit de l’étape incontournable pour la plupart d’entre nous qui tentent de rechercher un service ou un produit. Un bon point de départ peut être des répertoires ou des blogs en ligne qui fournissent des commentaires aux utilisateurs sur des services comme le yoga. Vous êtes également plus susceptible de trouver des studios de yoga dans votre région en utilisant les moteurs de recherche. La plupart des studios proposent un cours d’essai. Lors de votre réservation, renseignez-vous sur les cours d’essai, et une fois que vous êtes sûr que vous en bénéficierez, vous pourrez vous y inscrire.
Essayez les cours en ligne
Des plateformes comme YouTube présentent de nombreuses personnes qui proposent des cours de yoga gratuits en ligne. Les instructeurs de ces vidéos conçoivent le contenu pour répondre à des publics et à des maladies spécifiques. Par exemple, Yoga With Adriene propose des vidéos gratuites sur le yoga pour des besoins spécifiques, dont une pour le diabète [7]. Si vous sentez que les cours de yoga peuvent devenir mouvementés et difficiles à gérer, vous pouvez commencer votre pratique du yoga à la maison en suivant ces vidéos et en apprenant les bases.
Rejoignez des groupes de soutien pour le diabète.
Les groupes de soutien peuvent être une source d’aide formidable lorsque vous luttez contre une maladie chronique comme le diabète. Vous pouvez rejoindre des groupes et des communautés en ligne ou hors ligne pour les personnes atteintes de diabète. Les gens sur place pourront peut-être vous guider et partager leur parcours de yoga et de diabète.
En savoir plus sur- Pourquoi le diabète est connu comme le tueur silencieux
Conclusion
Le yoga est une pratique de guérison. Lorsque vous adoptez le yoga, vous commencez à ressentir ses effets positifs. Il est probable que votre stress diminuera, que votre forme physique augmentera et que votre conscience de votre propre esprit et de votre corps augmentera. Finalement, avec une pratique constante, ces choses réduiront les effets négatifs du diabète et faciliteront la vie avec celui-ci. Vous aurez besoin d’un peu de patience et de recherches pour trouver un bon cours de yoga, mais demander de l’aide à des groupes de soutien, effectuer une recherche en ligne et demander à votre médecin sont quelques moyens qui peuvent accélérer ce processus.
De plus, si vous souffrez de diabète, vous pouvez explorer plus de contenu ou contacter des experts sur l’application et le site Web United We Care . Notre équipe d’experts s’engage à vous proposer les meilleures solutions pour votre bien-être global.
Les références
- C. Woodyard, « Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à augmenter la qualité de vie », International Journal of Yoga , vol. 4, non. 2, p. 49, 2011. est ce que je:10.4103/0973-6131.85485.
- C. Singh et TO Reddy, « Poses de yoga sélectionnées pour les patients diabétiques A -Revue systématique », Journal international de l’éducation du mouvement et des sciences du sport , vol. VI, non. 1, 2018. Consulté le 16 juin 2023. [En ligne]. Disponible : https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri et GR Sridhar, « La pratique du yoga dans le diabète améliore les résultats physiques et psychologiques », Syndrome métabolique et troubles associés , vol. 7, non. 6, pp. 515-518, 2009. est ce que je:10.1089/met.2009.0011.
- V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon et SB Sharma, « L’effet bénéfique du yoga sur le diabète », Nepal Medical College Journal , 2005.
- E. Cronkleton, « Yoga pour le diabète : 11 poses à essayer », Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (consulté le 16 juin 2023).
- «Surya Namaskar – Comment faire la salutation au soleil avec des étapes», Art Of Living (Inde), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (consulté le 16 juin 2023 ).
« Yoga pour le diabète | yoga avec Adriene », YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (consulté le 16 juin 2023).
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