Bourreau de travail : 5 guides surprenants pour trouver l’équilibre et le bonheur

Introduction

Êtes-vous un professionnel en activité ? Vous passez des heures et des heures à votre travail ? Voulez-vous trouver l’équilibre et le bonheur ? Parfois, lorsque nous aimons le travail que nous faisons, nous avons tendance à nous y plonger en profondeur, perdant ainsi la notion du temps. Pour d’autres, les délais peuvent vous motiver à terminer votre travail, même si cela signifie travailler jour après jour. Quoi qu’il en soit, vous pourriez oublier de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Ce déséquilibre peut accélérer votre épuisement professionnel et avoir un impact sur votre niveau de bonheur. Dans cet article, laissez-moi vous aider à explorer ce que vous pouvez faire pour trouver cet équilibre ainsi que le bonheur.

« Ce que je sais, c’est que si vous faites un travail que vous aimez et que ce travail vous satisfait, le reste viendra. » -Oprah Winfrey [1]

Quelle est la définition d’un bourreau de travail ?

Si vous êtes quelqu’un qui ressent que vous avez juste besoin de travailler avec une envie incontrôlable de vous plonger dans les tâches de la journée, alors vous pourriez être un bourreau de travail. Vous pourriez être quelqu’un qui est obsédé par le succès et qui va au-delà des attentes de votre entourage en termes de travail. Cependant, pour cela, vous pourriez sacrifier votre vie personnelle, votre bien-être et vos relations. En sacrifiant votre vie personnelle, vous pourriez même vous sentir coupable de vous ignorer, vous et vos proches. Chaque fois que vous ne travaillez pas, votre niveau de culpabilité peut également augmenter et vous angoisser. En conséquence, vous pourriez ressembler au genre de personne qui est constamment au téléphone ou en réunion de travail. Je comprends que vous avez peut-être beaucoup à accomplir, mais devenir un bourreau de travail n’est jamais la solution.

Quels sont les effets négatifs du fait d’être un bourreau de travail ?

Nous menons tous une course effrénée où nous voulons être les meilleurs et donner le meilleur à nos familles. Mais saviez-vous que le bourreau de travail peut avoir des effets néfastes [4] ?

J’étais aussi un bourreau de travail. Je comprends donc parfaitement votre besoin de travailler. Vous pourriez vous sentir obligé de prendre soin de votre famille ou avoir quelque chose à prouver. Je comprends. Dans tous les cas, permettez-moi de partager quelques effets néfastes du fait d’être un bourreau de travail [4] [5] :

1. Vous pourriez avoir des niveaux de stress, d’épuisement professionnel et de bien-être mental accrus.
2. Vous pourriez ne pas vous sentir satisfait de votre travail et de votre travail.
3. Vous pourriez être confronté à des problèmes de santé physique comme l’hypertension, des problèmes de sommeil, des maladies cardiaques, etc.
4. Vous pourriez avoir le sentiment d’être isolé et seul.

Vous voyez donc, le bourreau de travail va en fait jusqu’à être compulsif et destructeur pour vous et les gens qui vous entourent. Par conséquent, vous devrez peut-être apprendre certaines pratiques qui peuvent vous aider à atteindre un équilibre entre travail et vie privée [3].

Pourquoi un équilibre travail-vie personnelle est-il important pour un bourreau de travail ?

Si vous êtes un bourreau de travail sans équilibre entre travail et vie privée, il y a de fortes chances que vous rencontriez de multiples problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle. Voici pourquoi l’équilibre travail-vie personnelle est important pour vous en tant que bourreau de travail [3] :

1. Plus de temps pour prendre soin de soi : lorsque vous avez une vie équilibrée, vous aurez suffisamment de temps pour faire de l’exercice, dormir, prendre de bons repas, vous détendre, etc. Ce faisant, vous pourrez prendre soin de votre santé globale et avoir une bonne santé. longue vie.
2. Entretenir des relations : avec un mode de vie équilibré, non seulement vous serez physiquement avec votre proche, mais vous pourrez également en profiter et lui faire sentir important. Ainsi, toutes les relations de votre vie peuvent être entretenues et vous pouvez profiter d’une bonne qualité de vie.
3. Explorez d’autres facettes de vous-même : Vous avez peut-être entendu parler du dicton : « Tout travail et aucun jeu font de Jack un garçon ennuyeux. » Ainsi, lorsque vous aurez une vie équilibrée, vous pourrez découvrir beaucoup d’autres facettes de vous-même que votre côté professionnel. De cette façon, vous pourrez mener une vie plus épanouissante en explorant votre côté créatif et innovant.
4. Augmentation de la productivité : en tant que bourreau de travail, vous pourriez même ralentir et devenir de moins en moins productif à la fin de la journée. Ainsi, garder un équilibre vous permettra de faire une pause et de vous rafraîchir l’esprit. À votre retour au travail, vous pourrez alors trouver des solutions à de nombreux problèmes auxquels vous étiez bloqué plus tôt.

En savoir plus sur l’équilibre travail-vie personnelle et réduire l’anxiété

Comment trouver le bonheur en tant que bourreau de travail ?

Si vous avez déjà atteint le point de burn-out en tant que bourreau de travail, trouver le bonheur peut sembler difficile. Mais ne vous inquiétez pas. Permettez-moi de partager ce qui m’a aidé à trouver le bonheur dans la vie [6] [7] :

1. Cultivez un état d’esprit positif : J’ai commencé à pratiquer la gratitude chaque jour de manière à écrire des choses que je suis reconnaissant d’avoir dans ma vie. De plus, au lieu de me concentrer sur les choses qui n’allaient pas, j’ai commencé à me concentrer sur les choses qui s’étaient bien passées dans la journée. De cette façon, j’ai commencé à avoir un état d’esprit positif dans la vie et, petit à petit, j’ai commencé à passer du stress à la fin de la journée à un sentiment de détente.
2. Trouver un objectif : chaque fois que je commençais une nouvelle tâche, j’essayais de trouver ce que je pouvais y ajouter et d’en faire quelque chose de personnel. De cette façon, j’ai pu trouver mon but dans la vie. Cela m’a permis de me sentir motivé et moins stressé.
3. Fixer des limites : j’ai décidé de fixer une limite de temps claire entre le travail et la vie personnelle. Je me dirais qu’à 18 heures, j’ai un arrêt brutal. Après cela, je me suis concentré sur moi-même et sur mes proches. Je me suis mis à la lecture, à l’exercice et même à la méditation. Vous pouvez fixer une heure selon votre convenance.
4. Pratiquez la pleine conscience : J’ai commencé à ajouter des pratiques de pleine conscience comme la méditation, le contrôle de la respiration, le yoga, etc., à ma routine. De cette façon, je me sentais plus dans le présent, calme et détendu, et moins stressé.
5. Célébrer mes réalisations : quels que soient mes petits succès, je les célébrerais, que ce soit au travail ou dans ma vie personnelle. Cela m’a motivé à accomplir plus dans ma vie. Cela a renforcé mon estime de soi à un point tel que j’ai pu tout faire sans me fatiguer. Croyez-moi, commencez à compter la plus petite des victoires.

Comment parvenir à un équilibre travail-vie personnelle en tant que bourreau de travail ?

Même si gérer l’équilibre travail-vie personnelle peut sembler difficile, vous pouvez sûrement y parvenir en utilisant les conseils suivants que j’ai appris au cours de ma vie [6] [8] :

1. Prévoyez du temps pour l’auto-réflexion : au début de votre cheminement vers l’équilibre travail-vie personnelle, asseyez-vous simplement pendant un moment et déterminez ce que vous voudriez faire de votre temps libre et quels changements vous aimeriez apporter à votre vie. De cette façon, vous pouvez définir vos objectifs et créer un plan pour les atteindre.
2. Créez un environnement de travail sans distraction : lorsque nous sommes assis pour travailler, il peut y avoir 100 distractions autour de nous : jeux, réseaux sociaux, bruit, etc. Alors, pendant que vous êtes au travail, essayez de réduire les distractions au minimum. Vous pouvez désactiver vos notifications, écouter de la musique qui peut améliorer votre vitesse de travail et créer un lieu de travail désigné, en particulier si vous travaillez à domicile. Cela augmentera votre productivité et réduira le stress.
3. Utilisez la technologie à votre avantage : avec les outils et applications d’IA, il est fort possible que vous trouviez des moyens plus rapides d’accomplir vos tâches. Ainsi, en utilisant ces outils et applications, vous pouvez économiser beaucoup de temps et d’énergie et utiliser ce temps pour vous-même.
4. Faites des pauses régulières tout au long de la journée : Ma suggestion serait donc d’essayer de planifier toute la semaine ou au moins un jour avant. De cette façon, vous saurez exactement à quelle heure quelle tâche doit être effectuée et de combien de temps libre vous disposez. Pendant votre temps libre, vous pouvez faire des pauses et ajouter des exercices, des promenades, un contrôle de la respiration, etc.
5. Prenez du temps pour vos passe-temps et vos intérêts : Vous pouvez essayer de trouver du temps pour profiter de vos passe-temps et de vos intérêts. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’extrême comme voyager. Il peut s’agir plutôt de quelque chose de simple comme lire ou marcher. Ce faisant, vous pourrez vous débarrasser du stress et même atteindre le bonheur.
6. Construisez un système de soutien : lorsque rien ne fonctionne, les relations fonctionnent. Vous pouvez entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées qui, comme vous, essaient de donner la priorité à l’équilibre travail-vie personnelle. Vous pouvez partager des idées avec eux. Ils peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour parvenir à un meilleur équilibre travail-vie personnelle.

Plus d’informations sur l’équilibre travail-vie privée – 5 conseils efficaces

Conclusion

Le travail est un culte, mais si le travail commence à vous éloigner de vos amis, de votre famille et de vous-même, alors vous devez savoir qu’il est temps de vous éloigner un peu et de réfléchir à ce que vous voulez vraiment. L’équilibre travail-vie personnelle vous aidera à réduire le stress au travail ainsi que dans votre vie personnelle et vous mènera vers le bonheur. Même si vous décidez de faire un pas vers une vie saine et heureuse, vous ne pourrez sûrement pas le faire en un jour. Alors, soyez indulgent avec vous-même et trouvez les activités et les solutions qui vous conviennent le mieux.

Si vous êtes un bourreau de travail à la recherche d’un équilibre entre travail et vie privée, vous pouvez vous connecter avec nos conseillers experts ou explorer plus de contenu sur United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour le bien-être.

Les références

[1] « Citation d’Oprah Winfrey », AZ Citations . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye et KH Teigen, « Être responsable ou agir de manière responsable : effets de l’agence et de la prise de risque sur les jugements de responsabilité », Journal scandinave de psychologie , vol. 55, non. 2, pp. 102-114, mars 2014, doi : 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama et N. Kawakami, « Workaholism vs. Work Engagement : the Two Different Predictors of Future Well-being and Performance », International Journal of Behavioral Medicine , vol. 22, non. 1, pp. 18-23, avril 2014, doi : 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. SHIMAZU et WB SCHAUFELI, « Le workaholism est-il bon ou mauvais pour le bien-être des employés ? Le caractère distinctif du bourreau de travail et de l’engagement au travail parmi les employés japonais », Industrial Health , vol. 47, non. 5, pp. 495-502, 2009, doi : 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker, A. Shimazu, E. Demerouti, K. Shimada et N. Kawakami, « Crossover de l’engagement au travail parmi les couples japonais : prise de perspective par les deux partenaires. », Journal of Occupational Health Psychology , vol. 16, non. 1, pp. 112-125, janvier 2011, doi : 10.1037/a0021297. [6] «COMMENT AMÉLIORER VOTRE ÉQUILIBRE TRAVAIL-VIE ACTUELLEMENT : UNE ANALYSE DESCRIPTIVE», Strad Research , vol. 7, non. 12 décembre 2020, doi : 10.37896/sr7.12/013. [7] C. Nalley, « L’importance de trouver un équilibre entre travail et vie privée dans votre carrière », Oncology Times , vol. 44, non. S16, pp. 6-6, août 2022, doi : 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, « Le bien-être et l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée devraient être au cœur du travail hybride : les orientations de la CIPD définissent pourquoi et comment », The Work-Life Balance Bulletin : une publication du DOP , vol. 5, non. 2, pp. 4-7, 2021, doi : 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.