Piège de la procrastination : 5 étapes pour vous libérer

Introduction

Vous voyez-vous souvent remettre les choses au dernier moment ? Êtes-vous facilement distrait des tâches de la journée ? J’étais aussi cette personne. Donc, je vous comprends ainsi que votre procrastination. Mon ami avait l’habitude de dire que le fait que je procrastine et que je continue à faire le travail est la raison pour laquelle je procrastine, et je ne pourrais pas être plus d’accord. Mais très vite, j’ai réalisé qu’au lieu de travailler sous pression, si je travaillais à temps et sans délai, je pourrais mener une vie très paisible. À travers cet article, permettez-moi de partager ce que j’ai fait pour surmonter mon comportement de procrastination. J’espère que cela vous aidera aussi !

« La procrastination est une voleuse de temps ; collez-le. -Charles Dickens [1]

Apprenez-en davantage sur la façon dont la gestion du temps peut vous aider à équilibrer votre vie.

Qu’est-ce que la procrastination ?

Chaque fois que j’entends le mot « Procrastination », je me souviens du personnage de Nicholas Cage dans le film « Adaptation », un gars qui tergiverse pour écrire un scénario. Lorsque vous retardez ou retardez l’exécution d’une tâche, c’est ce qu’on appelle la « procrastination ». En gros, vous savez que cela vous amènera à vous sentir mal à l’aise, stressé et même anxieux, mais vous continuez quand même à reporter le travail jusqu’à la fin [2].

Saviez-vous que la procrastination peut également avoir un impact sur vous physiquement et mentalement ? Lorsque vous procrastinez, vos études, votre travail et vos relations personnelles peuvent également en souffrir. Vous pourriez vous sentir stressé et des symptômes d’anxiété et de dépression faire surface, ainsi que des problèmes liés au sommeil et une sensation de fatigue la plupart du temps [3] [4] [5].

Si vous souhaitez trouver une solution à cette procrastination, vous devez avant tout apprendre à gérer votre temps et limiter les distractions.

Pourquoi les gens procrastinent-ils ?

Au fil des années, j’ai eu beaucoup d’amis, de collègues et de clients qui ont tergiversé, notamment sur des tâches importantes. Voici quelques-unes des raisons [6] :

1. Perfectionnisme : vous vous fixez probablement des normes trop élevées. Ainsi, lorsque vous sentez que vous ne pourrez peut-être pas répondre à ces attentes, vous commencez à craindre le résultat. Par conséquent, vous commencez à tergiverser.
2. Manque de motivation : Il est également possible que vous ne vous sentiez pas enthousiasmé par le travail que vous faites. Personnellement, lorsque je me sens excité ou intéressé, je mets mon cœur et mon âme dans le travail que je fais. Sinon, j’étais quelqu’un qui tergiverserait jusqu’à ce que ce ne soit plus quelque chose d’urgent. Alors, peut-être que comme moi, vous devez comprendre l’intérêt de le terminer à temps.
3. Peur de l’échec : Si vous avez peur de l’échec, vous pourriez également tergiverser. Vous pourriez le faire probablement parce que vous ne voulez pas de commentaires négatifs ou de déception. Mais est-ce que faire le travail ne va pas résoudre ce problème ? C’est la question principale.
4. Mauvaises compétences en gestion du temps : combien d’entre nous sont absolument parfaits lorsqu’il s’agit de gérer notre temps ? Très peu. Ainsi, si vous êtes quelqu’un qui ne sait pas comment gérer son temps ou quelle tâche doit être prioritaire en premier, vous finirez par vous concentrer sur les mauvaises tâches plutôt que sur les plus urgentes.
5. Manque de confiance : disons qu’on vous confie un projet et que vous n’avez pas beaucoup de connaissances ou d’expertise dans ce domaine. Pensez-vous pouvoir le terminer à temps ? Aucun droit? Ainsi, si vous avez besoin de plus de confiance pour accomplir une tâche, vous pourriez prendre du temps pour l’accomplir.

Quels sont les effets de la procrastination ?

Comme je l’ai déjà mentionné, la procrastination peut avoir un impact sur votre bien-être mental, physique et social. Voyons comment [7] :

1. Vous pouvez vous sentir stressé et anxieux à l’idée de respecter les délais.
2. En raison de la précipitation de dernière minute, vous finissez par soumettre un travail de mauvaise qualité.
3. Vous ne parvenez pas à respecter les délais.
4. Vous pouvez laisser tomber les gens autour de vous, ce qui a un impact sur votre relation avec eux.
5. Vous pourriez vous sentir coupable ou honteux de ne pas répondre aux attentes.
6. Vous pourriez vous sentir plus fatigué parce que quelque chose qui peut prendre une heure, vous finirez par prendre dix heures pour la même tâche.

Lire à propos de– L’art de lâcher prise

Comment vaincre la procrastination ?

Je comprends que la procrastination peut être difficile et que vous pourriez même vous sentir impuissant ou hors de contrôle. Mais il existe quelques stratégies qui m’ont vraiment aidé à sortir de ce piège de la procrastination et à briser le cycle [8] :

1. Fixez-vous des objectifs et des délais réalistes : lorsque vous recevez une tâche, donnez-vous le temps de l’évaluer et fixez des attentes et des délais réalistes. De cette façon, vous pouvez diviser le travail en tâches plus petites qui pourraient être plus faciles à gérer plutôt que de tout examiner d’un seul coup. Ainsi, au fur et à mesure que vous avancez étape après étape, vous pouvez fixer une date limite pour chaque étape. De cette façon, vous pouvez vous sentir motivé et disposer d’une structure sur laquelle travailler.
2. Utilisez une minuterie ou un calendrier : Régler une minuterie pour terminer le travail a toujours fonctionné pour moi. Je me souviens que lorsque j’étais en post-diplôme, mes amis et moi nous donnions 30 minutes à une heure pour terminer un certain sujet, et après cela, nous devions en discuter. Ce travail programmé ou ciblé est également appelé technique Pomodoro [9]. Cela vous aide à rester sur la bonne voie et, en fait, cela vous aide vraiment à augmenter votre productivité.
3. Identifiez et traitez les causes sous-jacentes : Si vous ressentez déjà de l’anxiété ou avez peur de l’échec, en acceptant une tâche sans résoudre ces problèmes, vous vous préparez en fait à la procrastination. Alors, donnez-vous du temps et abordez d’abord le stress, l’anxiété, la dépression, l’épuisement professionnel, etc., ce genre de préoccupations afin que la procrastination n’y ajoute pas. Vous pouvez même demander l’aide d’un professionnel dans ce cas. United We Care est une plateforme qui peut vous aider.
4. Tenez-vous responsable : comme je l’ai mentionné, mes amis et moi avons utilisé la technique Pomodoro. Cela nous a aidé à rester responsables de nos actes. Ainsi, récemment, j’ai même commencé à publier mes tâches et mes progrès sur les réseaux sociaux, surtout s’ils concernent ma vie personnelle. Cela agit comme une motivation externe car je suis sûr que même vous ne voudriez pas que les gens pensent que vous n’êtes pas capable, n’est-ce pas ?
5. Récompensez-vous pour vos progrès : après avoir terminé les tâches de la journée, je m’assure de m’offrir une petite gâterie. Cela peut être une friandise préférée, faire une pause ou faire des choses que j’aime. Habituellement, je m’asseyais pour regarder un film après une journée bien productive.

Conclusion

Tout le monde, à un moment donné, a tardé à accomplir une tâche. La procrastination n’est pas un crime. Cependant, cela peut avoir des conséquences dramatiques, au travail et dans la vie personnelle. Assurez-vous donc de suivre les tâches une par une plutôt que de les regarder dans leur ensemble. Voyez quelle partie des tâches vous aimez le plus, commencez par celle-là et lorsque vous en terminez une partie, célébrez vos victoires. Plus important encore, essayez de fixer des délais réalistes et tout sera réglé. Nous pouvons tous être victimes du piège de la procrastination, mais en réduisant les distractions, nous pouvons prendre soin efficacement de notre bien-être mental, émotionnel et social.

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Les références

[1] « Une citation de David Copperfield. » https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] P. Steel, « La nature de la procrastination : une revue méta-analytique et théorique de échec d’autorégulation par excellence., » Psychological Bulletin , vol. 133, non. 1, pp. 65-94, janvier 2007, doi : 10.1037/0033-2909.133.1.65. [3] KS Froelich et JL Kottke, « Mesurer les croyances individuelles concernant l’éthique organisationnelle », Mesure éducative et psychologique , vol. 51, non. 2, pp. 377-383, juin 1991, doi : 10.1177/0013164491512011. [4] F. Sirois et T. Pychyl, « La procrastination et la priorité de la régulation de l’humeur à court terme : conséquences pour le futur soi », Compass de psychologie sociale et de la personnalité , vol. 7, non. 2, pp. 115-127, février 2013, doi : 10.1111/spc3.12011. [5] « Table des matières », Journal européen de la personnalité , vol. 30, non. 3, pp. 213-213, mai 2016, doi : 10.1002/per.2019. [6] RM Klassen, LL Krawchuk et S. Rajani, « Procrastination académique des étudiants de premier cycle : une faible auto-efficacité pour s’autoréguler prédit des niveaux plus élevés de procrastination », Psychopédagogie contemporaine , vol. 33, non. 4, pp. 915-931, octobre 2008, doi : 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] G. Schraw, T. Wadkins et L. Olafson, « Faire les choses que nous faisons : une théorie fondée sur la procrastination académique. », Journal of Educational Psychology , vol. 99, non. 1, pp. 12-25, février 2007, doi : 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] DM Tice et RF Baumeister, « Étude longitudinale de la procrastination, de la performance, du stress et de la santé : les coûts et les avantages de la traînarde », Psychological Science , vol. 8, non. 6, pp. 454-458, novembre 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] « La technique Pomodoro – Pourquoi ça marche et comment le faire », Todoist . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique