Troubles du sommeil : 5 façons surprenantes de résoudre le casse-tête des troubles du sommeil - United We Care

Introduction

Avez-vous l’impression que la qualité de votre sommeil, la durée et l’heure à laquelle vous dormez sont mauvaises ? Il est possible que vous souffriez d’un certain type de trouble du sommeil. Ces troubles peuvent vous amener à avoir des difficultés à vous endormir, à rester endormi ou à avoir le sentiment de vous être bien reposé, même si vous restez au lit pendant 8 heures. Les troubles du sommeil peuvent vous faire sentir très fatigué pendant la journée et entraîner des problèmes dans votre façon de penser et d’être attentif aux détails, ainsi que d’autres problèmes de santé. Un diagnostic et un traitement appropriés peuvent vous aider grandement.

« Le sommeil est la chaîne en or qui relie la santé et notre corps. » -Thomas Dekker [1]

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Que sont les troubles du sommeil ?

Je me souviens que quand j’étais enfant, je me disputais avec ma mère quand elle me disait que c’était l’heure de dormir. Ce n’est que lorsque je suis devenu adulte que j’ai réalisé à quel point le sommeil est important. Pour les personnes souffrant d’un trouble du sommeil, cela devient encore plus vrai.

Les troubles du sommeil peuvent perturber vos habitudes de sommeil et avoir un impact sur la quantité et la qualité de votre sommeil. Bien qu’il existe 80 types différents de troubles du sommeil, ils peuvent être classés en six catégories dont nous parlerons dans l’article.

Mais saviez-vous que de nombreuses personnes ne reçoivent jamais de diagnostic formel de leurs troubles du sommeil ? J’avais un oncle qui avait l’impression de s’étouffer pendant son sommeil. Ce n’est que lorsqu’il a développé une maladie cardiaque qu’il a informé le médecin de son problème et a obtenu son diagnostic de trouble du sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent affecter considérablement votre bien-être mental, émotionnel et physique [2]. Donc, si vous présentez des symptômes que je soulignerai dans cet article, procurez-vous un diagnostic et un traitement appropriés.

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Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Commençons par comprendre la cause des troubles du sommeil [3] :

Conditions médicales : Si vous souffrez de problèmes médicaux tels que l’asthme, des problèmes nerveux, de l’arthrite, etc., il est possible que vous souffriez de troubles du sommeil, car ces conditions peuvent perturber votre sommeil. Par exemple, ma mère souffre d’arthrite et de douleurs chroniques et se réveille assez souvent à cause de la douleur.
Troubles de santé mentale : lorsqu’il s’agit de problèmes de santé mentale, il se peut que les problèmes de sommeil y contribuent et vice versa. Si vous souffrez de troubles tels que l’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique (SSPT), etc., vous pouvez passer une nuit de sommeil perturbé.
Facteurs liés au mode de vie : Si vous êtes quelqu’un qui ne suit pas une routine appropriée avant de dormir ou qui ne s’assure pas que l’environnement de la chambre est adapté à votre sommeil, vous serez sûrement confronté à des troubles du sommeil. De plus, si vous avez des horaires de sommeil irréguliers, soit par choix, soit en raison de votre profil professionnel, il est également possible que vous ayez des difficultés à dormir. Le manque d’exercice et la consommation excessive de caféine peuvent être des facteurs supplémentaires.
Facteurs environnementaux : Si vous essayez de dormir alors qu’il y a du bruit et trop de lumière dans la chambre, vous aurez sûrement du mal à dormir. De plus, si vous avez un matelas qui ne vous soutient pas ou une pièce trop chaude, votre esprit vous gardera éveillé et essaiera d’éviter de vous mettre dans une position inconfortable.
Médicaments et substances : Parfois, les médecins vous prescrivent des médicaments qui peuvent modifier vos habitudes de sommeil : soit vous dormiez trop, soit pas assez. De plus, votre sommeil peut être perturbé si vous consommez des substances comme l’alcool, la nicotine, la cocaïne, etc.
Changements hormonaux : Les hormones sont des produits chimiques que notre corps libère. Certaines périodes de notre vie, comme la grossesse ou la ménopause chez la femme ou l’andropause chez l’homme, peuvent avoir un impact sur les habitudes de sommeil.

Quels sont les symptômes et les différents types de troubles du sommeil ?

Selon les symptômes auxquels vous êtes confronté, vous pourriez souffrir d’un type particulier de trouble du sommeil. Comme je l’ai dit, bien qu’il existe 80 types de troubles du sommeil, ils peuvent tous être classés en six catégories [4] [5] :

Insomnie : si vous avez des difficultés à vous endormir, à rester endormi ou si vous avez l’impression d’avoir eu un sommeil réparateur, vous souffrez probablement d’insomnie. Vous pouvez souffrir d’insomnie si vous souffrez de stress, d’anxiété, de dépression ou si vous prenez des médicaments.
Apnée du sommeil : lorsque vous rencontrez des interruptions de respiration pendant le sommeil, vous souffrez probablement d’un trouble du sommeil appelé apnée du sommeil. Votre respiration peut être interrompue en raison du blocage de vos voies respiratoires. Ce blocage peut empêcher le cerveau de signaler aux muscles qu’ils ont besoin de respirer. Vous pouvez même l’observer comme un ronflement. Lorsque l’on souffre d’apnée du sommeil, on peut être confronté à une somnolence diurne. Vous pouvez également présenter un risque accru de maladies cardiaques.
Narcolepsie : La narcolepsie est un trouble nerveux qui provoque une somnolence diurne excessive et une envie soudaine et incontrôlable de s’endormir. Si vous souffrez de narcolepsie, vous pourriez même subir une perte soudaine de tonus musculaire et une paralysie du sommeil.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Les sensations inconfortables dans les jambes sont appelées RLS. Vous pouvez ressentir une sensation de « chair de poule » ou de « démangeaisons » dans vos jambes et ressentir une envie irrésistible de bouger vos jambes. Lorsque vous êtes assis ou au repos pendant un certain temps, le SJSR peut se déclencher. Cette envie de bouger les jambes peut perturber votre sommeil.
Parasomnies : les parasomnies sont une combinaison de troubles du sommeil qui entraînent des mouvements, des comportements ou des expériences anormaux pendant le sommeil. Ils incluent le somnambulisme, les terreurs nocturnes, les conversations endormies, les mâchoires serrées, etc.
Troubles du rythme circadien : lorsque vous voyagez pendant de longues périodes et ressentez le décalage horaire, votre cycle veille-sommeil peut être perturbé. Ces perturbations du cycle veille-sommeil sont appelées troubles du rythme circadien. Une autre situation dans laquelle vous pourriez être confronté à cette perturbation est lorsque vous travaillez dans des emplois postés.

Comment résoudre le casse-tête des troubles du sommeil ?

Quand je vous dis que tout a une solution, c’est vrai. Le traitement des troubles du sommeil peut varier en fonction de la pathologie spécifique et de ses causes sous-jacentes [6] :

Modifications du mode de vie : vous pouvez commencer par établir un horaire de sommeil cohérent. Dites-vous que, disons, 23 heures est une étape difficile pour terminer votre travail. En 30 minutes, vous pouvez terminer vos rituels avant le sommeil, comme régler une température fraîche et confortable, vous assurer que votre lit est confortable et pratiquer des activités comme la méditation qui peuvent induire le sommeil. Pendant la journée, vous pouvez ajouter une bonne routine d’exercice à votre emploi du temps, ce qui contribuera à un sommeil réparateur.
Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) : Certains psychologues utilisent la TCC-I pour vous aider à identifier et à modifier vos pensées et vos comportements qui contribuent à l’insomnie. La TCC-I est très efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil et la durée de votre sommeil.
Thérapie par pression positive continue (CPAP) : la CPAP est principalement utilisée pour le traitement de l’apnée du sommeil, car elle aide à gérer le blocage de vos voies respiratoires. Au cours de cette thérapie, vous devrez porter un masque qui aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. La célèbre actrice Carrie Fisher a ouvertement parlé de l’utilisation de la thérapie CPAP pour son apnée du sommeil.
Médicaments : Certains médecins suggèrent également des médicaments pour gérer des troubles du sommeil spécifiques. Vous devrez prendre ces médicaments pendant une brève période et sous la surveillance de votre médecin. Leur surutilisation peut avoir des effets néfastes. Je vous suggère donc de prendre ces médicaments avec prudence.
Traitement des problèmes médicaux ou psychiatriques sous-jacents : Comme je l’ai dit plus tôt, les problèmes de santé et les problèmes de sommeil vont de pair. Vos problèmes de santé peuvent engendrer des problèmes de sommeil et vice versa. Alors peut-être que votre médecin pourra d’abord envisager de traiter les problèmes physiques et mentaux, et automatiquement, vos troubles du sommeil pourront être résolus.

Conclusion

Le sommeil est une partie importante de notre vie. Cependant, tout problème de sommeil peut entraîner des problèmes mentaux, physiques et émotionnels. Ces problèmes peuvent se transformer en troubles du sommeil. Cependant, de nombreuses personnes y parviennent sans obtenir un diagnostic approprié. Cependant, en comprenant les types de troubles et leurs causes sous-jacentes, vous pouvez identifier le type d’aide dont vous avez besoin.

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Les références

[1] « SCIENCE du SOMMEIL – SANTÉ DU SOMMEIL BAYSIDE », SCIENCE du SOMMEIL – SANTÉ DU SOMMEIL BAYSIDE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian et AY Avidan, « Review of Sleep Disorders », Medical Clinics of North America , vol. 93, non. 2, pp. 407-425, mars 2009, doi : 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, « Troubles du sommeil », DeckerMed Neurology , mai 2015, publié , doi : 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, « Troubles courants du sommeil : symptômes, causes et traitement », Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , « Les symptômes des troubles du sommeil sont courants et tacites dans la médecine générale au Canada », Family Practice , vol. 26, non. 4, pp. 294-300, juin 2009, doi : 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel et L. Ayalon, « Diagnostic et traitement des troubles du sommeil chez les personnes âgées », The American Journal of Geriatric Psychiatry , vol. 14, non. 2, pp. 95-103, février 2006, doi : 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.