Nutriments dans la santé émotionnelle : 4 rôles importants dans le bien-être émotionnel - United We Care

Introduction

depuis mon enfance, on me disait : « Tu es ce que tu manges ». En effet, ce que nous mangeons renforce notre santé émotionnelle et physique. Tous nos organes, et principalement notre cerveau, fonctionnent mieux si nous avons l’habitude d’avoir une alimentation nutritive et saine. Mais si vous vous demandez ce que sont les nutriments et comment ils nous aident à gérer nos émotions, laissez-moi vous aider à comprendre ce lien à travers cet article. Discutons des nutriments spécifiquement nécessaires pour mieux gérer vos émotions, et vous pourrez tous les ajouter à votre alimentation.>

« Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que la nourriture ne se résume pas à des calories ; c’est de l’information. Il contient en fait des messages qui se connectent à chaque cellule du corps. – Dr Mark Hyman [1]

Que sont les nutriments ?

Soyons honnêtes. Nous aimons tous manger un peu de nourriture malsaine à un moment donné, n’est-ce pas ? En grandissant, ma mère a dû me forcer à manger sainement parce que j’adorais manger de la malbouffe tout le temps. Elle me disait toujours que je devrais manger sainement et ne pas manger de malbouffe comme des chips, des frites, des chocolats, etc. Quand je lui demandais ce que signifiait une alimentation saine, elle me donnait des fruits, des légumes à feuilles, du poisson au four, du poulet grillé, etc. Ensuite, je m’asseyais devant la télévision en regardant Popeye, The Sailorman, et je le voyais manger des épinards. Tout cela m’a aidé à comprendre à quel point il est important de manger sainement.

Les principaux composants que nous tirons de la nourriture que nous mangeons sont les « nutriments ». Ces substances aident notre corps à fonctionner correctement afin que nous puissions bâtir et maintenir une bonne santé. Saviez-vous que c’est grâce à certains nutriments que nos cellules et nos tissus se développent et se réparent correctement ? De cette façon, tous les systèmes et fonctions de notre corps peuvent fonctionner de manière optimale.

Que signifie la santé émotionnelle ?

Vous avez peut-être dit à un moment donné : « Je me sens très ému aujourd’hui. » Cela signifie essentiellement que vous avez un peu de mal à gérer vos émotions. C’est comme si votre corps ne vous permettait pas de prendre soin d’eux. La façon dont nous gérons et gérons nos émotions définit notre santé émotionnelle . Une bonne santé émotionnelle signifie que nous sommes joyeux, en paix, heureux et satisfaits dans la vie. Une mauvaise santé émotionnelle signifie que nous sommes stressés, anxieux, voire déprimés, etc.

Saviez-vous que votre santé émotionnelle peut avoir un impact sur votre santé physique ? À titre expérimental, vous pouvez prendre une plante et, pendant une journée, continuer à lui parler négativement. Vous pourrez constater qu’il commence bientôt à se dessécher et qu’il pourrait même mourir. Alors imaginez, si nous nous infligeions cela, à quel point cela pourrait nous affecter. Avoir une bonne santé émotionnelle, c’est être conscient de qui nous sommes et de ce que nous ressentons. Nous passons la plupart de notre temps seuls tout en nous parlant. Il est également possible que vous lisiez cet article dans votre tête, n’est-ce pas ? Ce discours intérieur se produit également en raison de notre santé émotionnelle. Vous devez donc faire attention à la façon dont vous vous parlez, même si les situations autour de vous sont négatives.

Quel est le lien entre nutrition et santé émotionnelle ?

Il existe un lien étroit entre la nutrition et la santé émotionnelle. Ce que nous mangeons peut affecter notre humeur, notre niveau d’énergie et notre bien-être émotionnel général. Vous avez peut-être entendu certaines personnes dire : « Je mange mes émotions ». Fondamentalement, ce qu’ils disent, c’est qu’ils mangent davantage lorsqu’ils se sentent tristes ou anxieux, et que quoi qu’ils mangent ne fera qu’ajouter encore plus à leur tristesse et à leur anxiété.

La nourriture nous aide à prendre soin de toutes les fonctions de notre corps. Ainsi, si vous mangez des aliments complets, comme des céréales complètes, des légumes, des protéines maigres, des fruits, etc., ils auront un impact positif sur votre santé émotionnelle. Saviez-vous que ces aliments contiennent des nutriments essentiels qui soutiennent le fonctionnement cérébral ? Ils produisent certaines substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine, la dopamine, etc., qui nous aident à gérer nos émotions.

D’un autre côté, si vous mangez des aliments transformés ou remplis de sucre, vous pourriez finir par souffrir de dépression et d’anxiété. Ces aliments peuvent provoquer une inflammation dans le corps et avoir un impact négatif sur le fonctionnement de votre cerveau et sur votre santé mentale en général.

Mais nous ne pouvons pas toujours blâmer la nourriture que nous mangeons. Même le moment et le nombre de fois où nous mangeons comptent. Si vous ne mangez pas correctement pendant la journée ou si vous mangez à des heures irrégulières, vous pouvez devenir irritable, avoir des sautes d’humeur et vous sentir fatigué.

Apprenez-en davantage – Comment les fausses promesses peuvent-elles vous tuer ?

Comment différents nutriments contribuent-ils à la santé émotionnelle ?

Il existe six types différents de nutriments qui contribuent au bon fonctionnement de tous les systèmes de notre corps. Ces six nutriments contribuent de différentes manières [2] :

Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 aident à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et à améliorer l’humeur générale. Ce sont des graisses essentielles que l’on trouve principalement dans le poisson et qui aident également à réduire l’inflammation dans le corps. Si vous êtes végétarien, vous pouvez consommer des comprimés d’acides gras oméga-3.
Vitamines B : Chaque fois que je me sentais fatiguée, ma mère me donnait un comprimé de vitamines B. Ces vitamines aident à produire des substances chimiques dans le cerveau, comme la sérotonine, la dopamine, etc., qui peuvent vous aider à gérer vos émotions et à changer votre humeur. Fondamentalement, si vous présentez des symptômes d’anxiété et de dépression et que vous vous sentez fatigué, il est possible que vous ayez une carence en vitamines B.
Vitamine D : La vitamine D s’occupe non seulement des niveaux de calcium et de phosphate, mais aide également à gérer votre humeur. La vitamine D est ce qui pousse le cerveau à produire la quantité nécessaire de sérotonine pour que vous puissiez être de bonne humeur toute la journée, tous les jours. Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, vérifiez vos niveaux de vitamine D.
Magnésium : Le plus souvent, lorsque nous nous sentons épuisés émotionnellement et physiquement, il est possible que cela soit dû à une carence en magnésium. Le magnésium nous calme et aide à changer notre humeur très rapidement. En fait, si vous ressentez des courbatures, cela pourrait être un signe de dépression et d’anxiété que vous pouvez changer en consommant du magnésium.
Acides aminés : Les acides aminés sont la principale unité de protéines nécessaire à la production de produits chimiques dans notre cerveau. On pourrait dire que la raison pour laquelle nous sommes capables de générer de l’énergie chaque jour est due aux acides aminés. Ils aident à la croissance et à la réparation des tissus du corps. Ainsi, les acides aminés peuvent réellement nous aider à nous réparer de l’anxiété, de la dépression et d’autres troubles de l’humeur.
Antioxydants : Les vitamines C et E et le bêta-carotène sont des antioxydants qui protègent l’organisme des dommages causés principalement par l’inflammation. L’inflammation peut avoir un impact sur le fonctionnement du cerveau et même sur notre humeur. Ainsi, avoir suffisamment d’antioxydants peut aider à avoir une bonne santé émotionnelle.

En savoir plus sur – Tout sur les troubles de l’alimentation et les troubles de l’alimentation

Quelle est l’importance de la nutrition dans la santé émotionnelle ?

Maintenant que nous connaissons le lien entre la nutrition et la santé émotionnelle, voyons exactement en quoi la nutrition est importante pour la santé émotionnelle [3] :

Fonction cérébrale : Notre cerveau dépend entièrement de la nourriture que nous mangeons pour fonctionner correctement. Si notre cerveau ne reçoit pas de nutriments en quantité suffisante, nous pourrions constater que nos processus de pensée deviennent lents et que notre santé mentale commence à se détériorer. De plus, nous pourrions même devenir plus sujets aux troubles de l’humeur comme le trouble bipolaire, la dépression majeure, etc.
Neurotransmetteurs : Les neurotransmetteurs sont des produits chimiques présents dans le cerveau qui aident à gérer nos humeurs et nos émotions, comme la sérotonine, la dopamine, etc. Ces produits chimiques se forment dans le cerveau à cause de la nutrition. Si notre cerveau ne produit pas ces produits chimiques, nous pouvons souffrir de troubles de la mémoire et liés au vieillissement, ainsi que d’être très sujets aux troubles de l’humeur.
Inflammation : Lorsque notre corps combat une infection, une inflammation peut survenir. C’est une réponse naturelle du système immunitaire. Si votre régime alimentaire est très transformé, comme le fromage, ou riche en sucre, comme les bonbons, l’inflammation peut augmenter. De cette façon, notre corps ne sera pas en mesure de combattre correctement les infections et nous pouvons nous sentir de mauvaise humeur. Mais une alimentation riche en aliments complets et en nutriments peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé émotionnelle.
Régulation de la glycémie : les niveaux de sucre dans le sang contrôlent les performances des différentes parties de notre corps. Si nous mangeons des aliments riches en nutriments, nous pouvons réguler notre glycémie et maintenir notre humeur et notre niveau d’énergie stables. Alors, évitez les aliments sucrés et transformés.

En savoir plus sur – Expliquer les troubles de l’alimentation

Conclusion

Comme on vous l’a peut-être dit à plusieurs reprises : « Vous êtes ce que vous mangez », je suis sûr que vous avez maintenant compris à quel point il est important d’avoir les bons nutriments dans notre corps plutôt que de manger uniquement des cochonneries remplies d’excès de graisse. et des glucides qui peuvent ralentir nos processus de pensée et nous affaiblir mentalement et émotionnellement. Nous ne pourrons pas bien gérer nos émotions si nous ne mangeons que de la malbouffe. Si vous voulez vous sentir énergique, heureux et calme à tout moment, ajoutez des aliments à grains entiers, des fruits, des légumes, etc. à votre alimentation. Choisissez la santé et la santé globale vous choisira !

Pour en savoir plus, vous pouvez contacter nos conseillers experts ou explorer plus de contenu sur United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour le bien-être.

Les références

[1]V. Thompson, « Citations célèbres sur la nutrition et le bien-être », Centre pour l’avancement du bien-être , 11 octobre 2022. https://wellbeing.gmu.edu/famous-quotes-on-nutrition-and-well- être/ [2] taylorcounselinggroup, « Le rôle de la nutrition sur la santé mentale | Taylor Counseling Group », Taylor Counselling Group , 15 octobre 2020. https://taylorcounselinggroup.com/blog/the-role-of-nutrition-on-mental-health/ [3] M. Muscaritoli, « The Impact of Nutriments sur la santé mentale et le bien-être : aperçus de la littérature », Frontiers , 18 février 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.656290/full [4] « Psychiatrie nutritionnelle : votre cerveau sur la nourriture – Harvard Health », Harvard Health , 16 novembre 2015. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626