Yoga pour la concentration pendant les études : 6 conseils simples pour commencer la pratique du yoga et obtenir une meilleure concentration - United We Care

Introduction

Êtes-vous un étudiant qui a du mal à vous concentrer sur vos études et à mémoriser les informations ? Nous traversons tous une étape dans la vie où nous avons tellement de choses à faire que notre esprit cesse de fonctionner, n’est-ce pas ? Quand j’étais étudiant, j’ai souvent eu ce problème. Ce qui m’a le plus aidé, c’est la pratique du yoga. Si vous vous demandez ce qu’est « Yoga » , cela signifie « union » – la combinaison du mouvement du corps, du contrôle de la respiration et de la méditation. Il vous aide à prendre soin de votre santé globale et de votre bien-être. Dans cet article, laissez-moi vous aider à comprendre comment le yoga peut vous aider dans vos études et quels types de postures de yoga et de respiration sont les meilleurs pour la concentration et la mémoire.

« Le yoga signifie l’union du cœur, de l’esprit, du corps et de l’esprit. Cela nous unit, ainsi que les gens qui nous entourent. -Sri Sri Ravi Shankar [1]

Comment le yoga aide à augmenter la concentration dans les études

Partout dans le monde, des gens ont commencé à pratiquer le yoga. Puisqu’il n’y a pas de limite d’âge, vous pouvez le faire à n’importe quelle étape de votre vie. Voici comment le yoga peut vous aider à améliorer votre niveau de concentration [2] :

Connexion corps-esprit : Lorsque vous commencerez le yoga, vous pourrez réaliser que votre corps et votre esprit ont commencé à s’aligner l’un sur l’autre. Vous pouvez le faire en respirant pendant que vous changez vos poses de yoga. De cette façon, vous pourrez devenir plus conscient de vos pensées et de votre corps et rester dans le présent. Cela peut vous aider même dans vos études sur une période de temps.
Réduction du stress : Le yoga est un moyen extrêmement efficace de réduire le stress. Pendant vos études, si vous êtes stressé, vous ne pourrez pas vous concentrer et vous souvenir de quoi que ce soit. Le yoga peut vous aider à vous sentir détendu et plus calme. Plus vous êtes calme et détendu, mieux vous pouvez vous concentrer.
Amélioration du flux sanguin et des niveaux d’oxygène : Le but ultime du yoga et de la respiration est d’améliorer le flux sanguin et les niveaux d’oxygène dans tout le corps. Même pendant vos études, lorsque le sang commencera à mieux circuler vers le cerveau, vos centres de concentration et de mémoire dans le cerveau seront activés, vous aidant ainsi de meilleure manière.
Soyez dans le présent : vous pouvez apprendre à être dans le moment présent grâce à des pratiques de pleine conscience et de méditation dans le cadre du yoga. En étant attentif et présent dans le moment présent, vous pouvez réduire les distractions et augmenter votre concentration pendant vos études.
Engagement et discipline : Pratiquer régulièrement le yoga vous aidera à devenir plus discipliné et engagé. Cette discipline et cet engagement vous aideront à établir une meilleure routine et un meilleur calendrier pour vos études. De cette façon, vous pouvez rester concentré plus longtemps.

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Améliorez la concentration et la rétention de mémoire avec ces dix poses de yoga

Ces asanas peuvent aider à améliorer votre mémoire, votre concentration et votre santé globale : [3]

Bakasana (Pose de la Grue) : Cette pose vous aide à améliorer vos problèmes d’équilibre. Lorsque vous serez capable de maintenir un équilibre dans votre corps, vous saurez ce qu’il faut pour vous concentrer sur quelque chose. Ainsi, votre concentration sur vos études augmentera également.
Padmasana (Lotus Pose) : Cette pose vous aide à vous débarrasser de la raideur autour de votre cou et de vos épaules. De cette façon, vous pourrez vous sentir plus détendu. Un esprit détendu est capable de mieux se concentrer sur l’apprentissage.
Padahastasana (Debout en avant) : Saviez-vous que tous les nerfs de notre corps sont connectés à notre cerveau ? Faire cet asana peut vous aider à dynamiser votre système nerveux. Parce que votre corps tout entier se sent énergique, votre cerveau pourra recevoir le flux sanguin. Lorsque le flux sanguin vers le cerveau est bon, votre concentration et votre mémoire augmentent.
Sarvangasana (pose d’épaule) : Cet asana aide également à augmenter la circulation sanguine dans votre corps et avec votre digestion. Lorsque la circulation sanguine est meilleure, vous vous sentirez moins fatigué et n’aurez pas de maux de tête. En fait, cela peut même vous aider à surmonter les problèmes de sommeil et l’hypertension. Dans l’ensemble, cette pose est idéale pour vous détendre, vous et votre esprit, et pour augmenter votre concentration.
Halasana (Posture de la charrue) : Cette pose est un moyen incroyable de se débarrasser de toutes sortes de stress de votre corps et de votre esprit. En fait, vous vous rendrez compte que plus vous faites cette pose correctement, moins vous vous sentirez fatigué. Un corps et un esprit frais sont prêts à se concentrer davantage et à mieux mémoriser les informations.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend) : Cette pose est incroyable pour guérir les maux de tête. Donc, évidemment, si vous n’avez pas de sensation de lourdeur dans la tête, vous serez capable de mieux réfléchir, de mieux vous concentrer et de mieux vous souvenir des choses, n’est-ce pas ?
Vrikshasana (Tree Stand Pose) : Oh, je pourrais rester longtemps dans cette pose. C’est à quel point cela vous détend et vous calme. Il vous aide à étirer tout votre corps, en envoyant une vibration énergétique partout. Ces niveaux d’énergie peuvent vous aider à retrouver plus d’équilibre et à vous concentrer dans votre vie.
Sukhasana (pose facile) : Dans cette pose, il vous suffit de rester assis, les jambes croisées. C’est la meilleure pose pour se détendre complètement. En fait, cette pose vous aide vraiment à vous concentrer sur chaque partie de votre corps. Méditer dans cette pose peut aider votre concentration, votre concentration et votre mémoire à devenir excellentes.
Vajrasana (Diamond Pose) : Cette pose est idéale pour la digestion. Si votre estomac est heureux, votre esprit le sera aussi. En fait, cette pose favorise également la circulation sanguine et augmente votre équilibre mental. Rester assis dans cette pose pendant 10 à 15 minutes par jour peut vous aider à mieux augmenter votre niveau de concentration.
Supta Virasana (Pose du héros inclinable) : J’aimerais que cette pose unique soit une pose maîtresse. De haut en bas, vous pouvez tout gérer en pratiquant cette pose régulièrement, des problèmes de sommeil à la thyroïde en passant par la dépression et les problèmes d’estomac, tout. Vous pouvez même améliorer votre force musculaire. Alors, s’il s’agit en quelque sorte d’une pose de maître, ne pourrez-vous pas améliorer votre concentration ? Bien sûr que tu le feras.

Exercices de respiration pour une concentration accrue

Le prana est la force vitale selon la tradition yogique. C’est l’énergie cruciale qui contrôle tout dans l’univers. Sans prana, le corps ne peut pas vivre. [4]

Le pranayama aide à contrôler cette énergie en contrôlant la respiration. Cela comprend beaucoup de respiration pour puiser cette énergie cosmique.

En fait, il existe certains pranayamas spécifiques que vous pouvez pratiquer afin d’augmenter votre concentration et votre mémoire :

Nadi Shodhana Pranayama (Respiration par narine alternative) : Pendant la pratique du nadi shodhana pranayama, vous devrez inspirer par une narine, la fermer et expirer par l’autre. Ce pranayama est également appelé Anulom Vilom Pranayama. Faire ce pranayama sur le long terme vous aidera à rester calme et à améliorer votre niveau de concentration.
Kapalbhati Pranayama (Respiration du crâne brillant) : Lorsque vous faites du kapalbhati pranayama, vous devez expirer avec force par le nez, de telle manière que vous ayez l’impression que votre estomac heurte la colonne vertébrale. L’inspiration pendant ce pranayama est principalement passive. Votre corps saura quand il veut inspirer. C’est un excellent exercice de respiration qui peut aider à augmenter le flux sanguin et le niveau d’oxygène dans le corps. De cette façon, vous pourrez avoir l’esprit clair et une meilleure santé mentale.
Bhramari Pranayama (Bee Breath) : Bhramari Pranayama est une excellente technique de respiration pour réduire le stress et avoir un esprit calme. Dans ce pranayama, vous devez placer vos mains sur vos yeux et, avec vos pouces, fermer vos oreilles. Inspirez profondément et, en expirant, faites un bourdonnement comme celui d’une abeille. Cela détend absolument tout votre corps et votre esprit.
Ujjayi Pranayama (Souffle Victorieux) : Une technique sûre pour vous aider à vous concentrer est l’ujjayi pranayama. Dans ce pranayama, vous devez inspirer et expirer par le nez tout en resserrant le fond de la gorge. Cela aide vraiment à augmenter l’oxygène dans le cerveau.

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Comment démarrer une pratique de yoga pour une concentration accrue sur les études

Si vous souhaitez commencer à pratiquer le yoga, cela peut être très simple. Voici ce que vous devez faire [5] :

Trouver un cours ou un professeur de yoga : Vous pouvez commencer par trouver un cours ou un professeur de yoga dans votre région. En fait, depuis la pandémie, de nombreux cours en ligne sont dispensés. Alors, recherchez un professeur qui comprend vos besoins et qui possède probablement une spécialisation en concentration dans les études.
Investissez dans un bon tapis de yoga : Avoir un tapis de yoga est la condition de base pour le yoga. Alors, procurez-vous un tapis de bonne qualité qui ne glisse pas. De cette façon, vous pouvez être à l’aise pendant que vous pratiquez, et cela peut réellement être amusant.
Prévoyez du temps pour la pratique : Le yoga nécessite de la discipline. Ainsi, vous pouvez commencer par réserver 20 à 30 minutes chaque jour, en incluant probablement le pranayama. Lentement, vous pouvez commencer à augmenter votre temps à mesure que vous vous habituez et que vous êtes à l’aise avec le processus.
Concentrez-vous sur la respiration : N’oubliez pas que lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, vous devez également faire attention à la façon dont vous respirez. En dehors de cela, vous pouvez réserver quelques minutes uniquement pour faire de la respiration (pranayama). Commencez par quelques minutes et vous pourrez vous retrouver calme et concentré.
Essayez différentes poses : L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’expérimenter différentes poses de yoga. Puisqu’il n’existe pas de politique universelle, vous ne savez pas laquelle vous convient le mieux pour vous concentrer et rendre votre esprit actif.
Pratiquez de manière cohérente : Enfin, faites du yoga une habitude lorsque vous le pratiquez régulièrement. Intégrer le yoga dans votre vie quotidienne est absolument nécessaire pour améliorer votre concentration et votre mémoire pendant vos études.

Conclusion

Le yoga est désormais globalement devenu synonyme de calme et de relaxation. Donc, si vous cherchez à pratiquer le yoga pour améliorer votre concentration et votre mémoire, vous êtes sur la bonne voie. Le yoga comprend un certain nombre de poses et de techniques de respiration (pranayamas) qui peuvent vraiment vous aider, non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour votre santé physique et émotionnelle. Expérimentez simplement les poses et voyez ce qui vous convient le mieux. Le yoga est personnel, alors apprenez à écouter votre corps et développez votre pratique lentement et à votre rythme.

Si vous souhaitez commencer votre pratique du yoga pour la concentration et la mémoire, contactez nos experts en santé mentale chez United We Care ! Chez United We Care, une équipe de professionnels du bien-être et d’experts en santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour le bien-être.

Les références

[1] « Top 20 des citations sur le yoga de Gurudev », Art Of Living (Inde) , 8 août 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- citations [2] « Postures de yoga, exercices et asanas pour aider à améliorer la concentration : yoga pour les étudiants », Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] « Top 10 des poses de yoga à Améliorez votre mémoire », STYLECRAZE , 27 novembre 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. Metivier, « Yoga pour la concentration et la mémoire : Tout ce que vous devez savoir », Méthode de mémoire magnétique – Comment mémoriser avec un palais de la mémoire , 28 septembre 2020. https://www.magnétiquememorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E Ekhart, « 8 conseils pour faire du yoga à la maison – Pratiquez et tout arrive », Ekhart Yoga , 2 novembre 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- . comment-faire-du-yoga-à-la-maison-pratique-et-tout-arrive