Una enciclopedia sobre cómo los estudiantes pueden hacer frente al estrés

mayo 9, 2022

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Author : United We Care
Una enciclopedia sobre cómo los estudiantes pueden hacer frente al estrés

El estrés es la parte más común de nuestras vidas y puede afectar nuestra felicidad, salud y, sobre todo, nuestras calificaciones. No solo los adultos, los estudiantes también están sujetos a estrés durante el transcurso de sus vidas. Es uno de los aspectos más desafiantes que incluso el estudiante más relajado atravesará por la presión de estudiar. Aquà hay una enciclopedia sobre cómo los estudiantes pueden hacer frente al estrà©s.

Por qué los estudiantes se estresan

Las universidades o escuelas no son fáciles de manejar, ya sea que viva en su casa con familias o en una residencia con amigos. Hay varios factores que contribuyen al estrés de los estudiantes:

  • Equilibrio entre la escuela y los trabajos a tiempo parcial
  • La nostalgia, la soledad y las relaciones
  • Disertaciones o redacción de ensayos
  • Luchando con deudas y préstamos
  • Consumo de alcohol y otras drogas recreativas
  • Exámenes
  • Relaciones de compañeros

 

Estos son algunos que pueden aumentar el estrés de los estudiantes y hacer que consideren la posibilidad de recibir asesoramiento sobre el estrés o la ansiedad, que puede ser una excelente forma de lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión .

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Factores de estrés para los estudiantes

ataque de pánico

Además, el estrés puede ser el resultado de circunstancias que pueden afectar a los estudiantes, tales como:

Físico

El estrés puede provocar sudoración, aumento del ritmo cardíaco, mariposas en el estómago, dolores de cabeza, temblores e hiperventilación.

conductual

Esto incluye evitar la situación y tratar de evitar hablar de ella. Por ejemplo, incapacidad para concentrarse, cambio en el apetito, recurrir al alcohol o las drogas, etc.

Psicológico

Pánico, miedo, sensación de algo malo o paranoia.

El hecho es que en un nivel normal, el estrés está bien. Ayuda en la gestión de los recursos y tratando de superar nuestras capacidades.

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¿Qué es el manejo del estrés?

Para definir el término, el manejo del estrés es un conjunto de técnicas que ayudan a los estudiantes a hacer frente a situaciones innecesarias que les pueden estar preocupando. Les ayuda a analizar los factores estresantes y tomar las medidas necesarias para eliminar tales condiciones.

Cómo los estudiantes pueden hacer frente al estrés

Así es como los estudiantes pueden manejar el estrés:

Consciencia

La atención plena es una de las técnicas de relajación que utilizan las personas para hacer frente a la ansiedad y el estrés. Esto se puede abordar con la ayuda de la meditación guiada o la terapia en línea , pero la siguiente mejor opción es la atención plena. La atención plena puede ayudar a controlar el estrés mientras cuida la salud mental y física de los estudiantes. La meditación guiada y la respiración profunda pueden ser una excelente manera de combatir los niveles de estrés y reducirlos. Distintas aplicaciones móviles ofrecen prácticas de mindfulness para los alumnos con diferentes libros de autoayuda. Puede ayudar a analizar los esfuerzos de los estudiantes y enfocar sus mentes en técnicas positivas y relajantes. La aplicación United We Care tiene muchas meditaciones guiadas y recursos de atención plena para ayudarlo a comenzar.

Ejercicio

La mejor manera de cambiar la energía negativa o estresante es el ejercicio. Una sesión de gimnasio o kickboxing puede ayudarte a liberar el estrés y concentrar tu energía en un solo punto, en lugar de dejar que te afecte la mente. Incluso los paseos en bicicleta o una caminata corta pueden ayudar cuando se trata de despejar su mente de disputas innecesarias u otras formas de estrés. Los estudiantes necesitan canalizar su energía en la dirección correcta y un poco de ejercicio puede ayudarlos a aumentar su concentración en lugar de sentirse estresados. Como le dirían los consejeros en línea , el ejercicio es una excelente manera de inducir buenas hormonas con la liberación de endorfinas que pueden ayudar a concentrarse y reducir la tensión.

Hablar con alguien

Una de las formas más fáciles de aliviar el estrés es escribir las cosas que les molestan y leerlas a otra persona, preferiblemente a un amigo, familiar o psicoterapeuta. Si un estudiante siente la necesidad de aislarse, puede afectar negativamente su vida y su felicidad. Lo mejor que se puede hacer es hablar con alguien que pueda dar consejos confiables y ayudar con el crecimiento. Buscar servicios de asesoramiento en línea es una buena manera de reducir los niveles de estrés y enfrentar sus problemas en lugar de ignorarlos o pensar demasiado en ellos. Esto ofrece un apoyo significativo a los estudiantes que les ayuda a lidiar con el estrés fácilmente.

Suficiente sueño

Dormir lo suficiente o mantener una rutina relajada puede ayudar a controlar el estrés y la salud mental. Con la plétora de planes de estudio y materiales de estudio, puede ser difícil para los estudiantes dormir lo suficiente. Esto puede resultar en que permanezcan despiertos por un período de tiempo más largo. No dormir lo suficiente puede comenzar a afectar lentamente la salud mental y también aumentar los niveles de estrés. La terapia online para la ansiedad es una forma de conseguir que los alumnos estén relajados y duerman a la hora adecuada. Si se mantiene el patrón de sueño de los estudiantes, será más fácil para ellos manejar el estrés y concentrarse más en sus estudios y necesidades educativas.

Gestión del tiempo

Los estudiantes generalmente se sienten estresados durante los exámenes y tienen un tiempo mínimo para prepararse. Por lo tanto, es mejor proporcionar un programa de gestión del tiempo, en ciertas situaciones, que pueda ayudar a trabajar fácilmente en todo el programa de estudios para el examen. Incluso los consejeros psicológicos aconsejan dividir las tareas en módulos más pequeños y administrar estos fragmentos más pequeños para dar suficiente tiempo a cada módulo. Esta es una excelente manera de trabajar en tareas urgentes, importantes, no urgentes y no importantes por igual.

Visualización

Otro aspecto importante para mantener el estrés alejado de los estudiantes es la visualización. Esta técnica puede ayudar a los estudiantes a calmarse de manera efectiva. Es una forma en la que los estudiantes pueden apagar su respuesta al estrés y desvincularse de cualquier problema que pueda estar causando un estrés innecesario. Esto puede ayudarlos a ver vívidamente formas de trabajar, estudiar y obtener puntajes aún más altos en los exámenes.

Relajación Muscular Progresiva

Los psicoterapeutas aconsejan a las personas que la PMR puede ser un gran calmante para el estrés. Los estudiantes pueden practicar antes de acostarse, durante los exámenes y durante otros momentos estresantes. Es una forma ideal de aliviar el estrés de los músculos y darles un ambiente relajante. Esta puede ser una excelente manera de liberar el estrés sin inducir el pánico antes de establecerse para estudiar o incluso durante un examen.

Organizar

El hecho del que muchos estudiantes no son conscientes es que una mesa o habitación desordenada también puede causar estrés o inducir una situación similar al pánico. Por lo tanto, los estudiantes deben organizarse regularmente y organizarse para aumentar su tiempo de estudio y productividad. Esto elimina el aspecto negativo del estrés para los estudiantes y calma la mente. Los estudiantes también tendrán una experiencia de investigación fantástica con elementos mínimos sobre la mesa, lo que impartirá positividad y ayudará a ubicar objetos mientras reduce la cantidad de tensión convenientemente. Esta es una excelente manera de esforzarse y animar a los estudiantes a estudiar.

Música

La mejor manera, aparte de la consejería para la depresión, es escuchar música y dejar que tu cuerpo fluya con los latidos. Es un calmante para el estrés conveniente para los estudiantes que pueden permanecer tranquilos y serenos con beneficios cognitivos. Los estudiantes pueden beneficiarse fácilmente de la música mientras aprovechan el poder que puede despejar sus mentes y ayudarlos a permanecer relajados en el camino.

Autohipnosis

¿Alguna vez has estado tan cansado mentalmente que todo lo que quieres hacer es dormir un poco? ¡Te oimos! Esto es muy común con los estudiantes que están pasando por problemas de estrés y ansiedad. Los consejeros de ansiedad le dirían que creen que la autohipnosis puede ser una excelente manera de aumentar la productividad y controlar el estrés con la ayuda de herramientas esenciales. Puede ayudar a liberar el estrés y la tensión de la mente del estudiante. Esto ayuda a concentrarse en la mente subconsciente y autosugiere cosas que pueden mantener alejado el estrés innecesario.

Dieta saludable

Una dieta saludable es otro aspecto que puede ayudar a los estudiantes a mantener su salud mental de la manera correcta. Una dieta saludable ayuda a los estudiantes a funcionar fácilmente mientras ayuda a su concentración. La dieta también puede mejorar el estado de ánimo y hacernos sentir mejor con nosotros mismos.

Afirmaciones y Pensamiento Positivo

Otro aspecto que a los psicólogos les suele gustar que sigan los estudiantes es ser optimistas. Los estudiantes necesitan ser positivos, y algunas circunstancias se suman a su experiencia. Sin embargo, las circunstancias pueden convertirse o manifestarse de mejor manera con el tiempo. Para esto, los estudiantes deben seguir un enfoque positivo y optimista para mantener sus relaciones y mejorar su salud mental y física. Como resultado, los estudiantes pueden obtener mejores calificaciones y mejorar su enfoque en el estudio. No hay culpa en reconocer que estás bajo estrés o sientes ansiedad. Todo el mundo pasa por eso, ya sean adolescentes, niños o adultos. Sin embargo, es fundamental conocer el mecanismo de afrontamiento de pensamientos innecesarios y estrés que pueden abrumar a los estudiantes y terminar teniendo un impacto negativo en sus vidas.

Importancia de buscar ayuda para el estrés

Por lo tanto, es esencial obtener el apoyo necesario y ofrecer estabilidad si siente que alguien a su alrededor está experimentando estrés. Estos consejos no son algo que pueda aprender en uno o dos días, pero debe comprenderlos y trabajar para darle a su mente los descansos necesarios de los pensamientos. Si siente que las técnicas de autoayuda no le ayudan a sobrellevar el estrés o la ansiedad, busque la ayuda de un psicoterapeuta de inmediato. Es muy fácil reservar una sesión virtual a través de nuestra página de inicio.

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