La práctica de la meditación se trata de llevar tu actividad mental a un estado de conciencia tranquilo y estable. Durante un período de tiempo, esto desencadena una respuesta de relajación en el cerebro y produce resultados positivos notables. La mente aprende a manejar naturalmente cierta tensión o estrés acumulado, y estas sensaciones luego se traducen a todo el cuerpo, lo que resulta en efectos curativos. En este artículo, aprenderá las mejores técnicas de meditación que puede aprender fácilmente hoy.
Las mejores técnicas de meditación para la práctica diaria
Es posible que le emocione saber que algunas de las figuras públicas más célebres en el entretenimiento, así como en las industrias comerciales, han admitido que meditan para practicar el enfoque y la concentración. Desde las sensaciones del canto Madonna, Paul McCartney y Katy Perry hasta Jeff Weiner de LinkedIn y la famosa Oprah Winfrey han dejado constancia de cómo la meditación cambió sus vidas para siempre.
Cómo la meditación beneficia a la mente
Practicar la meditación podría tener un efecto profundo en tu vida. Cuando se ve como una herramienta para el manejo de la mente, la meditación tiene el potencial de mejorar la trayectoria profesional, las relaciones, la actitud y la agudeza de la mente.
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Get Started With MindfulnessCiencia de la Meditación
Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard concluye que un cerebro que medita tiene una mayor retención de memoria. Algunos científicos incluso sugieren que ciertas técnicas de meditación dan como resultado un aumento de materia gris en el hipocampo, es decir, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.
Curiosamente, la mediación también podría actuar como analgésico. Una investigación de la Wake Forest Baptist University afirma que una mente meditativa podría inhibir los niveles de dolor en un 40 % y las sensaciones relacionadas en casi un 60 %, a diferencia de la morfina y otras drogas médicas que reducen el dolor en menos del 25 %.
La reducción del estrés es una de las razones más conocidas por las que las personas adoptan la práctica de la meditación. En consecuencia, esto también ayuda con los problemas de ansiedad. Las personas con angustia psicológica, cambios de humor o descontento suelen practicar diferentes tipos de meditación para controlar su mente y cambiar su perspectiva de la vida. Evidentemente, la meditación complementa bastante bien la salud mental.
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Cómo la meditación mejora la salud mental
La vida en los tiempos modernos es difícil como es. Además, las complejidades de la vida diaria dificultan que algunas personas enfrenten sus problemas cotidianos. Las técnicas de meditación tranquila podrían ayudar a abordar los factores estresantes del día a día, ya sea un agotamiento laboral o una relación tensa. Así como un cuerpo físicamente enfermo requiere la ayuda de un médico, una mente cansada y pesada también requiere atención. Es un hecho globalmente entendido que la meditación puede tener un profundo impacto en la salud mental. La gente cree cada vez más que ayuda a aumentar los niveles de concentración y a reducir la ansiedad y la depresión relacionadas con el estrés. Si bien es posible que la meditación no resuelva sus problemas reales, sin duda podría darle la fuerza para enfrentarlos.
Las mejores técnicas de meditación para principiantes y expertos
Aquí están las mejores técnicas de meditación para principiantes y expertos:
1. Meditación de Monitoreo Abierto
La Meditación de Monitoreo Abierto se trata de tener una mente abierta a cualquier cosa que entre en tu estado de conciencia mientras meditas, o incluso a través de los aspectos de la vida diaria de momento a momento. Podrías practicarlo a primera hora de la mañana. Solo observa tu dinámica interna sin juzgar o sin necesidad de añadir nada. No dibuje un sentimiento o pensamiento en particular durante los próximos 10 a 20 minutos después de despertarse. Hágase saber lo que está pasando dentro de usted y, eventualmente, esta técnica le otorgará una profunda sensación de liberación. Este estado de conciencia presente a menudo se denomina atención plena .
2. Meditación de atención enfocada
La técnica de Meditación de Atención Enfocada tiene una intención clara. Un subtipo popular es la meditación de objetos , en la que tienes que fijar la mirada en un único «punto» durante un cierto período de tiempo, normalmente de 10 a 15 minutos. Este ‘punto’ podría ser cualquier punto en una superficie o un objeto como una vela o un lápiz. Esta práctica podría ayudar con la memoria y las habilidades de aprendizaje necesarias para leer, estudiar o realizar actividades deportivas. Puedes practicarlo antes de acostarte ya que ayuda a calmar la actividad mental del cerebro. Este tipo de meditación induce a la relajación enfocada en la mente humana.
3. Meditación de sonido
La Meditación con Sonido es una de las maneras más efectivas de meditar tanto para principiantes como para expertos. Según Mingyur Rinpoche, un maestro tibetano y maestro de meditación, uno necesita «simplemente ser». Sugiere escuchar cualquier sonido, en cualquier momento. Cierra los ojos y escucha diferentes tipos de sonidos a tu alrededor y concéntrate en ellos durante un tiempo. Esta técnica no solo te ayudará a calmarte, sino también a determinar lo que estás pensando o sintiendo en ese momento en particular.
4. Meditación de respiración
Para algunos, la meditación podría ser un «código de trucos» para avanzar en la vida. Esta técnica, cuando se practica de manera constante, conduce a una mayor sensación de autocontrol. Todo lo que uno necesita hacer es cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Esa es la esencia de esta sencilla técnica. Piense en exhalar la tensión y es posible que se sienta mejor con cada inhalación. Recuerde elegir un lugar donde pueda sentarse con la espalda recta y minimizar las distracciones. Si necesitas algo de música, opta por ritmos neutrales o música instrumental ligera. Evite la música fuerte o vocal. No exceda su meditación más de 20 minutos si es un principiante.
5. Meditación espiritual
En la Meditación Espiritual, meditas en tu Dios. Las personas adoptan aceites esenciales de cedro, sándalo o salvia para realzar su experiencia espiritual. Se trata de orar o hablar con Dios en silencio. Se puede practicar en casa o en cualquier lugar de culto.
6. Meditación a pie
Walk Meditation es una meditación basada en el movimiento. Este tipo de meditación es excelente para aquellos que encuentran paz en el ritmo y dejan que su mente divague. Todo lo que necesita hacer es tomar un par de zapatos para caminar y caminar por el bosque, el jardín o cualquier espacio sereno. No olvides liberar tu mente de cualquier pensamiento. Simplemente observa tu entorno y observa la belleza natural que te rodea.
7. Meditación con mantras
La meditación mantra es bastante popular en las culturas hindú y budista. En este tipo de técnica de meditación se hace uso de un sonido repetitivo para crear un aura espiritual y despejar la mente. Podría ser un mundo como Om o Ram, o alguna frase o sonido específico. No importa si se canta en silencio o en voz alta. Este sonido aumenta la sensación de alerta y lo sintoniza con su entorno.
8. Meditación trascendental
La Meditación Trascendental es una forma famosa de meditación y un tema de investigación para muchos. Se necesita un enfoque más estructurado y bastante serio hacia la meditación. Es un tipo de meditación mantra más personalizada. Cada practicante tiene su propio ‘mantra’ o un conjunto de palabras y duración mientras practica este tipo de técnica de meditación.
9. Meditación de bondad
La Meditación de Bondad es un tipo de meditación para todos. Conocido por su poder para fortalecer los sentimientos de compasión, aceptación y positividad, este tipo de técnica de meditación consiste en dejar que tu mente acepte el amor y la bondad de los demás y enviar vibraciones y deseos similares a cualquier persona que conozcas o a tu alrededor, ya sean humanos. o no. Funciona bien para las personas que buscan lidiar con las emociones de ira y resentimiento.
10. Meditación de visualización
La visualización en meditación es para mejorar la sensación de calma, paz y relajación al imaginar una imagen, escena o recuerdo positivo. Es altamente efectivo para aumentar el enfoque y la motivación y tener éxito en objetivos específicos. Si su objetivo es aumentar la confianza o se siente desanimado, visualice un momento en el que se sintió así y deje que la energía fluya hacia su conciencia. Una sensación de fuerza también comenzaría a manifestarse gradualmente en tiempo real. Esta es una herramienta muy poderosa que podría cambiar la personalidad de uno para siempre.
Encontrar la mejor técnica de meditación para ti
Hay diferentes tipos de meditación para descubrir y practicar. Para su beneficio, la mayoría de las técnicas de meditación discutidas en este artículo son adecuadas para todo tipo de personalidad. Hay algo para todos. Además, no existe una ‘manera correcta de meditar’. Uno simplemente necesita explorar hasta encontrar lo que funciona para ellos. La perseverancia es la clave.
La meditación requiere tiempo, constancia y paciencia. Hay varias formas de meditación. No pierdas la fe si te encuentras en una posición de distracción repetida o prueba y error. Pruebe diferentes formas y siga identificando qué funciona para usted y qué no. Si algo te beneficia aunque sea un poco, mantente firme y trata de dominar el tipo de meditación.
Técnica de meditación más efectiva
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta al meditar es la selección del entorno en el que meditarás. Elija un lugar y una posición cómodos, ya que no podrá comprometerse con la meditación si su atención está comprometida. Mantén la espalda recta y respira. Manténgase alejado de su ‘cerebro en funcionamiento’, el que le gusta saltar a diferentes pensamientos o sentimientos en función de los prejuicios. Trate de recuperar su enfoque y concéntrese en lo que más importa. Piense en los pensamientos como nubes flotantes. No necesitas interactuar con ellos, así que no te preocupes por su presencia. Ellos vendrán y se irán. Concéntrate en tu respiración y verás que ahora estás listo para sacarla adelante de este estado. Elija un tipo de meditación de la lista anterior y comience a meditar.
La mejor técnica de meditación tranquila
Siéntese y relájese en una posición cómoda y respire lentamente. Ahora comience a tensar y relajar progresivamente los músculos de la cabeza a los pies o al revés. Tensa cada área muscular durante 10 segundos y libera toda la tensión. Este tipo de meditación tranquila ha ganado críticas significativas por su efectividad, y definitivamente deberías intentar usar esta técnica cuando comiences a aprender a meditar.
Si desea obtener más ayuda con la meditación, reproduzca nuestras meditaciones guiadas como un video o audio para ayudar a mantener a raya una mente que trabaja y alcanzar ese estado mental sereno y pacífico.
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