Estrés crónico: 7 consejos importantes para afrontarlo

Introducción

Para algunas personas, la exposición al estrés puede ser constante. Esta exposición continua puede causar tensión, mental y emocionalmente, desencadenando estrés crónico.

La mayoría de las veces, estas personas piensan que los eventos desencadenantes son amenazas potenciales a sus habilidades de afrontamiento, lo que los hace sentir abrumados e incapaces de manejar la situación. En ocasiones, esta respuesta puede hacer que apaguen múltiples sistemas del cuerpo, afectándolos física y mentalmente. Afecta el estado de ánimo, la capacidad de comprensión, la inmunidad y la salud del corazón de un individuo. Las técnicas de manejo del estrés hacen maravillas para que este estrés promueva el bienestar general.

«La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro». -William James [1]

Comprender el estrés crónico

Al final de un día agitado, cuando preguntamos a nuestros amigos y familiares cómo les fue el día, lo más probable es que obtengamos la respuesta: «Fue estresante». El estrés es una parte normal de nuestra vida. Se necesita cierto nivel de estrés para realizar las actividades diarias y realizar las tareas en el trabajo.

Sin embargo, cuando los niveles de estrés comienzan a moverse hacia la sobrecarga y el agotamiento con frecuencia, se puede decir que una persona tiene estrés crónico . El estrés crónico puede afectar drásticamente la salud física y mental de una persona [2].

Estos individuos se vuelven más susceptibles a los trastornos de ansiedad y la depresión. Puede que les resulte difícil gestionar sus emociones y tener problemas de memoria. Por lo tanto, puede afectar no sólo la función cerebral sino también su estructura [4].

Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina se liberan cuando nos enfrentamos al estrés. Obliga a la sobreproducción de estas hormonas, dañando el sistema cardiovascular y provocando hipertensión, colesterol alto y mayores posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas [4].

Todos estos problemas pueden debilitar el sistema inmunológico, lo que significa que una persona puede contraer infecciones y enfermedades con mayor frecuencia.

Causas del estrés crónico

Nuestra vida moderna es acelerada, lo que significa que pueden desencadenarse respuestas de estrés crónico. [3]:

1. Estrés relacionado con el trabajo: La vida corporativa implica enfrentar la competencia día tras día. Los profesionales que trabajan pueden tener enormes cantidades de trabajo y largas horas de trabajo. A pesar del arduo trabajo, pueden enfrentarse a la inseguridad laboral y no tener control sobre sus tareas.
2. Estrés financiero: cuanto mayores sean los ingresos de una persona, más presiones financieras podrá tener. Es posible que sean el único miembro con ingresos que satisfaga las necesidades básicas de la familia o que tengan EMI para pagar. Todo esto puede provocar tensión financiera constante, ansiedad y mayores niveles de estrés.
3. Problemas con los seres queridos: Nuestros seres queridos también pueden ser fuentes constantes de estrés: familiares, amigos, parejas y colegas. Pueden contribuir al estrés crónico a través de conflictos, falta de comunicación y falta de comprensión.
4. Eventos traumáticos: el 70% de la población mundial ha enfrentado al menos un evento traumático en sus vidas, como accidentes, desastres naturales y abuso físico o emocional. Estas personas tienen más probabilidades de desarrollar estrés crónico.
5. Condiciones de salud crónicas: todo el mundo quiere llevar una vida sana y sin enfermedades. Sin embargo, es necesario afrontar y controlar enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la artritis o el dolor crónico, lo que puede provocar un estrés prolongado.
6. Factores estresantes personales: algunas personas son perfeccionistas y quieren las cosas de una manera particular. Cualquier cambio o cosas que no vayan según lo previsto pueden desencadenar estrés crónico. Otros factores, como los procesos de pensamiento negativos y la falta de habilidades para afrontar la situación, también pueden contribuir al estrés crónico.

Síntomas del estrés crónico

El estrés es una respuesta normal del cuerpo y no obstaculiza en gran medida nuestra vida diaria. El estrés crónico, por otro lado, puede afectar a todo el cuerpo, física, mental y conductualmente [4] [5]:

1. Síntomas físicos: si sufre de dolores de cabeza constantes, infecciones frecuentes, síndrome del intestino irritable, tensión muscular, problemas de digestión y dolor crónico, es muy probable que tenga estrés crónico. Todos estos síntomas ocurren debido al aumento de las hormonas del estrés.
2. Síntomas emocionales: observe cómo reacciona ante las demandas de las personas. Si se irrita, se pone nervioso, se pone ansioso con facilidad o incluso empieza a llorar, el estrés crónico ya ha aparecido. El estrés crónico puede incluso provocar depresión.
3. Síntomas cognitivos: el estrés crónico puede afectar drásticamente la función cognitiva, provocando problemas como falta de concentración y concentración, problemas de memoria y dificultad para tomar decisiones.
4. Problemas para dormir: los problemas para dormir están directamente relacionados con el estrés crónico. La dificultad para conciliar el sueño y despertarse cansado incluso después de 8 horas de sueño pueden ser síntomas de estrés crónico.
5. Cambios en el apetito: Es posible que hayas visto a algunas personas famosas hablar sobre comer por estrés. Estos cambios en el apetito, ya sea por comer en exceso o por pérdida de apetito, son indicadores de estrés crónico. Estos cambios en el apetito se vuelven más visibles con las fluctuaciones de peso. Su inmunidad también podría verse comprometida.
6. Retiro de las interacciones sociales: el estrés crónico puede generar baja autoestima y confianza en uno mismo. Debido a esto, es posible que las personas quieran evitar socializar con sus seres queridos y cercanos. El estrés crónico puede provocar sentimientos de aislamiento y soledad.

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Superar el estrés crónico

Aunque haya vivido con altos niveles de estrés durante mucho tiempo, es posible controlar y reducir el estrés crónico [5] [6]:

1. Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR): la terapia MBSR utiliza técnicas de meditación, yoga y atención plena. La combinación de estas técnicas ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental, emocional, físico y conductual.
2. Ejercicio y actividad física: Realizar actividad física, como caminar, correr y bailar, puede producir hormonas felices como endorfinas y dopamina. Estas hormonas ayudan a elevar el estrés crónico.
3. Sistema de apoyo: hablar con sus seres queridos, ya sean amigos, familiares o personas de un grupo de apoyo, puede reducir significativamente el estrés. No dude en pedirle a su sistema de soporte que lo escuche y le brinde consejos.
4. Terapia cognitivo-conductual (TCC): la TCC trabaja en la identificación de patrones de pensamiento negativos y problemas de conducta. Hacerlo puede ayudar a romper los patrones que pueden aumentar el estrés crónico y causar daño al cuerpo.
5. Técnicas de reducción del estrés: el estrés se puede reducir relativamente mediante ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva e imágenes guiadas. Estas técnicas funcionan como una distracción del factor estresante.
6. Gestión del tiempo: una persona que se enfrenta a estrés crónico debe aprender a gestionar el tiempo. Establece recordatorios, planifica bien tu día y prioriza tareas para encontrar un equilibrio entre tu vida profesional y personal.
7. Cambiar el estilo de vida: permitirse adoptar un estilo de vida saludable incorporando hábitos alimentarios saludables, dormir lo suficiente, evitar el alcohol y las drogas y minimizar el consumo de cafeína puede mejorar drásticamente la respuesta al estrés.

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Conclusión

El estrés es fundamentalmente importante para todas las personas. Sin embargo, la exposición prolongada a factores estresantes puede provocar estrés crónico. El estrés crónico puede dañar a un individuo física, mental, emocional y conductualmente. Puede provocar ansiedad, depresión, sistema inmunológico debilitado, enfermedades cardíacas, hipertensión y otras condiciones adversas. Incluso si estas condiciones adversas son aparentemente irreversibles, puedes controlarlas eficazmente utilizando la atención plena, la relajación, cambiando tu estilo de vida, participando en actividad física y buscando ayuda profesional.

Si está lidiando con estrés crónico, no dude en buscar el apoyo de nuestros consejeros expertos o explorar contenido valioso en United We Care . Nuestro equipo de expertos en bienestar y salud mental está aquí para brindarle orientación y los mejores métodos para mejorar su bienestar.

Referencias

[1] “Calma en el Caos”, Calma en el Caos – Yoga Energético y Bienestar . https://energyyoga.com/quotes/calma-en-caos

[2] “Cómo el estrés crónico afecta su salud”, Verywell Mind , 17 de mayo de 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “Causas del estrés”, WebMD , 16 de marzo de 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “Mente y salud”, El viaje humano .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “Blog | Seis formas de reducir el estrés crónico”, Reid Health . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “Una forma sencilla de combatir el estrés crónico”, Harvard Business Review , 15 de abril de 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic -estrés

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