Crisis de la mediana edad: desafíos, oportunidades y crecimiento personal

Introducción

¿Tienes entre 35 y 60 años? ¿Sientes que no estás donde deberías haber estado en la vida? No todo el mundo pasa por una crisis de la mediana edad, pero quienes la pasan acaban sintiéndose bastante insatisfechos y decepcionados con la vida. Se convierte en un período de autorreflexión y de hacer grandes cambios. Si estás enfrentando una crisis de la mediana edad, a través de este artículo, déjame ayudarte a comprender qué puedes hacer para superar estos sentimientos y pensamientos que estás experimentando.

“Lo que más me horroriza es la idea de ser un inútil: bien educado, brillantemente prometedor y desvaneciéndose en una mediana edad indiferente”. -Silvia Plath [1]

Comprender la crisis de la mediana edad

Cuando nos convertimos en adultos, todos tenemos todo planeado en nuestra cabeza: a los 21 deberíamos haber terminado nuestros títulos profesionales, a los 25 deberíamos estar bien asentados en un trabajo, a los 30 deberíamos haber llegado con al menos un niño, y a los 35 deberíamos estar viviendo la vida de nuestros sueños con una familia feliz y amorosa. Y a los 60, deberíamos estar preparados para jubilarnos con estilo y con todos los lujos de la vida.

Suena como una vida de ensueño para quienes tienen entre 35 y 60 años, ¿no es así? Para algunos, esto podría ser una realidad. Para muchos, empieza a parecer un sueño cada vez más lejano, a nivel profesional, personal o ambos.

Jerrold Lee define la mediana edad como el momento en el que la gente se sienta y dice: “Bueno, ahora que soy mayor, ¿qué quiero ser? [2]” Este período puede estar lleno de insatisfacción, confusión, ansiedad y una sensación de falta de dirección.

Es posible que se sienta asfixiado y atrapado en su vida si está atravesando una crisis de la mediana edad. Debido a esto, podría terminar tomando algunas decisiones imprudentes sólo para darle sentido a su vida.

Factores que contribuyen a la crisis de la mediana edad

Dado que no todas las personas entre 35 y 60 años pasarían por una crisis de la mediana edad, no existen factores definitivos que contribuyan a esta fase. Pero podría suceder debido a un evento que cambia su vida, como la muerte de un ser querido, jubilación, divorcio, etc. Otros factores podrían ser sentir que su vida no va según sus deseos, perder tiempo para lograr metas personales o Estás aburrido de la vida monótona de ir a la oficina y volver a casa.

Una crisis de la mediana edad también puede ocurrir cuando le preocupa el envejecimiento y la salud, tal vez después de ver una arruga o canas.

Llegar a la mediana edad puede parecer como si el tiempo y la vida se estuvieran acabando. Es posible que te vuelvas muy consciente del hecho de que cualquier cosa puede pasar mañana. Por lo tanto, es posible que desee realizar tantos cambios como sea posible, sean útiles o no. De hecho, estas decisiones y cambios pueden hacerte sentir aún más inestable en la vida y aumentar tu ansiedad y miedos.

Obtenga más información al respecto: ¿Cómo envejecer saludablemente?

Etapas de la crisis de la mediana edad

Aunque una crisis de la mediana edad puede verse diferente para diferentes personas, hay tres respuestas que puedes tener ante esta fase [3] [4]:

• La idea de «hacerse mayor» desencadena una respuesta de ansiedad. Puede ser un cumpleaños importante, la muerte de alguien cercano, un cambio de carrera o cualquier cosa que pueda obligarte a pensar en tu edad o tu vida.

• Durante la crisis de la mediana edad, es posible examinar identidades variadas, redefinir relaciones cercanas o buscar nuevas fuentes para darle un mejor significado a la vida. El Dr. Guttman lo llamó «dominio del ego».

• Puede encontrar una solución a través de la terapia . Puede ayudarle a reconocer que está viviendo una fase típica y esperada de la vida. Es posible que encuentre apoyo cuando sea reorientado o redirigido hacia la vida.

Una crisis de la mediana edad puede tardar entre unas semanas y un par de años en resolverse. Estas podrían ser las posibles etapas de las crisis de la mediana edad: [5]

1. Negación: Al principio, puedes intentar luchar o negar que estás envejeciendo.
2. Ira: una vez que la aceptación comienza a consolidarse, es posible que comience a sentirse enojado por los desafíos de la mediana edad o por su incompetencia para manejar esos desafíos.
3. Repetición: Puedes intentar contar los aspectos de tu juventud que te resultaron más atractivos al someterte a una cirugía estética, tener una relación ilícita o aflojar tus responsabilidades.
4. Depresión: Los sentimientos depresivos y ansiosos pueden aparecer cuando la repetición parece no ayudarte.
5. Retraimiento: Es posible que desee espacio de sus seres queridos para manejar sus síntomas de depresión y ansiedad.
6. Aceptación: podría comenzar a reconocer que está envejeciendo y que le gustaría explorar el significado y el propósito de la vida.
7. Experimentación: Podrías pensar que experimentar con nuevas experiencias, pasatiempos o relaciones puede ayudarte. Puede implicar correr riesgos o buscar experiencias únicas para salir de la rutina.
8. Toma de decisiones: Con el tiempo, es posible que empieces a realizar cambios más significativos en tu vida. Podrías considerar cambiar de carrera, terminar una relación o incluso cambiar de ciudad o país. Es posible que sienta la urgencia de realizar estos cambios antes de que sea demasiado tarde.

Señales de una crisis de la mediana edad

Los signos de una crisis de la mediana edad difieren para todos. Sin embargo, aquí hay algunos síntomas generales que puede considerar [6]:

1. Es posible que empieces a sentirte cada vez más inquieto o aburrido y tengas deseos de cambio o novedad.
2. Es posible que tenga una sensación de insatisfacción con su carrera, sus relaciones o su estilo de vida.
3. Es posible que se sienta ansioso por el envejecimiento, la muerte o el futuro.
4. Es posible que se sienta menos interesado en actividades que antes le resultaban divertidas.
5. Es posible que notes cambios en el apetito, los patrones de sueño o los niveles de energía.
6. Es posible que hayas empezado a correr más riesgos de lo habitual, como compras impulsivas o abuso de sustancias.
7. Podrías empezar a enfrentar problemas en las relaciones, como la infidelidad o el divorcio.
8. Quizás pienses y hagas demasiado sobre la apariencia, la juventud o la condición física.
9. Es posible que notes que te pones irritable o de mal humor muy rápidamente e incluso que tienes sentimientos de depresión.
10. Es posible que desee reevaluar sus valores, prioridades y objetivos de vida.

Puede notar que estos signos pueden confundirse muy fácilmente con síntomas de depresión. Comprender las diferencias puede ayudar con la identificación correcta.

Consejos para afrontar la crisis de la mediana edad

Por mucho que sientas que lidiar con una crisis de la mediana edad es el fin del mundo, no lo es. Puedes superar esta fase siguiendo estos consejos [8]:

Consejo 1: Aceptación: debe comenzar reconociendo y aceptando que está atravesando una crisis de la mediana edad. Recuerda que es una parte normal del proceso de envejecimiento. Todos cumpliremos entre 35 y 60 años en algún momento. Así que no tienes por qué tomártelo tan a la ligera.

Consejo 2: Autorreflexión: simplemente pasa un tiempo contigo mismo y piensa en tus valores, metas y propósito. Intente comprender lo que siente y por qué se siente negativo.

Consejo 3- Mindfulness: Es posible que hayas oído hablar del famoso diálogo de la película ‘Kung Fu Panda’: “Ayer es historia, mañana es un misterio y hoy es un regalo. Por eso lo llaman presente”. Entonces, intenta estar en el momento presente. Una excelente manera de hacerlo es practicando la atención plena, donde debes hacer todo con 100% de atención en la tarea en cuestión.

Consejo 4: Autocuidado: la mediana edad puede convertirse en una crisis cuando empiezas a cuidar de todo menos de ti mismo. Entonces, comience a priorizar el cuidado personal. Puedes permitirte hacer ejercicio, dormir a tiempo, comer sano, sacar tiempo para pasatiempos, etc. De esa manera, incluso puedes lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Consejo 5: Apoyo social: al final del día, cuando puedas compartir tus pensamientos y experiencias con alguien, es posible que puedas dejarlo ir fácilmente. En ese caso, te concentrarás mejor en las cosas más importantes en lugar de concentrarte en las cosas que se están saliendo de control. Entonces, habla con familiares, amigos, colegas, etc., y obtén todo el apoyo que necesitas.

Consejo 6: Persiga nuevos intereses: siempre puede intentar hacer algo que haya estado pensando en hacer durante más tiempo. Elija un nuevo pasatiempo o actividad que le brinde alegría y satisfacción. Toma riesgos que no te perjudiquen a ti ni a las personas que te rodean.

Consejo 7: Desarrollo profesional: si tiene algo interesante que esperar, es menos probable que llegue a una fase de crisis. Entonces, busque algunas oportunidades de aprendizaje en las que pueda mejorar sus habilidades. De esa manera, podrá ampliar sus oportunidades profesionales y mejorar su sentido de propósito.

Consejo 8- Gratitud: Independientemente de los desafíos que la vida te haya presentado, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Por lo tanto, observe las cosas positivas que sucedieron en su vida y concéntrese en ellas en lugar de en las que no salieron bien.

Consejo 9: busque ayuda profesional: debe darse cuenta de que no tiene que encargarse de todo solo. Así que, si las cosas parecen irse de las manos, puedes buscar ayuda de un profesional de la salud mental . Pueden ayudarle a comprender las infinitas oportunidades que puede explorar e incluso enseñarle ciertas habilidades que podrían resultarle útiles para el resto de su vida.

CONCLUSIÓN

Todos pasaremos por las edades de 35 a 60 años, la edad media como la llaman. Sin embargo, algunos de nosotros podríamos tomárnoslo con más seriedad y dureza que el resto. Es posible que un día veas una arruga o una cana, y es posible que simplemente te desmorones y evalúes dónde se ha ido el tiempo y cuánto más necesitas hacer. Pero eso es vida. No es el fin del mundo estar pasando por esta crisis. Simplemente tómate un día a la vez, piensa en cuáles serían los cambios que pueden hacerte feliz y prueba algunas cosas nuevas en la vida. Dale una oportunidad a la vida.

Si se enfrenta a una crisis de la mediana edad, comuníquese con nuestros expertos en salud mental de United We Care. En United We Care , un equipo de profesionales del bienestar y expertos en salud mental te guiarán con los mejores métodos para el bienestar.

REFERENCIAS

[1] S. Plath, “Una cita de Los diarios íntegros de Sylvia Plath”, Goodreads.com . [En línea]. Disponible: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Consulta: 10 de mayo de 2023] [2]A. Petersen, “La virtuosa crisis de la mediana edad”, WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“Therapy for Midlife Crisis, Therapist for Midlife Crisis”, Therapy for Midlife Crisis, Therapist for Midlife Crisis , 15 de septiembre de 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin y H. Prosen, “Crisis de la mediana edad: crecimiento o estancamiento”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “Crisis de la mediana edad: signos, causas y tratamientos”, Forbes Health , 11 de agosto de 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf y ME Lachman, “La mediana edad en la década de 2020: oportunidades y desafíos”, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “Crisis de la mediana edad: Abrazar el cambio para la autotransformación – ET HospitalityWorld”, ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, “’Me reenfoqué en vivir una vida con propósito ‘: Los lectores comparten sus historias sobre la crisis de la mediana edad”, WSJ , 2 de abril de 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-Purpose-readers-share -sus-historias-de-la-crisis-de-la-medianavedad-11579708284

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