Introducción
Probablemente hayas observado a personas saliendo de clases y gimnasios con sus esteras de yoga en los brazos, hablando de sus beneficios. Pero, ¿sabías que el yoga, esta antigua práctica que combina posturas físicas, control de la respiración y meditación, puede ayudarte con diversas afecciones de salud crónicas [1]? Una de esas enfermedades crónicas es la diabetes. Muchas personas luchan por controlar la diabetes. De ellos, quienes incorporan el yoga en su plan de control de la diabetes descubren fácilmente que conduce a una mejor calidad de vida. Dado que el primer paso para utilizar el yoga para el control de la diabetes es comprender sus beneficios y encontrar una clase que lo ayude, hemos intentado abordar estos dos temas en este artículo.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la diabetes?
La cultura popular actual ha aprovechado los beneficios físicos y psicológicos del yoga. Sin embargo, los investigadores conocen y hablan de sus efectos positivos desde hace algún tiempo. Puede mejorar la salud, aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad corporal y puede ser extremadamente beneficioso para el corazón y los pulmones [1]. Puede ser igualmente beneficioso para la mente, ya que ayuda a recuperarse de problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad o la depresión [1].
En enfermedades crónicas como la diabetes, el yoga reduce los ácidos grasos libres, la resistencia a la insulina y el porcentaje de grasa corporal. Esto, junto con el efecto positivo del yoga sobre los receptores de insulina y la masa corporal, conduce al control de la diabetes [2].
En numerosos estudios, los investigadores han podido captar estos impactos positivos. Por ejemplo, Kosuri y Sridhar encontraron una reducción del IMC, la ansiedad y una mejora del bienestar general en pacientes con diabetes en solo 40 días [3]. Malhotra y sus colegas realizaron un estudio que encontró que quienes practicaban yoga tenían una disminución significativa en sus niveles de glucosa. No solo eso, sino que su relación cintura-cadera también disminuyó y los niveles de insulina cambiaron [4].
Además de los beneficios mencionados anteriormente, la mayoría de las personas que practican yoga experimentan una reducción del estrés, que es un enemigo de la diabetes. Los niveles elevados de estrés y los niveles de azúcar en sangre están interrelacionados. Por lo tanto, si experimenta estrés crónico, necesita reducir sus niveles de azúcar en sangre. Una forma de hacerlo es practicando yoga.
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¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para la diabetes?
Hay muchos videos y publicaciones que te guiarán sobre cómo practicar yoga para la diabetes. Sin embargo, el eslabón perdido que muchas personas ignoran es una práctica constante. Si practicas yoga constantemente con una dieta saludable, verás resultados. En tu práctica, las posturas que más te pueden ayudar son las siguientes [2] [4] [5]:
- Pranayama (ejercicios de respiración): se centra en el control de la respiración, promoviendo la relajación, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar general.
- Setu Bandhasana (postura del puente): fortalece la espalda, los glúteos y los muslos, mejora la circulación sanguínea y estimula la glándula tiroides.
- Dhanurasana (postura del arco): estira todo el cuerpo, mejora la digestión y estimula el páncreas para una mejor producción de insulina.
- Paschimottanasana (flexión sentada hacia adelante): estira la parte posterior del cuerpo, estimula los órganos abdominales, ayuda a la digestión y promueve la secreción de insulina.
- Bhujangasana (Postura de la Cobra): Suave flexión hacia atrás que estira la columna, estimula los órganos abdominales, ayuda a la digestión y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Halasana (postura del arado): postura invertida que mejora la digestión, estimula la glándula tiroides y mejora la circulación sanguínea a los órganos vitales.
- Vajrasana (Postura del Diamante): Promueve la digestión, alivia los gases y la hinchazón y mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen.
- Ardha Matsyendrasana (postura del medio pez): posturas giratorias que estimulan el páncreas, mejoran la digestión y ayudan a mejorar la producción de insulina.
- Balasana (postura del niño) es una postura reparadora que promueve la relajación, reduce el estrés y calma la mente y el cuerpo.
- Savasana (postura del cadáver): postura de relajación profunda que promueve la relajación general, reduce el estrés y ayuda a integrar los beneficios de la práctica del yoga.
Además, también puedes hacer Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar es una poderosa colección de 12 posturas que, en apariencia, son excelentes ejercicios cardiovasculares, pero son rutinas que tienen múltiples beneficios físicos y psicológicos [6].
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¿Cómo encontrar clases de yoga para la diabetes?
La búsqueda de una clase de yoga adecuada puede resultar frustrante a veces. Necesita investigación, determinación y paciencia. Más que eso, necesita apertura a cosas nuevas porque requerirá algo de experimentación y prueba y error de su parte. Sin embargo, hay algunos pasos que puedes seguir para acelerar este proceso. Éstas incluyen:
Consultar con un profesional de la salud
El yoga tiene muchos tipos y los médicos suelen ser los que tienen más conocimientos para determinar qué programa se adapta mejor a sus necesidades. En ocasiones, también pueden recomendar clases de yoga especializadas o instructores que tengan experiencia trabajando con personas con diabetes. Por lo tanto, pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de las clases que más le convengan.
Búsqueda de directorios en línea
Este es el paso a seguir para la mayoría de nosotros que intentamos buscar un servicio o producto. Un buen lugar para comenzar pueden ser directorios en línea o blogs que brinden comentarios de los usuarios sobre servicios como el yoga. También es más probable que encuentres estudios de yoga en tu área utilizando motores de búsqueda. La mayoría de los estudios ofrecen una clase de prueba. Cuando reserve, pregunte sobre las clases de prueba y, una vez que esté seguro de que es algo de lo que se beneficiará, podrá inscribirse en ellas.
Pruebe las clases en línea
Plataformas como YouTube cuentan con muchas personas que ofrecen clases de yoga gratuitas en línea. Los instructores de estos videos diseñan contenido para atender a audiencias y enfermedades específicas. Por ejemplo, Yoga With Adriene tiene vídeos gratuitos que abordan el yoga para necesidades específicas, incluido uno para la diabetes [7]. Si crees que las clases de yoga pueden volverse agitadas y difíciles de manejar, puedes comenzar tu práctica de yoga en casa siguiendo estos videos y aprendiendo los conceptos básicos.
Únase a grupos de apoyo para la diabetes.
Los grupos de apoyo pueden ser una increíble fuente de ayuda cuando luchas contra una enfermedad crónica como la diabetes. Puede unirse a grupos y comunidades en línea o fuera de línea para personas con diabetes. Es posible que las personas allí puedan guiarlo y compartir su experiencia con el yoga y la diabetes.
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Conclusión
El yoga es una práctica curativa. Cuando practicas el yoga, comienzas a experimentar sus efectos positivos. Es probable que su estrés se reduzca, su condición física aumente y su conciencia sobre su propia mente y cuerpo aumente. Con el tiempo, con una práctica constante, estas cosas reducirán los efectos negativos de la diabetes y harán que vivir con ella sea más fácil. Necesitará algo de paciencia e investigación en su camino para encontrar una buena clase de yoga, pero buscar ayuda de grupos de apoyo, hacer una búsqueda en línea y preguntarle a su médico son algunas formas que pueden acelerar este proceso.
Además, si tiene diabetes, puede explorar más contenido o comunicarse con expertos en la aplicación y el sitio web de United We Care . Nuestro equipo de expertos está comprometido a brindarle las mejores soluciones para su bienestar general.
Referencias
- C. Woodyard, “Explorando los efectos terapéuticos del yoga y su capacidad para aumentar la calidad de vida”, International Journal of Yoga , vol. 4, núm. 2, pág. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- C. Singh y TO Reddy, “Posturas de yoga seleccionadas para pacientes con diabetes: una revisión sistemática”, Revista internacional de educación del movimiento y ciencias del deporte , vol. VI, núm. 1, 2018. Consultado: 16 de junio de 2023. [En línea]. Disponible: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri y GR Sridhar, “La práctica del yoga en la diabetes mejora los resultados físicos y psicológicos”, Síndrome metabólico y trastornos relacionados , vol. 7, núm. 6, págs. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon y SB Sharma, “El efecto beneficioso del yoga en la diabetes”, Nepal Medical College Journal , 2005.
- E. Cronkleton, “Yoga para la diabetes: 11 posturas para probar”, Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (consultado el 16 de junio de 2023).
- “Surya Namaskar – Cómo hacer un saludo al sol con pasos”, Art Of Living (India), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (consultado el 16 de junio de 2023 ).
“Yoga para la diabetes | yoga with adriene”, YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (consultado el 16 de junio de 2023).
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