Yoga para la concentración en el estudio: 6 consejos sencillos para iniciar la práctica del yoga y lograr una mejor concentración

Introducción

¿Es usted un estudiante al que le resulta difícil concentrarse en sus estudios y recordar información? Todos pasamos por una etapa de la vida en la que tenemos tanto que hacer que nuestra mente simplemente deja de funcionar, ¿no es así? Cuando era estudiante, tuve este problema muchas veces. Lo que más me ayudó fue practicar yoga. Si se pregunta qué es «Yoga» , significa «unión»: la combinación de movimiento corporal, control de la respiración y meditación. Le ayuda a cuidar su salud y bienestar en general. En este artículo, déjame ayudarte a comprender cómo el yoga puede ayudarte con tus estudios y qué tipo de posturas de yoga y respiración son las mejores para la concentración y la memoria.

“Yoga significa unión de corazón, mente, cuerpo y espíritu. Nos une a nosotros y a las personas que nos rodean”. -Sri Sri Ravi Shankar [1]

Cómo ayuda el yoga a aumentar la concentración en los estudios

Personas de todo el mundo han comenzado a practicar yoga. Como no hay barrera de edad, puedes hacerlo en cualquier etapa de tu vida. Así es como el yoga puede ayudarte con tus niveles de concentración [2]:

1. Conexión mente-cuerpo: cuando comiences a practicar yoga, podrás darte cuenta de que tu cuerpo y tu mente han comenzado a alinearse entre sí. Puedes hacerlo respirando mientras cambias tus posturas de yoga. De esa manera, podrás ser más consciente de tus pensamientos y de tu cuerpo y permanecer en el presente. Hacerlo puede ayudarte incluso con tus estudios durante un período de tiempo.
2. Reducción del estrés: el yoga es una forma extremadamente eficaz de reducir el estrés. Mientras estudias, si estás estresado, no podrás concentrarte ni recordar nada. El yoga puede ayudarte a sentirte relajado y tranquilo. Cuanto más tranquilo y relajado estés, mejor podrás concentrarte.
3. Mejora del flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno: el objetivo final del yoga y la respiración es mejorar el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en todo el cuerpo. Incluso para tus estudios, cuando la sangre comience a fluir mejor hacia el cerebro, tus centros de concentración y memoria en el cerebro se activarán, ayudándote de mejor manera.
4. Estar en el presente: puedes aprender a estar en el momento presente a través de prácticas de atención plena y meditación como parte del yoga. Al estar atento y en el momento presente, puedes disminuir las distracciones y aumentar la concentración mientras estudias.
5. Compromiso y disciplina: Practicar yoga con regularidad te ayudará a ser más disciplinado y comprometido. Esta disciplina y compromiso te ayudarán a formar una mejor rutina y horario para tus estudios. De esa manera, podrás mantener la concentración durante más tiempo.

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Mejore la concentración y la retención de la memoria con estas diez posturas de yoga

Estas asanas pueden ayudar a mejorar tu memoria, concentración y tu salud en general: [3]

1. Bakasana (postura de la grulla): esta postura te ayuda a mejorar tus problemas de equilibrio. Cuando seas capaz de mantener el equilibrio en tu cuerpo, sabrás lo que se necesita para concentrarte en algo. Por lo tanto, su enfoque y concentración en sus estudios también aumentarán.
2. Padmasana (postura del loto): esta postura te ayuda a deshacerte de la rigidez alrededor del cuello y los hombros. De esa manera, podrás sentirte más relajado. Una mente relajada es capaz de concentrarse mejor en aprender.
3. Padahastasana (inclinación hacia adelante): ¿Sabías que todos los nervios de nuestro cuerpo están conectados a nuestro cerebro? Hacer esta asana puede ayudarte a energizar tu sistema nervioso. Debido a que todo su cuerpo se siente enérgico, su cerebro podrá recibir flujo sanguíneo. Cuando hay un buen flujo sanguíneo al cerebro, su concentración y memoria aumentarán.
4. Sarvangasana (postura de soporte sobre los hombros): esta asana también ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo y la digestión. Cuando haya un mejor flujo sanguíneo, se sentirá menos cansado y no tendrá dolores de cabeza. De hecho, incluso puede ayudarle a superar los problemas de sueño y la hipertensión. Considerándolo todo, esta postura es excelente para relajarte y relajar tu mente y aumentar la concentración.
5. Halasana (postura del arado): esta postura es una manera increíble de deshacerse de todo tipo de estrés de su cuerpo y mente. De hecho, te darás cuenta de que cuanto más hagas esta postura de manera adecuada, menos cansado te sentirás. Un cuerpo y una mente frescos están listos para concentrarse más y recordar mejor la información.
6. Paschimottanasana (flexión sentada hacia adelante): esta postura es increíble para curar los dolores de cabeza. Entonces, obviamente, si no tienes una sensación de pesadez en la cabeza, podrás pensar mejor, concentrarte mejor y recordar mejor las cosas, ¿no?
7. Vrikshasana (postura del árbol): Oh, podría permanecer de pie durante mucho tiempo en esta postura. Eso es lo que te relaja y calma. Te ayuda a estirar todo tu cuerpo, enviando una vibración energética por todas partes. Estos niveles de energía pueden ayudarle a obtener más equilibrio y concentración en su vida.
8. Sukhasana (Postura fácil): En esta postura, sólo tienes que sentarte sin hacer nada con las piernas cruzadas. Es la mejor postura para relajarte por completo. De hecho, esta postura realmente te ayuda a concentrarte en todas y cada una de las partes de tu cuerpo. Meditar en esta postura puede ayudar a que sus niveles de atención, concentración y memoria sean excelentes.
9. Vajrasana (postura del diamante): esta postura es excelente para la digestión. Si tu estómago está contento, tu mente también lo estará. De hecho, esta postura también ayuda a la circulación sanguínea y aumenta el equilibrio mental. Sentarse en esta postura durante 10 a 15 minutos al día puede ayudarlo a aumentar mejor sus niveles de concentración.
10. Supta Virasana (Postura del héroe reclinado): Me gustaría que esta postura única fuera una postura maestra. De arriba a abajo, puedes manejar todo practicando esta postura con regularidad, desde problemas de sueño hasta problemas de tiroides, depresión, problemas estomacales, todo. Incluso puedes mejorar tu fuerza muscular. Entonces, si esta es una pose maestra, ¿no podrás mejorar tu concentración? Por supuesto que lo harás.

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Ejercicios de respiración para aumentar la concentración.

P rana es la fuerza vital según la tradición yóguica. Es la energía crucial que controla todo en el universo. Sin prana, el cuerpo no puede vivir. [4]

Pranayama ayuda a controlar esta energía controlando la respiración. Incluye mucho trabajo de respiración para atraer esta energía cósmica.

De hecho, existen algunos pranayamas específicos que puedes practicar para aumentar tu concentración y memoria:

1. Nadi Shodhana Pranayama (respiración alternativa por las fosas nasales): mientras practicas el nadi shodhana pranayama, tendrás que inhalar por una fosa nasal, cerrarla y exhalar por la otra. Este pranayama también se llama Anulom Vilom Pranayama. Hacer este pranayama a largo plazo te ayudará a mantener la calma y mejorar tus niveles de concentración.
2. Kapalbhati Pranayama (Respiración brillante del cráneo): Cuando haces kapalbhati pranayama, debes exhalar con fuerza por la nariz, de tal manera que parezca que tu estómago golpea la columna. La inhalación durante este pranayama es mayoritariamente pasiva. Tu cuerpo sabrá cuándo quiere inhalar. Es un excelente ejercicio de respiración que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y el nivel de oxígeno en el cuerpo. De esa manera, podrá tener la cabeza despejada y una mejor salud mental.
3. Bhramari Pranayama (Aliento de Abeja): Bhramari Pranayama es una excelente técnica de respiración para reducir el estrés y tener la mente tranquila. En este pranayama hay que colocar las manos sobre los ojos y, con los pulgares, cerrar los oídos. Respire profundamente y, mientras exhala, emita un zumbido como el de una abeja. Relaja absolutamente todo tu cuerpo y mente.
4. Ujjayi Pranayama (Aliento Victorioso): Una técnica segura que te ayudará con la concentración es el ujjayi pranayama. En este pranayama, debes inhalar y exhalar por la nariz mientras restringes la parte posterior de la garganta. Realmente ayuda a aumentar el oxígeno en el cerebro.

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Cómo iniciar una práctica de yoga para una mayor concentración en los estudios

Si quieres empezar a practicar yoga, puede ser muy fácil. Esto es lo que debe hacer [5]:

1. Encuentre una clase o profesor de yoga: puede comenzar buscando una clase o profesor de yoga en su área. De hecho, después de la pandemia, se imparten muchas clases en línea. Por lo tanto, busque un maestro que comprenda sus necesidades y probablemente tenga una especialización en enfoque y concentración en los estudios.
2. Invierta en una buena estera de yoga: Tener una estera de yoga es el requisito básico para practicar yoga. Así que consíguete una alfombra de buena calidad que no resbale. De esa manera, podrás sentirte cómodo mientras practicas y, de hecho, puede ser divertido.
3. Reserve tiempo para la práctica: el yoga requiere disciplina. Entonces, puedes comenzar reservando de 20 a 30 minutos cada día, probablemente incluyendo pranayama. Poco a poco, puede comenzar a aumentar su tiempo a medida que se acostumbre y se sienta cómodo con el proceso.
4. Concéntrate en la respiración: recuerda que cuando empiezas a practicar yoga, también debes prestar atención a cómo respiras. Aparte de eso, puedes reservar unos minutos sólo para hacer ejercicios de respiración (pranayama). Comience con unos minutos y podrá calmarse y concentrarse.
5. Prueba diferentes posturas: una de las mejores cosas que puedes hacer es experimentar con diferentes posturas de yoga. Dado que no existe una política única para todos, no sabes cuál funciona mejor para concentrarte y activar tu mente.
6. Practica constantemente: por último, haz del yoga un hábito cuando lo practiques con regularidad. Llevar el yoga a tu vida diaria es absolutamente necesario para mejorar tu concentración y retención de memoria en tus estudios.

Conclusión

El yoga se está convirtiendo en todo el mundo en sinónimo de calma y relajación. Entonces, si estás buscando practicar yoga para mejorar tu concentración y memoria, estás en el camino correcto. El yoga incluye una serie de posturas y técnicas de respiración (pranayamas) que realmente pueden ayudarte, no sólo para la salud mental sino también para la salud física y emocional. Simplemente experimenta con las posturas y ve cuál funciona mejor para ti. El yoga es personal, así que aprende a escuchar tu cuerpo y desarrolla tu práctica lentamente y a tu propio ritmo.

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Referencias

[1] “Las 20 citas principales sobre yoga de Gurudev”, Art Of Living (India) , 8 de agosto de 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- citas [2] “Posturas, ejercicios y asanas de yoga para ayudar a mejorar la concentración: yoga para estudiantes”, Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “Las 10 mejores posturas de yoga para Mejora tu memoria”, STYLECRAZE , 27 de noviembre de 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. Metivier, “Yoga para la concentración y la memoria : Todo lo que necesitas saber”, Método de memoria magnética: cómo memorizar con un palacio de la memoria , 28 de septiembre de 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E Ekhart, “8 consejos sobre cómo hacer yoga en casa: practica y todo viene”, Ekhart Yoga , 2 de noviembre de 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- . como-hacer-yoga-en-casa-practicar-y-todo-viene