Trastornos del sueño: 5 formas sorprendentes de resolver el rompecabezas de los trastornos del sueño - United We Care

Introducción

¿Sientes que la calidad de tu sueño, la duración y la hora a la que duermes son deficientes? Es posible que estés padeciendo algún tipo de trastorno del sueño. Estos trastornos pueden provocar que tengas problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o sentir que has descansado adecuadamente, incluso si permaneces acostado en la cama durante 8 horas. Los trastornos del sueño pueden hacerte sentir muy cansado durante el día y causar problemas con tu forma de pensar y prestar atención a los detalles y otros problemas de salud. El diagnóstico y el tratamiento adecuados pueden ayudarle enormemente.

« El sueño es la cadena de oro que une la salud y nuestro cuerpo». -Thomas Dekker [1]

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¿Qué son los trastornos del sueño?

Recuerdo que cuando era niño, solía pelear con mi madre cuando ella me decía que era hora de dormir. No fue hasta que me convertí en adulto que me di cuenta de lo importante que es dormir. Para las personas que padecen algún tipo de trastorno del sueño, esto se vuelve aún más cierto.

Los trastornos del sueño pueden alterar su patrón habitual de sueño y afectar la cantidad y calidad de su sueño. Si bien existen 80 tipos diferentes de trastornos del sueño, se pueden clasificar en seis categorías que analizaremos en el artículo.

¿Pero sabías que muchas personas nunca reciben un diagnóstico formal de sus trastornos del sueño? Tenía un tío que sentía que se ahogaba mientras dormía. No fue hasta que desarrolló una afección cardíaca que informó al médico sobre su problema y le diagnosticaron un trastorno del sueño.

Los trastornos del sueño pueden afectar drásticamente su bienestar mental, emocional y físico [2]. Entonces, si enfrenta algún síntoma que destacaré en este artículo, obtenga un diagnóstico y tratamiento adecuados.

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¿Cuáles son las causas de los trastornos del sueño?

Comencemos por comprender primero la causa de los trastornos del sueño [3]:

Condiciones médicas: si tiene alguna condición médica como asma, problemas relacionados con los nervios, artritis, etc., entonces es posible que tenga algún trastorno del sueño, ya que estas condiciones pueden perturbar su sueño. Por ejemplo, mi madre tiene artritis y dolor crónico y se despierta con bastante frecuencia.
Trastornos de salud mental: cuando se trata de problemas de salud mental, es posible que la preocupación por dormir contribuya a ellos y viceversa. Si tiene afecciones como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT), etc., puede tener una noche de sueño perturbado.
Factores de estilo de vida: si usted es alguien que no sigue una rutina adecuada antes de dormir o no se asegura de que el ambiente en el dormitorio sea adecuado para dormir, seguramente enfrentará trastornos del sueño. Además, si tienes horarios de sueño irregulares, ya sea por elección propia o por la fuerza de tu perfil laboral, entonces también es posible que tengas dificultades para dormir. La falta de ejercicio y el uso excesivo de cafeína pueden contribuir adicionalmente.
Factores ambientales: si intenta dormir mientras hay ruido y demasiada luz en el dormitorio, seguramente tendrá dificultades para dormir. Además, si tienes un colchón que no te soporta o una habitación que hace demasiado calor, entonces tu mente te mantendrá despierto y tratará de evitar ponerte en una posición incómoda.
Medicamentos y sustancias: a veces los médicos le recetan medicamentos que pueden cambiar sus patrones de sueño; ya sea que duerma demasiado o muy poco. Además, su sueño puede verse alterado si consume sustancias como alcohol, nicotina, cocaína, etc.
Cambios hormonales: Las hormonas son sustancias químicas que nuestro cuerpo libera. Hay ciertos períodos en nuestras vidas, como el embarazo o la menopausia en las mujeres o la andropausia en los hombres, que pueden afectar los patrones de sueño.

¿Cuáles son los síntomas y los diferentes tipos de trastornos del sueño?

Dependiendo de los síntomas que enfrente, podría tener un tipo particular de trastorno del sueño. Como dije, aunque existen 80 tipos de trastornos del sueño, todos se pueden clasificar en seis categorías [4] [5]:

Insomnio: Si tienes dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o sentir que has tenido un sueño reparador, entonces probablemente tengas insomnio. Puede experimentar insomnio si tiene estrés, ansiedad, depresión o toma algún medicamento.
Apnea del sueño: cuando enfrenta interrupciones en la respiración durante el sueño, probablemente tenga un trastorno del sueño llamado apnea del sueño. Su respiración puede verse interrumpida debido a que el paso del aire está bloqueado. Este bloqueo puede impedir que el cerebro indique a los músculos que necesitan respirar. Incluso puedes observarlo como un ronquido. Cuando sufres de apnea del sueño, puedes enfrentarte a somnolencia diurna. También puede tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el corazón.
Narcolepsia: la narcolepsia es un trastorno relacionado con los nervios que causa somnolencia diurna excesiva y una necesidad repentina e incontrolable de conciliar el sueño. Si sufres de narcolepsia, es posible que incluso tengas una pérdida repentina del tono muscular y parálisis del sueño.
Síndrome de piernas inquietas (SPI): las sensaciones incómodas en las piernas se denominan SPI. Es posible que tenga una sensación de «escalofrío» o «picazón» en las piernas y sienta una necesidad irresistible de moverlas. Cuando está sentado o descansando por un tiempo, el SPI puede desencadenarse. Esta necesidad de mover las piernas puede interferir con su sueño.
Parasomnias: Las parasomnias son una combinación de trastornos del sueño que provocan movimientos, comportamientos o experiencias anormales durante el sueño. Incluyen sonambulismo, terrores nocturnos, hablar dormido, apretar las mandíbulas, etc.
Trastornos del ritmo circadiano: cuando viaja durante períodos prolongados y siente desfase horario, su ciclo de sueño-vigilia puede verse alterado. Estas alteraciones del ciclo sueño-vigilia se denominan trastornos del ritmo circadiano. Otra situación en la que podría enfrentarse a esta perturbación es cuando trabaja en trabajos por turnos.

¿Cómo se resuelve el rompecabezas de los trastornos del sueño?

Cuando te digo que todo tiene solución, es verdad. El tratamiento para los trastornos del sueño puede variar según la afección específica y sus causas subyacentes [6]:

Modificaciones en el estilo de vida: puede comenzar estableciendo un horario de sueño constante. Dígase a sí mismo que, digamos, las 11 de la noche es una parada difícil para concluir su trabajo. En 30 minutos, puede terminar con sus rituales previos a dormir, como establecer una temperatura fresca y cómoda, asegurarse de que su cama sea cómoda y practicar actividades como la meditación que pueden inducir el sueño. Durante el día, puedes añadir a tu agenda una buena rutina de ejercicios, que contribuirá a conseguir un sueño reparador.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): algunos psicólogos utilizan la TCC-I para ayudarle a identificar y modificar sus pensamientos y comportamientos que contribuyen al insomnio. La CBT-I es bastante eficaz para mejorar la calidad del sueño y la duración del mismo.
Terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP): la CPAP se usa principalmente para la apnea del sueño, ya que ayuda a controlar la obstrucción en las vías respiratorias. Durante el transcurso de esta terapia, será necesario utilizar una mascarilla que ayude a mantener abierto el paso del aire durante el sueño. La famosa actriz Carrie Fisher ha hablado abiertamente sobre el uso de la terapia CPAP para su apnea del sueño.
Medicamentos: algunos médicos también sugieren medicamentos para controlar trastornos específicos del sueño. Tendrás que tomar estos medicamentos por un tiempo breve y bajo la supervisión de tu médico. Su uso excesivo puede tener efectos adversos. Por lo tanto, le sugiero que tome estos medicamentos con precaución.
Tratamiento de condiciones médicas o psiquiátricas subyacentes: como dije antes, las condiciones de salud y los problemas del sueño van de la mano. Tus problemas de salud pueden provocar problemas de sueño y viceversa. Entonces, tal vez su médico pueda considerar tratar los problemas físicos y mentales primero y, automáticamente, sus alteraciones del sueño puedan solucionarse.

Conclusión

El sueño es una parte importante de nuestras vidas. Sin embargo, cualquier problema con el sueño puede provocar problemas mentales, físicos y emocionales. Estos problemas pueden convertirse en trastornos del sueño. Sin embargo, muchas personas pasan sin recibir un diagnóstico adecuado. Sin embargo, al comprender los tipos de trastornos y sus causas subyacentes, podrá identificar el tipo de ayuda que necesita.

Si tiene algún problema relacionado con el sueño, comuníquese con nuestros consejeros expertos o explore más contenido en United We Care. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental te guiarán con los mejores métodos para tu bienestar. Además, puede unirse al Programa de Bienestar del Sueño y al Programa de Bienestar Avanzado para Trastornos del Sueño de United We Care .

Referencias

[1] “CIENCIA del SUEÑO – SALUD DEL SUEÑO EN BAYSIDE”, CIENCIA del SUEÑO – SALUD DEL SUEÑO EN BAYSIDE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian y AY Avidan, “Review of Sleep Disorders”, Clínicas médicas de América del Norte , vol. 93, núm. 2, págs. 407–425, marzo de 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, «Trastornos del sueño», DeckerMed Neurology , mayo de 2015, publicado , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, “Trastornos comunes del sueño: síntomas, causas y tratamiento”, Clínica Cleveland . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , “Los síntomas de los trastornos del sueño son comunes y tácitos en la práctica general canadiense”, Family Practice , vol. 26, núm. 4, págs. 294–300, junio de 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel y L. Ayalon, “Diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño en adultos mayores”, The American Journal of Geriatric Psychiatry , vol. 14, núm. 2, págs. 95-103, febrero de 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.